Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[zuse]

ma accendere il pc e controllare quello che avevi scritto? oppure andare a memoria?

ps: ri
l'avevi gia' usata quella del go hard go home , m ache stai a casa

[Clark87]

ma accendere il pc e controllare quello che avevi scritto? oppure andare a memoria?

ps: ri
l'avevi gia' usata quella del go hard go home , m ache stai a casa

ahaha infatti ho acceso il pc per scrivermi la scheda su un foglio ( che stava qui ), mica per scrivere cretinate già dette ( dato che c'ero però ho scritto )

comunque wo di oggi...

petto dorso

Panca Piana 8 6 4 120" 80kg 82kg 84kg( ne ho fatto 5 con 84 )
Trazioni presa neutra larga 8 6 4 120" 5kg 10kg 15kg
Dips 3x4 30" 25kg
Rematore bil 12 10 8 6 60" 60kg 64kg 70kg 74kg
Panca man 6x12 60" ( variare inclinazione ad ogni serie - le prime 2 45...ultime 2 declinata ). le prime 2 con 21kg, le altre con 15kg che ero cotto
Rematore man 4x12 60" 30kg
Pullover 2x12/15 60" ho fatto una serie e mi dava fastidio la spalla destra... ELIMINATOO

stretch e cibo! son stanco... oggi partito in quarta, stavo caricando bene, poi mi sono stancato. Il lunedì sono più stanco degli altri giorni, poi son sveglio dalle 6 del mattino, cambio di orario...un mezzo schifo va.

AL TOP...

P.S ho coniato un nuovo (semi-nuovo va ) detto motivation, ORIGINALE, solo mio...non me lo copiare come gli altri, lo dirò al momento opportuno

[zuse]

Buon WO!

ahah ma quale copiare, quelli della firma temo abbiano gia' i copyright di altri

eh gia', ci tocchera' inventarne, a sto punto!

[Clark87]

l'etc etc è mio

comunque sto aspettandoil verificarsi di eventi bodibindiani e poi lo si potrà dire

per il momento accontentiamoci del comune AL TOP!

[zuse]

dimenticavo..io c'ho il motivational del buddy sbirro ( a momenti ci rimanevo sotto il bilanciere , dato che scoppiavo a ridere)

"OOOOOOOOOOOOOOOcchi di tigrEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE"

anche questo gia' coperto da copyright, ma esasperato confronto l'originale


eh allora mettimi il .cit le prime volte che lo tiri fuori..Altrimenti non ha valore

[Clark87]

e che mi devo autocitare?

comunque ooooocchi della tigre è buonissimooo ahaha, non ai livelli dei vari AL TOP ecc, però si difende bene

chissà quanto è grosso ora il buddy sbirro

[zuse]

Magari lo butto in firma vah!

ah boh..l'ho sentito qualche settimana fa, ma non lo vedo da tanto..Poi se come compagno di wo ha quei 3 pensionati sbirri o un secco logorroico di cui goni tanto ti parlavo..Dubito migliorera' come nei mesi insieme

Mi pare puntasse a definirsi (masse un po' ne aveva, specie braccia..era acquosello..ti avevo fatto veder foto ,mi pare?) ..chissa'

[Clark87]

dovevo aggiornare il diario per informarvi che ho DOMS potenti al petto! quelle sono le dips a 25 kg! e sdighede e sdaghede cit

dalla prox settimana faccio dei drop set per un periodo di almeno un mese, solo al petto e vediamo come si comporta

[zuse]

Poi mi butti giu' una scheda con questi drop set. di grazia . Son curioso!

[Clark87]

eh la scheda è un casino, nel senso che...ti spiego:

-ho capito che per migliorare il petto devo puntare più sull'inclinata che sulla piana.
-non voglio abbandonare comunque la piana
-il drop set è meglio farlo come primo esercizio

in pratica, bisogna sacrificare qualcosa.

Con la piana farei:

Panca piana 3x6-max-max ( a scali di 10kg ) ampi recuperi anche 3 minuti.
Panca Inclinata 3x8 90"
Dips 2x12 60" //a corpo libero, rom ridotto per cercare il pump
Croci iso 2x12 60" // qui tanto allungamento

dovrebbe essere bestiale.

Oppure preservando i carichi nella piana:

Panca piana 3x5 120"
Panca Inclinata 3x8-max-max rest ampi
Dips e croci come su

son da provare, male non fanno sicuramente!

---------- Post added at 21:20:06 ---------- Previous post was at 21:15:19 ----------

ah ecco anche cosa dovevo scrivere, mi son pesato l'altro giorno...peso 81! son sceso un pò per via del taglio dei cho, comunque mi assesto su questo peso, non di meno

2 anni fa pesavo 65 kg eh eh eh

[Marco the master]

Non vorrei interrompere il vostro "flirt"posso iscrivermi,oppure rischio di "segnare" la vostra profonda unione??

[Clark87]

ahahaha no no tranquillo, siamo una coppia aperta benvenuto

[zuse]

Ottimo per il peso..81 kg e come bf non penso tu stia alto, quindi di materia prima conto ce ne sia!

tra le 2 proposte per il drop set, preferisco la seconda..Con l'inclinata 8-max-max.
Nella piana un 4x5 ce lo piazzerei pure piuttosto che 3x5..Un po' di sforzo suh!

Non vorrei interrompere il vostro "flirt"posso iscrivermi,oppure rischio di "segnare" la vostra profonda unione??

un solo intervento non puo' scalfire il legame gaioso di due compgni di wo virtuali.. Solo il culone di una delle tope in firma di white tyson potrebbe

[Marco the master]

ahahaha no no tranquillo, siamo una coppia aperta benvenuto

Grazie Clarkti aspetto nel mio...

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Ottimo per il peso..81 kg e come bf non penso tu stia alto, quindi di materia prima conto ce ne sia!

tra le 2 proposte per il drop set, preferisco la seconda..Con l'inclinata 8-max-max.
Nella piana un 4x5 ce lo piazzerei pure piuttosto che 3x5..Un po' di sforzo suh!









un solo intervento non puo' scalfire il legame gaioso di due compgni di wo virtuali.. Solo il culone di una delle tope in firma di white tyson potrebbe

zuse,l'intento del buon White Tyson è solo quello di innalzare i nostri livelli di testosterone pre wo

[Clark87]

come BF sono li, ne scannato ne maiale lo sai...

comunque, 4x5, tosto *****...non lo so, servono energie per il drop set e poi devo concentrarmi bene sul petto che risponde meglio con l'inclinata. Ma comunque, si una serie in più o in meno, li siamo

Oggi gambe, yeah buddy