Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[zuse]

bene bene..eh si con quei 30"di recupero, ci credo...

al top!

[Clark87]

è come una serie interrotta... ti distrugge!

seguitemi nella più splendente delle battaglie, al top, etc etc...

[zuse]

ottimo! come te le vedi le gambe?

[Clark87]

le gambe bene, davvero... ma un pò tutto alla fine. Oggi mentre facevo le pose ( immonde ) allo specchio ( routine tipica post wo - per alimentare l'egooooo come dice mazder ) ho pensato appunto ai miglioramenti:

-spalle si notano nella posa side triceps che sono migliorate un casino come volume, oltre ad essere striate ( mi fan godere quei solchi )
-i bicipiti idem migliorati tantissimo a mio vedere, li sto allenando con testa, strizzandoli rep dopo rep.
-petto è il doppio ( anche se ancora indietro per i miei cannoni ), però la parte superiore inizia a delinearsi mentre prima era assente.
-gambe nettamente migliorate, specie femorale che toccandolo si sente mentre prima era piatto, quad idem migliorato ma c'è ancora tanto da lavorare.
-dorso lo vedo migliorato dalla posa frontale ( foto son da tanto che non ne faccio quindi non so di preciso ), ma male non era quindi.
-addome poco, lo alleno alla *****, non ho voglia, poi tocca scendere di peso al flop etc etc
-tricipiti poco ( che comunque erano un mio punto forte )
-polpacci buono, son più grandi ma manco di molto...però ci sono.
-bassa schiena a furia di fare stacchi è ben delineata, spina dorsale coperta e muscoli che scendono sino al sedere quando tiro la schiena.

insomma ci sono i miglioramenti, poi bisogna vedere più avanti... se non faccio casini con la dieta dovrei cavarmela al mare quest'anno

---------- Post added at 21:55:57 ---------- Previous post was at 21:43:18 ----------

P.S per i brò che leggono e non commentano scrivete qualcosa se volete, basta anche un: pezzo di merda magna e spingi, o carica abbestia... va bene comunque, anzi va meglio di altro che mi motiva.

Grazie per l'attenzione.

[zuse]

Miii dalla descrizione sembri procedere benone...Valuta te se procedere con un leggero cut per l'estate o meno..Pero', se hai messo un po' di carne, io mi toglierei lo sfizio..
Non so dove l'ho letta qui sul forum, ma era una considerazione saggia:"la definizione fa tutto"(una frase simile)

insomma, puoi esser spesso quanto vuoi , ma solo da squartato sei un vero bullo!!

---------- Post added 17-03-2012 at 00:11:44 ---------- Previous post was 16-03-2012 at 23:43:28 ----------

P.S per i brò che leggono e non commentano scrivete qualcosa se volete, basta anche un: pezzo di merda magna e spingi, o carica abbestia... va bene comunque, anzi va meglio di altro che mi motiva.

Grazie per l'attenzione.

delle foto, in quel senso , aiuterebbero...

Alla fine pure io quando mi iscrivo ad un diario, la maggior parte delle volte, guardo se ci son foto.Che poi si tratti di un secco o coleman non cambia molto, ma ti da comunque un'idea piu' "umana" di chi c'e' dietro al pc!

[Clark87]

ho descritto i miglioramenti eh, non che sia come ronnie coleman spalle braccio te l ho fatto vedere aggiornato... che voi de più??

[zuse]

No, ma mica intendevo per me!.Ho abbastanza presente come stai messo, che poi tu stia messo meglio di ocme ricordo e' un conto, ma comunque un'idea ce l'ho
Io ti "rompo" tanto per..Ma a me basta che a GIUGNO posti delle foto come si deve, e son contento

Quello che intendevo era generico

Fondamentalme uno si iscrive in un diario perche'

vede che ha una condizione simile alla sua, si immedesima, vuol far confronti con allenamenti carichi...si iscrive

vede che sta messo peggio, o ricorda lui qundo doveva cominciare..Per dar un mano, si iscrive

Vede che sta messo meglio, e' come vorrebbe un po' diventare..Per imparar qualcosina o per chieder consigli..si iscrive.


Se poi per Bros intendi utenti con cui hai comunque avuto modo di scambiar 2 parole, allora e' un conto..Ma nel caso sia gente "sconosciuta" , magari non posta perche' ha fatto un salto per la prima volta sul tuo diario,ma non sa chi ha davanti (per i motivi scritti sopra).
Anche se io mi sono iscritto in diari dove c'erano solo feedbacks dei WO, altri non lo fanno.


Per il resto, per ora, a me basta che aggiorni schede e carichi

[Clark87]

ahaha a GIUGNO LUGLIO va ( sono incerto se far cut, io mi voglio grooozzooo aaahhh )

comunque hai ragione ( non avevo visto che hai quotato quella frase - sono ancora addormentato ), ma il mio era un discorso generale e no sense, tanto per scrivere una cazzata

il cliente va coccolato cit vedrò che posso fare

devo farmi la scheda per la prossima settimana...

---------- Post added at 12:38:58 ---------- Previous post was at 12:17:15 ----------

Petto spalle trici


Panca Piana 3x6 120"
croci 2x12 60"
Panca Inclinata 3x10 90"
Dips 3x8 60"
croci iso


alzate laterali 4x12 60"
lento avanti 3x10 90"
tirate al mento 3x8 60"


panca stretta 3x8 60"
pusk down 12 10 8 60"




Gambe addome


Squat 3x6 + 1x10 120"
leg curl 3x8 60"
affondi 3x10 120"
leg ext 4x15 60"
calf in piedi 4x12 60"
addome


Dorso


Stacco 3x3 30"
SGx3: Trazioni larga neutra 8 rep + rematore 10 rep + lat prona larga max rep


3min tra i giri, no rest tra gli esercizi.
facepull 3x12 60"
scrollate 3x12 60"


curl bil 1x12 + 3x8 60"
curl incl 1x12 + curl man 2x8 60"

una roba così, da rivedere l'ho bbbbuttata velocemente...

[zuse]

comunque 30" nello stacco son balordi.

croci iso che intendi (isometria, isolamento...e quante serie/rip)? Ne hai messa di roba per il petto, comunque non mi dispiace

io metterei prima il lento e poi le alzate come ordine...

Per il resto , yeah buddy, work hard or go home, it doesn't hurt , al top etc etc

[Clark87]

ora spiego

croci iso intendo un pò di stretch, niente ripetizioni...non si bada a quelle. Si allunga il muscolo e stop

prima sempre le alzate e poi il lento con pesi leggeri e con negativa moolto lenta mazder docet devo dire che, tra le mille idee di master che avevo letto questa mi piace e la uso spesso anzi è il mio standard. Poi ovvio faccio anche viceversa... ma tanto, per le spalle non ricerco il carico, MAI.

mo riguardo la scheda.

---------- Post added at 14:34:03 ---------- Previous post was at 14:11:13 ----------

Petto spalle trici

Panca Piana 3x6 120"
croci 2x12 60"
Panca Inclinata 3x10 90"
Dips 3x8 60"
croci iso

alzate laterali 4x12 60"
lento avanti 3x10 90"
tirate al mento 3x8 60"

panca stretta 3x8 60"
pusk down 12 10 8 60"
kick back 2x15 no rest

Dorso

Stacco 3x3 30"
SGx3: Trazioni larga neutra 8 rep + rematore 10 rep + lat prona larga max rep
3min tra i giri, no rest tra gli esercizi.

facepull 3x12 60"
scrollate 3x12 60"

curl bil 1x12 + 2x8 60"
curl incl 1x12 + curl man 2x8 60"

Gambe addome

Squat 3x6 + 1x10 120"
leg curl 3x8 60"
affondi 3x10 120"
leg ext 4x15 60"
calf in piedi 4x12 60"
addome

piccola modifica, inoltre così la prossima settimana faccio: petto/dorso, gambe, spalle braccia.

[zuse]

ora spiego

croci iso intendo un pò di stretch, niente ripetizioni...non si bada a quelle. Si allunga il muscolo e stop

prima sempre le alzate e poi il lento con pesi leggeri e con negativa moolto lenta mazder docet devo dire che, tra le mille idee di master che avevo letto questa mi piace e la uso spesso anzi è il mio standard. Poi ovvio faccio anche viceversa... ma tanto, per le spalle non ricerco il carico, MAI.

tosto!


ahah comunque io mi trovavo bene, invece, a piazzarci un bel lento pesante e range rip piramidale a scendere, con le ultime serie , quindi, con buoni carichi...
Poi, invece, pensavo a distruggerle con 2 es di isolamento ben tirati...

Comunque con il lento manubri vai coinvolgere piu' muscoli che nelle alzate..Quindi per me e' sempre meglio metterlo prima delle alzate.
Poi oh, a me erano cresciute cosi', a te in questo modo..Basta che si giunga al fine e bona

[Clark87]

tosto!


ahah comunque io mi trovavo bene, invece, a piazzarci un bel lento pesante e range rip piramidale a scendere, con le ultime serie , quindi, con buoni carichi...
Poi, invece, pensavo a distruggerle con 2 es di isolamento ben tirati...

Comunque con il lento manubri vai coinvolgere piu' muscoli che nelle alzate..Quindi per me e' sempre meglio metterlo prima delle alzate.
Poi oh, a me erano cresciute cosi', a te in questo modo..Basta che si giunga al fine e bona

Ma perchè in genere alleno le spalle dopo il petto, quindi avendo fatto la panca pesante più altro non devo andare a ricercare il peso...anche perchè non potrei più di tanto.
Poi son convinto che le MIE spalle crescono col pump. Ricordo infatti che da giovine quando facevo boxe ero tutto spalle trapezio v shape assurdo e il resto secco. Facevo fisso lento dietro alzate laterali alzate frontali con pochissimo peso ma tante ripetizioni, oltre che panca squat e rematore manubrio. E anche tirate al mento molto. Son sempre state un mio punto forte...genetica si sa Il casino è il petto

Comunque, quando faccio la split con le spalle braccia ovvio qualche serie pesante si deve fare.

---------- Post added at 18:15:01 ---------- Previous post was at 15:54:45 ----------

al contrario di gente che sgarra qui si lavora sodo e, prima ho fatto un pò di salto alla corda e addome

al top of the top

[zuse]

***** si, potrei portarmi la corda pure io..peccato che a momenti non ci sia spazio per saltare in quel buco di palestra

Buono dai...Magari, per la prima volta nella mia vita, potrei provare un tapis roulant..La cyclette giammai..A quel punto danto vale acquagym

[Clark87]

***** si, potrei portarmi la corda pure io..peccato che a momenti non ci sia spazio per saltare in quel buco di palestra

Buono dai...Magari, per la prima volta nella mia vita, potrei provare un tapis roulant..La cyclette giammai..A quel punto danto vale acquagym

ti metti due panche vicine e salti sopra le panche oppure salti con la corda nel tapis roulant in movimento... non so dove, ma ho in mente il video di questo pazzo che lo fa, ovvio che non finisce bene

---------- Post added 19-03-2012 at 17:54:54 ---------- Previous post was 18-03-2012 at 19:46:44 ----------

wo di oggi:

Petto spalle trici

Panca Piana 3x6 120" 82kg
croci 2x12 60" 21kg a man
Panca Inclinata 3x10 90" 50kg
Dips 3x8 60" 10kg
croci iso

alzate laterali 4x12 60" 13kg
lento avanti 3x10 90" 30kg
tirate al mento 3x8 60" 40kg

panca stretta 3x8 60" 60kg
pusk down 12 10 8 60" non li ho segnati, ne li ricordo
kick back 2x15 no rest 10kg mi pare

bel wo, pump massimo come sempre, forse un pò troppo però ci sta per questa settimana. La prossima faccio meno

[zuse]

Buono!

ma dici che fai meno inteso in termini di es che danno pump, oppure hai intenzione di far meno nel senso che vuoi ridurre gli esercizi?

Uff, prima di riprenderti con i carichi ne passera' di acqua sotto i ponti... sempre se ti riprendo, alla fine mica ti stai a grattare.Che te la fai una vacanza di 7 mesi ?