Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[Clark87]

***** apri un diario e non dici nulla...

maledetto clark

Rep bro!

ahaha non è molto famoso ma c'è ( non ci scrivo molto però :P )

ricambio appena posso

[RyanX]

non importa se non scrivi molto bro

grazie

[Clark87]

Come promesso tempo addietro ritorno alla full made in socio

faccio una versione ancor più modificata rispetto a quelle già fatte.

Prima settimana, tanto per riprendermi ecc...

Lunedì

Squat 4x6
Leg Ext 3x8
Stacchi 3x6
Dips 4x6
Panca man 3x8
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali con fermo 3x10

Mercoledì

Panca piana 4x6
Trazioni presa prona 4x6 ( sovvr )
Leg curl 3x8
Rematore bil 4x8
Affondi bil 4x8
Calf in piedi 3x10
Addome 5x12

Venerdì

Squat 3x8 ( stretto al parallelo )
Trazioni presa stretta 4xmax ( corpo libero )
Panca Inclinata 3x8
Stacchi 3x6
Push down 4x8
Alzate a 90 3x8
Calf in piedi 3x10

[zuse]

bene bene,,,poi appena ti riprendi dall'aviaria e gomito, voglio i carichi eh! devo capire se hai battuto la fiacca rispetto a qualche mese fa o se si fa sul serio!

[Clark87]

bene bene,,,poi appena ti riprendi dall'aviaria e gomito, voglio i carichi eh! devo capire se hai battuto la fiacca rispetto a qualche mese fa o se si fa sul serio!

sono spento mentalmente, sarai messo meglio tu alla fin dei conti verso aprile mi riprendo al top, temo cit

[zuse]

ahah ma che messo meglio io..Da natale sono peggiorato e con la panca piana penso di aver carichi della chicco (penso perche' trattandosi di dischi diversi dal solito dovrei mettermi li a decifrarne il peso...ma, per non soffrire, non lo faccio!)

quindi mi stai dicendo che APRILE e' il mese?


occhio che poi una volta arrivati ad aprileo verso la fine di marzo mi premurero' di ricordartelo ovunque ti metti a postare (un po' come era stato con SETTEMBRE)

[Clark87]

ahah ma che messo meglio io..Da natale sono peggiorato e con la panca piana penso di aver carichi della chicco (penso perche' trattandosi di dischi diversi dal solito dovrei mettermi li a decifrarne il peso...ma, per non soffrire, non lo faccio!)

quindi mi stai dicendo che APRILE e' il mese?


occhio che poi una volta arrivati ad aprileo verso la fine di marzo mi premurero' di ricordartelo ovunque ti metti a postare (un po' come era stato con SETTEMBRE)

da aprile, o anche marzo! fai da primavera va

come sono i dischi?? in libre?

[zuse]

eh son dischi farlocchi.Alcune in libbre, altri kg. sono quelli con foro centrale per bilanciere largo.Sono molto piu' spessi maleggeri (esempio il disco da5 kg e' il doppio, in volume, di quello che usavo prima)

alcuni son proprio farlocchi nel senso che sembran dischi da 50kg, ma ne peseranno 20.

grosso modo mi destreggio pero' non son stato li a pesare bilanciere (piu' corto, ma pesante)etc..comunque mi sa che i 60kg non li sorpasso!! ci vado piano eh, pero' se ripenso ai tempi di gloria col buddy sbirro



beh,, allora a sto punto ti ricordo che tra circa 2 mesi...e' PRIMAVERA!

[Clark87]

eh son dischi farlocchi.Alcune in libbre, altri kg. sono quelli con foro centrale per bilanciere largo.Sono molto piu' spessi maleggeri (esempio il disco da5 kg e' il doppio, in volume, di quello che usavo prima)

alcuni son proprio farlocchi nel senso che sembran dischi da 50kg, ma ne peseranno 20.

grosso modo mi destreggio pero' non son stato li a pesare bilanciere (piu' corto, ma pesante)etc..comunque mi sa che i 60kg non li sorpasso!! ci vado piano eh, pero' se ripenso ai tempi di gloria col buddy sbirro



beh,, allora a sto punto ti ricordo che tra circa 2 mesi...e' PRIMAVERA!

ahaha fai un video con i dischi pseudo 50 e di che stai sollevando quintali di ghisa invece sono spiccioli

hai perso tanto comunque, prima stavi sopra gli 80 se non sbaglio va bhe che pesi anche meno secco

[zuse]

ahah potrei farlo!


comunque tieni conto che mi alleno dopo allenamento..Ed e' gia' distruttivo di suo.
Quando facevo bb arrivavo all'ultima rip che poi non ne avevo piu'(prima dell' arrivo del buddy sbirro era sempre una lotta tra vita e morte per impedir che il bilanciere mi schiacciasse)...poi mi son ritrovato uno spotter sbirro con i braccioni che mi urlava: ''occhi di tigreeeeeeeeeeeeee!''... quindi era motivational( quando non scoppiavo a ridere)
ora faccio rip senza sfiancarmi del tutto ed il tutto dopo riprese di sacco e flessioni...Il bilanciere pesa.

Comunque si son sceso parecchio..ho detto 60, probabilemente qualcosina di piu'..pero non manterrei il carico pervarie serie..(e pensare che i 60kg li usavo per riscaldarmi tranquillo )
la piana l avevo abbandonata nell ultimo periodo..Ricordo che avevo chiuso un 6x80 con l'inclinata..Quindi penso che ad un 6x85 di piana ci sarei arrivato

Col buddy sbirro ogni tanto mi sento ...qualche insulto me lo tira!

[Clark87]

oggi allenamento epico

[zuse]

dicci di piu'

[Clark87]

ahaha ho fatto stacco, panca alta e poi solo braccia! stavano scoppiando... poi ho fatto un paio di pose e sembravo jay cutler e...poi mi sono svegliato tutto sudato

a parte le cazzate bell'allenamento... oggi avevo grinta da vendere, pump alle braccia estremo... il commento tecnico di mia nonna che era in casa è stato: ma cosa hai legna?

[Clark87]

rispolveriamo sto diario va

faccio sta full questa settimana, leggera:

Lunedì

Squat 4x8 - 90"
Panca Piana 3x6 -90"
Trazioni prone 45 rep - 90"
Rematore bil 4x8 - 60"
Calf in piedi 4x10 - 30"
Addominali almeno 6 serie.

Mercoledì

Squat 4x6 - 120"
Stacchi 3x6 - 90"
leg curl 3x8 60"
Affondi 3x8 - 60"
Dips 3x8 60"
Panca inclinata 3x8 60"
Military 3x10 60"


Sabato


Panca Piana 3x3 + 2x8 - 120"
Stacchi 6 6 4 4 - 90"
Tirate al mento 10 8 6 90"
alzate laterali 2x10 60"
Scrollate 4x12 60"
Push down 4x10 60"
Curl Bilancere 4x8 - 60"

Addominali

[zuse]

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