Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[Clark87]

Mi segno...anche io di solito ne prendo 6 gr al di...
Da quanto ti alleni? Hai foto che sono curioso

we luca... mi alleno da un anno e qualche mese. Avevo aperto da poco un 3d in photogallery, ma le ho tolte le foto li trovi comunque la "storia". Qui trovi una foto del dorso a pagina 11 di luglio... lavori in corso come per tutti

[Clark87]

Iniziato oggi il ciclo di creatina..... stay tuned!

[luca_skizzato91!]

fai la settimana di carico o hai iniziato con la classica dose da 3 grammi al giorno? spero di no...

[zuse]

fai la settimana di carico o hai iniziato con la classica dose da 3 grammi al giorno? spero di no...

ho letto di uno studio(fatto in canada) che scredita la cosi' detta settimana di carico..

sono stati presi tot utenti che hanno usato 3gr di creatina al giorno contro altri che hanno assunto 3 o 4 volte la dose per una settimana per poi scalare piano piano la seconda e la 3 e 4 settimana proseguire con le stessi dosi del primo gruppo.

il risultato e' stato pressoche' identico(miglioramenti nei diversi parametri, %di creatina assimilata)

insomma..la bombardata della prima settimana serve a ben poco.

c'era anche un video che parlava di questo studio..dovessi trovarlo, lo linko

[Clark87]

fai la settimana di carico o hai iniziato con la classica dose da 3 grammi al giorno? spero di no...

ha risposto bene zuse... comunque no, sto sui 6g al giorno, che poi faccio ad occhio e quindi sarà sicuramente di più niente fase di carico visto che ormai è un mito sfatato, altrimenti la facevo senza problemi...ma alla fine meglio così, meno stress per prenderla. Comunque ottima, si scioglie che una bellezza nel destrosio...

[Clark87]

Bene signori.. finita la scheda, è andata come è andata, oggi ero parecchio stanco (e ora lo sono ancor di più, ho una fame da orso ***** - dopo se mai vi metto una foto post wo del dorso che faccio ogni tanto per vedere a che punto è visto che è la parte che lo specchio non mostra ).

Comunque, prossima scheda, quella di socio... dopo la posto e vediamo di andare alla grande.

[luca_skizzato91!]

No aspetta forse ho scritto male e non si capiva bene volevo dire che speravo tu non avesse iniziato con soli 3 grammi, ma a quanto vedo che stai sui 6 gr al dì ottimo...Anche io sono "contro" la fase di carico, imho si sovraccaricano solo i reni inultimente e boh...
Io ora sono obbligato a prenderne 10 gr al dì ma solo per 20 gg, tempo che finisce il cell tech.
Dai dopo metti la foto!

[zuse]

bella clark! famose er mazzo!

[Clark87]

bella clark! famose er mazzo!

sono distrutto! non immagino la scheda di socio la vedo male

No aspetta forse ho scritto male e non si capiva bene volevo dire che speravo tu non avesse iniziato con soli 3 grammi, ma a quanto vedo che stai sui 6 gr al dì ottimo...Anche io sono "contro" la fase di carico, imho si sovraccaricano solo i reni inultimente e boh...
Io ora sono obbligato a prenderne 10 gr al dì ma solo per 20 gg, tempo che finisce il cell tech.
Dai dopo metti la foto!

5, 6g va bene.. che poi ho letto alcuni articoli medici ecc e vanno bene anche 3g; l'unica "pecca" è che con soli 3g, l'effetto lo senti con molto più tempo (un mese) mentre con dosi più alte si dovrebbe sentire prima. Comunque, fammi sapere del cell tech, mi sono pentito di non averlo preso perchè prende alle palle fare mono+destrosio, qui li la... ecc.

[Clark87]

Bene, si parte con:

LUNEDI
Squat 3x6 (90" di recupero)
Leg Ext 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (90" di recupero)
Stacchi 3x6 (90" di recupero)
Panca Piana 3x6 (90" di recupero)
Dips 3x8 (60'' di recupero)
Lento avanti 3x6 (90" di recupero)
Alzate laterali 3x10 (30'' di recupero)
Addominali

MERCOLEDI'
Squat 3x8 (90" recupero)
Trazioni presa prona 3x6 (90" di recupero)
Stacchi 3x6 (90" di recupero)
Rematore Man 3x8 (30")
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
Panca Piana 3x6 (90" di recupero)
Panca Alta 3x8 (60" di recupero)
Curl Bilancere 4x8 (60" di recupero)
Addominali

VENERDI'
Panca Piana 4x6 (90" di recupero)
Dips 3x8 (60" di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (90" di recupero)
Squat 3x8 (90" recupero)
Stacchi 3x6 (90" di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
French Press 4x8 (60" di recupero)
Addominali

Dobbiamo diventare così:



o quasi

La foto ve la butto su lo famo stranus

[zuse]

sisi diciamo che quello sara' l obiettivo per marzo o aprile 2012...poi pero' dobbiamo puntare piu' in alto

[Clark87]

sisi diciamo che quello sara' l obiettivo per marzo o aprile 2012...poi pero' dobbiamo puntare piu' in alto

ad arrivarci a metà della sua coscia (intesa come massa muscolare totale).

[luca_skizzato91!]

Ho iniziato oggi, e mi sono pesato appena sveglio 70 kg o qualche gr meno quindi scarsi, ti dirò tra 20 gg alla fine del ciclo il peso corporeo, se ho notato aumenti di carichi e allo specchio, ma calcola che io lo sto abbinando al aakg 3 gr off e 3 gr on pre colaz e 5-6 gr pre wo.

P.S. Di una cosa rimarrai sicuramente deluso, il gusto ma secondo me di peso ne prenderò alla fine dentro per 2 scoop che prendo al dì sono 10 gr di crea quindi non credo la bilancia stia ferma ma un pelo di acqua la metterò

[Clark87]

Ho iniziato oggi, e mi sono pesato appena sveglio 70 kg o qualche gr meno quindi scarsi, ti dirò tra 20 gg alla fine del ciclo il peso corporeo, se ho notato aumenti di carichi e allo specchio, ma calcola che io lo sto abbinando al aakg 3 gr off e 3 gr on pre colaz e 5-6 gr pre wo.

ottimo... l'aakg appena posso la provo anche io. Per ora viaggio bene così con true mass, BCAA destrosio/crea post wo.

[luca_skizzato91!]

Beh direi che sei al completo...Però l'aakg potresti provarla!
Io avendola iniziata oggi non so dirti bene soltanto che appena sono entrato in pale per fare il lento manubri 3x8 con 22 kg l'ho fatto diciamo senza problemi abb tranquillo mentre la scorsa settimana faticavo un pò, la prossima volta provo i 24, mi sembra che qualcosina l'abbia gia fatta l'aakg ma vediamo come procede...