Ciao a tutti,ho deciso di aprire il mio diario perchè da 1 anno ho deciso di dare una svolta alla mia vita di "ciccione",sono quasi e dico quasi alla fine di un percorso difficile per via di tanti sacrifici che però mi stanno regalando tante soddisfazioni 
Età:23
Peso iniziale 130kg - peso momentaneo 105kg
Altezza:1.90cm
Corporatura:robusta
Alimentazione curata da Luna (ipocalorica)
Colazione: un bicchiere di latte scremato + caffè, 4 fette biscottate integrali con un sottile strato di marmellata magra +80g di affettato magro
Spuntino:1 mela/pera/arancia 2 mandarini+tonno al naturale+20g frutta secca
Pranzo:80g di pasta/riso/100g di pane integrale+150g carne/200g pesce/6-8 albumi+verdura+1C olio evo
Spuntino:1 mela/pera/arancia 2 mandarini+tonno al naturale+20g frutta secca
Cena: come il pranzo ma senza pane/pasta/riso + 2C di evo al posto di 1
Orario allenamento: 14 -16/16.30
Scheda 1/09/2010
A
Bike 10min
stacco 4x4 2'
Lat machine 5x5 2'
Rematore con bilanciere 3x8 1'30''
Pulley 3x12 1'
Curl bilanciere8 6 6 1'30''
Curl alla Scott 3x10 1'
Corsa 20min
B
Bike 10min
Squat 5x5 2'
Affondi 3x12 1'30''
Leg press 3x8 1'30''
leg curl6 8 8 10 1'
Calf seduto 3x15\20 30''
Corsa 20min
abs+sovraccarico 10serie a piacere rip da 6 a 8
C
Bike 10min
Panca piana 5x5 2'
panca inclinata 30° 3x8\10 1'30''
Croci manubri 3x12 1'
Lento avanti 3x6 1'30''
Aperture laterali su panca 3x8/10 2'French press 3x6 1'30''
Push down 3x8\10 1'
Corsa 20min
Scheda 4/10/2010
A
Petto
P.Inclinata bilanciere 4x6 2'
P.Piana manubri 3x8/10 1'30"
Croci manubri 3x12 1'
Spalle
Lento avanti manubri 3x6 1'30"
Alzate frontali bilanciere 3x8/10 1'30"
Tricipiti
Estensioni dietro nuca 3x8 1'30"
Push down corda 3x8/10 1'
B
Gambe
Squat 5x5 2'
1/2 stacco 5x5 2'
Affondi 3x10 1'30"
Leg curl sdraiato 3x8 1'30"
Calf in piedi manubri 3x15/20 30"
Abs 10x6/8
C
Dorsali
Lat prona 8 8 6 6 2'
Row machine 4x8 1'30"
Rematore manubri 4x6 1'30"
Lat pull down braccia tese 3x10 1'
Bicipiti
Curl bil ez in piedi 4x6 1'30"
Curl concentrato 3x10 1'
Accetto qualsiasi tipo di consiglio e modifica!
Età:23
Peso iniziale 130kg - peso momentaneo 105kg
Altezza:1.90cm
Corporatura:robusta
Alimentazione curata da Luna (ipocalorica)
Colazione: un bicchiere di latte scremato + caffè, 4 fette biscottate integrali con un sottile strato di marmellata magra +80g di affettato magro
Spuntino:1 mela/pera/arancia 2 mandarini+tonno al naturale+20g frutta secca
Pranzo:80g di pasta/riso/100g di pane integrale+150g carne/200g pesce/6-8 albumi+verdura+1C olio evo
Spuntino:1 mela/pera/arancia 2 mandarini+tonno al naturale+20g frutta secca
Cena: come il pranzo ma senza pane/pasta/riso + 2C di evo al posto di 1
Orario allenamento: 14 -16/16.30
Scheda 1/09/2010
A
Bike 10min
stacco 4x4 2'
Lat machine 5x5 2'
Rematore con bilanciere 3x8 1'30''
Pulley 3x12 1'
Curl bilanciere8 6 6 1'30''
Curl alla Scott 3x10 1'
Corsa 20min
B
Bike 10min
Squat 5x5 2'
Affondi 3x12 1'30''
Leg press 3x8 1'30''
leg curl6 8 8 10 1'
Calf seduto 3x15\20 30''
Corsa 20min
abs+sovraccarico 10serie a piacere rip da 6 a 8
C
Bike 10min
Panca piana 5x5 2'
panca inclinata 30° 3x8\10 1'30''
Croci manubri 3x12 1'
Lento avanti 3x6 1'30''
Aperture laterali su panca 3x8/10 2'French press 3x6 1'30''
Push down 3x8\10 1'
Corsa 20min
Scheda 4/10/2010
A
Petto
P.Inclinata bilanciere 4x6 2'
P.Piana manubri 3x8/10 1'30"
Croci manubri 3x12 1'
Spalle
Lento avanti manubri 3x6 1'30"
Alzate frontali bilanciere 3x8/10 1'30"
Tricipiti
Estensioni dietro nuca 3x8 1'30"
Push down corda 3x8/10 1'
B
Gambe
Squat 5x5 2'
1/2 stacco 5x5 2'
Affondi 3x10 1'30"
Leg curl sdraiato 3x8 1'30"
Calf in piedi manubri 3x15/20 30"
Abs 10x6/8
C
Dorsali
Lat prona 8 8 6 6 2'
Row machine 4x8 1'30"
Rematore manubri 4x6 1'30"
Lat pull down braccia tese 3x10 1'
Bicipiti
Curl bil ez in piedi 4x6 1'30"
Curl concentrato 3x10 1'
Accetto qualsiasi tipo di consiglio e modifica!