War Zone 1.0

[malfa81]

io sono un pochetto indeciso: ti spiego...

di solito si gioca il lunedì, giorno in cui quindi preferisco non allenarmi...
il problema è che ora in metabolica devo fare la deplezione pre ricarica, e il giorno prima della deplezione non devo allenarmi...
dunque una settimana tipo pre ricarica è composta da 3 WO + la deplezione (che in pratica porta via due giorni perchè quello prima devo stare a riposo)... come cavolo mi regolo per il calcetto al lunedì?

beh.....io userei il calcetto per esaurire le scorte: il giorno pre ricarica giocherei anche a calcetto (occhio alle prestazioni)...
oppure 5 gg di fila di allenamento (4 + calcetto) deplezione e ricarica..

Ma tu come progtrammila settimana adesso?

[maranzano]

beh.....io userei il calcetto per esaurire le scorte: il giorno pre ricarica giocherei anche a calcetto (occhio alle prestazioni)...
oppure 5 gg di fila di allenamento (4 + calcetto) deplezione e ricarica..

Ma tu come progtrammila settimana adesso?

eh appunto... non lo so
perchè la deplezione deve essere seguita e anticipata da un giorno di ricarica...
ergo una settimana tipo con 3WO + deplezione sarebbe LUN-MAR-GIO-SAB per forza di cose ... e considerando che solitamente si gioca il lunedì... è un bel casino

[malfa81]

eh appunto... non lo so
perchè la deplezione deve essere seguita e anticipata da un giorno di ricarica...
ergo una settimana tipo con 3WO + deplezione sarebbe LUN-MAR-GIO-SAB per forza di cose ... e considerando che solitamente si gioca il lunedì... è un bel casino

eh? ma che programma alimentare segui? la metabolica non prevede questo schema che io sappia....

[maranzano]

eh? ma che programma alimentare segui? la metabolica non prevede questo schema che io sappia....

io sapevo di si :| per ora ho fatto così, metabolica con ricarica ogni 2 settimane, e prima della ricarica un allenamento depletivo

[malfa81]

...
il problema è che ora in metabolica devo fare la deplezione pre ricarica, e il giorno prima della deplezione non devo allenarmi...
dunque una settimana tipo pre ricarica è composta da 3 WO + la deplezione (che in pratica porta via due giorni perchè quello prima devo stare a riposo)... come cavolo mi regolo per il calcetto al lunedì?

eh appunto... non lo so
perchè la deplezione deve essere seguita e anticipata da un giorno di ricarica...
ergo una settimana tipo con 3WO + deplezione sarebbe LUN-MAR-GIO-SAB per forza di cose ... e considerando che solitamente si gioca il lunedì... è un bel casino

io sapevo di si :| per ora ho fatto così, metabolica con ricarica ogni 2 settimane, e prima della ricarica un allenamento depletivo

c'è qualcosa che mi sfugge....

in metabolica, dopo le prime due settimane, devi fare 12gg di deplezione e 2 gg di ricarica.....non vedo quale sia i problema.......

[maranzano]

c'è qualcosa che mi sfugge....

in metabolica, dopo le prime due settimane, devi fare 12gg di deplezione e 2 gg di ricarica.....non vedo quale sia i problema.......

12gg di deplezione? non la sapevo questa

[malfa81]

io sono un pochetto indeciso: ti spiego...

di solito si gioca il lunedì, giorno in cui quindi preferisco non allenarmi...
il problema è che ora in metabolica devo fare la deplezione pre ricarica, e il giorno prima della deplezione non devo allenarmi...
dunque una settimana tipo pre ricarica è composta da 3 WO + la deplezione (che in pratica porta via due giorni perchè quello prima devo stare a riposo)... come cavolo mi regolo per il calcetto al lunedì?

eh appunto... non lo so
perchè la deplezione deve essere seguita e anticipata da un giorno di ricarica...
ergo una settimana tipo con 3WO + deplezione sarebbe LUN-MAR-GIO-SAB per forza di cose ... e considerando che solitamente si gioca il lunedì... è un bel casino

12gg di deplezione? non la sapevo questa

http://www.my-personaltrainer.it/dieta/dieta-metabolica.html

ma se fai un search sulla metabolica trovi di tutto....

---------- Post added at 12:51:36 ---------- Previous post was at 12:50:04 ----------

spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, caffé.
pranzo: 120 gr bresaola, 200gr insalata verde, 2 mele,caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pre w.o. 1 mela
post w.o. 20 gr cho + 6 gr crea
cena 270gr petto pollo, 300gr lattuga.


---------- Post added at 21:33:08 ---------- Previous post was at 12:51:36 ----------

Lun: Power clean- Stacco sumo- Gambe-ABS

power clean in trattenuta 2x2@120'' 58.5kg veramente tosti oggi!!!
stacco sumo 3x3 @120'' 100.5kg

Affondi in set composto con squat2x6/50@90'' 50,5kg

leg ex 1xmax + RP (15'') @90'' 50kg
leg ex 1xmax + DRP (15'') @90'' 50kg

Hack squat 1x8+ statica 10''@90'' 100kg

leg curl 1xmax + DRP (15'') @90'' 40kg

Calf raise alla pressa 45° 1xmax + RP (15'') @90'' 130kg
Calf raise alla macchina 1xmax + statica 10'' 100kg

[maranzano]

stasera ho rifatto gol

[malfa81]

stasera ho rifatto gol

ci hai preso gusto oramai.....moooooolto bene!!!

[maranzano]

ci hai preso gusto oramai.....moooooolto bene!!!

si però abbiamo perso
ma questo perchè a inizio partita eravamo veramente messi male, e tempo poco stavamo 6-1
poi se gli altri giocano male ne risento anche io che sono il più scarso, ho giocato peggio dell'altra volta.... anche perchè (dato che nessuno rientrava -.-) me ne sono stato in difesa, dove faccio le buche sono molto più utile davanti....
comunque abbiamo preso 6 pali

[malfa81]

si però abbiamo perso
ma questo perchè a inizio partita eravamo veramente messi male, e tempo poco stavamo 6-1
poi se gli altri giocano male ne risento anche io che sono il più scarso, ho giocato peggio dell'altra volta.... anche perchè (dato che nessuno rientrava -.-) me ne sono stato in difesa, dove faccio le buche sono molto più utile davanti....
comunque abbiamo preso 6 pali

basta dare il 110%...il resto non conta!!!







PS: odio perdere...il secondo classificato non il vicecampione, è uno che ha perso...

---------- Post added 05-04-2011 at 13:16:20 ---------- Previous post was 04-04-2011 at 23:26:18 ----------

colazza: 300 ml latte scremato, caffè
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr arrosto manzo, 250gr insalata mista, 2 pere,caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pre w.o. 1 mela
post w.o. 20 gr cho + 6 gr crea
cena 270gr petto pollo, 300gr lattuga.

---------- Post added at 21:51:57 ---------- Previous post was at 13:16:20 ----------

panca piana - Petto - tricipiti

Bench press 4-2-2-2-1solo negativa@120-180'' 75-80-80-80-90

Bench Press 30° 1x6-8 + Xreps@120'' 50kg
Bench Press 30° 1x6-8+ Xreps@120'' 50kg

Cross over 1xmax Discendente @90-120'' 40-30kg
Cross over 1xmax DD + Jreps@120'' 40-30-20kg

Bench press stretto 1x6-8 RP @90-120''60kg
Bench press stretto 1x6-8 DRP @120''60kg

Spinte sopra la testa al cavo alto con fune 1xmax D@90-120'' 20-15kg
Spinte sopra la testa al cavo alto con fune 1xmax DD @90-120'' 20-15-10kg

Crunch con sovraccarico DD 1x max


---------- Post added 06-04-2011 at 12:55:54 ---------- Previous post was 05-04-2011 at 21:51:57 ----------

colazza: 250 ml latte scremato, 1 mela,caffè
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr arrosto manzo, 250gr insalata + 3gr olio, 60 gr pane integrale,caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pre w.o. 1 mela
post w.o. 20 gr cho + 6 gr crea
cena 270gr petto pollo, 300gr lattuga.


---------- Post added at 21:36:23 ---------- Previous post was at 12:55:54 ----------

Merc: Dorso Trazioni-bicipiti-avambraccia

Pull up con sovraccarico 3xstatica a cedimento con sovraccarico+max reps senza peso@150'' 10kg

Pull down inverso 1x6-8 + 10'' statica@90'' 50kg
Pull down inverso 1x6-8+ 10'' statica@120'' 50 kg

Pull down dietro la testa 1xmax discendente @120'' 40-30kg
Pull down dietro la testa 1xmax discendente +Jreps@120'' 40-30 kg

Curl inversi bil EZ/ curl ez SC 2xmax@90'' 18kg

Curl alla macchina larry scott 1xmax discendente @90'' 12-10° livello di resistenza
Curl manubri su inclinata 45° 1xmax discendente @90'' 12-10° livello di resistenza

Flessione dei polsi 2x max @90'' 35,5kg

---------- Post added 07-04-2011 at 13:01:55 ---------- Previous post was 06-04-2011 at 21:36:23 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 180 gr pollo, 250gr insalata mista, 2 pere,caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
spuntino pre partita: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
cena 270gr petto pollo, 300gr lattuga + 3gr olio, 2 mele, 1 pera.

---------- Post added at 22:44:57 ---------- Previous post was at 13:01:55 ----------

grandissima partita di calcetto!!!

---------- Post added 08-04-2011 at 13:04:45 ---------- Previous post was 07-04-2011 at 22:44:57 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr bresaola, 60 gr pane integrale, 250gr insalata mista, 1 pera,caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pre w.o. 1 mela
post w.o. 20 gr cho + 6 gr crea
cena 270gr petto pollo, 300gr lattuga.


---------- Post added at 21:19:45 ---------- Previous post was at 13:04:45 ----------


Bench press 3x5 @60'' 70kg

Stacco 3-2-1-1-1@120-180'' 110,5-120.5-130.5-130.5-130.5kg

Rematore inverso al cavo basso 1xmax@ 90-120'' 50kg
Rematore inverso al cavo basso Discendenre 1xmax@ 90-120'' 50-40kg

Rematore manubri doppio su panca 30° Rest Pause1x6-8@ 90-120'' 26kg
Rematore manubri doppio su panca 30° in Doppio Rest Pause (15'') 1x6-8@ 120'' 26kg


Military press SM 1xmax@ 90-120'' 37,5kg
Military press SM Rest Pause 1xmax@ 90-120'' 37,5kg
Military press SM in DRP 1xmax + X-reps@120'' 37,5kg

Alzate laterali in DRP 1xmax@90-120'' 12kg

Alzate a 90° 1xmax 12kg

[malfa81]

spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, caffé.
pranzo: 120 gr bresaola, 300gr insalata verde, 2 pere,caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pre w.o. 1 mela
cena 220gr petto pollo, 2 mele, 300gr lattuga.

---------- Post added at 20:19:04 ---------- Previous post was at 14:48:41 ----------

Lun: Power clean- Stacco sumo- Gambe-ABS

power clean in trattenuta 2x2@120'' 58kg alla stragrande....l'abbuffata del w.e fa salire i carihi oltre che la pansa...

Affondi in set composto con squat2x6/50@90'' 50,5kg

leg ex 1xmax + DRP (15'') @90'' 50kg
leg ex 1xmax + DRP (15'') + Jreps @90'' 50kg

Hack squat 1x8+ statica 10''@90'' 100kg

leg curl 1xmax + DRP (15'')+ Xreps @90'' 40kg

Calf raise alla pressa 45° 1xmax + DRP (15'')+ Xreps @90'' 130kg
Calf raise alla macchina 1xmax + statica 10'' 100kg

---------- Post added 12-04-2011 at 12:59:58 ---------- Previous post was 11-04-2011 at 20:19:04 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 130 gr petto pollo, 200gr insalata , 2 pere,caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pre w.o. 1 mela
cena 220gr petto pollo, 2 mele, 300gr lattuga.

---------- Post added at 22:28:20 ---------- Previous post was at 12:59:58 ----------

panca piana - Petto - tricipiti

Bench press 4-2-2-2-1solo negativa@120-180'' 75-80-80-80-90 chiuse tutte alla stragrande!!! penso di fare una settimana extra!!

Bench Press 30° 1x6-8 + Xreps@120'' 50kg
Bench Press 30° 1x6-8+ Xreps@120'' 50kg

Cross over 1xmax DD@90-120'' 40-30-20kg
Cross over 1xmax DD + Jreps@120'' 40-30-20kg

Bench press stretto 1x6-8 DRP @90-120''60kg
Bench press stretto 1x6-8 DRP @120''60kg

Spinte sopra la testa al cavo alto con fune 1xmax DDv@90-120'' 20-15-10kg
Spinte sopra la testa al cavo alto con fune 1xmax DD @90-120'' 20-15-10kgavevo le braccia che mi tremavano dopo l'ultima reps

Crunch con sovraccarico DD 1x max

oggi ero carichissimo! musica giusta, incazzato il giusto, cattivo il giusto!! OTIMA seduta!!


---------- Post added 13-04-2011 at 12:38:01 ---------- Previous post was 12-04-2011 at 22:28:20 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 180 gr pollo, 200gr insalata, 2 pere,caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pre w.o. 1 mela
cena 220gr petto pollo, 1 mela, 1 pera, 350gr lattuga+1 carota.

---------- Post added at 18:23:04 ---------- Previous post was at 12:38:01 ----------

Merc: Dorso Trazioni-bicipiti-avambraccia

Pull up con sovraccarico 3xstatica a cedimento con sovraccarico+max reps senza peso@150'' 10kg

Pull down inverso 1x6-8 + 10'' statica@90'' 50kg
Pull down inverso 1x6-8+ 10'' statica @120'' 50 kg

Pull down dietro la testa 1xmax discendente+Jreps@120'' 40-30kg
Pull down dietro la testa 1xmax DD+Jreps@120'' 40-30-20 kg

Curl inversi bil EZ/ curl ez SC 2xmax@90'' 20.5kg

Curl alla macchina larry scott 1xmax discendente @90'' 12-10° livello di resistenza
Curl manubri su inclinata 45° 1xmax DD @90'' 12-10-8° livello di resistenza

Flessione dei polsi 2x max @90'' 35,5kg

10' cardio 80% fcm

---------- Post added 14-04-2011 at 15:48:04 ---------- Previous post was 13-04-2011 at 18:23:04 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr arrosto, 250gr insalata mista, 2 pere,caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
spuntino pre partita: 1 mela, caffé.
cena 270gr petto pollo, 300gr lattuga.

[Vic]

Ciao amico...sempre alla grande...complimenti...

[malfa81]

1h di calcetto un pò affannato da muscoril ed artrosilene cps....ma tutto sommato è andata bene..

---------- Post added at 22:51:41 ---------- Previous post was at 22:50:12 ----------

Ciao amico...sempre alla grande...complimenti...

Ciao bello!!! Qui le cose procedono...ma con la dieta ho mollato per un pò ed adesso ho ricominciato.
Tu sempre cinghialotto andante? gruosss...

[Vic]

1h di calcetto un pò affannato da muscoril ed artrosilene cps....ma tutto sommato è andata bene..

---------- Post added at 22:51:41 ---------- Previous post was at 22:50:12 ----------



Ciao bello!!! Qui le cose procedono...ma con la dieta ho mollato per un pò ed adesso ho ricominciato.
Tu sempre cinghialotto andante? gruosss...

Io non ho ancora modificato la dieta perchè cammino molto al lavoro con quelle dannate scarpe antinfortunistica e anche se lentamente mi sto asciugando un pò...mi risparmio il cardio in pale...