War Zone 1.0

[malfa81]

Grande! Io ho un altra partita il 21

ieri ero in forma strepitosa....

[maranzano]

ieri ero in forma strepitosa....

se manca gente ti chiamo allora

[malfa81]

se manca gente ti chiamo allora

Comandi......

---------- Post added at 14:01:30 ---------- Previous post was at 10:40:36 ----------

colazza 500 ml latte scremato, caffé.
spuntino: 20 cc latte scremato, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr petto pollo, 300gr insalata mista+5gr olio, 1 pera, 1 mela caffé.
spuntino: 40 cc latte scremato, 80 gr crusca, caffé.
pre w.o. 1 mela
post w.o 2o gr cho+ 6 gr crea
cena: 260 gr petto pollo, 400 gr insalata+5gr olio, 50gr tonno naturale

---------- Post added at 21:34:55 ---------- Previous post was at 14:01:30 ----------

B. Gambe- Dorso- Abs
leg curl 3x15 @60-90'' 30kg
leg ex 3x15 @60-90'' 30kg
Hack squat 3x10 @90'' 110kg

Pullover al cavo alto 3x15@ 60-90'' 12.5-15-15kg
pull down dietri la testa 3x10 @60-90'' 50kg
pulley inverso al cavo basso 3x10 60-90'' 35kg

Calf raise alla macchina 3x20 @90'' 70kg
Abs 3xmax @60''

è veramente noioso allenarsi così...fremo per l'alta intensità!!

---------- Post added 12-03-2011 at 10:03:55 ---------- Previous post was 11-03-2011 at 21:34:55 ----------

Buongiorno gente....finalmente w.e. oggi ci si riposa (si fa per dire) e si stacca un pò, soprattutto a livello mentale.
GiornatA SEMIFREE dalla dieta:
colazza 500 gr yogurt bianco magro, 2 mele, 1 banana, 80gr muesly, 1 caffè (colazione per andare sulla Luna e rientrare!!)

cena completa fuori ... ;=)

[malfa81]

situazione odierna (anche dopo il rilassamento di ieri...)
Peso 62kg Bf 14.1%

[malfa81]

ovviamente eventuali commenti/critiche sono più che graditi....

---------- Post added at 15:46:21 ---------- Previous post was at 14:53:53 ----------

Cola: caffè
pranzo: 1 scatoletta borlotti, 30 gr pasta, 10 gr porcini secchi, 1 mela caffé
spuntino: 500 gr yogurt magro, 1 mela, caffé.
cena: 300 gr petto pollo, 500 gr yogurt magro.
pre nanna: 300 gr insalata+3gr olio

[maranzano]

beh malfa stai benissimo!

[malfa81]

beh malfa stai benissimo!

'nsomma.....ancora c'è da lavorare parecchio.....2 o 3 kg in meno di ciccia e poi se ne potrà parlare....

[Vic]

Ciao malfa...ti trovo migliorato...sembri più pulito...complimenti...

[malfa81]

Ciao malfa...ti trovo migliorato...sembri più pulito...complimenti...

stò lavorando sodo e molto meglio di prima.......HIT a manetta ed alimentazione pulita...i carichi salgono (lentamente) o cmq non scendono e la panza (di poco) si assottiglia...

[Vic]

stò lavorando sodo e molto meglio di prima.......HIT a manetta ed alimentazione pulita...i carichi salgono (lentamente) o cmq non scendono e la panza (di poco) si assottiglia...

E che vuoi di più?

[malfa81]

E che vuoi di più?

unA Lucana?

---------- Post added at 14:03:43 ---------- Previous post was at 08:32:14 ----------

colazza 500 gr di yogurt magro, caffé.
spuntino: 40 cc latte magro, 80 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 150 gr arrosto di manzo, 300gr insalata mista+5gr olio, 1 pera, 1 mela caffé.
spuntino: 20 cc latte scremato, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pre w.o. 1 mela
post w.o 2o gr cho+ 6 gr crea
cena: 260 gr petto pollo, 400 gr insalata+5gr olio, 50gr tonno naturale


---------- Post added at 21:31:48 ---------- Previous post was at 14:03:43 ----------

A. Petto-Spalle-Braccia
Cross over cavi alti 4x15@60-90'' 25kg
bench press 30° 2x10 @90'' 24 kg

Alzate laterali da seduto 4x12 @60-90'' 8kg
Press manubri da seduto 2x10 @90'' 20kg

Curl Ez inverso 4x8 @90'' 25,5kg
Push down fune 4x8 @90'' 22,5kg

Curl larry scott 2x10 @90'' 28kg
French press manubri 30° 2x10 @90'' 16kg

---------- Post added 15-03-2011 at 14:07:32 ---------- Previous post was 14-03-2011 at 21:31:48 ----------

colazza 500 gr di yogurt magro, caffé.
spuntino: 20 cc latte scremato, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 180 gr pollo, 300gr insalata mista+5gr olio, 2 pere, caffé.
spuntino: 40 cc latte scremato, 80 gr crusca, caffé.
pre w.o. 1 mela
post w.o 2o gr cho+ 6 gr crea
cena: 290 gr petto pollo, 400 gr insalata+3gr olio.

---------- Post added at 20:57:28 ---------- Previous post was at 14:07:32 ----------

Gambe- Dorso- Abs
leg curl 3x15 @60-90'' 30kg
leg ex 3x15 @60-90'' 30kg
Hack squat 3x10 @90'' 110kg

Pullover al cavo alto 3x15@ 60-90'' 15kg
pull down dietri la testa 3x10 @60-90'' 50kg
pulley inverso al cavo basso 3x10 60-90'' 35kg

Calf raise alla macchina 3x20 @90'' 70kg
Abs 3xmax @60''

di allenarmi così non mi va proprio...per fortuna è finita in 10gg...da domani fino a domenica rest e poi si ricomincia

---------- Post added 16-03-2011 at 14:08:26 ---------- Previous post was 15-03-2011 at 20:57:28 ----------

colazza 40 cc latte scremato, 80 gr crusca, caffé.
spuntino: 20 cc latte scremato, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 130 gr bresaola, 300gr insalata mista+5gr olio, 2 arance, caffé.
spuntino: 20 cc latte scremato, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
spuntino #2 pre viaggio di 5 ore: 40 cc latte scremato, 80 gr crusca, 1 mela, caffé. in pratica temo sarà la mia cena....

[malfa81]

ciao a tutti....dopo le vacanze romane...con bagordi e camminate da paura si ricomincia....

---------- Post added at 15:53:22 ---------- Previous post was at 09:19:27 ----------

colazza 500 gr di yogurt magro, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 180 gr pollo, 300gr insalata verde, 2 per2, caffé.
spuntino: 20 cc latte scremato, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pre w.o. 1 mela
post w.o 2o gr cho+ 6 gr crea
cena: 200 gr petto pollo, 150 gr insalata, 200gr fagiolini, 50gr tonno naturale

[maranzano]

bentornato malfa! io tra due ora gioco

[malfa81]

bentornato malfa! io tra due ora gioco

grazie maranza!! Vai e fatti valere!!

[maranzano]

Sono troppo duro