War Zone 1.0

[Vic]

sembra strano...ma stavolta non ho commesso errori di typing....solo 2 reps....ma, credimi, ho i bicipiti che mi fanno già male....ho fatto la prima e la seconda serie da 9 tiratissimo e con ripetizioni impeccabili...poi 2 reps e son rimasto bloccato....

Prossima volta sulla base di questo wo conti di calare solo di 2kg o cercherai qualche reps in più?

[malfa81]

Prossima volta sulla base di questo wo conti di calare solo di 2kg o cercherai qualche reps in più?

punto più alla qualità che alla quantità 8altrimenti che HD sarebbe?)...quindi ontinuo così...in alternativa dovrei usare 14-8kg......ma fin quando faranno così male, andrà bene questo approccio...rapido, incisivo, lanciante....

---------- Post added 17-02-2011 at 14:44:39 ---------- Previous post was 16-02-2011 at 22:16:43 ----------

colazza 500 gr di yogurt magro, caffé.
spuntino: 20 cc latet magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr bresaola, 250gr insalata mista + 5 gr olio, 2 arance piccole, 1 pera, caffé.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pre partita: 1 mela, caffè.
cena: 250gr petto pollo, 250gr lattuga con 3gr olio.

---------- Post added at 23:56:10 ---------- Previous post was at 14:44:39 ----------

!h calcetto....perso di nuovo....e siamo a due....mannaggia a muorte...

[maranzano]

calcetto....perso di nuovo....e siamo a due....mannaggia a muorte...

poi sono io quello duro
io per ora sono motivato
ho recuperato le scarpette da un mio amico (spero mi vadano).. e in sti giorni vado al decatlon a comprare i parastinchi (solo 3.50 euro ) ...
viste le mie non-capacità mi metterò a pressare il portatore di palla 60 minuti su 60... vediamo se morire sotto allo squat serve a qualcosa

[malfa81]

poi sono io quello duro
io per ora sono motivato
ho recuperato le scarpette da un mio amico (spero mi vadano).. e in sti giorni vado al decatlon a comprare i parastinchi (solo 3.50 euro ) ...
viste le mie non-capacità mi metterò a pressare il portatore di palla 60 minuti su 60... vediamo se morire sotto allo squat serve a qualcosa

occho che se non sei condizionato ai recuperi brevi saran caxxi al secondo scatto.....

[maranzano]

occho che se non sei condizionato ai recuperi brevi saran caxxi al secondo scatto.....

quello lo so, ma essendo la classica scapoli Vs ammogliati non credo che gli altri correr correranno molto più di me

[malfa81]

quello lo so, ma essendo la classica scapoli Vs ammogliati non credo che gli altri correr correranno molto più di me

accoppali tutti....

---------- Post added at 14:09:49 ---------- Previous post was at 00:45:11 ----------

colazza 500 gr di yogurt magro, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro, 40 gr crusca, caffé.
pranzo: 150 gr petto pollo, 100gr broccoli, 250gr insalata mista, 2 arance piccole, caffé.
spuntino: 20 cc latet magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.

---------- Post added at 20:52:57 ---------- Previous post was at 14:09:49 ----------


Ven: Panca esplosiva-stacco-dorso rematori-spalle

Bench press esplosivo 4x2 *@60'' 70kg

Stacco 3-2-1-1-1@120-180'' 110,5-120.5-130.5-130.5-130.5kg

Rematore bil 1xmax@ 90-120'' 65.5kg
Rematore bil 1xmax@ 90-120'' RP 65.5kg

Pulley 1x6-8@90-120'' 60kg
Pulley 1x6-8@120'' D 60-50kg


Military press SM 1xmax@ 90-120'' 30kg (12reps)
Military press SM 1xmax@ 90-120'' 35kg (8 reps)
Military press SM 1xmax@120'' RP 35kg (6reps+1)

Alzate laterali 1xmax@90-120'' 10kg

Alzate a 90° da seduto 1xmax 10kg

@rest tra i set

D discendente

RP rest pause 15’’

* peso utilizzato per 4 reps

---------- Post added 19-02-2011 at 09:49:42 ---------- Previous post was 18-02-2011 at 20:52:57 ----------

ciauzz.. ieri cena fuori a base di tagliata e vino.....ovviamente antipasto con bresaola di bisonte....e gelato finale.......oggi in giro tutto il gg con mio fratello (mio è venuto a trovare) quindi colazza coi cereali, caffè e yogurt...il pranzo e la cena come vengono, vengono....

---------- Post added at 23:44:39 ---------- Previous post was at 09:49:42 ----------

giornata da paura almeno 8-9 ore di camminata frenetica....ma tanti cho e mengiato come un maialino....

[malfa81]

buon giorno....dopo 2 gg e mezzo di sbagascio si rientra nella retta via....ed adesso tocca rimediare!!!

[Djdo]

buon giorno....dopo 2 gg e mezzo di sbagascio si rientra nella retta via....ed adesso tocca rimediare!!!

Come "tocca rimediare"? Che michia hai combinato in questi 2gg??

[malfa81]

Come "tocca rimediare"? Che michia hai combinato in questi 2gg??

Ciao bello!!
mi sono devastato di vino e cibo....quando ci rivediamo con mio fratello è un disastro alimentare......

e già lo specchio me lo ricorda....

---------- Post added at 14:15:24 ---------- Previous post was at 10:03:58 ----------

spuntino: 20 cc latte magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 180 gr pollo al forno, 250gr insalata mista, 60gr crauti, 2 arance, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pre w.o. 1 mela
post w.o 2o gr cho+ 6 gr crea
cena: 260 gr petto pollo, 450 gr insalata mista (indivia, mezzo peperone, lattuga)

---------- Post added at 21:21:12 ---------- Previous post was at 14:15:24 ----------

stacco esplosivo 4x2*@60'' 90,5kg
squat SM 5x3@90-180'' 110kg è tosta alquanto...
squat SM 1x20**@120'' 80 kg

leg ex 1xmax @90-120'' D40-30kg
leg ex 1xmax@120'' DD 40-30-20kg

Pressa hammer 45° 1xmax @90-120'' 120kg
Pressa hammer 45° 1xmax + Jreps@90'' 120kg

leg curl 1xmax @90-120'' 40kg
leg curl seduto alla life fitness 1xmax + Xreps@90-120'' max resistenza

Calf raise alla pressa 45° 1xmax @90-120'' RP 130kg
Calf raise alla macchina 1xmax D 100-80kg

@rest tra i set

D discendente

DD doppio discendente

RP rest pause 15’’

DRP doppio RP

X-reps: ripetizioni parziali nella posizione di max allungamento muscolare

J-reps: ripetizioni parziali nella posizione di max contrazione muscolare

* peso utilizzato per 4 reps

** utilizzo un peso per 12 reps e ne faccio 20 in Rest Pause

[maranzano]

ehi uomo! oggi era il grande giorno!
sono contento, pensavo molto molto peggio!
tecnicamente sono quasi un disastro sbagliavo quasi tutto l'acb
però atleticamente ho retto ... anzi, quando s'è finito mi sarei fatto tranquillamente un altra mezz'ora di gioco

è stata una partita abbastanza s*****na, nessuno aveva mai giocato con nessuno!
noi purtroppo abbiamo perso, ma questo perchè avevamo
1) il classico egoista, gli ho spiegato dieci volte che se ne ha 3 addosso vuol dire che minimo due di noi sono liberi
2) il semi egoista, che finchè stava dietro reggeva alla grande.. ma quando veniva davanti tirava ovunque
3) uno 100 volte più scarso di me (e ce ne vuole ) che quando in campo era un ectoplasma, e quando era in porta scansava il pallone

io però ho anche segnato rimessa del portiere, sono scattato subito e ho trafitto il portiere in uscita
ho fatto anche una bella parata quando ero in porta..... peccato che se ho la palla fra i piedi faccio danni devo migliorare

[Vic]

Ciao bello!!
mi sono devastato di vino e cibo....quando ci rivediamo con mio fratello è un disastro alimentare......

e già lo specchio me lo ricorda....

...ma non ci credo dai...per un paio di giorni di sgarro? Secondo me ti hanno fatto solo bene...

[malfa81]

ehi uomo! oggi era il grande giorno!
sono contento, pensavo molto molto peggio!
tecnicamente sono quasi un disastro sbagliavo quasi tutto l'acb
però atleticamente ho retto ... anzi, quando s'è finito mi sarei fatto tranquillamente un altra mezz'ora di gioco

è stata una partita abbastanza s*****na, nessuno aveva mai giocato con nessuno!
noi purtroppo abbiamo perso, ma questo perchè avevamo
1) il classico egoista, gli ho spiegato dieci volte che se ne ha 3 addosso vuol dire che minimo due di noi sono liberi
2) il semi egoista, che finchè stava dietro reggeva alla grande.. ma quando veniva davanti tirava ovunque
3) uno 100 volte più scarso di me (e ce ne vuole ) che quando in campo era un ectoplasma, e quando era in porta scansava il pallone

io però ho anche segnato rimessa del portiere, sono scattato subito e ho trafitto il portiere in uscita
ho fatto anche una bella parata quando ero in porta..... peccato che se ho la palla fra i piedi faccio danni devo migliorare

Grande MARANZA!!!! alla fine vedo che ti sei divertito nonostante gli spacconi/egoisti e la poca pratica del giuoco del calcio a 5. Ma vedo che di perdere non ti piace neppure per giochi tra amici: BENE!!!! Fisicamente hai retto botta....molto, ma molto bene....

---------- Post added at 00:13:50 ---------- Previous post was at 00:10:58 ----------

...ma non ci credo dai...per un paio di giorni di sgarro? Secondo me ti hanno fatto solo bene...

no,no....si vede eccome ...il rotolo flaccido da alchool e schifezze varie si rivede subito.....

ma mentalmente me la son goduta alla stragrande!!!! Vino come se piovesse (x 2 gg non ho bevuto H2O...l'oste, vedendo me e mio fratello, esordisce dicendo " ma voi due siete quelli che non hanno preso acqua ma solo 2 bottiglie di vino?").

quindi va bene così...mi rimboccherò le maniche e tirerò la cinghia per un pò

[maranzano]

grande te malfa !!!

[malfa81]

grande te malfa !!!

---------- Post added at 14:18:16 ---------- Previous post was at 00:30:37 ----------

colazza 500 gr di yogurt magro, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr arrosto, 250gr insalata mista + 5 gr olio, 1arancia, 1 pera, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro, 2 mele, caffé.
pre wo: 1 mela, caffè.
post w.o 2o gr cho+ 6 gr crea
cena: 140 gr petto pollo, 110 gr tonno al naturale,300 gr insalata.

---------- Post added at 21:08:58 ---------- Previous post was at 14:18:16 ----------

Bench press 6-4-2-2-2-10*@120-180'' 70-75-80-80-80-65(4-2-2-2)

Press manubri 30° 1x6-8+Xreps@120'' 28kg
Press manubri 30° 1x6-8+Xreps@120'' 28kg

butterfly 30° 1xmax+Jreps@120'' 30kg
butterfly 30° 1xmax+Jreps@120'' 30kg

French press/bench press SC 2x6-8@120''43kg

Push down 1xmax@120'' D30-25kg
Push down 1xmax @120''DD30-25-20kg

Abs 2 circuiti da 4 esercizi a cedimento@120''

@rest tra i set

D discendente
DD doppio discendente
SC set composto

X-reps: ripetizioni parziali nella posizione di max allungamento muscolare

J-reps: ripetizioni parziali nella posizione di max contrazione muscolare
* utilizzo lo stesso peso per 8 reps e faccio 10 in Rest Pause




---------- Post added 23-02-2011 at 09:30:15 ---------- Previous post was 22-02-2011 at 22:08:58 ----------

Buondì gente..... ho una stanchezza cronica micidiale....mi alleno in 30-35' però mi sento uno stracio portando tutto al limite ed oltre.....



......zzzzzzooooonno!!!

---------- Post added at 15:13:02 ---------- Previous post was at 09:30:15 ----------

colazza 400 ml di latte magro, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr bresaola, 250gr insalata mista + 5 gr olio, 2 arance , caffé.
spuntino: 20 cc latte magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pre w.o. 1 mela
post w.o 2o gr cho+ 6 gr crea
cena: 260 gr petto pollo, 450 gr insalata mista (indivia, mezzo peperone, lattuga)


---------- Post added at 22:06:14 ---------- Previous post was at 15:13:02 ----------

Pull up con sovraccarico 3x3@120-150'' 10kg

Pull down presa neutra 1x6-8 + Jreps@90'' 50 kg
Pull down presa neutra 1xmax+ Jreps@120'' 50 kg

Pull down commando 1xmax@120'' Discendente 40-30kg 9reps
Pull down commando 1xmax@120'' Doppio Discendente 40-30-20kg

Curl bil 1x6-8@90-120'' rest pause 15''28kg
Curl bil 1xmax@90-120'' doppio rest pause 15'' 28kg

Curl manubri su inclinata 45° 1xmax@90-120'' discendente 12-10kg 19-3 reps
Curl manubri su inclinata 45° 1xmax@90-120'' doppio discendente 12-10-8kg 10-2-1 reps

Flessione dei polsi 2x10 @90'' 35.5kg

@rest tra i set

D discendente

DD doppio discendente

J-reps: ripetizioni parziali nella posizione di max contrazione muscolare

---------- Post added 24-02-2011 at 14:10:43 ---------- Previous post was 23-02-2011 at 21:06:14 ----------

colazza 500 gr di yogurt magro, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 150 gr arrosto di manzo, 300gr insalata + 5 gr olio, 2 arance caffé.
spuntino: 20 cc latte magro, 1 pera, 1 mela, caffé
pre partita: 2 arance piccole.
cena 260 gr petto pollo, 350 gr insalata +3gr olio.

[Vic]

Ciao malfa...oggi rest?