War Zone 1.0

[malfa81]

si lo sanno e da quel che ho capito mi hanno invitato apposta, dovrebbe essere la classica partita scarponi VS scarsi sodo

e allora che ti frega?
vai e divertiti.......lo spirito è quello....

io, quando ancora studiavo, facevo queste partite una tantum con le ragazze......-----no battute please------



.... miiiiiiche dolore agli stinchi....

[maranzano]

e allora che ti frega?
vai e divertiti.......lo spirito è quello....

io, quando ancora studiavo, facevo queste partite una tantum con le ragazze......-----no battute please------



.... miiiiiiche dolore agli stinchi....

ma infatti non mi preoccupo per niente poi ho promesso tibie rotte a chi farà il furbo ed in realtà è un funambolo del fustal

[malfa81]

ma infatti non mi preoccupo per niente poi ho promesso tibie rotte a chi farà il furbo ed in realtà è un funambolo del fustal

la tattica sarà: "prendi qualsiasi cosa si muova a pelo d'erba...palla o gamba è indifferente...."

[maranzano]

la tattica sarà: "prendi qualsiasi cosa si muova a pelo d'erba...palla o gamba è indifferente...."

la matterò sul piano fisico infatti vediamo a cosa serve la palestra XD

[malfa81]

colazza 500 gr di yogurt magro, caffé.
spuntino: 150 gr di yogurt magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 130 gr pollo al forno, 100 gr spinaci bolliti, 250gr insalata mista + 5 gr olio, 2 arance piccole, 1 pera, caffé.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
spuntino pre w.o: 1 mela, caffé.
post w.o. 20 gr cho + 6 gr crea
cena 260gr petto pollo, 400gr lattuga +3gr olio, 2 mele, 1 arancia.

[Vic]

Malfa tanto per curiosità...ma a quanti cho stai al giorno?

[malfa81]

Malfa tanto per curiosità...ma a quanti cho stai al giorno?

boohhhhh...
dovrei fare qualche conticino.....
credo sui 360gr cho da frutta, verdura,cereali integrali tipo all brain, yogurt e post w.o.

[Vic]

boohhhhh...
dovrei fare qualche conticino.....
credo sui 360gr cho da frutta, verdura,cereali integrali tipo all brain, yogurt e post w.o.

...pasta o pane non ti vanno a genio?

[malfa81]

...pasta o pane non ti vanno a genio?

ingrasso troppo facilmente....e mi gonfiano a bomba....sono sfigatello vic

[maranzano]

ingrasso troppo facilmente....e mi gonfiano a bomba....sono sfigatello vic

pure a me...
però ho trovato validi sostituti... tipo le wasa, l'avena o il riso, che mi gonfia di meno rispetto alla pasta, le gallette poi sono il must

lo yogurt non ti da problemi di gonfiore?

[malfa81]

Oggi stanchissimo...ero morto prima di entrare

panca piana - Petto - tricipiti

Bench press 6-4-2-2-2-10*@120-180'' 70-75-82,5 Non chiusa-80-80-65(4-2-2-2)

Press manubri 30° 1x6-8@120'' 26kg
Press manubri 30° 1x6-8@120'' 26kg

butterfly 30° 1xmax@120'' 30kg
butterfly 30° 1xmax@120'' 30kg

French press 2x6-8@120''43kg

Push down 1xmax@120'' 30kg
Push down 1xmax @120''30kg

Abs 2 circuiti da 4 esercizi a cedimento@120''

@rest tra i set

D discendente

DD doppio discendente

SC set composto

DRP doppio RP

X-reps: ripetizioni parziali nella posizione di max allungamento muscolare

J-reps: ripetizioni parziali nella posizione di max contrazione muscolare

* utilizzo lo stesso peso della seconda serie (8 reps) e faccio 10 in Rest Pause

---------- Post added at 21:34:42 ---------- Previous post was at 21:32:12 ----------

pure a me...
però ho trovato validi sostituti... tipo le wasa, l'avena o il riso, che mi gonfia di meno rispetto alla pasta, le gallette poi sono il must

lo yogurt non ti da problemi di gonfiore?

io riso non da problemi neppure a me...lo yogurt alla lunga riequilibria la flora intestinale.

[Vic]

...a me se levi pasta o pane divento intrattabile...tra un paio di mesi infatti saranno caxxi...anche se quest'anno non voglio sgrassare troppo...

[malfa81]

oggi giornata disastrosa....sono stato dalle 9 alle 14 su e giù per i ponti di na nave pax .....due palle ed un culo ...quindi mangiato alla caxxo di cane.

colazza 500 gr di yogurt magro, caffé.
pranzo: 1 panino(120 gr circa) con crudo e due strisce di focaccia(80 gr circa) caffé.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 40 gr crusca.
spuntino pre w.o: 1 mela, caffé.
cena: 260 gr petto pollo, 450gr lattuga, 5 gr olio.

---------- Post added at 21:23:17 ---------- Previous post was at 15:35:40 ----------

Merc: Dorso Trazioni-bicipiti-avambraccia

Pull up con sovraccarico 3x3@120-150'' 10kg

Pull down presa neutra 1x6-8@90'' 50kg
Pull down presa neutra 1xmax@120'' 50 kg con Jreps finali (6 colpi)

Pull down commando 1xmax@120'' 40kg 9reps
Pull down commando 1xmax@120'' Discendente 40-30kg 9-6reps

Curl bil 1x6-8@90-120'' 28kg
Curl bil 1xmax@90-120'' rest pause 15'' 28kg

Curl manubri su inclinata 45° 1xmax@90-120'' 12kg 9reps
Curl manubri su inclinata 45° 1xmax@90-120'' discendente 12-10kg 9-2 reps

Flessione dei polsi 2x10 @90'' 33kg

@rest tra i set

veloce e rapido...dopo una giornataccia è l'ideale

[Vic]

oggi giornata disastrosa....sono stato dalle 9 alle 14 su e giù per i ponti di na nave pax .....due palle ed un culo ...quindi mangiato alla caxxo di cane.

colazza 500 gr di yogurt magro, caffé.
pranzo: 1 panino(120 gr circa) con crudo e due strisce di focaccia(80 gr circa) caffé.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 40 gr crusca.
spuntino pre w.o: 1 mela, caffé.
cena: 260 gr petto pollo, 450gr lattuga, 5 gr olio.

---------- Post added at 21:23:17 ---------- Previous post was at 15:35:40 ----------

Merc: Dorso Trazioni-bicipiti-avambraccia

Pull up con sovraccarico 3x3@120-150'' 10kg

Pull down presa neutra 1x6-8@90'' 50kg
Pull down presa neutra 1xmax@120'' 50 kg con Jreps finali (6 colpi)

Pull down commando 1xmax@120'' 40kg 9reps
Pull down commando 1xmax@120'' Discendente 40-30kg 9-6reps

Curl bil 1x6-8@90-120'' 28kg
Curl bil 1xmax@90-120'' rest pause 15'' 28kg

Curl manubri su inclinata 45° 1xmax@90-120'' 12kg 9reps
Curl manubri su inclinata 45° 1xmax@90-120'' discendente 12-10kg 9-2 reps

Flessione dei polsi 2x10 @90'' 33kg

@rest tra i set

veloce e rapido...dopo una giornataccia è l'ideale

Ciao malfa...che è quel 2 reps?

[malfa81]

Ciao malfa...che è quel 2 reps?

sembra strano...ma stavolta non ho commesso errori di typing....solo 2 reps....ma, credimi, ho i bicipiti che mi fanno già male....ho fatto la prima e la seconda serie da 9 tiratissimo e con ripetizioni impeccabili...poi 2 reps e son rimasto bloccato....