War Zone 1.0

[malfa81]

Infatti per adesso ci do dentro...con il freno a mano tirato ma non me ne privo...per fortuna non ho nessun problema di digestione...anzi trituro tutto...anche i copertoni all'occorrenza...

ma da qualche parte nel tuo diario hai postato l'alimentazione?

[Vic]

ma da qualche parte nel tuo diario hai postato l'alimentazione?

Si...più o meno a metà settembre l'abbiamo concordata con brosgym...è in questa pagina:

http://www.bodyweb.com/threads/184749-Diario-di-Vic?p=6296997&viewfull=1#post6296997

...però l'integrazione è un pò variata...ho sospeso la gluta ed ho inserito la crea da lunedì

[Djdo]

ho la fortuna che mi piace da morire....erchè debbo mangiarlo per i problemi di stomaco...ma ne mangerei a tonnellate (non si era capio, vero?).
poi è pratico anche in ufficio e da proteine di qualità!

Sì ma infatti me lo porto pure io in ufficio ma al massimo riesco a mangiarne, come dicevo, circa la metà: sui 350g, diviso tra spuntino della mattina e spuntino del pomeriggio. In verità piace molto anche a me (come un pò tutti i latticini) ma dopo un pò mi stanca, non so Infatti ogni tanto capita che oltre allo yogurt mi capiti di mangiare anche una bella mozzarella a pranzo: ogni tanto mi vien un pò di senso di nausea finito di mangiare lo yogurt al pomeriggio

[malfa81]

Sì ma infatti me lo porto pure io in ufficio ma al massimo riesco a mangiarne, come dicevo, circa la metà: sui 350g, diviso tra spuntino della mattina e spuntino del pomeriggio. In verità piace molto anche a me (come un pò tutti i latticini) ma dopo un pò mi stanca, non so Infatti ogni tanto capita che oltre allo yogurt mi capiti di mangiare anche una bella mozzarella a pranzo: ogni tanto mi vien un pò di senso di nausea finito di mangiare lo yogurt al pomeriggio

beh in effetti la mattina lo dolcifico col tic e lo aromatizzo con caffè freddo o un pò di orzo solubile.....
poi ci metto anche crusca o lo mangio naturale...così non mi stanca...

---------- Post added at 16:17:29 ---------- Previous post was at 15:57:31 ----------

Si...più o meno a metà settembre l'abbiamo concordata con brosgym...è in questa pagina:

http://www.bodyweb.com/threads/184749-Diario-di-Vic?p=6296997&viewfull=1#post6296997

...però l'integrazione è un pò variata...ho sospeso la gluta ed ho inserito la crea da lunedì

tanta roba...ma vedo che non mangi affatto frutta. (io ho eliminato riso e pasta per lasciare la frutta e legumi).
non mi piace la gluta col grana....le fonti di calcio ostacolano l'assorbimento della gluamuna...va meno peggio se è il glutabolic...

---------- Post added 29-10-2010 at 00:06:53 ---------- Previous post was 28-10-2010 at 16:17:29 ----------

1h 20' di calcetto a tutta birra: ho giocato a 6 °C...ed ho avuto i crampi per la prima volta da settembre....era la prima volta che non mi allenavo il giorno prima della partita (solo corsetta..)...boohhh

[Vic]

tanta roba...ma vedo che non mangi affatto frutta. (io ho eliminato riso e pasta per lasciare la frutta e legumi).
non mi piace la gluta col grana....le fonti di calcio ostacolano l'assorbimento della gluamuna...va meno peggio se è il glutabolic...

Ciao malfa...la frutta la mangio una volta al giorno...giusto il necessario...non sono mai stato un mangione di frutta...per quanto riguarda la gluta con il grana conta che tra di loro sono distanziati di circa una mezzoretta e cmq anche prendendole insieme mi sono sempre trovato benissimo...soprattutto l'anno scorso in cui facevo 10postwo+10prenanna di gluta...

P.S. la glutabolic l'ho presa l'anno scorso ma giusto una confezione...non sono uno difficile di gusti ma il sapore è proprio cattivo...sembra spremuta di morto andata a male...

[malfa81]

Ciao malfa...la frutta la mangio una volta al giorno...giusto il necessario...non sono mai stato un mangione di frutta...per quanto riguarda la gluta con il grana conta che tra di loro sono distanziati di circa una mezzoretta e cmq anche prendendole insieme mi sono sempre trovato benissimo...soprattutto l'anno scorso in cui facevo 10postwo+10prenanna di gluta...

ma prima la glutamina..

P.S. la glutabolic l'ho presa l'anno scorso ma giusto una confezione...non sono uno difficile di gusti ma il sapore è proprio cattivo...sembra spremuta di morto andata a male...

si......ma allora devi provare il fierce della SAN...il cadavere sopra menzionato si alza e se ne va per l'orrore!!

[Vic]

si......ma allora devi provare il fierce della SAN...il cadavere sopra menzionato si alza e se ne va per l'orrore!!

Mai provato...ma mi fido e di cadaveri che scappano non ne voglio sapere...

[malfa81]

Mai provato...ma mi fido e di cadaveri che scappano non ne voglio sapere...

io il glutabolic lo butto giù senza tante storie..ma il fierceera una tragedia greca....temevo di vomitare ogni volta

[Vic]

io il glutabolic lo butto giù senza tante storie..ma il fierceera una tragedia greca....temevo di vomitare ogni volta

Ma alla fine pure io butto giù e chi si è visto si è visto...ma il glutabolic ti lasciava quel retrogusto di topo morto che non mi piaceva per niente...

[malfa81]

Giornata iniziata alla stragrande: 40' di camminata in salita a passo spedito (ero accaldato nonostante gli 11 °C).

oggi si continua il basso tenore di cho iniziato ieri alle 16:00, visto che non mi allenerò per un 4 gg e sarò a roma per piacere (quindi grandi camminate di 6 ore al gg e mangiare sfalsato!!)

coalzione: 150 gr petto pollo, caffè. (di prima mattina debbo dire che è un pò ostico ingollare il pollo, meglio le chiare d'uovo)
caffè vari fino a pranzo (almeno 3)
pranzo: 50 gr tonno in olio d'oliva sgocciolato, 180 gr pollo, 350 gr insalata lattuga e pomodori, 100 gr spinaci, caffè.

[malfa81]

ciao a tutti da roma ragassuoli!!! tra ieri sera ed oggi ho mangiato a schifio....non troppo male (un paio di biscotti a colazione ed un gelato, pizza, frutta, arachidi,carne), ma veramente a schifio.......

domani cercherò di andarci piano,ma sono da mio fratello con mammà.....cmq avrò camminato almeno6 ore per Roma!!

[malfa81]

2-11-2010


tre gg di fuoco da un pundi di vista alementare. per il resto ho camminato come un drago sempre...Roma è uno spettacolo sempre....

Cmq da oggi inizia il purgatorio: mi debbo riprendere perchè è un'imperativo improcrastinabile oramai...

Alimentazione di oggi:
pranzo: 500 gr di yogurt bianco magro, 1 mela e vari caffè nel corso della giornata.
cena: 200 gr petto pollo, 200 gr fagiolini bolliti, 3 mele, 15 cc di liquore alla liquerizia....

da venerdi che nom tocco pesi, domani si ricomincia...oggi coem recupero attvo ho fatto 1h 45'' di camminata veloce (come se avessi cammminato poco in questi gg)

---------- Post added 03-11-2010 at 09:00:19 ---------- Previous post was 02-11-2010 at 16:50:00 ----------

colazza. 500gr yogurt bianco magro, caffè dolcificato.
spuntino: 1 mela, 150gr di yogurt bianco magro, caffè.
pranzo: 120 gr bresaola, 200 gr insalata lattuga e pomodori, 1 pera, 1 mela , 100 gr uva, i caffè.
spuntino /pre w.o. : 1 mela, 150gr di yogurt bianco magro, caffè.
post w.o. /cena: 150 gr tonno naturale, 400 gr insalata indivia, lattuga, carote, 1 melagrana, 2 mele.

---------- Post added at 20:25:41 ---------- Previous post was at 09:00:19 ----------

Power clean and Jerk: 3x5*@90'' 43 kg
Alzate laterali: 3x8*@60-90'' 10kg
Alzate laterali busto flesso da seduto: 3x12@45'' 7 kg
Tirate al mento larghe: 3x10@60'' 28kg Bench stretto: 3x6@90'' 60kg
French Press: 3x8@60'' 38kg
Spinte sopra la testa: 3x12@45'' 18kg

Knee raise: 3xmax@45''
Crunch obliqui: 3xmax@45''

Butterfly 3x15 @60'' 30 kg

Curl al cavo basso con fune 3x15 @60'' 30 kg

Cardio: 10' corda + 10' di camminata veloce in salita

* ultima serie portata a cedimento con 2-3 tecniche ad alta intensità

---------- Post added 04-11-2010 at 10:45:57 ---------- Previous post was 03-11-2010 at 20:25:41 ----------

Allora dopo uno stacco dalla sala pesi 5 gg (terribili) la sensazione dopo il w.o. di ieri è fantastica...e mi chiedo cosa faccio in ufficio invece di stare a pompare!!

Comunque ho le spalle belle pesanti, nessun dolore particolare, ma affaticate..

Alimentazione odierna:
colazza. 500gr yogurt bianco magro, caffè dolcificato.
spuntino: 1 mela grande, 150gr di yogurt bianco magro, caffè.
pranzo: 120 gr bresaola, 200 gr insalata lattuga , 1 pera, 2 mela , 1 caffè.
spuntino 5 ore prima della partita: 1 mela grande, 150gr di yogurt bianco magro, 30 gr crusca, 3 cucchiaini di burro di arachidi senza zuccheri aggiunti, caffè.
cena/post partita: 1 scatola di fagioli borlotti, 180 gr di petto di polli, 1 melagrana, 2 mele.

[Vic]

Allora dopo uno stacco dalla sala pesi 5 gg (terribili) la sensazione dopo il w.o. di ieri è fantastica...e mi chiedo cosa faccio in ufficio invece di stare a pompare!!

Comunque ho le spalle belle pesanti, nessun dolore particolare, ma affaticate..

Ciao malfa...brutta non allenarsi vero?

[maranzano]

malfa sei sempre in sgrassamento?

[malfa81]

malfa sei sempre in sgrassamento?

sempre purtroppo... ma visto la genetica del piffero che mi ritrovo, altro non posso fare.... cmq non è che faccio cose estreme, amzi...ancora sgarro se ci sono feste o nei w.e......cerco di perdere grasso lentamente. da ora fino a natale però cercherò di limitarmi con gli sgarri dei w.e. (1 solo pasto out!!)

---------- Post added at 14:30:44 ---------- Previous post was at 12:13:20 ----------

Ciao malfa...brutta non allenarsi vero?

e mi è anche andata bene che ero a Roma a far casino e visitare la città...altrimenti sarebbe stato impossibile!!

Iron drugged inside!!!

---------- Post added at 23:55:07 ---------- Previous post was at 14:30:44 ----------

Graaaaaaaaaaaaaandissima partita: dominatore a centro campo e difesa; unica pecca della serata un gol sbagliato a tu x tu col portiere...però 6-1 con un gol e 3 assist....innumerevoli palle recuperate ed anticipi....dominatore!!