War Zone 1.0

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ho i polpacci in agonia...stasera la vedo malissimo : calcetto 21-22!!!

madonna che partita: tiratissima!! ed i polpacci in fiamme!!
ma mi son divertito e tanto mi basta!!

[malfa81]

La stanchezza accumulata comincia a farsi sentire. Gambe pesanti e necessità di rest...nel complesso però dormo meglio rispetto ad una settimana fa..e questo è buono!!

colazione: 500 gr di yogurt magro, caffè con dolcificante.
spuntino: 30 gr crusca + caffè con dolcificante
spuntino #2 (1 h prima di pranzo) avevo una fame nera...... 40 gr crusca.
Pranzo: 100 gr bresaola, insalata verde scondita, 50 gr uva , 4 prugne, 2 pesche, caffe dolcificato.
spuntino:200 gr di uva + caffe dolcificato.
pre w.o. 200 gr uva
post w.o. 40 gr waximaize + 5 gr glutabolic + 3 gr crea
cena 250 gr di petto di pollo 400 gr di insalata verde

[malfa81]

08-10-2010: BACK- Trapezio - Avambraccia

Pull up: 3xmax *@90''
Stacco: 6-4-2@90'' 88-98-108kg
Rematore inverso: 3x12@60'' 38kg
Pulley: 3x10*@60'' 45kg
good moorning: 3x10@60'' 28kg

Shrug manubri: 3x8@60'' 26kg
Pulley con fune al mento: 3x15@60'' 15kg

Piegamento dei polsi: 3x12@60'' 23kg

Cardio: 10' al 70-75%

* ultima serie portata a cedimento con 2-3 tecniche ad alta intensità.

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sembra mi sia passato sopra un autotreno: già sento male/tensione ai dorsali....
mi sa che la fatica cumulativa stia facendo il suo corso...domani mi servirà proprio ricaricarmi un pò...tra l'altro rest attivo, farò un 4 ore di camminata tranquilla al salune nautico...che barba!!

[malfa81]

buondì gente....il primo caffè è stato già inglobato...oggi speriamo di non mangiar troppo! non so se sgarrare un pò, per il benenessere mentale e la ripresa di energia, o continuare come in settimana....penso che sgarrerò solo un pò..

pranzo: 1 pizza margherita. serie di caffè a manetta!!
spuntino: 2 mele
cena: 180 gr pollo con 100 gr funghi, 4 fette di pane con abbondante burro di arachidi, 500 gr di yogurt bianco magro.
fatto il maialino....
pre nanna: latte e biscotti ( e affanculo i buoni proposito-ma un giorno mi serve per ora...poi si vedrà di eliminarlo) adesso ho un malloppo nello stomaco.

[malfa81]

Per fare un riassunto all' 11 di ottobre (confrontata al 26 settembre):
Bassezza: 169 cm
Peso: 65.7 kg (- 1,5 kg)
BF 16.5% (-1,2 punti di bf)
direi che nonostante i bagordi dello scorso fine settimana le cose procedono benone: ho perso circa 0.85 kg di grasso in funzione di un calo di peso di 1,2 kg (il resto credo sia h20 per lo più sentendomi molto meno gonfio)

[malfa81]

Draghi nello stomaco a parte, oggi si ricomincia con il regime di dieta cercando di recuperare il misfatto di ieri.
Colazione: caffè con dolcificante.
Pranzo: 300 gr di merluzzo con 200 di zucchine
Spuntino 280 gr petto tacchino con 200gr di insalata verde.
cena: 140 gr di pollo 2oo gr di zucchine, 3 mele, dolce: 500 gr di yogurt bianco magro

[malfa81]

bella li ..ho fatto due mini acquisti per la palestra: asciugamano in microfibra (2 pezzi) così si riduce lo spazio e si asciugano prima, e, sopratutto, corda per saltare (l'attrezzo più semplice e stupido che esista.....ma anche quello che ti fa fare un culo quadrato): così farò i miei 10' di cardio anche se gli attrezzi sono occupati o a casa se piove e non posso correre/camminare.

non vuol dire nulla, ma almeno le intenzioni ci sono (e ci son sempre state...e sul piano della forchetta che son uccelli per diabetici=caxxi amari)

[malfa81]

fatta una bella passeggiata a passo spedito di 1 h....

[malfa81]

Buondì
Vediamo di fare bene in questa settimana:
colazione: 500 gr di yogurt magro, caffè con dolcificante.
spuntino: 30 gr crusca + caffè con dolcificante.
pranzo: 120 gr bresaola, 150 gr insalata mista, 80 gr uva, 1 pesca, caffè con dolcificante.
spuntino:30 gr crusca, 1 mela, tazza di thè con dolcificante.
pre w.o. 1 mela.
post w.o. 40 gr waximaize + 5 gr glutabolic + 3 gr crea
cena: 280 gr petto tacchino, 350 gr insalata verde, 2 mele

[malfa81]

11-10-2010: Chest-biceps-abs

Dip: 3x6*@60-90'' 20 kg
Press manubri su inclinata 30°: 10-8-6RF@60-90'' 20-22-26kg
Bench Press: 3x12@60'' 40kg
Cross over: 3x15*@45'' 15kg

Curl bilanciere: 3x6@90'' 28kg
Curl su inclinata 45°: 3x8@60'' 10kg ci vorrebbero gli 11 kg...ma non ci sono!!
Curl alla macchina larry scott: 3x12@45'' level 8°

ABS: 5xmax (<12 reps)@60''

Cardio: 10' salti con corda....bello!!

RF: ripetizioni forzate
* ultima serie portata a cedimento con 2-3 tecniche ad alta intensi

w.o molto bello...benchè in palestra ci fosse un troiaio di gente...ma si sa: petto-bicipiti-abs=muscoli da spiaggia..e ci gasiamo!!