causa impegni sono mancato per un po 
comunque, niente frignacce e aumenta sti pesi!
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ciao white!! io ci provo, ma sono una mezza pippa....i pesi languono a salire.....Originariamente Scritto da White Visualizza Messaggiocausa impegni sono mancato per un po
comunque, niente frignacce e aumenta sti pesi!
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Venerdì C. ERPR + complementari
squat 3x3x110.5kg
panca 6x2x70kg
leg press hummer 1x6 @120’’ 150kg
Leg ex 1x10-12 @90’’ 40kg
Huck squat 1x15-20 @90’’ 80 kg
Stacchi rumeni 1x 6@120” 98 kg
Steading Leg curl 1x12-15 @90’’ 35kg
calf raise alla hummer press 3x15-20@90’’ 100kg
curl cavo basso/push down SS 2x max/max @90'' 20/25SS
ABS 3x 15-20@60’’
SS: super serie"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0Commenta
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Time to get your strong on!Commenta
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I really hope.....Originariamente Scritto da White Visualizza Messaggio"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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When the passion for success is strong, anything is possible.
Anytime, anywhere, no excuses!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Commenta
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Train like a fear!!!! Animal...
Last edited by malfa81; 25-11-2012, 17:15:09."Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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Giorno giovani...dopo un lungo (e faticoso) w.e. si ricomincia col ferro...ed alla grande: stamani partenza sprint con una serie a cedimento di curl appena dopo colazione. Giusto per iniziare bene la giornata uggiosa.
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Lunedì A. ERPR + complementari
Squat 6x2@2-4' 93 kg
panca 2x2@2-4' 85 kg
Bench press manubri 30° 1x6-8 @90’’ 26kg
Bench press manubri 30° 1x6-8F @90’’ 26kg
Cross over cavi alti 2x 8-12 @60’’ 25kg
dip 1x max @90’’ 10kg
dip 1x max D@90’’ 10kg
alzate laterali 2x 8-10 D@90’’ 10-8D kg
alzate laterali busto flesso da seduto1x 12-15 @90’’ 8kg
alzate laterali busto flesso da seduto1x max RP@90’’ 8kg
Press manubri 2x 6-8 @120’’ 24kg
French press 2x 6-8 @120’’ 38kg
Spinte sopra la testa singole 2x 8-10 RP@90’’ 12kg
Push down fune 1x 12-15D @90’’ 20-15kg
Abs 3x 8-12 @90’’"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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Ciao ale!! Tranquillo sono i soliti...anzi pochini rispetto alla norma...è che ho segnato serie per serie cosa ho fatto....6 serie per petto e spalle; 5 per i tricipiti.Originariamente Scritto da Otaku90 Visualizza MessaggioElla madonna! Quanti esercizi hai fatto?
---------- Post added 27-11-2012 at 12:47:05 ---------- Previous post was 26-11-2012 at 22:02:55 ----------
da oggi fine con la gluta. post w.o. solo 6gr di crea...
---------- Post added at 16:18:55 ---------- Previous post was at 12:47:05 ----------
Martedì
B. ERPR + complementari
Stacco 2x2x125.5kg
Pull up appesantito 1xmax @120’’ 5kg
Pull up appesantito 1xmax D @120’’ 5kg
Rematore bil 2x6-8 @120’’ 53kg
pulley 1x8-10 @90’’ 50kg
pulley 1x8-10RP @90’’ 50kg
Pull down triangolo 2x12-15 @60’’ 35kg
shrug manubri 1x8-12 @90’’ 24kg
shrug manubri su inclinata 1x8-12 @90’’ 22kg
Curl bil EZ 2x 6-8 @120’’ 30.5kg
Curl manubri su inclinata 2x 8-10D @90’’ 12-9kg
Curl larry scott 1x 12-15 RP@ 60’’ 20.5kg"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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giornata miscia... a causa della pioggia temo che non potrò giocare stasera. quindi solo lavoro e pulizie domestiche...che pupù!! Però sono stato già ingaggiato per venerdì sera!!
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza MessaggioTrain like a fear!!!! Animal...
Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio
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Giovedì C. ERPR + complementari
squat 2x2x115.5kg
panca 6x2x70kg
leg press hummer 1x6 @120’’ 150kg
leg press hummer 1x6RP @120’’ 150kg
Leg ex 1x10-12 @90’’ 40kg
Huck squat 1x15-20 @90’’ 80 kg
Stacchi rumeni 1x 6@120” 98 kg
Steading Leg curl 1x12-15 @90’’ 35kg
calf raise alla hummer press 3x15-20 RP@90’’ 100kg
curl cavo basso/push down SS 2x max/max @90'' 20/25SS
ABS 3x 15-20@60’’
RP: rest pause
SS: super serie"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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appena tornato da una leg session distruttiva....
PS
aumenta sto cacchio di squat!Commenta
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oggi c'ero...pause di 2' circa.... si vedeva che ieri non avevo giocato!!. direi che a 130 posso arrivare. per maggio 150kg di squat e stacco, 100 di panca, ma soprattutto 68kg...speremmmOriginariamente Scritto da White Visualizza Messaggio
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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150 è proprio il minimo sindacabile nello squat!
ti voglio più aggressivo!
lo stacco lo fai con presa in pronazione (ambo i palmi rivolti verso di te)o alternata?Commenta
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