War Zone 1.0

[malfa81]

Io abito a genova....sono un calabrotto terrone doc!!

Non ci siamo mai visti di persona......se non ricordo male white fa orari differenti dai miei e "vive" in una zona distante dalla mia....

[santib]

terrone

[malfa81]

terrone

terruncello ...please!!! Ed essendo un metro ed una banana, in gelateria chiedo sempre un cono al puffo e terroncino!!

[santib]

[malfa81]

mercoledì
colazza: 100gr albumi, 30gr crusca ,15gr nocciole, 3 prugne(140 gr circa),caffè.
spuntino: 1 mela (140gr circa), 25gr mandorle, the verde.
pranzo: 100 gr roast beef,150gr pane integrale, 150gr insalata lattuga,10 gr senape, the.
Spuntino:300gr yogurt bianco magro, 35gr all brain, 15gr mandorle, caffè.
spuntino #2: 50gr pane in cassetta integrale, 30gr burro arachidi
Cena: 130 gr petto tacchino, 100 gr pane integrale di segale, 90gr pane 00, 150 gr insalata, 10 gr olio.
pre nanna: 150gr fiocchi latte magri

---------- Post added at 18:02:14 ---------- Previous post was at 14:22:48 ----------

questa settimana a causa del mal tempo salta sia il tennis che il calcetto.....uffi che balls

---------- Post added at 22:38:27 ---------- Previous post was at 18:02:14 ----------

in compenso ho pulito casa....che pessimismo...

---------- Post added 01-11-2012 at 12:24:49 ---------- Previous post was 31-10-2012 at 22:38:27 ----------

Buondì a tutti...
oggi che sono a casa ne approfitto per fare un minimo di depurazione dell'organismo. Dieta liquida!! dovrebbe essere tenuta 2 gg, ma uno basterà...

---------- Post added at 14:21:06 ---------- Previous post was at 12:24:49 ----------

giovedì
colazza: frullato di 500 yogurt bianco magro + 200gr prugne 3gr crea, caffè (23, 48.7, 0.7, 298) (Pro, cho, fat, Kcal)
spuntino: 500ml latte scremato (17.5, 25 ,0.5, 170) (Pro, cho, fat, Kcal)
pranzo: 500 yogurt bianco magro, 15 gr olio, 350 gr minestrone lihgt senza sale(passato al frullatore, 330 ml birra chiara (vedi pranzo).(25.5, 49, 16.2, 452) (Pro, cho, fat, Kcal)
Spuntino #1: 500gr yogurt bianco magro, 200gr prugne. (23, 48.7, 0.7, 298) (Pro, cho, fat, Kcal)non mi sono rintronato: è, inverosimilmente, un alimento prebiotico chebfa bene al colon - dove serve a me- alle giuste dosi oggiamente.
Spuntino #2: 500ml latte scremato, 30gr burro arachidi (23.5, 31.9 ,15.2, 347) (Pro, cho, fat, Kcal)
Cena: 500 yogurt bianco magro, 15 gr olio, 400 gr minestrone lihgt(passato al frullatore, 330 ml birra chiara (vedi pranzo).(26, 53, 16.2, 478) (Pro, cho, fat, Kcal)


Totale:
Pro: 141gr (27%)
cho: 277gr (52%)
fat 49+gr (21%)
Kcal 2257

[White]

sono di napoli (provincia)

[malfa81]

sono di napoli (provincia)

visto? abitiamo in zone distanti....

sorry ...debbo essermi confuso con qualcun'altro....

di che zona di preciso? ormai son curioso....

[Otaku90]

Pensavo che anche White fosse di Genova perchè un giorno avevate parlato della festa della birra e credevo che parlavate tutti e due della stessa

[White]

visto? abitiamo in zone distanti....

sorry ...debbo essermi confuso con qualcun'altro....

di che zona di preciso? ormai son curioso....

leggermente distanti
sono della provincia di napoli, zona ercolano (ci sono i famosi scavi di ercolano, non so se li conoscete)

Pensavo che anche White fosse di Genova perchè un giorno avevate parlato della festa della birra e credevo che parlavate tutti e due della stessa

si, dovevo andarci....ma partendo da napoli
così poi avrei avuto tutto il tempo per smaltire la sbornia

[malfa81]

leggermente distanti
sono della provincia di napoli, zona ercolano (ci sono i famosi scavi di ercolano, non so se li conoscete)

friend of mine io sono un terruncello DOC..... mia nonna è di Napoli ed io ho fatto Ingegneria alla Federico II (come mio fratello e 2 miei zii). Diciamo che la zona campana la conosco discretamente.......meglio la zona di Napoli ma anche del resto..

---------- Post added at 20:13:29 ---------- Previous post was at 19:21:40 ----------

Giovedì: 2h 10' di walking a buon ritmo (ho saltato tennis e calcetto....)

[White]

friend of mine io sono un terruncello DOC..... mia nonna è di Napoli ed io ho fatto Ingegneria alla Federico II (come mio fratello e 2 miei zii). Diciamo che la zona campana la conosco discretamente.......meglio la zona di Napoli ma anche del resto..

---------- Post added at 20:13:29 ---------- Previous post was at 19:21:40 ----------

Giovedì: 2h 10' di walking a buon ritmo (ho saltato tennis e calcetto....)

ottimo!
anche io sono un federiciano.
oggi la palestra è chiusa per ponte ma li ho costretti a stare aperti domani (gli ho detto che altrimenti avrei chiesto la restituzione del mensile)

[malfa81]

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ottimo!
anche io sono un federiciano.
oggi la palestra è chiusa per ponte ma li ho costretti a stare aperti domani (gli ho detto che altrimenti avrei chiesto la restituzione del mensile)

azzz... bella li !!! Cosa studi/hai studiato alla FII?

---------- Post added at 15:46:43 ---------- Previous post was at 14:29:59 ----------

Venerdì ore 10:30C. ERPR + complementari

ERPR
squat 6x6x93kg
panca 6x2x70kg

leg press hummer 1x12-15 @120’’ 120kg
Leg ex 1x10-12 @90’’ 40kg
Huck squat 1x15-20 @90’’ 80 kg
Stacchi rumeni 1x 6@120” 98 kg
Steading Leg curl 1x12-15 @90’’ 30 kg
calf raise alla hummer press 3x15-20 @90’’ 100kg
ABS 3x 15-20@60’’
[COLOR="Silver"]

---------- Post added at 16:11:09 ---------- Previous post was at 15:46:43 ----------

venerdì
colazza: 100gr albumi, 30gr crusca ,15gr arachidi, 140gr arance, caffè.
pre w.o.: 140gr arance, 20gr arachidi tostate, caffè.
post w.o : 6gr crea + 10gr glutammina.
pranzo post .w.o: 150 gr petto pollo, 120gr riso, caffè.
Spuntino #1: , 150gr lattuga, 5gr olio, 50gr pane integrale in cassetta, 20gr burro arachidi, caffè
spuntino #2: 150gr yogurt bianco magro, 30gr all brain,caffè.
pre partita: 50gr pane in cassetta integrale, 30gr burro arachidi
Cena post partita: 150 gr petto tacchino, 150 gr pane integrale di segale, 90gr pane 00, 150 gr insalata, 10 gr olio.

---------- Post added at 19:23:12 ---------- Previous post was at 16:11:09 ----------

venerdì ore 20-21: 1h calcetto!! alla fine ho trovato con chi giocare!!

---------- Post added at 23:11:20 ---------- Previous post was at 19:23:12 ----------

bella partita....corso come un matto...mi son divertito a giocare fuori ruolo....il livello bassino ma divertente...

---------- Post added 03-11-2012 at 12:36:33 ---------- Previous post was 02-11-2012 at 23:11:20 ----------

buon sabato uggioso a tutti.... oggi mi sento stanchissimo..... il doppio "lavoro" di ieri l'ho accusato :=)

---------- Post added at 15:47:46 ---------- Previous post was at 12:36:33 ----------

sabato
colazza: 100gr albumi, 30gr crusca ,15gr arachidi, 140gr arance, caffè.
spuntino: 140gr arance, 15gr arachidi tostate, caffè.
pranzo post .w.o: 125 gr salmone rosa, 150 gr pane integrale di segale, 150 gr insalata, 10 gr olio, caffè.
spuntino #1: 150gr yogurt bianco magro, 35gr all brain,20 gr arachidi,caffè. 3gr creatina
spuntino #2 : 50gr pane integrale in cassetta , 30gr burro arachidi
Cena: 150 gr petto tacchino, 160 gr pane integrale di segale, 90gr pane 00, 150 gr insalata, 10 gr olio.


---------- Post added at 19:17:13 ---------- Previous post was at 15:47:46 ----------

sabato: 1h 20' di walking allegro!!!

---------- Post added at 22:39:08 ---------- Previous post was at 19:17:13 ----------

stò guardando la partita Rubentus_inter....... mi domando come si faccia a tifare per un furto club come quello......booo!!

---------- Post added 04-11-2012 at 13:09:18 ---------- Previous post was 03-11-2012 at 22:39:08 ----------

ahhh oggi finalmente un pò di libertà nella pappa..... 2 pasti liberi a settimana me li concedo, e questa settimana sono stato ligio alla dieta....ergo posso sgarrare con tranquillità (niente junk food ...spero!!)

---------- Post added at 14:38:06 ---------- Previous post was at 13:09:18 ----------

Domenica
colazza: 100gr albumi, 30gr crusca ,15gr arachidi, 140gr prugne, caffè.
spuntino: 175gr mela, 15gr arachidi tostate, caffè.3gr creatina
pranzo: 1 uovo (50gr), 85gr albume, 150 gr pane integrale di segale.
spuntino #1: 150gr yogurt bianco magro, 35gr all brain,15gr nocciole,caffè.
spuntino #2 :50gr pane integrale in cassetta , 30gr burro arachidi
Cena: free meal.


---------- Post added at 23:39:17 ---------- Previous post was at 13:38:06 ----------

dopo 4gg di lontanza dall'ufficio e dalla navi (maledette....) domani ricominciare non è il massimo.....

[Otaku90]

dopo 4gg di lontanza dall'ufficio e dalla navi (maledette....) domani ricominciare non è il massimo.....

Hai fatto la pacchia nè?
Ma la firma del corvo la hai sempre avuta? E' uno dei miei film preferiti.

[malfa81]

Hai fatto la pacchia nè?
Ma la firma del corvo la hai sempre avuta? E' uno dei miei film preferiti.

non da sempre...da un 2 settimane più o meno.Ti consiglio il fumetto...è spettacolare!!




---------- Post added at 16:14:10 ---------- Previous post was at 14:30:59 ----------

Lunedì A. ERPR + complementari


Squat 6x2@2-4' 93 kg
panca 5x5@2-4' 72.5 kg
Bench press manubri 30° 1x6-8 @90’’ 26kg F
Cross over cavi alti 1x 8-12@60’’ 25kg
dip 1x max @90’’
alzate laterali 1x 8-10 @90’’ 10-8kg D
alzate laterali busto flesso da seduto1x 12-15 @90’’ 7kg
Press 1x 6-8 @120’’ 22kg
Spinte sopra la testa singole 1x 8-10 @90’’ 12kg RP
Push down fune 1x 12-15@90’’ 20kg
Abs 3x 8-12 @90’’

F: forzate. 2-3 forzate oltre il cedimento
D: discendente
RP: rest pause 10-15”

---------- Post added 06-11-2012 at 12:56:10 ---------- Previous post was 05-11-2012 at 16:14:10 ----------

Buondì giovani. oggi mi sento particolarmente giù...non so perchè ma ho un sonno bestia...

[Otaku90]

Non dormi una ****, ci credo che hai sonno