War Zone 1.0

[malfa81]

Bene riposa ogni tanto

si,si...ne sentivo la necessità..adesso una passeggiatina tranquilla e poi vado a dar da mangiare ai piccioni nel parco....

[White]

ciao santino!!!!

oggi mi syto riposando un pò...dormito fino a tardi (per me ovviamente) ed evito di fare attività impegnative...

oggi (tra 30min) mi attendono stacchi e trazioni

[Otaku90]

Ogni tanto un po di riposo ci sta sempre

[malfa81]

oggi (tra 30min) mi attendono stacchi e trazioni

Bella li!!


anche di sabato si macinano....stacchi e trazioni!!!! mooolto bene!!

---------- Post added at 20:48:25 ---------- Previous post was at 20:14:54 ----------

Sabato: 2h di walking a buon passo ma senza strafare.

---------- Post added at 21:40:23 ---------- Previous post was at 20:48:25 ----------

Sabato:
colazza: 150gr yogurt bianco magro, 30 gr fibre all brain, 25gr arachidi, caffè. (16.3, 27.3, 13.6, 297) (Pro, cho, fat, Kcal)
pranzo: 1 uovo (50gr), 250gr albumi, 25gr crusca, 50gr pane integrale di segale, caffè .(40.8, 51.4, 6.9, 431) (Pro, cho, fat, Kcal)
spuntino: 1 arancia (150gr), 30gr arachidi, caffè. (9.1, 24.1 ,15.1, 269) (Pro, cho, fat, Kcal)
Spuntino #2: 1 arancia (120gr), 100gr pane, 100gr petto tacchino, 5gr olio, caffè. (33.9, 64.1, 9.8, 480) (Pro, cho, fat, Kcal)
cena: 150gr pane integrale di segale , 100gr petto tacchino, 80gr peperoni, 200gr polpa pomodoro, 10gr olio, caffè. (34.8, 79, 13.2, 574) (Pro, cho, fat, Kcal)




Totale:
Pro: 135gr (26%)
cho: 246gr (48%)
fat 59gr (26%)
Kcal 2055


---------- Post added 28-10-2012 at 14:26:57 ---------- Previous post was 27-10-2012 at 22:42:14 ----------

mamma mia comme stò........
buondì giovani......
stamani mi sono alzato con un dubbio amletico: se e quando aumentare le kcal...e con cosa? grassi ? pro? fat?



attualmente sono a
Pro: 167gr (27.5%)
cho: 221gr (36.5%)
fat 97gr (36%)
Kcal 2425


il peso è più o meno stabile...ma la pansa si è formata eccome......però sono troppo leggerino XD!!

[White]

Bella li!!


anche di sabato si macinano....stacchi e trazioni!!!! mooolto bene!!

110kg stacco...non posso lamentarmi!

[malfa81]

110kg stacco...non posso lamentarmi!

---------- Post added at 23:29:08 ---------- Previous post was at 23:25:47 ----------

Domenica
colazza: 150gr albumi, 25gr crusca ,1 mela (150gr circa), 20gr arachidi, + 3gr crea
spuntino: 1 arancia (135gr circa), 25gr arachidi, caffè.
pranzo: 150 gr petto tacchino,230gr peperoni, 230gr fagioli cannellini, 200gr polpa pomodoro, 10gr olio, caffè.
Spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 30 gr fibre all brain, 20gr nocciole, caffè.
cena: free (fuori casa) - pizza e gelato

[White]

grazie
stasera me so pappato 3 hamburger (i paninozzi ammerrrrigani).....

[malfa81]

grazie
stasera me so pappato 3 hamburger (i paninozzi ammerrrrigani).....

hamburgers m'hai provocato ? e mo te magno!!!!

[White]

hamburgers m'hai provocato ? e mo te magno!!!!

oggi mi aspetta doppia seduta...stamane pesi, in serata corsetta!

[malfa81]

oggi mi aspetta doppia seduta...stamane pesi, in serata corsetta!

noooo....la corsetta nooooo!!

[malfa81]

da oggi cambio decisamente alimentazione...il colon irritabile ha avuto la meglio....alzo un pò i cho ed abbasso grassi e pro e vediamo come va...

[malfa81]

in aggiunta a quanto sopra 6gr di crea + 10 di gluta post w.o o 3gr crea nei gg di rest prima di colazione

[White]

noooo....la corsetta nooooo!!

.[ATTACH=CONFIG]128234[/ATTACH]

posso chiederti che programma è?

[malfa81]

posso chiederti che programma è?

MxBody ...free. devi solo registrarti...è utile....

---------- Post added at 16:37:26 ---------- Previous post was at 16:33:56 ----------

Lunedì
colazza: 100gr albumi, 30gr crusca ,15gr nocciole, 1 mela(140 gr circa),caffè.
spuntino: 1 mela (140gr circa), 25gr mandorle, the verde.
pranzo: 100 gr bresaola,150gr pane integrale, 150gr insalata lattuga,10 gr olio, the.
Spuntino:125gr yogurt bianco magro, 35gr all brain, 15gr mandorle, caffè.
pre w.o. 50gr pane in cassetta integrale, 30gr burro arachidi
post w.o 6gr crea+10gr glutamina
Cena post w.o: 100 gr petto pollo, 120 gr polenta.
pre nanna:150 gr fiocchi latte magro, 150 gr insalata, 10 gr olio

---------- Post added at 17:52:09 ---------- Previous post was at 16:37:26 ----------

ambiamo qualcosina anche nell'allenamento

Lunedì A. ERPR + complementari

Squat 6x2@2-4' 93 kg
panca 6x6@2-4' 70 kg
Bench press manubri 30° 1x6-8 @90’’ 26
Cross over cavi alti 1x 8-12@60’’ 25kg
dip 1x max @90’’
alzate laterali 1x 8-10 @90’’ 10kg
alzate laterali 1x 12-15 @90’’ 7kg
Press 1x 6-8 @120’’ 22kg
Spinte sopra la testa singole 1x 8-10 @90’’ 12kg
Push down fune 1x 12-15@90’’ 20kg
Abs 3x 8-12 @90’’

---------- Post added 30-10-2012 at 12:31:19 ---------- Previous post was 29-10-2012 at 17:52:09 ----------

Buondì....oggi mi sento di nuovo uno straccio: causa allergia e conseguente naso tappato, ho dormito poco e male.....pollini maledetti....

---------- Post added at 14:35:53 ---------- Previous post was at 12:31:19 ----------

martedì
colazza: 100gr albumi, 30gr crusca ,15gr nocciole, 1 mela(140 gr circa),caffè.
spuntino: 1 mela (140gr circa), 25gr mandorle, the verde.
pranzo: 100 gr bresaola,150gr pane integrale, 150gr insalata lattuga,10 gr olio, caffè.
Spuntino:125gr yogurt bianco magro, 35gr all brain, 15gr mandorle, caffè.
pre w.o. 50gr pane in cassetta integrale, 30gr burro arachidi
post w.o 6gr crea+10gr glutamina
Cena post w.o: 100 gr petto tacchino, 120 gr riso.
pre nanna:150 gr fiocchi latte magro, 150 gr insalata, 10 gr olio

---------- Post added at 14:41:48 ---------- Previous post was at 14:35:53 ----------

causa pioggia saltata la partita di tennis....mi rifaccio con stacco e back in palestra!!

---------- Post added at 18:08:55 ---------- Previous post was at 14:41:48 ----------

Martedì
B. ERPR + complementari
Stacco 6x6x100.5kg
Pullup 1xmax @120’’
Rematore bil 1x6-8 @120’’ 53kg
pulley 1x8-10 @90’’ 50kg
Pull down triangolo 1x12-15 @60’’ 35kg
shrug manubri su inclinata 1x8-12 @90’’ 24kg
Curl bil EZ 1x 6-8 @120’’ 28kg
Curl manubri su inclinata 1x 8-10 @90’’ 12
Curl larry scott 1x 12-15@ 60’’ 18

---------- Post added at 21:54:50 ---------- Previous post was at 18:08:55 ----------

oggi ero bello carico ma le 6 serie di stacco si sono fatte sentire ...eccome..

[Otaku90]

Malfa, White, voi siete tutti e due di Genova vero? Vi conoscete di persona?