War Zone 1.0

[Otaku90]

è stata tosta ed ho dovuto imbrogliare un pò nella 5a e 6a serie

Ovvero?

[malfa81]

Ovvero?

non ho toccato il petto in tutte le reps....

---------- Post added 23-10-2012 at 11:11:29 ---------- Previous post was 22-10-2012 at 21:32:59 ----------

Buondì...
dopo l'allamento di ieri mi sento stanchissimo, ma l'allergia che non mi fa dormire (mi sveglio di continuo) non contribuisce per nulla...

---------- Post added at 13:42:35 ---------- Previous post was at 11:11:29 ----------

Martedì
colazza: 150gr albumi, 25gr crusca ,20gr noci brasiliane,1 mela(130gr),caffè.
spuntino: 1 mela (170gr circa), 25gr mandorle, the verde.
pranzo: 100 gr roastbeef ,90gr pane integrale, 100gr insalata lattuga,10 gr senape, 1 porzione frutta(200gr circa), the.
Spuntino:125gr yogurt bianco magro, 30gr all brain, 20gr mandorle, caffè.
pre w.o. 50gr pane in cassetta integrale, 40gr burro arachidi
post w.o 6gr crea+10gr glutamina
Cena post w.o: 150 gr petto pollo, 50 gr polenta.
pre nanna:150 gr fiocchi latte magro, 150 gr insalata, 10 gr olio.

---------- Post added at 17:18:42 ---------- Previous post was at 13:42:35 ----------

Martedì
B. ERPR + complementari


Stacco 6x5x100.5kg
Chin up 2xmax @120’’ - - -
Rematore manubrio 2x6-8 @90’’ 24
Pull down 1xmax @90’’’ 40
Curl manubri su inclinata 2x 8-10 @90’’ 12
Curl larry scott 1x max @ 90’’ 28

[Mr.Grumpy]

War Zone 1.0

Ma è effettivamente provato che in fave concentrica, se il bilanciere tocca il petto "cambia" qualcosa? Perche pure io non è che lo tocco spesso

[Otaku90]

R: War Zone 1.0

È questione di rom, più scendi più il muscolo si "allunga".

Inviato dal mio Atrix con Tapatalk 2

[santib]

spigni......spigni nn ti rispiarmare

[malfa81]

Ma è effettivamente provato che in fave concentrica, se il bilanciere tocca il petto "cambia" qualcosa? Perche pure io non è che lo tocco spesso

Ciao Mr. Se non lo tocchi di un pelo o 1cm non cambia molto, anzi eviti il rimbalzo che molti fanno....se i cm già diventano 5 o più, allora non riesci a gestire il peso...la parte bassa è molto difficile...

È questione di rom, più scendi più il muscolo si "allunga".

Inviato dal mio Atrix con Tapatalk 2

ma occhio a non esagerare per il bene di spalle e petto

spigni......spigni nn ti rispiarmare

giammai......ma potrei anche non averne ad un certo punto....


oggi per esempio lo stacco è stato tosterrimo!!

---------- Post added 24-10-2012 at 11:40:38 ---------- Previous post was 23-10-2012 at 20:42:27 ----------

comincio ad accusare il ciclo....i recuperi sono lenti e, di certo, calcetto e tennis non aiutano...almeno dormissi decentemente....

[santib]

***** vuoi se nn stai mai fermo cosa pretendi

[malfa81]

***** vuoi se nn stai mai fermo cosa pretendi

ed anche questo è vero!!



ps: che venedì e sabato torni a casa tra le 5:30 e le 7 di mattina conta?

---------- Post added at 15:39:13 ---------- Previous post was at 13:57:04 ----------

Mercoledì
colazza: 3gr crea + 1,5gr bicarbonato, 2 uova, 25gr crusca ,10gr noci brasiliane,1 mela(170gr),caffè.
spuntino: 1 mela (170gr circa), 25gr mandorle, the verde.
pranzo: 100 gr bresaola,90gr pane integrale, 100gr insalata lattuga,10 gr senape, 5gr olio, 1 porzione frutta(200gr circa), the.
Spuntino:125gr yogurt bianco magro, 30gr all brain, 20gr mandorle, caffè.
spuntino #2: 50gr pane in cassetta integrale, 40gr burro arachidi
pre partita: 150gr yogurt bianco magro
Cena post partita: 230gr fagioli cannellini, 150 gr petto pollo, 50 gr pane segale, 150 gr peperoni, 10 gr olio.

[Otaku90]

Fabri ormai non sei più un giovincello. Perciò, a nanna presto!

p.s. Mi immagino già la risposta

[malfa81]

Fabri ormai non sei più un giovincello. Perciò, a nanna presto! parole sante, giovanotto.... ma con l'età soffro di insonnia.....e corro dietro alle signorine scollacciate (25 anni max!!)

p.s. Mi immagino già la risposta

[Otaku90]

ahahaha grande Fabri

Hai scritto di tenere i recuperi abbastanza ampi. Quanto recuperi in media nei fondamentali?

[malfa81]

Bella partita nonostante l'età () e la panza...... un goal che mi farà riporre lo scarpino in uno teca: fucilata inchiodata nel sette...ma proprio nello spigolo interno!!!
in compenso correre con 5 kg di pansa in più è frustrante!!

---------- Post added at 14:00:33 ---------- Previous post was at 01:00:45 ----------

Giovedì: 1h tennis.....

---------- Post added at 17:36:56 ---------- Previous post was at 14:00:33 ----------

Giovedì
colazza: 3gr crea + 1,5gr bicarbonato,160gr albume, 25gr crusca ,20gr noci brasiliane,1 mela(140gr),caffè.
spuntino pre partita: 50gr pane in cassetta integrale, 40gr burro arachidi, thè
pranzo post partita: 150 gr pollo arrosto,90gr pane, 100gr lattuga,15 gr senape, 1 porzione frutta(200gr circa), the.
Spuntino:125gr yogurt bianco magro, 30gr all brain, 20gr mandorle, caffè.
spuntino #2: 1 mela (140gr circa), 25gr mandorle, the verde.
Cena: 150 gr petto tacchino, 80 gr pane integrale di segale, 150 gr lattuga, 10 gr senape, 150gr fiocchi latte, 10 gr olio.

---------- Post added 26-10-2012 at 11:36:04 ---------- Previous post was 25-10-2012 at 17:36:56 ----------

stanchezza cronica che si accumula...anche a causa di allergie vaie che non mi fanno dormire bene...per fortuna è venerdì!!

---------- Post added at 13:43:03 ---------- Previous post was at 11:36:04 ----------

Venerdì
colazza: 150gr albumi, 25gr crusca ,20gr noci brasiliane,1 mela(170gr circa),caffè.
spuntino: 1 mela (170gr circa), 25gr mandorle, the verde.
pranzo: 100 gr bresaola ,90gr pane integrale, 100gr insalata lattuga, 15gr senape, 1 porzione frutta(200gr), the.
Spuntino: 125gr yogurt bianco magro, 30gr all brain, 20gr mandorle, caffè.
pre w.o. 50gr pane in cassetta integrale, 20gr burro arachidi
post w.o 6gr crea+10gr glutamina
Cena post w.o: pasto free....

---------- Post added at 16:11:05 ---------- Previous post was at 13:43:03 ----------

Venerdì C. ERPR + complementari

ERPR
squat 6x5x93kg
panca 6x2x70kg

Leg ex 2x12-15 @90’’ 40kg
Huck squat 1x12-15 @90’’ 110 kg
Stacchi rumeni 1x 6@120” 98 kg
Steading Leg curl 1x12-15 @90’’ 30 kg
ABS 3x 15-20@60’’

---------- Post added at 21:10:25 ---------- Previous post was at 16:11:05 ----------

Oggi seduta sottotono...migliorata nel durante!!

---------- Post added 27-10-2012 at 11:17:55 ---------- Previous post was 26-10-2012 at 21:10:25 ----------

Buongiorno a tutti....ripreso da ieri sera!!! Il pancino si sta riprendendo......

[santib]

giorno

[malfa81]

giorno

ciao santino!!!!

oggi mi syto riposando un pò...dormito fino a tardi (per me ovviamente) ed evito di fare attività impegnative...

[santib]

Bene riposa ogni tanto