War Zone 1.0

[Otaku90]

Fabri come va col front squat?

[malfa81]

Fabri come va col front squat?

ciao ale...
a parte uno (appena iscritto tra l'altro....) che sosteneva che facesse male alla schiena - non perchè lo eseguissi male io, cosa plausibilissima, ma perché è risaputo che fa male...- direi che è andato benone...purtroppo il carico sulle spalle è notevole è più di così non metto, però è un modo di lavorare sui quads differente.....i femorali ed i glutei sono molto meno sollecitati del classico squat..

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il problema grosso è la mancanza di un power rack.....mettersi sotto al bil è arduo

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stavo pensando di sostituire le tirate al mento larghe con gli shrug...magari su incklinata. Temo che le tirate mi sollecitino troppo i deltoidi ed il gg seguente ne risento troppo nel w.o. di spinta..pareri?

[Otaku90]

Il front squat potresti farlo al MP in quanto la discesa/risalita è pressoche perpendicolare al terreno.
Sostituire le tirare al mento con le scrollate non saprei, alla fine sono 2 esercizi diversi, uno per le spalle e l'altro per i trapezi.
Potresti continuare ad eseguire le tirate ma diminuendo il volume o l'intensità.

p.s. Sai che forse più avanti nella palestra dove vado verrà inserito il rack? Prossimamente si sposteranno a 50m da casa mia (che culo!) e da quello che ho capito sarà una palestra bella grossa e ben attrezzata. Sperem!

[malfa81]

è proprio il fatto di allenare il deltoide che mi preoccupa...temo di limitarmi troppo per il bench del gg dopo...vedremo..

PS: bella li per la palestra . Rack e postazione vicino casa in un colpo solo!! Spettacolo!! io vado a quella vicina all'ufficio...casa, ufficio, palestra...senza passare dal via...che stress!!

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caxxarola...riecco la sindrome del colon "in*****so" che non passa....

---------- Post added at 23:24:44 ---------- Previous post was at 20:47:07 ----------

deciso....le tireteal petto incidono troppo sui deltoidi anteriori, cosa che mina il buon esito della panca. sostituirò con scrollate su panca inclinata

[Otaku90]

Personalmente se avessi dovuto eliminare qualcosa avrei tolto le tirate al mento, ma non le trazioni...

[malfa81]

Personalmente se avessi dovuto eliminare qualcosa avrei tolto le tirate al mento, ma non le trazioni...

sorry...ho scritto fischi per fiaschi..ovviamente tirate al mento...le trazioni non ci pigliano una cippa coi deltoidi anteriori....

[Otaku90]

All'inizio avevo pensato in un errore, ma poi ho detto bhooo
Ti saluto Fabri, tra 10min torno a casa. Buona notte!

[malfa81]

All'inizio avevo pensato in un errore, ma poi ho detto bhooo
Ti saluto Fabri, tra 10min torno a casa. Buona notte!

è l'età...che vuoi farci. il rinco avanza!!!
buonanotte ale!!

[Mr.Grumpy]

quindi ad oggi ancora non ti sei dedicato completamente all'ipertrofia no? stai ancora recuperando i carichi post estate e voi spingere qualcosina in piu?

[malfa81]

quindi ad oggi ancora non ti sei dedicato completamente all'ipertrofia no? stai ancora recuperando i carichi post estate e voi spingere qualcosina in piu?

direi di si..l'idea è quella. cmq non è che incentrando l'allenamento su 4-5 big non sia ipertrofico....anzi...

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quindi ad oggi ancora non ti sei dedicato completamente all'ipertrofia no? stai ancora recuperando i carichi post estate e voi spingere qualcosina in piu?

direi di si..l'idea è quella. cmq non è che incentrando l'allenamento su 4-5 big non sia ipertrofico....anzi...

---------- Post added at 13:57:24 ---------- Previous post was at 07:46:44 ----------

giovedì
colazza: 150gr albumi, 25gr crusca ,20gr nocciole,1 mela 170(200gr circa),caffè.
spuntino pre partita: 1 mela (170gr circa), 25gr mandorle, caffè.
pranzo: 150 gr pollo arrosto,120gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga),5 gr olio, 1 porzione frutta (200gr circa), the.
Spuntino: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè.
Cena: 150 gr petto pollo, 80 gr purè di patate, 5 gr olio.
Pre nanna: 150gr fiocchi latte magri, 200 gr insalata, 5 gr olio.

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giovedì: 1h di tennis molto buona nonostante continuino i dolori ai biceps...miiii

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dai che oggi mi "riposo" un pò.....dopo la partitella solo le pulizie..poi mi chiedono perchè vado in palestra il più possibile...

---------- Post added 28-09-2012 at 00:53:14 ---------- Previous post was 27-09-2012 at 19:02:33 ----------



buonanotte tutti gente!!

---------- Post added at 13:36:22 ---------- Previous post was at 00:54:06 ----------

Venerdì
colazza: 150gr albumi, 25gr crusca ,20gr mandorle,1 mela 170(200gr circa),caffè.
spuntino: 1 mela (170gr circa), 25gr mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola,90gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga),10 gr olio, 1 porzione frutta (200gr circa), the.
Spuntino: 500ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè.
post w.o 5gr crea+10gr glutamina+ 1.5gr bicarbonato
Cena post w.o: 150 gr petto pollo, 100 gr pasta.
pre nanna:150gr fiocchi latte magri, 200 gr insalata, 10 gr olio.

---------- Post added at 15:27:18 ---------- Previous post was at 13:36:22 ----------

Venerdi
Stacco 3x3 @120'' 110.5kg
bench press 5x3 @120'' 67.5kg
Squat 5x5 @120'' 83kg
calf raise alla macchina 5x10-15 @90'' 100kg
abs 5xmax @90''

[Otaku90]

ciao Fabri! Sto preparando dei dolcetti al cocco, speriamo vengano bene. Ne vuoi un po? Non mi dire di no perchè tanto sei in massa

[malfa81]

ciao Fabri! Sto preparando dei dolcetti al cocco, speriamo vengano bene. Ne vuoi un po? Non mi dire di no perchè tanto sei in massa

e ma miconcedo un solo giorno di libertà (oltre ad una birrettina al sabato) per week..... altrimeti spanzo subito purtroppo..

cmq saranno buonissimi!!

---------- Post added at 20:24:05 ---------- Previous post was at 16:37:10 ----------

fatto tutto....pappa, pulizie e lavatrice....basta...fino a lunedì riposo...a parte stirare...dohh

---------- Post added 29-09-2012 at 12:06:13 ---------- Previous post was 28-09-2012 at 20:24:05 ----------

Sabato
colazza: 2uova, 25gr crusca, 20 gr mandorle. (21, 7.8, 21.4, 308) (pro, cho, fat , Kcal)
spuntino: 250ml latte scremato, 20gr all brain, 10gr mandorle caffè. (13.7, 23, 6.3, 204) (pro, cho, fat , Kcal)
pranzo: 180gr salmone alla piastra,80gr pane 00, 200gr insaata verde (42.4,61.5, 22.3, 616 (pro, cho, fat , Kcal)
spuntino: 250ml latte scremato, 20gr all brain, 10gr mandorle caffè. (13.7, 23, 6.3, 204) (pro, cho, fat , Kcal)
"aperitivo": 40gr arachidi, 500ml pepsi light (10, 5.4, 20.1, 243) (pro, cho, fat , Kcal)
Cena: 140gr petto pollo,100gr polenta, 200gr spinaci, 10gr olio. (41, 78, 12, 584) (pro, cho, fat , Kcal)


Totale macronutrienti pappa sabato:
pro 142 (26.3%)
cho 199 (36.9%)
fat 88.4(36.8%)
Kcal 2160

---------- Post added at 12:09:07 ---------- Previous post was at 12:06:13 ----------

buongiorno a tutti....

---------- Post added at 15:12:58 ---------- Previous post was at 12:09:07 ----------


giornata uggiosa...adatta al recupero delle energie...ma una passeggiatina la farò lo stesso!!

[Otaku90]

Ciao Fabri anche qui c'è brutto tempo, per ora non piove ma ci siamo quasi... Pensa che io sono sulla poltrona, sotto la coperta a giocare a Dirt 3. Voglia di mettere piedi fuori di casa pari a zero.

[malfa81]

Ciao Fabri anche qui c'è brutto tempo, per ora non piove ma ci siamo quasi... Pensa che io sono sulla poltrona, sotto la coperta a giocare a Dirt 3. Voglia di mettere piedi fuori di casa pari a zero.

anche qui tempo di pupù...piove a tratti (lunghi) e c'è un ventaccio. ma una passeggiata l'ho cmq fatta, Stando 5gg su 7 davanti al pc in ufficio, ho la necessità di prendere aria...

---------- Post added at 19:24:03 ---------- Previous post was at 18:42:50 ----------

SAbato: 1h 40' di walking....

[santib]

noi ancora al mare.....oggi kite