War Zone 1.0

[Otaku90]

secondo me con la mente eri già al week end

Ok, letto il "programma". Pensavo che volevi modificare qualcosa.

[malfa81]

speravo fosse il w.e.....con la festa della birra qui a genova...

no,no...provocosì e poi vedo se ridurre qualcosa.

[White]

e pensare che dovevo venire alla festa....
visto che sono finite le prime 4 settimane, dalla prossima devi darci dentro!

una curiosità veloce veloce, la crusca è di avena o frumento?

[malfa81]

e pensare che dovevo venire alla festa....
visto che sono finite le prime 4 settimane, dalla prossima devi darci dentro!

una curiosità veloce veloce, la crusca è di avena o frumento?

ottima domanda anzichè nò...... di frumento, per via dell'alto contenuto di fibre. ci faccio una frittata che non è malaccio (la insaporisco con peperoncino, pepe nero e curry, tanto curry....)


ps: come mai non ci vieni più? io penso di andarci almeno un gg...purtroppo è cara come il sangue...

---------- Post added at 14:47:34 ---------- Previous post was at 11:08:16 ----------

Venerdì
colazza: 2uova, 25gr crusca, 10gr nocciole/mandorle, 1 mela(200gr circa), caffè.
spuntino pre partita: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè.
pranzo post partita: 100 gr roast beef,120gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga, rucola, radicchio),5 gr olio, 1 frutto, the.
spuntino: 1 mela(200gr circa), 25gr mandorle, caffè.
spuntino#2: 200 gr albumi,30 gr pane, caffè
Cena: 200 gr petto pollo, 150 gr fiocchi latte magro, 200 gr insalata, 5 gr olio.

---------- Post added at 17:16:50 ---------- Previous post was at 14:47:34 ----------

Venerdì: 1h tennis (intenso) . molto, molto soddisfacente..oggi abbiamo fatto dei bei scambi!! bello!!

---------- Post added at 21:38:09 ---------- Previous post was at 17:16:50 ----------

che stanchitudine......


---------- Post added 22-09-2012 at 04:09:59 ---------- Previous post was 21-09-2012 at 21:40:28 ----------

di rientro a casa...prima di mettermi a nanna mi sparo 2 uova e100gr di albumi...e buona notte catabolismo!!

[White]

non ci vengo più per problemi personali

[malfa81]

non ci vengo più per problemi personali

azzarola...mi spiace. spero nulla di grava....

---------- Post added at 12:00:15 ---------- Previous post was at 11:13:41 ----------

Sabato
colazza: 2uova, caffè. (13.2, 0, 9, 134) (pro, cho, fat , Kcal)
spuntino: 200gr albume, 25gr crusca, caffè. (24.5, 6.8, 2.2, 145) (pro, cho, fat , Kcal)
pranzo: 100gr riso, 100gr petto pollo, 20gr insalata, 10gr olio, caffè. (30, 85.5, 13, 579) (pro, cho, fat , Kcal)
spuntino: 500ml latte scremato, 30gr fibre, 20 gr frutta secca, caffè. (23, 35, 12,340 ) (pro, cho, fat , Kcal)
Cena: 210 gr pollo alla cacciatora, 10 gr olio, 300 gr broccoli, 50 gr polenta. (58, 45, 12.5, 525) (pro, cho, fat , Kcal)

---------- Post added at 14:53:30 ---------- Previous post was at 12:00:15 ----------

ricetta da gran gourmet per il riso: riso al curry con pollo, cipolla e peperone verde...con una punta di cannella ed aromi (pepe nero, aglio, peperoncino)!! spettacolare...

---------- Post added at 22:18:21 ---------- Previous post was at 14:53:30 ----------

Totale macronutrienti pappa sabato:
pro 149 (34.5%)
cho 172 (40%)
fat 49 (25.5%)
Kcal 1725

---------- Post added 23-09-2012 at 12:51:56 ---------- Previous post was 22-09-2012 at 22:18:21 ----------

buona domenica gente...

[White]

grave o meno lo abbatto!
buona domenica anche a te...

stamane volevo mangiare del pan di spagna con crema alla nocciola ma alla fine ho desistito...

[malfa81]

grave o meno lo abbatto!
buona domenica anche a te...

stamane volevo mangiare del pan di spagna con crema alla nocciola ma alla fine ho desistito...

ottimo white!! così ci si pone di fronte ai problemi!! Se nel cammino ci si pone davanti un muro, non bisogna aggirarlo, ma armarsi di piccone e dinamite....abbattilo!!!

per il pan di spagna...hai fatto bene.....anche se in massa i dolci cerco di evitarli...per i resto mi taccio perchè stanotte ho fatto veramente schifo...

---------- Post added at 15:58:18 ---------- Previous post was at 14:43:43 ----------

da domani nuovo iter di pappa...alzo un pò le kcal (100kcal) visto che da settembre sono rimasto allo stesso peso (nonostante diversi bagordi del w.e.). Ma le pro non le alzo più...sono già troppe.

colazza#1: 150 gr albumi, 25gr crusca ,20gr nocciole,1 frutto (200gr circa),caffè. (21.5, 30, 13.4, 327) (Pro, cho, fat, Kcal)
colazza#2 (alternativa alla #1): 2uova, 25gr crusca, 10gr nocciole/mandorle, 1 frutto (240gr circa), caffè. (19, 30, 14.7, 328) (Pro, cho, fat, Kcal)
spuntino: 1 frutto (200gr circa), 25gr mandorle, caffè. (5.5, 21.5 ,13.8, 124.2) (Pro, cho, fat, Kcal)
pranzo: 100 gr bresaola,90gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga, rucola, radicchio),10 gr olio, 1 frutto, the.(44.2, 56, 18.1, 492) (Pro, cho, fat, Kcal)
Spuntino: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè. (15.6, 25.5, 12.4, 276) (Pro, cho, fat, Kcal)
pre w.o. 500ml latte scremato (16.5, 25, 0.5, 170) (Pro, cho, fat, Kcal)
post w.o 5gr crea+10gr glutamina+ 1.5gr bicarbonato (10, 0, 0, 40) (Pro, cho, fat, Kcal)
Cena post w.o: 150 gr petto pollo, 100 gr riso, (40, 89.8, 3.7, 553) (Pro, cho, fat, Kcal)
pre nanna:150 gr fiocchi latte magro, 200 gr insalata, 10 gr olio. (22, 12, 11.2, 247) (Pro, cho, fat, Kcal)






Totale #1:
Pro: 175gr (29%)
cho: 260gr (43.5%)
fat 73gr (27.5%)
Kcal 2397




Totale #2:
Pro: 173gr (29%)
cho: 260gr (43.5%)
fat 74gr (27.5%)
Kcal 2398

---------- Post added 24-09-2012 at 11:37:51 ---------- Previous post was 23-09-2012 at 15:58:18 ----------

Giorno gente....tanta pioggia qui..tristessa!!

---------- Post added at 15:01:33 ---------- Previous post was at 11:37:51 ----------

Lunedì
colazza#1: 150gr albumi, 25gr crusca ,20gr nocciole,1 mela 170(200gr circa),caffè.
spuntino: 1 mela (170gr circa), 25gr mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr fesa tacchino arrosto,90gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga),10 gr olio, 1 porzione frutta (200gr circa), the.
Spuntino: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè.
pre w.o. 500ml latte scremato
post w.o 5gr crea+10gr glutamina+ 1.5gr bicarbonato
Cena post w.o: 200 gr petto pollo, 100 gr polenta.
pre nanna:55gr tonno naturale, 200 gr insalata, 10 gr olio.

---------- Post added at 17:12:05 ---------- Previous post was at 15:01:33 ----------

Lunedì
A: Stacco + trazione
Stacco 5-3-2-max-max @120'' 90.5-110.5-120.5-110.5-90.5kg
Pull up appesantito5x5 @120’’ 8kg
Rematore bil 5x6 @120’’ 48kg
Tirate al mento larghe 5x6-8 @90’’ 38kg
Curl bil 5x6-8 @90’’ 28kg

[Otaku90]

Ciao Fabri, se hai voglia di cambiare stimolo (ad esempio nei bicipiti e tricipiti) potresti provare il pendolo. Me lo sta facendo eseguire Bio in queste settimane e come tecnica mi piace molto.
In pratica esegui tot serie da 6 ripetizioni:
la 1° ripetizione ha 6" di positiva e 6" di negativa;
la 2° ripetizione ha 5" di positiva e 5" di negativa;
la 3° ripetizione ha 4" di positiva e 4" di negativa;
cosi via fino alla 6° ripetizione che ha 1" di positiva e 1" di negativa (perciò velocissima).

[malfa81]

Ciao Fabri, se hai voglia di cambiare stimolo (ad esempio nei bicipiti e tricipiti) potresti provare il pendolo. Me lo sta facendo eseguire Bio in queste settimane e come tecnica mi piace molto.
In pratica esegui tot serie da 6 ripetizioni:
la 1° ripetizione ha 6" di positiva e 6" di negativa;
la 2° ripetizione ha 5" di positiva e 5" di negativa;
la 3° ripetizione ha 4" di positiva e 4" di negativa;
cosi via fino alla 6° ripetizione che ha 1" di positiva e 1" di negativa (perciò velocissima).

metodo interessante....potrebbe esser altamente impattante.
Ma fino a dicembre continuo a puntare solo sui big e la forza in stacco e panca. Quindi il resto viene in secondo piano!!

[Otaku90]

Difatti ti ho scritto se ti va di provarlo coi bicipiti o tricipiti perchè sapevo che davi priorità ai fondamentali

[White]

bhe potresti provarlo anche nella panca

[malfa81]

si...avevo capito.. ma prima di fare cose "strane" (leggi tecniche di intensità) devo creare le basi (di carico) sul quale lavorare....sono un hp -9 credo sinceramente che, per adesso, mi asterrò da qualsiasi cosa sia diverso da muovere il massimo peso possibile, con la tecnica di esecuzione corretta, dal punto A al punto B. Per vedere se un protocollo funzia perlomeno debbo applicarlo 12 settimane...altrimenti perderei del tempo...

---------- Post added at 23:59:51 ---------- Previous post was at 21:35:36 ----------

e debbo anche settare le kcal.....

---------- Post added 25-09-2012 at 01:02:28 ---------- Previous post was 24-09-2012 at 23:59:51 ----------

buonanotte gente

---------- Post added at 13:41:06 ---------- Previous post was at 00:02:28 ----------

martedì
colazza: 150gr albumi, 25gr crusca ,20gr nocciole,1 mela 170(200gr circa),caffè.
spuntino: 1 mela (170gr circa), 25gr mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola,90gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga),10 gr olio, 1 porzione frutta (200gr circa), the.
Spuntino: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè.
pre w.o. 500ml latte scremato
post w.o 5gr crea+10gr glutamina+ 1.5gr bicarbonato
Cena post w.o: 150 gr petto pollo, 100 gr riso.
pre nanna:1 uovo sodo, 50gr pollo, 200 gr insalata, 5 gr olio.

---------- Post added at 17:08:28 ---------- Previous post was at 13:41:06 ----------

ho i bicipiti in fiamme e dolori sparsi tra spalle e dorsali......le gambe risentono non poco...speriamo bene per stasera!!

---------- Post added at 17:32:28 ---------- Previous post was at 17:08:28 ----------

martedì B. Bench + spinta


Bench press 5-3-2-max-max@120'' 62.5-72.5-80.5-72.5-62.5kg
Bench press 30° 3x5 @120’’ 60kg
Dip appesantiti 2x6 @90’’ 14kg
Squat frontale 4x6 @90’’ 48kg
Military press 5x5 @120’’ 38kg
French press 5x 6-8 @90’’ 38kg

---------- Post added at 22:34:48 ---------- Previous post was at 17:32:28 ----------

la sessione di spinta è sempre soddisfacente....

[Mr.Grumpy]

Che lavoro fai Malfa? piccola curiosità.. come ti trovi con i rest molto alti? ho letto 2.30/2.40m a set

[malfa81]

Che lavoro fai Malfa? piccola curiosità.. come ti trovi con i rest molto alti? ho letto 2.30/2.40m a set

lavoro al registro navale...sono un ing. navale...
i recuperi per adesso sono tra i 90 ed i 120'' max...poi li porterò a 2' e 30''. non mipiace riposare tanto...purtroppo è efficace per allenare la forza. occorre recuperare completamente tra una serie e l'altra...ma è noioso!!

---------- Post added at 07:16:26 ---------- Previous post was at 07:04:34 ----------

Che lavoro fai Malfa? piccola curiosità.. come ti trovi con i rest molto alti? ho letto 2.30/2.40m a set

lavoro al registro navale...sono un ing. navale...
i recuperi per adesso sono tra i 90 ed i 120'' max...poi li porterò a 2' e 30''. non mipiace riposare tanto...purtroppo è efficace per allenare la forza. occorre recuperare completamente tra una serie e l'altra...ma è noioso!!

---------- Post added at 14:17:38 ---------- Previous post was at 07:16:26 ----------

mercoledì
colazza: 150gr albumi, 25gr crusca ,20gr nocciole,1 mela 170(200gr circa),caffè.
spuntino: 1 mela (170gr circa), 25gr mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr roastbeef,120gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga),5 gr olio, 1 porzione frutta (200gr circa), the.
Spuntino: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè.
Cena post w.o: 150 gr petto pollo, 80 gr polenta, 5 gr olio.
Pre nanna: 150gr fiocchi latte magri, 200 gr insalata, 5 gr olio.

---------- Post added at 15:16:26 ---------- Previous post was at 14:17:38 ----------

ho ancora i bicipii a terra...mai fatti così male