War Zone 1.0

[malfa81]

secondo me saranno più o meno come gli altri....quelli che finora mi son piaciuti sono i nuovo lg...vedremo..

[White]

....

si...e poi? niente più.....

io pesavo 57.5kg ....adesso sarò sui 60kg.....120kg di panca è utopia.....per ora.
io aspiro a chiudere un
Bench press 100 kg
Squat SM 150.5 kg
Stacco 150.5 kg

entro maggio 2013

e no, 100 di brench deve essere il tuo obiettivo minimo, non quello stagionale!
forza ragazzo, voglio maggiori motivazioni!

[malfa81]

e no, 100 di brench deve essere il tuo obiettivo minimo, non quello stagionale!
forza ragazzo, voglio maggiori motivazioni!

l'atteggiamento mi piace...ma preferisco avere target fattibili passo passo....spero di riuscirci in maniera da poterli superare!!!

---------- Post added at 13:58:26 ---------- Previous post was at 11:20:34 ----------

lunedì
colazza: 150 gr albumi, 25gr crusca,1 mela, caffè.
spuntino : 1 pesca, 20gr mandorle, caffè.
pranzo : 100 gr pollo roast beef,30gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga, rucola, radicchio), 1 frutto, the.
Spuntino pre w.o.: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè.
post w.o 5gr crea+10gr glutamina+ 1.5gr bicarbonato
Cena post w.o: 200 gr petto pollo, 750 gr friselle.
pre nanna: 55 gr bresaola,200 gr insalata, 10gr olio.

---------- Post added at 16:57:54 ---------- Previous post was at 13:58:26 ----------

Lunedì. A
stacco 3-3-2-2-2@90-120'' 110.5-110.5-120.5-120.5-120.5
bench press tecnico( discesa controllata e risalita esplosiva) 5x3@120'' 65kg
Squat Sm 3x20 @120'' 50kg
pull up appesantiti 5x5 @120'' 5kg
dip appesantiti 3 x max @90'' 10kg

---------- Post added at 20:16:50 ---------- Previous post was at 16:57:54 ----------

la prima serie di stacchi da 2 è andata ok...la seconda e la terza la tecnica deteriorata...mannaggia

[Otaku90]

Potresti provare a tenere un recupero un po più ampio

[malfa81]

Potresti provare a tenere un recupero un po più ampio

pensavo di fare così in effetti..2' 30'' per le prox 4 week. stesso peso...meglio curare la tecnica

---------- Post added 18-09-2012 at 10:22:38 ---------- Previous post was 17-09-2012 at 21:33:40 ----------

buondì gente!! mi stò riprendendo dal w.e....ma dormo poco e male... dohh

[White]

l'atteggiamento mi piace...ma preferisco avere target fattibili passo passo....spero di riuscirci in maniera da poterli superare!!!

devi sempre superare i tuoi limiti!

la prima serie di stacchi da 2 è andata ok...la seconda e la terza la tecnica deteriorata...mannaggia

io accetto deterioramenti della tecnica solo all'ultima ripetizione.
le soluzioni sono tre, o agisci sui carichi o suoi tempi, o, e questa è la mia preferita, lasci tutti invariato e ti concenti sulla tecnica cercando di eseguire tutto alla perfezione e buttando il sangue....esecuzione corretta, tiri fino a che il tuo corpo non ti segue più e se comunque non riesci ad alzare il peso allora lo posi e ricominci...con max 5secondi di pausa

[Otaku90]

io accetto deterioramenti della tecnica solo all'ultima ripetizione.
le soluzioni sono tre, o agisci sui carichi o suoi tempi, o, e questa è la mia preferita, lasci tutti invariato e ti concenti sulla tecnica cercando di eseguire tutto alla perfezione e buttando il sangue....esecuzione corretta, tiri fino a che il tuo corpo non ti segue più e se comunque non riesci ad alzare il peso allora lo posi e ricominci...con max 5secondi di pausa

In pratica un rest pause

[malfa81]

devi sempre superare i tuoi limiti!

tensione costante a farlo...step by step!!

io accetto deterioramenti della tecnica solo all'ultima ripetizione.
le soluzioni sono tre, o agisci sui carichi o suoi tempi, o, e questa è la mia preferita, lasci tutti invariato e ti concenti sulla tecnica cercando di eseguire tutto alla perfezione e buttando il sangue....esecuzione corretta, tiri fino a che il tuo corpo non ti segue più e se comunque non riesci ad alzare il peso allora lo posi e ricominci...con max 5secondi di pausa

pure io preferisco non variare il peso.....perchè scenderei troppo. adesso porto le pause a 2' 30'' e vediamo come va. White, ma tu preferisci posare il peso ad ogni ripetizione? incontro teorie diverse..

---------- Post added at 16:58:29 ---------- Previous post was at 14:18:50 ----------

Martedì
colazza: 2 uova, 25gr crusca ,10gr nocciole,1 mela (170gr circa),caffè.
spuntino: 1 mela(170gr circa), 25gr mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr roast beef, 45gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga, radicchio),5 gr olio, 1 frutto (200gr circa), the.
Spuntino: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè.
pre w.o. 500ml latte scremato
post w.o 5gr crea+10gr glutamina+ 1.5gr bicarbonato
Cena post w.o: 500 gr albumi, 75 gr friselle.
pre nanna:150 gr fiocchi latte magro, 200 gr insalata, 5 gr olio.

---------- Post added at 17:39:49 ---------- Previous post was at 16:58:29 ----------

Martedì: Spalle -braccia
Military press SM 3x5@120'' 50.5kg
alzate lat 3x8 @90'' 10kg
Jump Set @90''
1.curl manubri 5x6 x14kg
2.french press ez 5x6 x40.5kg
calf raise alla macchina 5x10-15 @90'' 100kg
abs 5xmax @60''


---------- Post added at 21:26:23 ---------- Previous post was at 17:39:49 ----------

braccia e spalle sembrano aver recuperato molto meglio del resto...mmmmmm

---------- Post added at 22:03:56 ---------- Previous post was at 21:26:23 ----------

Un sogno ricorrente......un porchettaro alla fiera.....i vari fornero, monti, bersani, berlusconi, lusi, d'alema, alemanno, casini, FORNERO, vendola, fini, rutelli, etc, etc ......tanti spiedi e nessun'ALTRO ***** nei paraggi oltre quelli sopra citati...io che debbo preparare gli spiedi...... che belle immagini!!!!!!!

---------- Post added 19-09-2012 at 07:48:26 ---------- Previous post was 18-09-2012 at 22:03:56 ----------

buongiorno piovoso a tutti!!

[Otaku90]

Buondi anche a te Fabri. Porca pu*tana diluvia anche qui. Avevo pensato di andare in palestra in bicicletta perchè non ho la macchina ma anche se vado con l'ombrello mi lavo di brutto

[White]

In pratica un rest pause

bhe si, in pratica si

pure io preferisco non variare il peso.....perchè scenderei troppo. adesso porto le pause a 2' 30'' e vediamo come va. White, ma tu preferisci posare il peso ad ogni ripetizione? incontro teorie diverse..

no no, non lo poso mai durante le ripetizioni anche se in periodi di forza ho provato questa tecnica, esclusivamente nello stacco, è mi ha dato buoni e nuovi stimoli e in alcuni casi anche benefici complessivi maggiori....certo ne uscivo distrutto però mi piaceva
la provai anche nei bicipiti bilanciere appoggiando il bilanciere sul supporto ma senza lasciarlo mai e devo dire che i miei avambracci e la forza di spinta iniziale ne sentirono grandi benefici.
ma secondo me sono tecnica da usare una tantum per dare nuovi imput e stimoli ai muscoli, tutto qui.

[malfa81]

bhe si, in pratica si



no no, non lo poso mai durante le ripetizioni anche se in periodi di forza ho provato questa tecnica, esclusivamente nello stacco, è mi ha dato buoni e nuovi stimoli e in alcuni casi anche benefici complessivi maggiori....certo ne uscivo distrutto però mi piaceva
la provai anche nei bicipiti bilanciere appoggiando il bilanciere sul supporto ma senza lasciarlo mai e devo dire che i miei avambracci e la forza di spinta iniziale ne sentirono grandi benefici.
ma secondo me sono tecnica da usare una tantum per dare nuovi imput e stimoli ai muscoli, tutto qui.

---------- Post added at 14:37:46 ---------- Previous post was at 10:51:32 ----------

temo che oggi dovrò riposarmi...troppe defezioni per il calcetto...maledetti culi stanchi!!

---------- Post added at 16:21:11 ---------- Previous post was at 14:37:46 ----------

mercoledì
colazza: 150 gr albumi, 25gr crusca,1 mela, caffè.
spuntino : 1 mela, 20gr mandorle, caffè.
pranzo : 100 gr pollo roast beef,30gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga, rucola, radicchio), 1 porzione frutta, caffè.
Spuntino #1: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè.
Spuntino#2: 200gr lattuga, 150gr albumi.
Cena: 1 pizza prosciutto e funghi freschi (senza olio).

---------- Post added at 17:59:06 ---------- Previous post was at 16:21:11 ----------

niente partita... e va be..siamo in masso dopotutto!!

[Otaku90]

Ah Fabri, mi ero dimenticato di chiedertelo. Come è andata in trasferta? Cosa avete fatto (se posso chiedere)?

[malfa81]

Ah Fabri, mi ero dimenticato di chiedertelo. Come è andata in trasferta? Cosa avete fatto (se posso chiedere)?

certo che puoi chiedere...intendi la trasferta di anagni-roma? ho fatto delle prove al fuoco: dei tests di estinzione incendi per apparato motore delle navi. tanto fuoco, tanto calore e acqua&schiuma per spegnere (si spera) il tutto. consiglio l'uso di eptano per le beghe familiari: non vi deluderà!!

---------- Post added 20-09-2012 at 12:19:49 ---------- Previous post was 19-09-2012 at 22:37:36 ----------

buondì gente.... oggi si chiude la 4 settimana dopo il rientro.. quindi vagliamo come procedere.

---------- Post added at 14:38:32 ---------- Previous post was at 14:35:33 ----------

Giovedì
colazza: 150 gr albumi, 25gr crusca,1 mela, caffè.
spuntino: 1 mela(170gr circa), 25gr mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 30gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga, radicchio),10 gr olio, 1 frutto (200gr circa), the.
Spuntino: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè.
pre w.o. 500ml latte scremato
post w.o 5gr crea+10gr glutamina+ 1.5gr bicarbonato
Cena post w.o: 500 gr albumi, 75 gr riso.
pre nanna:150 gr fiocchi latte magro, 200 gr insalata, 5 gr olio.

---------- Post added at 17:53:10 ---------- Previous post was at 14:38:32 ----------

Giovedì B
bench press 5-3-2-2-max@90-120'' 60-70-78-78-70 kg
stacco tecnico 3x3@120'' 110.5kg
chin up appesantiti 5xmax @120'' 5kg
Squat Sm 5x5 @120'' 80.5kg
dip appesantiti 3 x max @90'' 10kg

[Otaku90]

Ciao Fabri, come vorresti procedere?

p.s. Oggi è giovedi, non venerdi

[malfa81]

Ciao Fabri, come vorresti procedere?

p.s. Oggi è giovedi, non venerdi

erroredi typing ci fu..

---------- Post added at 21:58:09 ---------- Previous post was at 21:43:42 ----------

Ciao Fabri, come vorresti procedere?

come avevo scritto qui....

sono in forza andante,.....

@ ale
Farò una cosa del genere

A: Stacco + trazione
Stacco *Progressione 1
Pull up appesantito5x5 @120’’
Rematore bil 5x6 @120’’
Tirate al mento larghe 5x6-8 @90’’
Curl bil 5x6-8 @90’’


B. Bench + spinta


Bench press **Progressione 2
Bench press 30° 3x5 @120’’
Dip appesantiti 2x6 @90’’
Squat frontale 4x6 @90’’
Military press 5x5 @120’’
French press 5x 6-8 @90’’


C. Richiamo
Stacco Tecnico: 3x3 @120’’
Bench press Tecnico: 5x3 @120’’
Squat SM 5x 5 @120’’
Calf raise alla macchina 5x 10-15 @90’’
ABS 5x max @90’’


* Progressione 1: x stacchi.
1° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×2x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70%
2° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 2×2x90% - 1xMax x 80%
3° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 3×2x90%
4° settimana: 2×3x80% - 3×2x90%




** Progressione 2: x Panca Piana:
1° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×2x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70%
2° settimana: come sopra
3° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 2×2x90% - 1xMax x 80%
4° settimana: come sopra