War Zone 1.0

[malfa81]

buondì gente!!

Ciao Ale...Tutto a posto grazie! lavorato abbastanza e fatto casino alla grande! ma ci sta! e Roma si presta benissimo...
adesso ricominciamo a lavorare seriamente.
Tu? Fatto un buon w.e.?

---------- Post added at 13:57:29 ---------- Previous post was at 11:13:14 ----------
Lunedì
colazza: 3 albumi, 25gr crusca ,20gr nocciole,1 frutto (240gr circa),caffè.
spuntino: 1 frutto (240gr circa), 25gr mandorle, caffè.
pranzo: 120 gr fettina vitello,30gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga, rucola, radicchio),5 gr olio, 1 frutto, the.
Spuntino: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè.
pre w.o. 500ml latte scremato
post w.o 5gr crea+10gr glutamina+ 1.5gr bicarbonato
Cena post w.o: 210 gr petto pollo, 75 gr friselle.
pre nanna:150 gr fiocchi latte magro, 200 gr insalata, 5 gr olio.

[Otaku90]

ciao Fabri, purtroppo a me va di m*rda, è un periodo del caxxo e spero che si risolva tutto al più presto... Non ho nemmeno voglia di allenarmi/svagarmi

[malfa81]

ciao Fabri, purtroppo a me va di m*rda, è un periodo del caxxo e spero che si risolva tutto al più presto... Non ho nemmeno voglia di allenarmi/svagarmi

sti cavoli!!! che passa Ale' ti vedo mortalmente abbattuto.... spero non siano problemi gravi!! cerca di trasformare il risentimento in rabbia positiva....altrimenti rischi di impantanarti!!

---------- Post added at 15:47:02 ---------- Previous post was at 15:45:08 ----------

Lunedì. A
stacco 5-3-2-2-2@90-120'' 90.5-110.5-120.5-120.5-120.5
bench press tecnico( discesa controllata e risalita esplosiva) 5x3@120'' 65kg
Squat Sm 3x20 @120'' 50kg
pull up appesantiti 5x5 @120'' 5kg
dip appesantiti 3 x max @90'' 10kg

[White]

ciao Fabri, purtroppo a me va di m*rda, è un periodo del caxxo e spero che si risolva tutto al più presto... Non ho nemmeno voglia di allenarmi/svagarmi

mi permetto di intervenire perchè sono nella tua stessa situazione (gravi problemi familiari)...anche io ero inizialmente abbattuto e senza voglia di far nulla,poi mi sono detto: "*****, reagisci!non puoi lasciarti andare così, i bbuilder sono persone che non mollano mai!"

e così, dopo un po, ho trasformato la mia rabbia, angoscia e preoccupazione, in benzina per i miei w.o....vado in palestra, mordo il ferro e lascio il mio sacco per un'oretta, uscito dalla palestra riprendo il mio bel sacco di problemi e me lo carico sulle spalle, prondo ad affrontare la vita più incazzato e carico che mai!

uso i w.o. per sfogarmi...spesso rischio la rissa con altri

forza e coraggio amico, affrontiamo la vita come un bilanciere che è pronto a sfidarci, chi vincerà?riusciremo a sollevarlo?
solo provandoci lo sapremo!

[malfa81]

mi permetto di intervenire perchè sono nella tua stessa situazione (gravi problemi familiari)...anche io ero inizialmente abbattuto e senza voglia di far nulla,poi mi sono detto: "*****, reagisci!non puoi lasciarti andare così, i bbuilder sono persone che non mollano mai!"

e così, dopo un po, ho trasformato la mia rabbia, angoscia e preoccupazione, in benzina per i miei w.o....vado in palestra, mordo il ferro e lascio il mio sacco per un'oretta, uscito dalla palestra riprendo il mio bel sacco di problemi e me lo carico sulle spalle, prondo ad affrontare la vita più incazzato e carico che mai!

uso i w.o. per sfogarmi...spesso rischio la rissa con altri

forza e coraggio amico, affrontiamo la vita come un bilanciere che è pronto a sfidarci, chi vincerà?riusciremo a sollevarlo?
solo provandoci lo sapremo!

Good way!!

[Otaku90]

ciao ragazzi, grazie dell'incoraggiamento però sta volta mi sono veramente stufato
Domani proverò ad andare in palestra, metterò la musica a palla e fanculo a tutti,. Se ho voglia (per ora no) questa sera uscirò a fare un giretto con gli amici prima di andare a lavoro.

@ White: spero che la tua situazione si risolva nel migliore dei modi.

@ Fabri: scusa se ti ho sporcato il 3d.

[malfa81]

ciao ragazzi, grazie dell'incoraggiamento però sta volta mi sono veramente stufato
Domani proverò ad andare in palestra, metterò la musica a palla e fanculo a tutti,. Se ho voglia (per ora no) questa sera uscirò a fare un giretto con gli amici prima di andare a lavoro.

@ White: spero che la tua situazione si risolva nel migliore dei modi.

@ Fabri: scusa se ti ho sporcato il 3d.

ma smettila.......
piuttosto vedi di spaccare tutto stasera!!

[Mr.Grumpy]

Ciao Malfa! come va? procedono bene gli wo? scusami se ultimamente ti sto seguendo poco

[malfa81]

Ciao Malfa! come va? procedono bene gli wo? scusami se ultimamente ti sto seguendo poco

Ciao Mr....
tranquillo...la ripresa è dura per tutti e gli impegni si accumulano!!

---------- Post added 11-09-2012 at 00:27:20 ---------- Previous post was 10-09-2012 at 20:13:30 ----------

buona notte a tutti!!

[Otaku90]

Buona notte Fabri
Io ho cominciato a lavorare mezz'ora fa...

[malfa81]

buongiorno a tutti...

ale tutto bene? ieri il w.o. com'è andato?

---------- Post added at 14:05:19 ---------- Previous post was at 10:25:14 ----------

Martedì
colazza: 3 albumi, 25gr crusca ,20gr nocciole,1 frutto (200gr circa),caffè.
spuntino: 1 frutto (200gr circa), 25gr mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr arrosto di tacchino,30gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga, rucola, radicchio),10 gr olio, 1 frutto, the.
Spuntino: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè.
pre w.o. 500ml latte scremato
post w.o 5gr crea+10gr glutamina+ 1.5gr bicarbonato
Cena post w.o: 210 gr petto pollo, 75 gr friselle.
pre nanna:56gr tonno naturale, 1 uovo sodo, 200 gr insalata, 5gr olio.

[Otaku90]

ciao Fabri, va un pochino meglio, grazie. Ieri non mi sono allenato perchè non avevo voglia. Sono andato oggi

[malfa81]

ciao Fabri, va un pochino meglio, grazie. Ieri non mi sono allenato perchè non avevo voglia. Sono andato oggi

va bene lo stesso...l'importante e ricominciare !!

---------- Post added at 16:17:04 ---------- Previous post was at 16:14:56 ----------

Martedì: Spalle -braccia
Military press SM 3x5@120'' 50.5kg
alzate lat 3x8 @90'' 10kg
Jump Set @90''
1.curl manubri 5x6 x14kg
2.french press ez 5x6 x40.5kg
calf raise alla macchina 5x10-15 @90'' 100kg
abs 5xmax @60''

---------- Post added at 20:37:38 ---------- Previous post was at 16:17:04 ----------

good work! bello soddisfacente!!

---------- Post added 12-09-2012 at 10:50:41 ---------- Previous post was 11-09-2012 at 20:37:38 ----------

buondì gente...stasera forse ricomincio col calcetto...sarà tragica>!!>!

---------- Post added at 13:54:33 ---------- Previous post was at 10:50:41 ----------

mercoledì
colazza: 3 albumi, 25gr crusca ,20gr nocciole,1 mela,caffè.
spuntino: 1 mela, 25gr mandorle, the.
pranzo: 100 gr roast beef,60gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga, rucola, radicchio),5 gr olio, 4 prugne, the.
Spuntino: 500ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè.
pre partita: 150 gr fiocchi latte magro
Cena post partita: 110 gr petto pollo, 1 scatola borlotti, 5gr olio, 20gr nocciole.

[White]

invidio da sempre la tua capacità di bere tutto questo latte!
questo programma per quanto tempo lo terrai?

[malfa81]

invidio da sempre la tua capacità di bere tutto questo latte!
questo programma per quanto tempo lo terrai?

Ciao White
il latte non mi da problemi...benchè io sia molto delicato col pancino: se mangiassi fritti e troppi dolci vedrei i draghi....
il programma alimentare o il w.o.? l'alimentazione la modifico seguendo l'andamento di peso/specchio con molta calma...i w.o. li modifico ogni settimane. ma l'input di full body di soli big, con progressione per stacco e panca, penso di tenerla 12 settimane. adesso sono alla 3 settimana su 4 della prima fase. poi farò solo big al posto del gg delle spalle
ciauzz