War Zone 1.0

[malfa81]

Allora si, se hai bisogno di spostarti con qualche mezzo per fare una camminata/corsa è inutile

a prescindere non corro mai....ne in palestra ne nei parchi...lo trovo inutile per il bb

---------- Post added 02-09-2012 at 13:49:13 ---------- Previous post was 01-09-2012 at 22:28:41 ----------

buona domenica gente....oggi giorno libero con tanti cho.....oramai l'estate e le vacanze sono finite, ma almeno si inizia la fase di massa e si mangia di più....
faccio un'altra settimana come la precedente (nei limiti del possibile essendo fuori per lavoro da mercoledì) e poi incremento di altre 200kcal per lo più fat buoni (frutta oleaginosa)


---------- Post added 03-09-2012 at 00:16:02 ---------- Previous post was 02-09-2012 at 13:50:17 ----------

mangiato come untrogolo...ed ho pure visto l'inter perdere...sgrunt

[Mr.Grumpy]

]a prescindere non corro mai....ne in palestra ne nei parchi...lo trovo inutile per il bb[/B]

---------- Post added 02-09-2012 at 13:49:13 ---------- Previous post was 01-09-2012 at 22:28:41 ----------

buona domenica gente....oggi giorno libero con tanti cho.....oramai l'estate e le vacanze sono finite, ma almeno si inizia la fase di massa e si mangia di più....
faccio un'altra settimana come la precedente (nei limiti del possibile essendo fuori per lavoro da mercoledì) e poi incremento di altre 200kcal per lo più fat buoni (frutta oleaginosa)


---------- Post added 03-09-2012 at 00:16:02 ---------- Previous post was 02-09-2012 at 13:50:17 ----------

mangiato come untrogolo...ed ho pure visto l'inter perdere...sgrunt

Buona domenica anche a te!
Concordo, soprattutto se si ha dei buon volumi e una bf leggermente alta! il discorso cambia se davanti casi patologici di obesita! ma per il bb non vale la pena
senti ma a quanti cho stai ? over 300?

[malfa81]

Buona domenica anche a te!
Concordo, soprattutto se si ha dei buon volumi e una bf leggermente alta! il discorso cambia se davanti casi patologici di obesita! ma per il bb non vale la pena
senti ma a quanti cho stai ? over 300?

Ciao Mr. e buondì a tutti
perdi solo un sacco di energie e rischi seriamente di brucuare più muscolo che altro....non mi piace per ninte ciò!!


adesso sono sui 200gr. Ricomincio gradualmente anche se in estate ho fatto molti bagordi e la pancia e rispuntata subito (3 mesi di dieta buttati in 3 gg!!)

Ripartizione dei macro attuale:
Pro: 176gr (35%)
cho: 201gr (40%)
fat 55gr (25%)
Kcal 2005


prossima settimana arriverò a 2200kcal innalzando perlopiù i fat

---------- Post added at 13:56:57 ---------- Previous post was at 09:55:43 ----------

Lunedì
colazza: 1 uovo +2 albumi, 25gr crusca , caffè.
spuntino: 1 mela, 200ml latte scremato, 10gr mandorle, caffè.
pranzo: 150 gr pollo arrosto,30gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga, rucola, radicchio),3 prugne, the.
Spuntino: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè.
pre w.o. 1 mela
post w.o 5gr crea+10gr glutamina+ 1.5gr bicarbonato
Cena post w.o: 185 gr petto pollo, 75 gr friselle.
pre nanna:150 gr fiocchi latte, 200 gr insalata, 5gr olio .

---------- Post added at 16:01:17 ---------- Previous post was at 13:56:57 ----------

Lunedì allenamento B
bench press 5-3-2-max-max@90-120'' 60-70-78-70-60 kg
stacco tecnico 3x3@120'' 110.5kg
chin up appesantiti 5xmax @120'' 5kg
Squat Sm 5x5 @120'' 80.5kg
dip appesantiti 3 x max @90'' 10kg

[Otaku90]

Complimenti Fabri, ottimi carichi

[malfa81]

Complimenti Fabri, ottimi carichi

beh...ancora siamo sotto dimensionati......mi riprendo dalla fase di definizione e dall'estate e, spero, di rientrare nei miei carichi...con la prospettiva di superarli

[Mr.Grumpy]

ma pensi che più avanti aumenterai i cho? tipo 300/350?

[malfa81]

ma pensi che più avanti aumenterai i cho? tipo 300/350?

non penso di arrivare a tanto......su di me hnno la pessima abitudine di farmi ingrassare a bestia. Cmq un giorno la settimana faccio una ricarica bella tosta.

---------- Post added at 17:09:43 ---------- Previous post was at 16:53:26 ----------

in un secondo momento arriverò a questa (da regolare secondo il peso raggiunto)
Pro: 200gr (30%)
cho: 270gr (40%)
fat 90gr (30%)
Kcal 2700

oltre questo aumenterò i fat e basta....a meno che non andassi oltre i 65kg trovando uno stallo...li aumenterei pure i cho

---------- Post added at 21:27:31 ---------- Previous post was at 17:09:43 ----------

oggi è andata bene....w.o. bello intenso e stacco molto buono

---------- Post added 04-09-2012 at 10:53:54 ---------- Previous post was 03-09-2012 at 21:27:31 ----------

allora buondì a tutti.
oggi si fa 1h di tennis.....e si modifica la pappa in funzione di questo.

---------- Post added at 13:51:39 ---------- Previous post was at 10:53:54 ----------

martedì: 1h tennis

---------- Post added at 15:29:12 ---------- Previous post was at 13:51:39 ----------

martedì
colazza: 4 albumi, 25gr crusca, caffè.
spuntino pre partita: 1 mela, 200ml latte scremato, 20gr mandorle,30 gr fibre all brain, caffè.
pranzo post partita: 100 gr tacchino,100gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga, rucola, radicchio),3 prugne, 5gr senape,the.
Spuntino: 200ml latte scremato, 1 mela, 10gr mandorle, caffè.
Cena: 350 gr petto pollo,60 tonno naturale, 250 gr insalata, 5gr olio,5 gr senape.

---------- Post added 05-09-2012 at 00:04:41 ---------- Previous post was 04-09-2012 at 15:29:12 ----------

valigia pronta...che balls.....




---------- Post added at 07:32:17 ---------- Previous post was at 00:10:25 ----------

buondì gente...oggi levtaccia per andare in palestra prima del lavoro.......no excuses, train hard!!

[Otaku90]

Dove vai in trasferta? Sempre in Italia o all'estero?

p.s. Buon viaggio!

[White]

tornato anche io dalle vacanze...si riparte!

PS
il discorso corsa/brucia muscolo è un po una leggenda metropolitana.
a meno che tu non sia un bbilder pro che deve prepararsi all'olimpia o altre competizioni professionistiche dove sono richiesti volumoni eccezionali allora 20min di corsa alla fine di ogni w.o. non possono che fare bene.

[malfa81]

Dove vai in trasferta? Sempre in Italia o all'estero?

p.s. Buon viaggio!

italia...anagni (Fr). per lavoro...
grassie mille!!

---------- Post added at 09:25:28 ---------- Previous post was at 09:21:18 ----------

tornato anche io dalle vacanze...si riparte!

PS
il discorso corsa/brucia muscolo è un po una leggenda metropolitana.
a meno che tu non sia un bbilder pro che deve prepararsi all'olimpia o altre competizioni professionistiche dove sono richiesti volumoni eccezionali allora 20min di corsa alla fine di ogni w.o. non possono che fare bene.

bentornato white!!! fatte buone vacanze?

per il cardio onestamente resto delle mie idee: quando lo facevo (anni fa) mi sentivo stanco, non riuscivo a scendere di bf oltre il 10-11%(stessa alimentazione) e le gambe erano ancora più stecche. MAI più....ed, onestamente, mai visto nessuno raggiungere un buon fisico (se sono tirti già in partenza non vale) col cardio. seguo la dottrina dell'età dell'oro quando di cardio non facevano nulla: dieta e pesi comunque elevati.

---------- Post added at 09:26:21 ---------- Previous post was at 09:25:28 ----------

PS: c'è da dire che sono un tipo moolto iperattivo: cammino almeno 40' al di, non prendo l'ascensore e gioco a tennis e calcetto.....

---------- Post added at 09:27:13 ---------- Previous post was at 09:26:21 ----------

Mercoledì: Spalle -braccia
Military press SM 3x5@120'' 50.5kg
alzate lat 3x8 @90'' 10kg
Jump Set @90''
1.curl manubri 5x6 x14kg
2.french press ez 5x6 x38kg
calf raise alla macchina 5x10-15 @90'' 100kg
abs 5xmax @60''

---------- Post added at 11:35:00 ---------- Previous post was at 09:27:13 ----------

Mercoledì (arrangiari è la parola d'ordine)
cola pre w.o.. 500ml latte scremato
post w.o: 250ml latte scremato
spuntino: 250ml latte scremato, 30gr all brain, 20gr mandorle.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr roastbeef, 200 gr insalata.
spuntino: 3 prugne, 1 pesca, caffè.
cena: ristorante sardo. carne e pane carasau come se piovesse. niente dolciumi o primi.

[White]

italia...anagni (Fr). per lavoro...
grassie mille!!

---------- Post added at 09:25:28 ---------- Previous post was at 09:21:18 ----------



bentornato white!!! fatte buone vacanze?

si grazie tutto bene.

per il cardio onestamente resto delle mie idee: quando lo facevo (anni fa) mi sentivo stanco, non riuscivo a scendere di bf oltre il 10-11%(stessa alimentazione) e le gambe erano ancora più stecche. MAI più....ed, onestamente, mai visto nessuno raggiungere un buon fisico (se sono tirti già in partenza non vale) col cardio. seguo la dottrina dell'età dell'oro quando di cardio non facevano nulla: dieta e pesi comunque elevati.

pesi elevati intesi in kg o in intensità?
ovvio che il solo correre non serve a nulla, arrivato ad un certo punto stallerai.ma l'accoppiata pesi+hiit/aerobica/circuiti da i suoi risultati.

PS: c'è da dire che sono un tipo moolto iperattivo: cammino almeno 40' al di, non prendo l'ascensore e gioco a tennis e calcetto.....

ti sei dato la risposta da solo

[malfa81]

si grazie tutto bene.

pesi elevati intesi in kg o in intensità? in def non ho abbassato i carichi di molto nonostante la riduzione calorica ed un minimo di pause più brevi.
ovvio che il solo correre non serve a nulla, arrivato ad un certo punto stallerai.ma l'accoppiata pesi+hiit/aerobica/circuiti da i suoi risultati. a me, e solo su di me, ha portato più svantaggi che altro..e, parlandone con un un bb semi professionista (fa gare ma non ci campa ovviamente) mi diceva che lo stesso valeva per lui...poi dipende caso per caso ovviamente


ti sei dato la risposta da solo

già fare hit può avere un perchè...ma 40' di cardio , per me sono tempo perso.

[White]

occiamente dipende anche dal proprio biotipo o più semplicemente dalla propria conformazione genetica e fisica
anche io preferiso l'hiit al cardio ma in estate mi piace correre all'aperto, specie quando vado in vacanza.
ieri prima partita di calcetto, sono distrutto...gambe di cemento!

[malfa81]

occiamente dipende anche dal proprio biotipo o più semplicemente dalla propria conformazione genetica e fisica
anche io preferiso l'hiit al cardio ma in estate mi piace correre all'aperto, specie quando vado in vacanza.
ieri prima partita di calcetto, sono distrutto...gambe di cemento!

---------- Post added at 23:17:04 ---------- Previous post was at 23:15:22 ----------

dopo i bagordi romani si ricomincia da qui.


colazza#1: 3 albumi, 25gr crusca ,20gr nocciole,1 frutto (240gr circa),caffè. (21.5, 30, 13.4, 327) (Pro, cho, fat, Kcal)
colazza#2: 1uovo +1 albume, 25gr crusca,1 frutto (240gr circa), caffè. (21.5, 30, 13, 341) (Pro, cho, fat, Kcal)
spuntino: 1 frutto (240gr circa), 25gr mandorle, caffè. (5.5, 21.5 ,13.8, 124.2) (Pro, cho, fat, Kcal)
pranzo: 100 gr bresaola,30gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga, rucola, radicchio),10 gr olio, 1 frutto, the.(38, 42.2, 15.5, 460) (Pro, cho, fat, Kcal)
Spuntino: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè. (15.6, 25.5, 12.4, 276) (Pro, cho, fat, Kcal)
pre w.o. 500ml latte scremato (16.5, 25, 0.5, 170) (Pro, cho, fat, Kcal)
post w.o 5gr crea+10gr glutamina+ 1.5gr bicarbonato (10, 0, 0, 40) (Pro, cho, fat, Kcal)
Cena post w.o: 200 gr petto pollo, 75 gr riso, (50, 60, 4.1, 477) (Pro, cho, fat, Kcal)
pre nanna:150 gr fiocchi latte magro, 200 gr insalata, 5 gr olio. (22, 12, 6.2, 192) (Pro, cho, fat, Kcal)






Totale #1:
Pro: 179gr (33%)
cho: 216gr (40%)
fat 66gr (27%)
Kcal 2174




Totale #2:
Pro: 182gr (34%)
cho: 216gr (40%)
fat 66gr (27%)
Kcal 2186

[Otaku90]

ciao Fabri, bentornato. Tutto bene?