War Zone 1.0

[Mr.Grumpy]

Come sono andate le vacanze?

[malfa81]

Se c'è quello della naturally more, altrimenti nada

io di solito uso quello della calvè...98% arachidi, pizzico di sale e olio di arachidi.

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Come sono andate le vacanze?

Ciao Mr.

vacanze allo svacco: sonno, mare, tennis e taaaaante grigliate!!
A te invece? tutto bene?

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Giovedi
colazza: 4 albumi, 25gr crusca ,15gr nocciole, caffè.
spuntino: 1 mela, 200ml latte scremato, 10gr mandorle, caffè.
pranzo: 130 gr pollo,30gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga),5 gr olio, 3 prugne, the.
Spuntino: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè.
pre w.o. 1 frutto
post w.o 5gr crea+10gr glutamina+ 1.5gr bicarbonato
Cena post w.o: 220 gr petto pollo, 75 gr friselle, mezzo cucchiaino di senape.
pre nanna:150 gr fiocchi latte magro, 200 gr insalata, 5gr olio.

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Giovedì B
bench press 5-3-2-max-max@90-120'' 60-70-78-70-61 kg
stacco tecnico 3x3@120'' 110.5kg
chin up appesantiti 5xmax @120'' 5kg
Squat Sm 5x5 @120'' 80.5kg
dip appesantiti 3 x max @90'' 10kg

---------- Post added at 17:48:15 ---------- Previous post was at 16:50:31 ----------

ho una fame spaventosa costantemente........dovrò alzare un pò le kcal quanto prima...

[Otaku90]

Fabri una info, come stai programmando la progessione dei fondamentali?

[malfa81]

Fabri una info, come stai programmando la progessione dei fondamentali?

non c'è problema!!

* Progressione 1: x stacchi.
1° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×2x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70%
2° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 2×2x90% - 1xMax x 80%
3° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 3×2x90%
4° settimana: 2×3x80% - 3×2x90%


** Progressione 2: x Panca Piana:
1° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×2x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70%
2° settimana: come sopra
3° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 2×2x90% - 1xMax x 80%
4° settimana: come sopra* Progressione 1: x stacchi e squat.


PS: la email col 5x5 ti è arrivata?

[Otaku90]

Sarà che non capisco nulla sui programmi di forza e relative progressioni, ma non mi è molto chiara
Per quanto riguarda la mail è arrivata, ma non ho ancora avuto tempo di leggere i programmi. Grazie 1000

[malfa81]

Sarà che non capisco nulla sui programmi di forza e relative progressioni, ma non mi è molto chiara
Per quanto riguarda la mail è arrivata, ma non ho ancora avuto tempo di leggere i programmi. Grazie 1000

* Progressione 1: x stacchi.
1° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×2x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70%
2° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 2×2x90% - 1xMax x 80%
3° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 3×2x90%
4° settimana: 2×3x80% - 3×2x90%

allora, esempi sullo stacco semplificato. massimale 100kg (per comodità)
1° settimana:
1a serie×5ripetizioni x70%del carico massimo (ossia 70kg) -
2a serie ×3repsx80% (80kg)
3a serie 1×2x90% (90kg)
4 serie xMax x 80% (80kg)
5 serie x Max x 70% (70kg)


e così a seguire per la seconda settimana


pito?

[Otaku90]

Mi sono spiegato male
Quello che volevo dire è che non riesco a capire/immaginarmi quali benefici potrebbe dare questa progressione.

[malfa81]

le schede di forza hannoun solo scopo : aumentare il massimale. se fai gare, avere il picco (la prima fase è di accumulo con alcuni cicli tipo il 5x5) del massimale la settimana prima della competizione. Non puoi allenarti in stile bb se vuoi aumentare la forza. sono correlati (massa e forza intendo) ma si specializzano con allenamenti profondamente diversi.

---------- Post added at 23:12:31 ---------- Previous post was at 23:08:17 ----------

cmq oggi è andata meglio di lunedì e martedì----piano piano recupero!! peccato che la prossima settimana sarò fuori sede da mercoledì....

---------- Post added 31-08-2012 at 09:59:14 ---------- Previous post was 30-08-2012 at 23:12:31 ----------

Venerdì: 1h tennis!!!

---------- Post added at 14:18:36 ---------- Previous post was at 09:59:14 ----------

venerdi
colazza: 1 uovo +2 albumi, 25gr crusca, caffè.
spuntino: 1 mela, 200ml latte scremato, 10gr mandorle, caffè.
pranzo post partita: 100 gr bresaola,100gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga),8 gr olio, 3 prugne, the.
Spuntino: 200ml latte scremato, 20gr mandorle, 1 mela, caffè.
Cena: 220 gr petto tacchino, 60gr pane, 150 gr fiocchi latte magro, 200 gr insalata, 5gr olio.

---------- Post added 01-09-2012 at 09:01:58 ---------- Previous post was 31-08-2012 at 14:18:36 ----------


buondì gente...oggi anticipo il w.o di lunedì (visto che da mercoledì sarò out).

[Otaku90]

buondì e buon week end

[malfa81]

buondì e buon week end

buongiorno e buon w.e anche a te bro!!


---------- Post added at 13:54:48 ---------- Previous post was at 13:48:30 ----------

Sabato. A
stacco 5-3-2-2-max-max@90-120'' 90.5-110.5-120.5-120.5-110.5-90.5
bench press tecnico( discesa controllata e risalita esplosiva) 5x3@120'' 65kg
Squat Sm 3x20 @120'' 50kg
pull up appesantiti 5x5 @120'' 5kg
dip appesantiti 3 x max @90'' 10kg

---------- Post added at 16:38:43 ---------- Previous post was at 13:54:48 ----------

sabato
colazza: 1 uovo +2 albumi, 25gr crusca, caffè.
Spuntino pre w.o.: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr nocciole, caffè.
pranzo post w.o: 220 gr petto tacchino,75gr riso, caffè.
Spuntino: 500ml latte scremato, 10gr mandorle, 20 gr fibre all brain, caffè.
Cena: 220 gr petto tacchino, 33ml birra chiara, 150 gr fiocchi latte magro, 250 gr insalata, 1 cucchiaino di senape, 5gr olio.

[Otaku90]

ei Fabri, hai per caso dimenticato qualche alimento/bevanda nella cena?

[malfa81]

ei Fabri, hai per caso dimenticato qualche alimento/bevanda nella cena?

e si....debbo aggiornare la cena: l'avevo prevista alle 14 quasi...poi cera la biretta li che mi chiamava...

---------- Post added at 21:53:18 ---------- Previous post was at 21:51:06 ----------

ed ho anche camminato per 1h 40' a passo spedito nel pomeriggio ...era dalle ferie che non facevo walking per la città!!

[Otaku90]

vedo che si è aggiunta anche la senape Come fai a mangiarne un solo cucchiaino? Se a me piace qualcosa non riesco a fermarmi cazzarola.
A Genova non ci sono spazi dove andare a correre o fare un po di jogging?

[malfa81]

vedo che si è aggiunta anche la senape Come fai a mangiarne un solo cucchiaino? Se a me piace qualcosa non riesco a fermarmi cazzarola.
A Genova non ci sono spazi dove andare a correre o fare un po di jogging?

si...volendo ce ne sarebbero..non molti e comunque dovrei andarci in scooter..ma onestamente non mi piace e lo trovo poco utile....

---------- Post added at 22:08:44 ---------- Previous post was at 22:07:37 ----------

PS: secondo te perchè non compro gelati? se inizio finisco il barattolo...lo stesso col burro di arachidi

[Otaku90]

Allora si, se hai bisogno di spostarti con qualche mezzo per fare una camminata/corsa è inutile