War Zone 1.0

***malfa81*** · 17-08-2012, 20:15:24

Originariamente Scritto da Mr.Grumpy Visualizza Messaggio

ciao! mi segno

hai un bel blog! spero di fare amicizia
da quanto ti alleni?

ciao mr gumpy e grazie mille per esserti segnato sono certo che sarà una ottima amicizia!! tra alti e bassi mi alleno da una vita, circa 12 anni...ma fatti tra università e calcetto e...errori a iosa!! ma tutto va bene!!

per il resto della truppa un saluto veloce a tutti!! con un paio di kiletti in più vi saluto dalle ferie!!

***malfa81*** · 19-08-2012, 18:46:47

altro salutino veloce........fra una settimana si rientra e si ricomincia in massa...l'unica cosa bella della fine delle ferie

***malfa81*** · 26-08-2012, 14:47:58

ok...rientrato con tanti chili in più e pansa a gogo....
ma adesso si massifica per bene!!

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alziamo le kcal a poco a poco. questa sarà la dieta tipo da lun a venerdì. nel we un pò più lasca.

colazza#1: 4 albumi, 25gr crusca ,15gr mandorle, caffè. (25.3, 10, 10.3, 234) (Pro, cho, fat, Kcal)
colazza#2 (variante alla prima): 1uovo +2 albumi, 25gr crusca, caffè. (26, 10, 13, 261) (Pro, cho, fat, Kcal)
spuntino: 1 frutto(240gr circa), 200ml latte scremato, 10gr mandorle, caffè. (9.8, 31,6.2, 219) (Pro, cho, fat, Kcal)
pranzo: 100 gr bresaola,30gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga, rucola, radicchio),8 gr olio, 1 frutto, the.(38, 42.2, 13.5, 442) (Pro, cho, fat, Kcal)
Spuntino: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè. (15.6, 25.5, 12.4, 276) (Pro, cho, fat, Kcal)
pre w.o. 1 frutto (0.2, 2, 0.3, 83) (Pro, cho, fat, Kcal)
post w.o 5gr crea+10gr glutamina+ 1.5gr bicarbonato (10, 0, 0, 40) (Pro, cho, fat, Kcal)
Cena post w.o: 220 gr petto pollo, 75 gr riso, (54, 60, 4.3, 495) (Pro, cho, fat, Kcal)
pre nanna:150 gr fiocchi latte magro, 200 gr insalata, 5 gr olio. (22, 12, 6.2, 192) (Pro, cho, fat, Kcal)

Totale #1:
Pro: 175gr (35%)
cho: 201gr (41%)
fat 53gr (24%)
Kcal 1981

Totale #2:
Pro: 176gr (35%)
cho: 201gr (40%)
fat 55gr (25%)
Kcal 2005

***malfa81*** · 27-08-2012, 18:34:20

Lunedì
colazza#1: 4 albumi, 25gr crusca ,15gr mandorle, caffè.
spuntino: 1 frutto(240gr circa), 200ml latte scremato, 10gr mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola,30gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga, rucola, radicchio),8 gr olio, 1 frutto, the.
Spuntino: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè.
pre w.o. 1 frutto
post w.o 5gr crea+10gr glutamina+ 1.5gr bicarbonato
Cena post w.o: 220 gr petto pollo, 75 gr riso.
pre nanna:150 gr fiocchi latte, 200 gr insalata, .

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Lunedì. A
stacco 5-3-2-max-max@90-120'' 90.5-110.5-120.5-110.5-90.5
bench press tecnico( discesa controllata e risalita esplosiva) 5x3@120'' 65kg
Squat Sm 3x20 @120'' 50kg
pull up appesantiti 5x5 @120'' 5kg
dip appesantiti 3 x max @90'' 10kg

**Otaku90** · 27-08-2012, 21:00:53

Ciao Fabri

Come va?

***malfa81*** · 27-08-2012, 21:17:02

Originariamente Scritto da Otaku90 Visualizza Messaggio

Ciao Fabri

Come va?

ciao ale....tutto bene. ho appena ripreso ad allenarmi....moooolto sotto tono

tu? fatte buone ferie?

**Otaku90** · 27-08-2012, 22:25:35

Si, sono tornato oggi pomeriggio. Mi sono divertito molto ma mi aspettavo moooolto di più, però va benissimo anche cosi. Inutile dire che sono tornato stra appanzato e secco come uno stuzzicadente

Ora sto pensando un po a come riprendere gli allenamenti, ho delle idee ma devo pensarci bene.

***malfa81*** · 28-08-2012, 17:49:08

Originariamente Scritto da Otaku90 Visualizza Messaggio

Si, sono tornato oggi pomeriggio. Mi sono divertito molto ma mi aspettavo moooolto di più, però va benissimo anche cosi. Inutile dire che sono tornato stra appanzato e secco come uno stuzzicadente

Ora sto pensando un po a come riprendere gli allenamenti, ho delle idee ma devo pensarci bene.

a chi lo dici....

---------- Post added 28-08-2012 at 14:03:04 ---------- Previous post was 27-08-2012 at 21:59:32 ----------

Martedì
colazza: 4 albumi, 25gr crusca ,15gr mandorle, caffè.
spuntino: 1 frutto(240gr circa), 200ml latte scremato, 10gr mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola,30gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga, rucola, radicchio),8 gr olio, 1 frutto, the.
Spuntino: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 20gr mandorle, caffè.
pre w.o. 1 frutto
post w.o 5gr crea+10gr glutamina+ 1.5gr bicarbonato
Cena post w.o: 220 gr petto pollo, 75 gr riso.
pre nanna:150 gr fiocchi latte, 200 gr insalata, .

---------- Post added at 16:49:08 ---------- Previous post was at 14:03:04 ----------

Martedì: Spalle -braccia

Military press SM 3x5@120'' 50.5kg
alzate lat 3x8 @90'' 10kg
Jump Set @90''

curl manubri 5x6 x14kg
french press ez 5x6 x38kg

calf raise alla macchina 5x10-15 @90'' 100kg
abs 5xmax @60''

**Otaku90** · 28-08-2012, 22:55:57

buona sera Fabri, per caso hai mai seguito il 5x5 di Bill Starr?

***malfa81*** · 29-08-2012, 22:15:39

Originariamente Scritto da Otaku90 Visualizza Messaggio

buona sera Fabri, per caso hai mai seguito il 5x5 di Bill Starr?

ciao ale!!

come detto in msn l'ho provato ma non mi piace molto, quindi sono poco ferrato sul 5x5 di Bill (in confidenza ci diamo/davamo del tu...

)

---------- Post added 29-08-2012 at 16:09:27 ---------- Previous post was 28-08-2012 at 23:44:48 ----------

Mercoledi
colazza: 4 albumi, 25gr crusca ,15gr nocciole, caffè.
spuntino: 1 mela, 200ml latte scremato, 10gr mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola,90gr pane integrale, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga),8 gr olio, 60gr uva bianca, the.
Spuntino #1: 1 mela, 10gr mandorle, caffè.
Spuntino #2: 200ml latte scremato, 30 gr fibre all brain, 10gr mandorle, caffè.
Spuntino #3: 150gr fiocchi di latte magri, 5gr mandorle, caffè.
Cena post: 300 gr petto pollo, 1 pomodoro, 200 gr insalata, mezzo cucchiaino di senape.

---------- Post added at 20:14:25 ---------- Previous post was at 20:10:03 ----------

miiiii...pulizie fatte dopo 4 settimane che non muovevo un dito...che palle!!

---------- Post added at 21:15:39 ---------- Previous post was at 20:14:25 ----------

ho scoperto l'uso della senape...perchè nessuno mi aveva detto quanto fosse piacevole? eh? perchè?