War Zone 1.0

[Otaku90]

Ottimo caxxo!
Alcune volte anche io ho inserito nelle routine le spinte su inclinata in superserie alle croci. Inutile dire che sono da sbavo

[malfa81]

Ottimo caxxo!
Alcune volte anche io ho inserito nelle routine le spinte su inclinata in superserie alle croci. Inutile dire che sono da sbavo

tra l'altro io le croci le faccio a range ridotto: mi muovo solo nella posizione di max allungamento, da -10 a 30°...

---------- Post added 01-08-2012 at 08:27:29 ---------- Previous post was 31-07-2012 at 21:35:51 ----------

buongiorno gente..... -3!!

---------- Post added at 11:54:15 ---------- Previous post was at 08:27:29 ----------

Ed andiamo a giocare a tennis...con i femorali che ancora cantano lacrime napoletane :=)

---------- Post added at 13:48:35 ---------- Previous post was at 11:54:15 ----------

mercoledì
colazza: 4albumi, 25 gr crusca di grano, 90gr prugne
spuntino pre partita tennis:10gr mandorle, 1 mela, caffè.
pranzo : 100 gr roast beef, 200gr insalata lattuga/pomodori, 40 gr pane integrale, caffè
Spuntino: 200gr prugne, 15gr mandorle, caffè.
pre partita calcetto: 70gr prugne, 150 gr fiocchi latte magri.
Cena post partita: 56gr tonno naturale, frittata con 1 uovo+3 albumi, 200gr lattuga icesberg, 5gr olio, 20gr nocciole.

---------- Post added at 17:30:28 ---------- Previous post was at 13:48:35 ----------

che giornata demoralizzante...

[Otaku90]

Perchè giornata demoralizzante?

[malfa81]

Perchè giornata demoralizzante?

troppi casini sul lavoro....si svegliano tutti adesso con le loro navi del cavolo....dopo mesi di standby, adesso vogliono i progetti approvati subito. Senza tregua tutto il giorno...devastato..

---------- Post added 02-08-2012 at 00:15:43 ---------- Previous post was 01-08-2012 at 19:38:19 ----------

Mercoledì: 1h tennis (12:00-13:00) + 1h calcetto (21:30-22:30).
spettacolo....

---------- Post added at 09:36:23 ---------- Previous post was at 00:15:43 ----------

stanotte dormito un casso......troppa adrenalina dalla partita ed adesso sonno...

---------- Post added at 13:45:56 ---------- Previous post was at 09:36:23 ----------

giovedì
colazza: 4 albumi, 25 gr crusca di grano, 1 mela, 10gr nocciole, caffè.
spuntino:15gr mandorle, 200cc latte scremato, caffè.
pranzo : 200 gr roast beef privato del grasso visibile, 200gr insalata lattuga/pomodori, caffè
Spuntino pre w.o.: 220gr prugne, 50gr pesca, caffè.
post w.o. : 150 gr fiocchi latte magri.
Cena: 295 gr petto pollo, 200gr lattuga icesberg.

[Otaku90]

wei Fabri! Domani è il grande giorno?

[malfa81]

ciao Ale!! E si..oramai smanio per andarmene...solo che sono sempre più introiato al lavoro...
FERIEEEEEEEEEEE!!!

[Otaku90]

Va be dai, pensa che domani sarai spaparanzato al sole
A me tocca aspettare ancora una settimana e mezzo.

[malfa81]

sopravvivo solo pensando a quello..



---------- Post added at 16:54:36 ---------- Previous post was at 14:29:41 ----------

oggi vorrei fare gambe e spalle...ma il poco sonno e la stanchezza dei femorali mi stanno facendo cambiare idea...

[Otaku90]

Ricordati che è l'ultimo giorno possibile per massacrarle. Fossi in te, non le distruggerei, ma di più

[malfa81]

vado anche domani in palestra...ultimo gg una cippa!!

e poi a casa bene o mele qualcosa farò...di diverso ,ma non meno che massacrante: 2-3 partite di tennis (2h cadauna), 1 partita di calcetto (1h) e 3-4 allenamenti coi pesi (ripetizioni lente, esercizi pliometrici, scatti, statiche...e tante trazioni!!) saranno la costante....

parte gli scherzi allenandole due volte a settimana + tennis e calcetto ed ipocalorica, è meglio non esagerare...ho già tirato ad inizio settimana sulle gambe..oggi cmq ci andrei cauto...

---------- Post added at 20:37:13 ---------- Previous post was at 17:35:39 ----------

Giovedì 2-08-2012: gambe-spalle-abs
affondi singoli alla SM 2x10@60'' 38kg
squat SM 3x5@90'' 100.5kg
leg ex 3x10@45'' 35kg

SS 3x15/max@60''

1. iperestensioni 10kg
2. knee raise (ABS)

SS 3x max/max@60''

1. calf raise alla macchina 100kg
2. abs

SC 3xmax/max@90''

1. alzate laterali 12kg
2. press manubri in piedi 18kg

SC 2xmax/max@60''

1. military press 28kg
2. tirate al mento larghe 28kg

alzate laterali 90° al cavo basso 1x max 10kg

---------- Post added 03-08-2012 at 08:23:57 ---------- Previous post was 02-08-2012 at 20:37:13 ----------

buondì gente...oramai ci siamo quasi....

[Otaku90]

Ciao (maledetto) Fabri
Io ora mi preparo e vado ad allenarmi...

[malfa81]

Ciao (maledetto) Fabri
Io ora mi preparo e vado ad allenarmi...

buondì Ale!!

rosicone!!!!!!

Buon allenamento!! vaje e spacca tutto!!

---------- Post added at 13:56:12 ---------- Previous post was at 10:08:57 ----------

Venerdì
colazza: 4 albumi, 25 gr crusca di grano, 1 mela, 15gr mandorle, caffè.
spuntino:10gr mandorle, 200cc latte scremato, caffè.
pranzo : 100 gr bresaola, 200gr insalata lattuga/pomodori, 50gr pane, caffè
Spuntino pre w.o.: 220gr prugne, 50gr pesca, caffè.
Cena post w.o.: 1 pollo girarrosto (privato di pelle e grasso visibile=385gr), 200gr lattuga icesberg.



---------- Post added at 19:23:59 ---------- Previous post was at 13:56:54 ----------

Venerdì 3-08-2012: dorso-petto-braccia
SS 3xmax/max@60''

1. pullover cavo alto 30kg
2. cross over 25kg

JS 3x max/max@60''

1. rematore bil 48g
2. bench press 30° 60kg

SC 3xmax/max@90''

1. alzate laterali 12kg
2. press manubri in piedi 18kg

stacchi 3x5@90'' 88kg
press manubri 2x8-10@90'' 26kg

SC 2xmax/max@60''

1. french press manubri 14kg
2. curl manubri 12kg

push down 5 discese carico 1xmax @90'' 30-25-20-15-10kg
curl al cavo basso 5 discese carico 1xmax 30-25-20-15-10kg

[Otaku90]

ciao Fabri, probabilmente il mio parere non ti interesserà, ma a me questo WO non piace quasi per niente

Gli stacchi e la panca coi manubri li avrei messi per primi, probabilmente aumentando il numero di serie, inoltre tutti quegli esercizi col massimo delle ripetizioni sono troppi. A quanti colpi arrivi in media?

Ovviamente tutto IMHO

[Otaku90]

Fabri io domani parto. Finalmente le meritate ferie non retribuite
Ci risentiamo tra 2 settimane, buon proseguimento con le tue vacanze. Ciao ciao.

[Mr.Grumpy]

ciao! mi segno
hai un bel blog! spero di fare amicizia
da quanto ti alleni?