War Zone 1.0

[malfa81]

bene bene, continua così
vedrai che quella ricarica di 2500 ti darà un boost incredibile

ciao White!!
almeno un giorno i relx ci vuole, senza strafare ma ci vuole...

---------- Post added at 14:09:15 ---------- Previous post was at 10:34:36 ----------

giovedi
colazza: 150 gr yogurt bianco magro, 150 gr fiocchi latte,15gr mandorle, 1 mela, 2 prugne, caffè.
spuntino : 200ml latte scremato, 10gr mandorle, caffè.
pranzo : 150 gr pollo arrosto, 200gr insalata lattuga/pomodori, 1 pesca, 4 prugne, the
Spuntino: 200ml latte scremato, 45 gr fibre all brain, caffè.
Cena post w.o: 220 gr petto pollo, 5gr olio,300 gr pomodori, 50 gr friselle.

[Otaku90]

ciao Fabri, ti ho lasciato un messaggio tramite reputazione

[malfa81]

ciao Fabri, ti ho lasciato un messaggio tramite reputazione

ok alex!!...anche se su msn giro poco!! lavoro maledetto..

---------- Post added at 17:11:47 ---------- Previous post was at 14:39:14 ----------

Posto l'iter completo dell'integrazione che ho seguito in definizione utilizzando i prodotti in evidenza.
Oramai siamo in dirittura di arrivo: 3 gg della settimana. altri 4 gg e tutto è andato.

I dati di partenza dopo un mese di def (le specifiche di alimentazione ed allenamento sono nel diario):
Dati rilevati:
58.9 kg,
12,1% fat
61,7% H2O.




I prodotti in esame sono i seguenti:
ALPHA-T2 - PES
Erase Pro - PES
Triazole - Driven Sports
(nulla di eccessivo, ma nemmeno leggerissima)


Pensavo di fare così:
ALPHA-T2 - PES : 1cps 40' pre cola, 1cps 1h pre w.o (prendere eventualmente una dose addizionale pre pranzo in un secondo momento)
Erase Pro - PES . 1 cps a colazione
Triazole - Driven Sports : 1cps metà mattina, 1cps 1h pre w.o, 1 cps pre nanna.


Durata del ciclo 28gg.


Posologia di assunzione:


1^week (gg 1-7): 2cps alpha + 3 cps triazole +1cps elite erase pro
2^week (gg 8-14): 3cps alpha + 3 cps triazole +1cps elite erase pro
3^week (gg 15-21): 3cps alpha + 3 cps triazole +1cps elite erase pro
4^week #1 (gg 22-24): 3cps alpha + 3 cps triazole +1cps elite erase pro
4^week #2 (gg 25-28): 3cps alpha + 3 cps triazole +2cps elite erase pro

---------- Post added at 17:17:39 ---------- Previous post was at 17:11:47 ----------

Giovedi: spalle,richiamo petto, tricipiti, ABS.
Military press 3x5 @90'' 48kg
alzate laterali 3x8 @90'' 10kg
alzate laterali 90° da seduto 3x10 @ 60'' 10kg
tirate al mento larghe 2x10 @90'' 40.5kg
cros over al cavo basso 3 x max @60'' 20kg
french press manubri 3x5 @90'' 16kg
push down 3x8 @90'' 30 kg
spinte posteriori 2x10 @60" 6kg
ABS 5xmax @90''

[Otaku90]

Fabri vuoi un po di granita? Ne ho fatta troppa

[malfa81]

Fabri vuoi un po di granita? Ne ho fatta troppa

ci sbaverei sopra....ma troppi cho sempli...oggi nun se pò fa..

[Otaku90]

Ella madonna, ho usato 125g di fragole, che hanno 10gr circa di cho
Vorrà dire che la finirò tutta da solo

[malfa81]

Fabri vuoi un po di granita? Ne ho fatta troppa

ci sbaverei sopra....ma troppi cho sempli...oggi nun se pò fa..

---------- Post added at 21:17:04 ---------- Previous post was at 20:29:20 ----------

Sensazioni dalla palestra con un pre w.o di due cps di AT2+trazole: paura e panico!! nonostante il poco sonno, forza a stecca!! ottima resistenza!!

---------- Post added 20-07-2012 at 08:40:35 ---------- Previous post was 19-07-2012 at 21:17:04 ----------

buondì gente....

[santib]

[malfa81]

buongiorno Santino!!!!!!

---------- Post added at 11:20:56 ---------- Previous post was at 09:58:25 ----------

si apetta per la partitella di tennis!!

---------- Post added at 14:08:48 ---------- Previous post was at 11:20:56 ----------

venerdì
colazza: 150 gr yogurt bianco magro, 150 gr fiocchi latte,15gr frutta secca mista (nocciole/mandorle), 1 mela, caffè.
spuntino pre partita tennis : 200ml latte scremato, 10gr mandorle, caffè.
pranzo : 100 gr bresaola, 40 gr pane integrale, 200gr insalata lattuga/pomodori, 1 pesca, 5 albicocche piccole, the
Spuntino: 200ml latte scremato, 45 gr fibre all brain, 15 gr mandorle, caffè.
Cena post w.o - ore19:00: 90 gr insaccato di lombo di maiale magro e sgrassato (non magrissimo stavolta, ma abbastanza)50 gr friselle.
cena: 50gr tonno naturale , 250 gr lattuga icesberg, 5gr olio.


Direi che ho mangiato pochino visto la partita di tennis...se riesco quindi me ne stò così, altrimenti ci scappa una birretta!!...non niente alcool, sono stato bravo


---------- Post added at 16:45:24 ---------- Previous post was at 14:08:48 ----------

Venerdi: ore 12-13 1h tennis




---------- Post added at 16:45:54 ---------- Previous post was at 16:45:24 ----------

Venerdi: schiena-avambraccia-richiamo polpacci
stacco 3x3 @90'' 120.5kg
pull up 3 x max @90'' 5kg
pulley 3x8-10 @90'' 50 kg
pull down triangolo 3x10 @90'' 50 kg
pull over cavo alto 3x10 @60'' 20 kg
shrug manubri 3x10 @90'' 28kg
flessione dei polsi 3x10 @60'' 38 kg
calf raise SM 3 xmax @60'' 60.5kg

---------- Post added at 19:38:46 ---------- Previous post was at 16:45:54 ----------

Oggi ho accusato la partita mattutina( più quella di calcetto e l'altra di tennis direi...). è stata tosta....tanto.

[Otaku90]

Ciao Fabri, una curiosità, a calcio e a tennis giochi cosi per divertimento con gli amici oppure giochi in qualche squadra?

[malfa81]

Ciao Fabri, una curiosità, a calcio e a tennis giochi cosi per divertimento con gli amici oppure giochi in qualche squadra?

ormai solo per passione... all'università mi davo al calcetto semiprofessionistico, ma adesso non ne avrei il tempo!

---------- Post added at 10:37:32 ---------- Previous post was at 03:47:00 ----------

Sabato low. cho.....ultimo pasto con cho venerdì alle 19:30 (50gr friselle post w.o.)

---------- Post added at 15:12:50 ---------- Previous post was at 10:37:32 ----------

Sabato low cho.
colazza: frittata di 2uova + 4 tuorli, caffè.(pro 33, cho 1, fat 10.5, kcal 230)
spuntino: 150gr fiocchi di latte magri, caffè. (pro 19.5, cho 6, fat 0.4, kcal 107)
pranzo: 265gr petto pollo ai ferri, 250gr lattuga, 10 gr olio. (pro 61, cho 7.4, fat 13.6, kcal 396)
Cena:235gr petto pollo ai ferri, 350gr pomodori, 10gr nocciole, 150gr fiocchi di latte magri,5 gr olio. (pro 80, cho 26, fat 13.6, kcal 546)



totale
pro 193.5
cho 40.4
fat 38.1
kcal 1279: pro 60.6% , cho 12.6%, fat 26.8%

---------- Post added at 21:04:23 ---------- Previous post was at 15:12:50 ----------

ovviamente ho omesso 7 caffè, 2litri di H2O ed 1,5 l di coca light!!

---------- Post added 22-07-2012 at 11:10:22 ---------- Previous post was 21-07-2012 at 21:04:23 ----------

domenica ricarica free, ma senza sbulaccare o mangiare schifezza!!

[White]

ciao White!!
almeno un giorno i relx ci vuole, senza strafare ma ci vuole...

è FONDAMENTALE!

Fabri vuoi un po di granita? Ne ho fatta troppa

sarebbe interessante sapere come l'hai fatta

---------- Post added at 21:17:04 ---------- Previous post was at 20:29:20 ----------

Sensazioni dalla palestra con un pre w.o di due cps di AT2+trazole: paura e panico!! nonostante il poco sonno, forza a stecca!! ottima resistenza!!

---------- Post added 20-07-2012 at 08:40:35 ---------- Previous post was 19-07-2012 at 21:17:04 ----------

buondì gente....

questo è il bello di quando ti alleni natural e poi inizi ad integrare...alzi i palazzi in men che non si dica

[malfa81]

è FONDAMENTALE! concordo....basta non strafogarsi di schifezze!!


sarebbe interessante sapere come l'hai fatta e già....allora masterchef?


questo è il bello di quando ti alleni natural e poi inizi ad integrare...alzi i palazzi in men che non si dica

le capannucce...non esageriamo!!

tu invece procedi bene coi w.o?

ciauzz grande!!

[Otaku90]

sarebbe interessante sapere come l'hai fatta

Ciao White, ho frullato 125gr di fragole fino ad ottenere del succo, dopo di che in un pentolino ho aggiunto (oltre al succo appena fatto) 300cl circa di acqua naturale e poi ho mescolato per bene. Successivamente ho messo nel freezer il pentolino per 3 ore, ma ogni mezz'ora mescolavo per bene il "composto" in modo da non farlo ghiacciare del tutto.
La granita era buona ma la prossima volta proverò a farla in modo diverso. Se metto acqua e succo di fragola assieme per quanto riguarda la prima metterò 2 volte la quantità rispetto al secondo, oppure farò ghiacciare l'acqua e solo successivamente, quando sarà il momento di mangiare la granita ci metterò sopra il succo (cosa migliore secondo me).

Comunque buona domenica a tutti

[malfa81]

Ciao White, ho frullato 125gr di fragole fino ad ottenere del succo, dopo di che in un pentolino ho aggiunto (oltre al succo appena fatto) 300cl circa di acqua naturale e poi ho mescolato per bene. Successivamente ho messo nel freezer il pentolino per 3 ore, ma ogni mezz'ora mescolavo per bene il "composto" in modo da non farlo ghiacciare del tutto.
La granita era buona ma la prossima volta proverò a farla in modo diverso. Se metto acqua e succo di fragola assieme per quanto riguarda la prima metterò 2 volte la quantità rispetto al secondo, oppure farò ghiacciare l'acqua e solo successivamente, quando sarà il momento di mangiare la granita ci metterò sopra il succo (cosa migliore secondo me).

Comunque buona domenica a tutti

buona domenica anche a te (ormai spero che sia stata buona!!)

---------- Post added 23-07-2012 at 00:03:06 ---------- Previous post was 22-07-2012 at 23:52:50 ----------

ad oggi (stamani) anche se con qualche problema di stomaco e dopo (tanto dopo) una pita e birra, i valori registrati sono stati questi:
Peso: 67.7 kg
bf: 11.1 %
da prendere con le pinze, visto la bilancia del piffero....

---------- Post added at 08:27:59 ---------- Previous post was at 00:03:06 ----------

dopo il refeed e la notte passata a "temperature elevate" (il corpo sente le kcal in eccesso....). Si riparte cambiando squalcosina sia dal punto di vista alimentare che di w.o. Ma sempre più in piena guerra!!

---------- Post added at 14:15:43 ---------- Previous post was at 08:27:59 ----------

Lunedì.
colazza: 150 gr fiocchi latte, 2 uova (110gr), caffè. (33.1, 6, 10.2, 248) (Pro, cho, fat, Kcal)
spuntino: 20gr mandorle, caffè. (4, 2.6, 10.6, 124) (Pro, cho, fat, Kcal)
pranzo: 230 gr roast beef sgrassato, 300gr insalata mista (pomodori/lattuga), the.(53.8, 11.8, 14.7, 395) (Pro, cho, fat, Kcal)
Spuntino: 200ml latte scremato, 45 gr fibre all brain, 15gr mandorle, caffè. (16.1, 34.8, 8.2, 290) (Pro, cho, fat, Kcal)
Cena post w.o: 110 gr tonno naturale, 50 gr friselle, 300 gr pomodori, 5 gr olio, 20gr nocciole. (36.8, 42.5, 19, 350) (Pro, cho, fat, Kcal)


Totale:
Pro: 144gr
cho: 97.5gr
fat 62.5gr
Kcal 1529




che sarebbe una divisione del 37.7%, 25.5%, 36.8% delle calorie.

---------- Post added at 16:34:26 ---------- Previous post was at 14:15:43 ----------

queste sono le ultime 2 week prima delle ferie...sono le poche settimane l'anno che vado in palestra sapendo solo che gruppi muscolari allenerò...per il resto a sentimento: volume sarà alto e intensità in funzione di come mi sento (ho ridotto i cho, anche se è il gg dopo il refeed). Oggi dorso, gambe, abs....

---------- Post added at 20:49:18 ---------- Previous post was at 16:34:26 ----------

Lunedì: dorso,gambe, abs

stacco 5-4-3-2-1 @120'' 90.5-100.5-110.5-120.5130.5kg
chin up appesantiti 5 x 5 @120'' 10kg
pull down triangolo 1xmax DD @90'' 50-40-30+10' statica kg
pulley 1xmax DD @90'' 50-40-30 kg

squat SM 3x3 @120'' 100.5kg
squat SM 3x5 @90'' 80.5kg
leg ex. 2xmax Doppio rest pause 15'' @90'' 50 kg
leg curl steading alla life fitness 3x12 @45'' max resistenza
calf raise alla macchina 3x10 @90'' 100kg
calf raise 90° alla hummer 3x15 @60'' 80kg
crunch 3xmax @60''

---------- Post added at 20:56:12 ---------- Previous post was at 20:49:18 ----------

pessima idea diminuire i cho oggi con una split così lunga...avevo pochissima forza e sono arrivato a casa esausto ed affamato.