War Zone 1.0

[malfa81]

sabato 16: mangiato....

tutto il gg in giro a milano a camminare....
colazione: 1 tazza di muesli con 1 tazza di latte. caffè
pranzo: 1 focaccia, 1 panino rucola pomodoro mozzarella e crudo, caffè.
spuntino: gelato grande.
cena: 2 panini, 250 gr petto pollo, insalata mista, 2 mele.

mangiato tanto ma tutto sommato non malissimo......per il w.e.

[malfa81]

domenica 17

Colazione 20 gr di muesli, caffe (tanti).
pranzo: 150 gr di pasta al forno, 5 polpettine al forno, 120 gr di manzo magro, caffè.
cena: 12o gr tonno, 400 gr di insalata verde, tre mele medio/piccole.

[malfa81]

dai che tutto sommato il w.e. non è stato dei peggiori.....
purtroppo ho una riga di fine settimana disastrosi dal punto di vista dietetico....

[Vic]

Ciao malfa...non ti è andata malissimo dai...se ti dico quanto magno io nel fine settimana a partire dal sabato pomeriggio fino alla domenica sera rimani così

[malfa81]

Ciao malfa...non ti è andata malissimo dai...se ti dico quanto magno io nel fine settimana a partire dal sabato pomeriggio fino alla domenica sera rimani così

bello...solitamente anche io mi sfondo, ma è un pò che non stò benissimo e mi aspetta una settimana mooolto difficile a tavola (cene di saluti per amici che partono,battesimo del cuginetto...)..... quindi va benissimo così: mangiato tanto ,ma non troppo, e neppure malissimo!
adeso però si ricomincia...

[Vic]

bello...solitamente anche io mi sfondo, ma è un pò che non stò benissimo e mi aspetta una settimana mooolto difficile a tavola (cene di saluti per amici che partono,battesimo del cuginetto...)..... quindi va benissimo così: mangiato tanto ,ma non troppo, e neppure malissimo!
adeso però si ricomincia...

[malfa81]

Diet!!

Ok!!! risolti i conflitti col pc( dato fuoco al suddetto) passo a postare l'alimentazione...che sarà un pelo più restrittiva a causa di una serie di eventisociali che avrò durante la settimana.

Venendo a noi...

colazione: 500 gr di yogurt magro, caffè con dolcificante.
spuntino: 1 caffè dolcificato, 30 gr crusca
pranzo: 150 gr di pollo arrosto, 200 gr insalata lattuga e pomodoro con 5 gr olio, 100 gr uva, 2 prugne, 1 mela, caffe con dolcificante.
spuntino: caffè con dolc, 1 mela , 30 gr crusca.
pre wo 1 mela
Cena: 180 gr petto pollo, 400 gr di insalata verde, 2 mele piccole.

[malfa81]

Petto-bicipiti-abs....to the beach....

Dip: 3x6*@60-90'' 20 kg
Press manubri su inclinata 30°: 10-8-6RF@60-90'' 20-22-28 (3 forzate)kg
Bench Press: 3x12@60'' 40kg (con cheating, moolto provato dalle 3 forzate, recupero parziale!!)
Cross over: 3x15*@45'' 15kg

Curl bilanciere: 3x6@90'' 28kg
Curl su inclinata 45°: 3x8@60'' 12kg con cheating le ultime 2 reps!
Curl alla macchina larry scott: 3x12@45'' level 8°

ABS: 5xmax (<12 reps)@60''

Cardio: 10' camminata veloce in salita (pendenza 7%, 6,5 km/h)

RF: ripetizioni forzate
* ultima serie portata a cedimento con 2-3 tecniche ad alta intensi

[malfa81]

la stanchezza si fa sentire....il fatto di non riposare mai nei w.e mi sento una chiavica.....speriamo di riprendermi!!

[Vic]

Dip: 3x6*@60-90'' 20 kg
Press manubri su inclinata 30°: 10-8-6RF@60-90'' 20-22-28 (3 forzate)kg
Bench Press: 3x12@60'' 40kg (con cheating, moolto provato dalle 3 forzate, recupero parziale!!)
Cross over: 3x15*@45'' 15kg

Curl bilanciere: 3x6@90'' 28kg
Curl su inclinata 45°: 3x8@60'' 12kg con cheating le ultime 2 reps!
Curl alla macchina larry scott: 3x12@45'' level 8°

ABS: 5xmax (<12 reps)@60''

Cardio: 10' camminata veloce in salita (pendenza 7%, 6,5 km/h)

RF: ripetizioni forzate
* ultima serie portata a cedimento con 2-3 tecniche ad alta intensi

Ciao malfa...ottimo wo...però una domanda...come mai ti sei mantenuto così basso nella piana? Ok che eri provato dalle 3 forzate...però il carico mi sembra basso visti i 28 dell'inclinata...o sbaglio?

[malfa81]

Ciao malfa...ottimo wo...però una domanda...come mai ti sei mantenuto così basso nella piana? Ok che eri provato dalle 3 forzate...però il carico mi sembra basso visti i 28 dell'inclinata...o sbaglio?

credimi che ero morto...per arrivare a 12 ripetizioni ho dovuto chattare, fare rest pause e "sputare sangue"......o aumento i rest o son fregato (cmq era anche il terzo esercizio per il petto. la 7a serie di cui 4 fino al cedimento o quasi e 2 oltre il cedimento....). Sulla piana sono sempre stato scarsissimo...
Ma ho visto i tuoi allenamenti con recuperi bassissimi...come cavolo fai a mantenere i carichi alti nelle croci con 30'' di rest?
devo condizionarmi un pò anche io.....che pippa....

[Vic]

credimi che ero morto...per arrivare a 12 ripetizioni ho dovuto chattare, fare rest pause e "sputare sangue"......o aumento i rest o son fregato (cmq era anche il terzo esercizio per il petto. la 7a serie di cui 4 fino al cedimento o quasi e 2 oltre il cedimento....). Sulla piana sono sempre stato scarsissimo...
Ma ho visto i tuoi allenamenti con recuperi bassissimi...come cavolo fai a mantenere i carichi alti nelle croci con 30'' di rest?
devo condizionarmi un pò anche io.....che pippa....

Ormai sono abituato a fare molto di peggio con Manx...cmq era il primo esercizio per me...una volta riscaldato per bene e avvicinato al peso sono andato in tranquillità.

...ma come mai hai messo la piana come terzo esercizio per il petto? Non che mi sconvolga la cosa...anche perchè le reps sono elevate...ma se non hai carichi alti perchè li?