War Zone 1.0

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lunedì e mercoledì: 40' corsa.

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Giovedì : 1h tennis

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venerdì: 40' corsa.

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Si ricomincia a massificare . si riparte a salire con le Kcal. Partenza al 23 agosto con 5.kg al 8% (da bilancia, dopo colazione) e -1000kcal/die. Inizio ad ggiengere 200 kcal nei gg off e 400 negli on. Poi vediamo.

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Si riparte con tre settimane di full body sui fondamentali ....che fatica!!
Lunedì: A


Stacco 3x3x90.5 @90’’
Pull up 4x max x @60’’
Squat SM 2x10x80.5 @60’’
Calf raise 3xmax x 100 @60’’
Abs 3x max @60’’

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martedi: 40' corsa.

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Mercoledì B
Bench press 3x5x60@90’’
Alzate laterali 3x max x12 @60’’
Dip appesantiti 3x max x14@60’’
Curl bil 3x max x 28 @60’’
Push down 3x max x30 @60’’

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Giovedì : 1h tennis

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venerdì: 40' corsa.

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Venerdì: A


Stacco 3x3x90.5 @90’’
Pull up 4x max x @60’’
Squat SM 2x10x80.5 @60’’
Calf raise 3xmax x 100 @60’’
Abs 3x max @60’’

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Dopo un w.e allo sfascio (rifugio in quota in Val d'Aosta), si ricomincia,....e si inizia ad integrare con omega 3 a colazione e 5gr cretina + 4gr di beta alanina alkalina 30' pre wo. vediamo che ne esce

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Lunedì A
Bench press 3x5x60@90’’
Alzate laterali 3x max x12 @60’’
Dip appesantiti 3x max x14@60’’
Curl bil 3x max x 28 @60’’
Push down 3x max x30 @60’’

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Mercoledì: A


Stacco 3x3x90.5 @90’’
Pull up 4x max x @60’’
Squat SM 2x10x80.5 @60’’
Calf raise 3xmax x 100 @60’’
Abs 3x max @60’’

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Giovedì : 1h tennis

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Venerdì B
Bench press 3x5x60@90’’
Alzate laterali 3x max x12 @60’’
Dip appesantiti 3x max x14@60’’
Curl bil 3x max x 28 @60’’
Push down 3x max x30 @60’’