War Zone 1.0

[malfa81]

A lavoro son sempre qua, per la palestra sono mesi un pò incasinati. Sono stato fermo un paio di mesetti (senza contare il periodo precedente in cui provavo a fare qualcosa) ed anche ora non sono ancora a posto, difatti tantissimi esercizi non provo nemmeno a farli

azz...no buono ciò.....speriamo per la prossima stagione allora!! da settembre devi ritornare sotto la ghisa pesantemente XD!!!

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giovedì: 1h calcetto

---------- Post added 25-07-2014 at 13:59:40 ---------- Previous post was 24-07-2014 at 16:46:45 ----------

Venerdì (12:25-13:25): dorso -spalle
Rematore bil 3x 5-6x 58@60’’
Pull up 2x max @90’’
pulley 2x 10-12 x40@60’’
Iper ex inverse alla lat machine 2x10x50@45’’
Military Press 3x 5-6x 38@60’’
Alzate laterali busto flesso seduto 2x 10-12x 12@60’’
Alzate laterali 2x 8-10x 10@60’’

[malfa81]

Lunedì: petto-tricipiti- abs
Bench press 3 x 5 x70.5 @60-90’’
Press manubri 2 x max 24 @60’’
Cross over cavi alti 2x 10 x25@30’’
Push down 2x8- 10 x35 @60’’
Spinte sopra la testa 2x 10 x12 @30’’ x lato
French press 2x 6-8 x28 @60’’
Kickback 2x 12 x7 @45’’
abs 3xmax

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Lunedì (sera): 35' corsetta leggera

---------- Post added 29-07-2014 at 14:10:33 ---------- Previous post was 28-07-2014 at 17:11:05 ----------

martedì: gambe - bicipiti
Leg press 2x6x120@60’’
Leg ex 2x max x40 @60’’
Stacchi rumeni 2x6x80.5@60’’
Calf raise alla pressa hammer 3x 20 x120 @30’’
Curl bil ez 2x 10 x28 @60’’
Curl su inclinata 2x 10 x14 @60’’
Curl lary scott ez 2x 6 x28 @60’’
Curl martello 2x 10 x14 @45’’
abs 3x max

---------- Post added 30-07-2014 at 13:42:21 ---------- Previous post was 29-07-2014 at 14:10:33 ----------

Mercoledì pranzo: 1h tennis

---------- Post added at 17:22:06 ---------- Previous post was at 13:42:21 ----------

mercoledì (sera): 35' corsetta leggera

---------- Post added 31-07-2014 at 16:08:04 ---------- Previous post was 30-07-2014 at 17:22:06 ----------

giovedì: 1h calcetto

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Venerdì (12:25-13:25): dorso -spalle
Rematore bil 3x 5-6x 58@60’’
Pull up 2x max @90’’
pulley 2x 10-12 x40@60’’
Iper ex inverse alla lat machine 2x10x50@45’’
Military Press 3x 5-6x 38@60’’
Alzate laterali busto flesso seduto 2x 10-12x 12@60’’
Alzate laterali 2x 8-10x 10@60’’

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venerdì (sera): 35' corsetta leggera

[malfa81]

lunedì (12.20-13:20): gambe - bicipiti
Leg press 2x6x120@60’’
Leg ex 2x max x40 @60’’
Stacchi rumeni 2x6x80.5@60’’
Calf raise alla pressa hammer 3x 20 x120 @30’’
Curl bil ez 2x 10 x28 @60’’
Curl su inclinata 2x 10 x14 @60’’
Curl lary scott ez 2x 6 x28 @60’’
Curl martello 2x 10 x14 @45’’
abs 3x max

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Lunedì (sera): 35' corsetta leggera

[jonny94]

come procede??

[malfa81]

come procede??

Ciao
Beh dipende dai punti di vista...
La definizione è sempre bruttina, ma quest'anno ho cambiato approccio. Cerco di stare sotto di 1000-1100 kcal al die, variando in funzione di quello che faccio (prima cercavo di mantenere costante l'introito calorico). Così sono sceso parecchio, ma ho perso molta meno massa.... soprattutto sulle braccia,. Adesso sarò sui 56 kg all'8-9% di bf..... vene su tutto l'addome se evito cibi "che mi appannano".
Tu invece?

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martedì: petto-tricipiti- abs
Bench press 3 x 5 x70.5 @60-90’’
Press manubri 2 x max 24 @60’’
Cross over cavi alti 2x 10 x25@30’’
Push down 2x8- 10 x35 @60’’
Spinte sopra la testa 2x 10 x12 @30’’ x lato
French press 2x 6-8 x28 @60’’
Kickback 2x 12 x7 @45’’
abs 3xmax

[jonny94]

io fino a maggio-giugno ho messo su, adesso ho abbassato leggermente le kcal per asciugarmi un pò(ma non una vera e propria definizione) e da settembre si riparte a mettere su!

[malfa81]

io fino a maggio-giugno ho messo su, adesso ho abbassato leggermente le kcal per asciugarmi un pò(ma non una vera e propria definizione) e da settembre si riparte a mettere su!

pure io da settembre riparto...ma essendo in def ho comunque perso parecchio...e dovrò ripartire piano

[Otaku90]

Fabri in massa a quanto stai?

[malfa81]

come peso dici? più o meno a 65kg..... ma credo ci siano 2-3kg di h2O...

---------- Post added at 10:42:49 ---------- Previous post was at 10:41:33 ----------

Mercoledì pranzo: 1h tennis

---------- Post added at 16:23:21 ---------- Previous post was at 10:42:49 ----------

mercoledì (sera): 35' corsetta leggera

---------- Post added 07-08-2014 at 15:56:10 ---------- Previous post was 06-08-2014 at 16:23:21 ----------

giovedì: 35' corsetta leggera

---------- Post added 08-08-2014 at 10:36:46 ---------- Previous post was 07-08-2014 at 15:56:10 ----------

Venerdì (12:25-13:25): dorso -spalle
Rematore bil 3x 5-6x 58@60’’
Pull up 2x max @90’’
pulley 2x 10-12 x40@60’’
Iper ex inverse alla lat machine 2x10x50@45’’
Military Press 3x 5-6x 38@60’’
Alzate laterali busto flesso seduto 2x 10-12x 12@60’’
Alzate laterali 2x 8-10x 10@60’’

[malfa81]

Dopo due week (nemmeno troppo devastanti a livello alimentare) si rientra!!! Si prova sempre a mettere un po di massa XD!! Quindi inizia (con calma) la War Zone 3.0

---------- Post added at 11:24:15 ---------- Previous post was at 11:19:36 ----------

Inizierò con un 5x5 per qualche mese (proviamo a far salire i carichi).
Come alimentazione resto ancora un po sotto di 1000-1150 kcal......poi salgo un pò piano piano

---------- Post added at 14:34:58 ---------- Previous post was at 11:24:15 ----------

5x5 A. leggera
Rem bil 5x 5 x 45.5@60’’
Panca 5x 5 x 55@60’’
Squat libero 1x 20 x 70 @60’’
Pull up 1x max @60’’
Military press 1x 6-8 x 38 @60’’
Curl bil 1x 6-8 x 28 @60’’
Push down 1x 8-10 x 35 @60’’
Calf raise 1x max x100 @60’’
Abs 1x max

*1. Rematore e panca piana si alternano come primo esercizio
*2. carico leggero-elevata velocità esecutiva: 5 sets di 5 reps, non più di 60 secondi di recupero tra i sets. Intensità dal 60% al 65% della personale 1 RM. E' molto importante che il carico venga mosso alla massima velocità consentita.

[Otaku90]

In bocca al lupo!

[malfa81]

In bocca al lupo!

grassie...ma con la massala vedo maluccio XD!!!
Tu invece? buoni propositi per la nuova stagione?

[Otaku90]

Buoni? Sto andando proprio ora dal dottore sperando che mi prescriva una risonanza. Oramai anche senza fare nulla ho dolore. Come mai la vedi male con la massa?

[malfa81]

Buoni? Sto andando proprio ora dal dottore sperando che mi prescriva una risonanza. Oramai anche senza fare nulla ho dolore. Come mai la vedi male con la massa?

azzzz...mi spiace!! iallora priorità è riprendersi.
perchè fae massa mi vien ostico....aumento peso ma poca massa magra XD!!!

[Otaku90]

Se non sbaglio non ti spingevi troppo in là con le kcal, sbaglio?