War Zone 1.0

[malfa81]

Sono fermo da maggio...in pratica 4 mesi senza allenare l'upper...

ed io farei 4-6settimane di fulll...sempre aumentando tenendo conto delle senzazioni

[Vic]

ed io farei 4-6settimane di fulll...sempre aumentando tenendo conto delle senzazioni

Il problema è che la spalla, anche se in modo diverso, mi da ancora fastidio...sono veramente indeciso sul da farsi...

[malfa81]

Il problema è che la spalla, anche se in modo diverso, mi da ancora fastidio...sono veramente indeciso sul da farsi...

ma l'ortopedico che dice? io andrei molto cauto in ogni caso......

[Vic]

ma l'ortopedico che dice? io andrei molto cauto in ogni caso......

Il problema è che io davvero non ce la faccio più...

[malfa81]

Il problema è che io davvero non ce la faccio più...

e ci credo XD...io ho solo la caviglia out da luglio e non posso giocare a calcetto (tennis e palestra si) e bestemmio come un camionista ubriaco che ha forato in autostrada alle 3 di notte...
fai tu

[Vic]

e ci credo XD...io ho solo la caviglia out da luglio e non posso giocare a calcetto (tennis e palestra si) e bestemmio come un camionista ubriaco che ha forato in autostrada alle 3 di notte...
fai tu

Ti lascio immaginare quanto bestemmio io...

[malfa81]

venerdì B.

Bench press 3x5x65@120’’
Military press 3x6x38 @120’’
Dip appesantiti 3x max x14@90’’
Curl bil 3x6x 28 @90’’
French press 3x6x38 @90’’

---------- Post added at 11:54:36 ---------- Previous post was at 11:53:51 ----------

Ti lascio immaginare quanto bestemmio io...

immagino....

[malfa81]

dal rientro ad ora perso un kg con 1800kcal/die + 1gg a 2300kcal (tot settimanale 13100). Adesso lo porto a 2000kcal/die (totale settimanale 14000). Sempre a 40-30-30

[malfa81]

Dieta attuale tipica: 2000kcal cho/pr/fat 40/30/30

Colazione 32/29/40
--------------------------------------------------------------------------------
pane integrale di segale biologico Bio (58g)
Burro di arachidi Save - sugar less (20g)
Fiocchi di latte -Valtenera - In's (200g)


Spuntino mattutino 39/15/45
--------------------------------------------------------------------------------
Pesca (140g)
Crusbon - ll Molino (15g)
Mandorle Madresole - In's (15g)


Pranzo 44/35/21
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Pane Integrale (105g)
Bresaola (100g)
Olio di Oliva Extravergine (5g)
Lattuga (100g)


Spuntino pomeridiano pre w.o. 49/19/32
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Prugne Regina Claudia (prunus Domestica, Cv (160g)
Crusbon - ll Molino (15g)
Mandorle Madresole - In's (15g)
yogurt bianco magro 0.1 Senni (125g)


Cena post w.o 56/41/4
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Pollo, petto crudo (Gallus gallus) (170g)
Riso carnaroli Selezione Più - In's (80g)
(5gr crea)


Spuntino serale 9/25/66
--------------------------------------------------------------------------------
Olio di Oliva Extravergine (3g)
Uovo di Gallina Intero (55g)
Lattuga A Cappuccio (100g)
Arachidi Tostate (8g)


TOTALE 202/149/63
fibre 30-35gr

Pareri? consigli?

[Vic]

Ciao malfa, non male la dieta...a parte la crea post-wo integri con altro? A che ora ti alleni?

[malfa81]

Ciao malfa, non male la dieta...a parte la crea post-wo integri con altro? A che ora ti alleni?

nient'altro che crea.... sento poco il resto. e di buttar euri per un 1-3% in più non se ne parla. magari quando (se mai) avrò più massa.

Mi alleno tra le 18 e le 20. tempo di farmi la doccia ed andare a casa passano max 30' e ceno subito (entro 45' dall'ultima rep). appena alzo le kcal inserisco un post w.o (500 ml latte scremato) e posticipo la cena di 1h

---------- Post added 02-09-2013 at 13:13:49 ---------- Previous post was 01-09-2013 at 23:09:35 ----------

Lunedì split A.
Stacco 3x3x90.5 @120’’
Pull up 5x max x @90’’
Squat libero 1x20x70 @90’’
Calf raise 3x10-12x100 @90’’
Abs 3x max @90’’

PS: vdiamo come andrà adesso che sto alzando le kcal....anche se i carichi non li modifico fino a quando non sale la bilancia..o perlomeno resta stabile

[malfa81]

oggi si mangia fuori...sushi...quindi come macro e kcal la vado male.....ma basta dire sempre no per la dieta! ho mngiato meno da fame) durante il gg ed in caso limiterò i cho ....sperem bene (ma niente alcolici!!)


martedì B.

Bench press 3x5x65@120’’
Military press 3x6x38 @120’’
Dip appesantiti 3x max x14@90’’
Curl bil 3x6x 28 @90’’
French press 3x6x38 @90’’

---------- Post added at 22:54:36 ---------- Previous post was at 14:32:13 ----------

Avrò mangiato 32 pezzi di uramaki di tonno e salmone......mamma mia che goduria!!!

---------- Post added 04-09-2013 at 09:28:36 ---------- Previous post was 03-09-2013 at 22:54:36 ----------

mercoledi: 1h tennis

[malfa81]

giovedi split A.
Stacco 3x3x90.5 @120’’
Pull up 5x max x @90’’
Squat libero 1x20x70 @90’’
Calf raise 3x10-12x100 @90’’
Abs 3x max @90’’
a causa di impegni pomeridiani seduta mattutina....a ritmo serrato, con pause leggermente ridotte. ottima sensazione. 40' totali di allenamento!!

[malfa81]

venerdì B.

Bench press 3x5x65@120’’
Military press 3x6x38 @120’’
Dip appesantiti 3x max x14@90’’
Curl bil 3x6x 28 @90’’
French press 3x6x38 @90’’

[malfa81]

ancora stesso peso...57.7kg. Aumento a 2200 kcal. Pro/cho/fat 25/45/30