War Zone 1.0

[malfa81]

giovedì: spalle, triceps abs

snatch con trattenuta 2x 3x38@60''
snatch con trattenuta 1x 3x38 in sc con military press 1x 6x38@90''
press manubri seduto 3x10x18@60''
alzate laterali singole al cavo basso 3x8x10@10''
alzate laterali singole a 90° al cavo basso 3x8x10@10''

bench stretta 3x6x60@60-90''
push down 3x10x25@60''
push down al cavo alto con fune 3x10x20@60''

abs 4xmax@60''

---------- Post added 19-07-2013 at 11:17:51 ---------- Previous post was 18-07-2013 at 13:08:53 ----------

Venerdì.dorso.

pull down 3x10x50@60''
pulley 3x10x 50kg @60-90''
rematore bilanciere inverso presa larga 3x10x38@60''
pull over cavo alto 3 x10x15@60''
stacco 3x6x78@60-90''
shrug manubri 3x10x26@60''
flessione polsi dietro la schiena 3x15x38@60''
curl larry scott 2x6-10x28 in super serie con bench stretto 2x10x60@30''

[malfa81]

Dopo la misurazione della domenica mattina, mi sento un pò meno abbattuto e più motivato (i morsi della fame, l’irritabilità e la stanchezza sono stressanti!!)
situazione attuale: 57.8 kg al 9.9% . Sono in singola cifra...yeah!!!!!! vediamo dove arrivare!

[Otaku90]

R: War Zone 1.0

Meno di 60kg??? Quanto sei alto?

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[malfa81]

Meno di 60kg??? Quanto sei alto?

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quanto sono basso piuttosto...169 cm...

---------- Post added at 13:01:38 ---------- Previous post was at 11:20:15 ----------

Lunedì: gambe- dorso-abs
squat SM 10-6-6x70.5-90.5-90.5@60-90''
leg press hummer 3x10x100@60''
leg ex 3x10x35@60''
leg curl 3x10x35@60''

pull up 3 x max@60'' (19-11-8) ero in stato di grazia
pull down dietro la testa 3x6x40@60''
pulley 3x10x40@60''

calf raise alla pressa hummer 90° 3x10x100@60''
calf raise alla macchina 2x10x80@60''

Abs 6xmax@60''

---------- Post added at 18:08:55 ---------- Previous post was at 13:01:38 ----------

Martedì: petto, spalle, braccia
Bench press 4x8x60@60-90''
Press manubri 30° 2x10x24@60-90''
Alzate laterali 4x10x9@60''
Military press SM 2x8x40.5@90''
Curl Ez inverso 4x8x25.5@60''
Push down 4x8x30@60''
Curl ez larry scott 2x10x25.5@60-90''
Spinte sopra la testa al cavo alto con fune 2x15x20@60''

[malfa81]

Giovedì: petto, spalle, braccia
Bench press su inclinata 4x8x50@60''
cross over 2x15x25@60''
Alzate laterali da seduto 4x8x8@60''
Military press 2x10x28@60''
Curl Ez inverso 4x8x25.5@60''
Bench press stretto alla SM 4x10x40.5@60''
Curl ez larry scott 2x10x25.5@60''
Push down con fune 2x25x10@60''

---------- Post added at 14:46:05 ---------- Previous post was at 10:53:55 ----------

Giovedì sera: 1h calcetto!! yeah!!!!!

[malfa81]

Venerdì: gambe- dorso-abs
rem bil 3x8x48@60''
pulley alla hammer 3x6x20(per parte)@60''
stacco 3x5x98@60''
pull down 2x20x35@60''

leg ex 3x10x35@60''
leg press hummer 3x10x100@60''
calf raise alla pressa hummer 90° 3x15x100@60''


Abs 6xmax@60''

[malfa81]

Lo splittaggio A-B-A-B in def è troppo stressaNte...non recupero a sufficenza senza le kcal necessarie...si ritorna alla classica A-B-C-D

---------- Post added at 13:24:32 ---------- Previous post was at 13:15:55 ----------

Lo splittaggio A-B-A-B in def è troppo stressaNte...non recupero a sufficenza senza le kcal necessarie...si ritorna alla classica A-B-C-D

[malfa81]

[malfa81]

qualche foto per far vedere come va...nulla di che...essendo sminchiato!!

[Otaku90]

Ciao Fabri, l'anno scorso a che peso eri sceso? Non ho questa grande memoria ma ti ricordavo più grosso. Ovvio poi anche il fattore foto che può ingannare facilmente.

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[malfa81]

Ciao ale.....l'anno passato ero a 57 kg. Qui sono a 57.9...

Più o meno la stessa ciofeca xD!!!!!

---------- Post added at 16:55:20 ---------- Previous post was at 07:13:20 ----------

Lunedì: spalle, triceps abs, anticipo petto

Military press SM seduto 10-8-6-6x38-43.5-43.5-53.5@60-90''
alzate laterali 4x8x10@60''
alzate laterali singole a 90° al cavo basso 4x10x15@senza pausa tra le reps

french press su inclinata 45° 3x8x38@60''
push down 3x10x30@60''
push down con fune 3x15x15@60''

Crosso over cavi alti 20-15-10x20-25-30@60''
abs 5xmax@60''

---------- Post added 30-07-2013 at 16:17:47 ---------- Previous post was 29-07-2013 at 17:55:20 ----------

energie scarse...voglia di vacanze. Stasera gambe dopo 10h di ufficio...nuuuuu

[Otaku90]

R: War Zone 1.0

Personalmente sarei stato un po più alto di peso... Parliamo di cose serie quando vai in ferie? Per me venerdì è l'ultimo giorno di lavoro

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[malfa81]

ma quella era l'idea....sono arrivato a 67..ma poi debbo scendere tanto per definirmi un minimo XD
faccio 2 settimane dal 9 al 24....torno nella mia Calafrica....tranquillo... tu?

---------- Post added at 19:00:29 ---------- Previous post was at 18:56:03 ----------


martedì: gambe
squat SM 10-8-8-6x60.5-80.5-80.5-100.5@60-90''
leg ex 3x10x35@60''
leg press hummer 3x6x160@60''
stacchi rumeni 3x6x68@60''
leg ex/ leg curl super set 2x max x45/40 @90''

calf raise alla pressa hummer 90° 3x10x160@60''
calf raise alla macchina 2x10x80@60''

[Otaku90]

anche io 2 settimane, vado in croazia con amici. Non tranquillo

[malfa81]

anche io 2 settimane, vado in croazia con amici. Non tranquillo

e ci credo... ma a parte che son miscio in quattrini... sono "abbastanza" fidanzato...quindi anche volendo....

---------- Post added at 12:12:47 ---------- Previous post was at 08:42:43 ----------

mercoledì. Petto biceps, spalle richiamo

Panca piana 1-1(forzata e con negativa)-5-5x80-90-70- 70 @60’’
Spinte manubri 30° 3 x 10x 20@60’’
croci alla macchina 3 x 10 x35@60''

alzate laterali 3x10x8@60''


Curl larry scott EZ 3x8x28@60''
Curl inclinata 3x15x10@60''
Curl al cavo basso 1 doppia discendente x maxx20-15-10

---------- Post added at 15:12:26 ---------- Previous post was at 12:12:47 ----------

Sono veramente stancherrimo...ho ancora un amle cane ai femorali....domani tennis!!! e stasera tardi...voglio le ferie xD!!

---------- Post added 01-08-2013 at 09:10:12 ---------- Previous post was 31-07-2013 at 15:12:26 ----------

giovedì: 1h tennis