War Zone 1.0

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approfitta del weekend per recuperare le forze...ed il ginocchio

[malfa81]

cmq il ginocchio non ha dato segni di squilibrio...bene!!

---------- Post added at 14:14:28 ---------- Previous post was at 13:26:26 ----------

approfitta del weekend per recuperare le forze...ed il ginocchio

era solo il muscolo ad avere avuto la peggio!! bene così...ancora devo andare in palestra e fare stacco!! poi mi tocca pulire la cucina e l'ingresso...nooooo

---------- Post added at 14:55:48 ---------- Previous post was at 14:14:28 ----------

Venerdi: schiena-avambraccia-richiamo polpacci
stacco 3x3 @90'' 120.5kg
pull up 3 x max @90'' 5kg
pulley 3x8-10 @90'' 50 kg
pull down triangolo 3x10 @90'' 50 kg
pull over cavo alto 3x10 @60'' 20 kg
shrug manubri 3x10 @90'' 28kg
flessione dei polsi 3x10 @60'' 38 kg
calf raise SM 3 xmax @60'' 60.5kg

[Otaku90]

Complimenti per lo stacco! Come mai tieni un recupero cosi "basso"?

[malfa81]

Complimenti per lo stacco! Come mai tieni un recupero cosi "basso"?

Grassie...ma prima lo facevo a 140.5kg...adesso la forza massima è in discesa e con "poco" grasso a fare da cuscinetto preferisco evitare massimali. Per i recuperi volevo solamente variare un pò...si norma tengo 120-120'', ma volevo testarmi sui 90'' ....caxxo se è tosto...

---------- Post added 07-07-2012 at 02:52:06 ---------- Previous post was 06-07-2012 at 19:00:21 ----------

sabato...altro girone alto giorno low cho. e si inizia alle 4 di mattina dopo la notte per locali------

[Otaku90]

Ah ok, difatti mi sembrava un attimino strano anche perchè in precedenza avevi scritto rest 120/150". Beato te che hai passato la notte in giro. Io sono rinchiuso in ufficio fino alle 8 di mattina

[malfa81]

fino alle 8 di mattina....no bello....no,no!
pessima idea cmq i recuperi corti con lo stacco...la tecnica si deteriora troppo!!

[malfa81]

aggiornamento a sabato mattina (stomaco vuoto ed idratato).
Dati rilevati attualmente:
58.0 kg x 169cm
11,2% fat

[malfa81]

Sabato low cho.
colazza: frittata di 1uovo + 3 tuorli, caffè.(pro 21.5, cho 1, fat 6.5, kcal 148)
pranzo: 140gr petto pollo ai ferri, 100gr lattuga, 50 gr tonno naturale, 5 gr olio. (pro 37, cho 3, fat 7, kcal 223)
cena: 280 gr pollo allo spiedo (200gr da coscia e sovracoscia, 80gr petto), 165gr finocchio. (pro 75, cho 12, fat 24, kcal 564)

Totale
pro 134gr
cho 16gr
fat 37.5
Kcal 938(pro 57%, cho 7%, fat 36%)

[Otaku90]

ciao, bravo per la bf ma occhio a non svuotarti troppo. Fossi in te alzerei un pochino le kcal.

[malfa81]

ciao, bravo per la bf ma occhio a non svuotarti troppo. Fossi in te alzerei un pochino le kcal.

Grazie, ma ci stò ancora lavorando...anche io temevo di svuotarmi: per questo la domenica è free con ricarica. in maniera tale da riequilibrare un pò le cose!!

---------- Post added 08-07-2012 at 10:43:39 ---------- Previous post was 07-07-2012 at 20:14:55 ----------

buondì gente...oggi giorno free con ricarica....

[malfa81]

te li...ormai mi scateno con le foto....

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complimenti!

PS
facci partecipi del tuo free meal...che te sei pappato?
io ormai ho lo stomaco di un uccellino, come sgarro inizio a ruttare (scusami il francesismo ) a non finire

[malfa81]

complimenti!

PS
facci partecipi del tuo free meal...che te sei pappato?
io ormai ho lo stomaco di un uccellino, come sgarro inizio a ruttare (scusami il francesismo ) a non finire

freee day piuttosto...diciamo che ho fatto schifo va.....e rilancio il tuo francesismo con rutti e puzzette alterne...

Questo però era l'ultimo prima di agosto. durante la settimana sto intorno a 1700Kcal, di sabato sono stato sui 900kcal e domenica sui 3000 kcal....insomma un *****!!! Infatti sto sudando da ieri notte (e ciò vuol dire che il metabolismo è ripartito.....).

tieniti per sentire che mi sono ingollato:
colazione (4:30 mattina): kebab (no maionese e patate, si tanta cipolla e piccante- da buon calabrotto!!) e 40cc birra.
pranzo: 300gr petto pollo, 50cc birra, 30gr arachidi, 60 gr mais tostato.
spuntino 1: 150gr yogurt bianco maro , 30gr all brain (se no in bagno col cavolo che ci vado prima della prosima domenica)
spuntino 2: gelato alla crema.
cena: pizza capricciosa.


Rutto libero e continuo....macigni sullo stomaco!!!

---------- Post added at 10:39:52 ---------- Previous post was at 09:43:39 ----------

tra l'altro le foto rendonopoco (io faccio schifo a posare e con l'autoscatto c'è da piangere), ma dal vivo sabato mattina c'erano un pò di vene che facevano capolino dal costato fino al dorso...avevo la lacrimuccia......

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dai pensavo di peggio...per essere un free day è accettabile....mi aspettavo quintali di pasta, dolci, alchol a gogo

[malfa81]

dai pensavo di peggio...per essere un free day è accettabile....mi aspettavo quintali di pasta, dolci, alchol a gogo

embhe ....quello in fase di bulk...già fa schifo cosi (in termini di quantità), quindi mi concedo di mangiare tanto ma non sporco. A parte il gelato, di dolciumi non ne mangio (almeno uno me lo concedo). superalcolici non mi piacciono. 2 birre in un gg direi che ci stanno.
Dalla prossima week però, niente arachidi e mais (li ho finiti e non apro le nuove per non cadere in tentazione), e se posso sostituisco la pizza...ma quella la mangio coi miei amici fuori casa, quindi dipende dove si va.....

---------- Post added at 13:05:54 ---------- Previous post was at 11:10:46 ----------

Lunedi
colazza: 150 gr yogurt bianco magro, 150 gr fiocchi latte,15gr mandorle, caffè.
spuntino: 1 mela, 200ml latte scremato, 10gr mandorle, caffè.
pranzo: 80 gr bresaola, 50 gr petto di pollo, 200gr insalata mista pomodori/lattuga, 1 pesca,3 prugne, the
Spuntino: 200ml latte scremato, 45 gr fibre all brain, 15gr mandorle, caffè.
Cena post w.o: 200 gr petto pollo, 50gr polenta, 5gr olio, 200gr lattuga, 170gr finocchio.

---------- Post added at 15:27:42 ---------- Previous post was at 13:05:54 ----------

Lunedi:
squat libero (dovevo staccare dalla panca!!) 5x5 @90'' 100.5kg
hack squat 5x8 @90'' 100kg
leg ex. 5x10 @60'' 25kg
leg curl 5x10 @90'' 30kg
calf raise alla macchina 5x max @60'' 100kg
abs 3x max @90''
Chin up 3xmax @90''

---------- Post added at 19:58:06 ---------- Previous post was at 15:27:42 ----------

stasera la seduta è stata notevole....mooolto, ma molto bene!!!

---------- Post added 10-07-2012 at 13:16:46 ---------- Previous post was 09-07-2012 at 19:58:06 ----------

Martedicolazza: 150 gr yogurt bianco magro, 150 gr fiocchi latte,15gr mandorle, caffè. spuntino: 1 mela, 200ml latte scremato, 10gr mandorle, caffè. pranzo: 80 gr bresaola, 200gr insalata , 3 albicocche,3 prugne, theSpuntino: 200ml latte scremato, 45 gr fibre all brain, 15gr mandorle, caffè. Cena post w.o: 200 gr petto pollo, 50gr polenta, 5gr olio, 200gr lattuga, 170gr finocchio.

---------- Post added at 13:42:06 ---------- Previous post was at 13:16:46 ----------

Martedi
colazza: 150 gr yogurt bianco magro, 150 gr fiocchi latte,15gr mandorle, caffè.
spuntino: 1 mela, 200ml latte scremato, 10gr mandorle, caffè.
pranzo: 80 gr bresaola, 200gr insalata , 3 albicocche,3 prugne, the
Spuntino: 200ml latte scremato, 45 gr fibre all brain, 15gr mandorle, caffè.
Cena post w.o: 200 gr petto pollo, 50gr polenta, 5gr olio, 200gr lattuga, 170gr finocchio.

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Martedì: petto- bicipiti - anticipo spalle
Bench press 3-2-1 @90-120'' 80-85k-85 forzata
Panca inclinata 30° 3x6-8 @90'' 50kg
cross over 10-15-20 @60'' 30-25-20kg
dip 3x max@ 60''

curl bil ez 3x5 @90'' 30.5kg
curl su inclinata 45° 3x6-8 @90'' 14kg
curl larry scott 2 x10 @60'' 25.5kg

alzate lat da seduto 3xmax @60'' 8kg