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Lunedì colazza: 250 ml latte scremato, 40 gr all brain, 2 mele, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato,35 gr all brain, 5 mandorle caffè.
pranzo: 100 gr arrosto di manzo, 100gr lattuga , 100gr pane integrale/bianco, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 2 pere, 5 mandorle, caffè.
Pre w.o. :2 mele
Cena post w.o: 180 gr petto pollo, 100gr freselle, 21 gr pistacchi..
pre nanna: 150gr lattuga, 110 gr tonno naturale, 3 gr olio.
Mercoledì colazza: 500 ml latte scremato , 40 gr all brain, 5 mandorle, 2 mele, caffè.
spuntino pre partita: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, caffè.
pranzo: 100 gr arrosto "magro" di pork, 100gr bresaola, 100gr lattuga , 100 gr pane , thè.
spuntino: 150 ml latte scremato,2 mele, caffè.
pre partita calcetto: 2 mele, caffè.
cena post partita: 350 gr petto pollo, 1 scatola fagioli borlotti, 50gr freselle, 150gr insalata.
ma basta che non sia correre su un nastro per ore senza andare da nessuna parte, va tutto bne!!
parlndo seriamente, non ho mai trovato benefici dai famigerati 20' di cardio post pesi. Magari perchè tendo a bruciare muscoli -peso poco ma ho ciccia- ma mi sono sempre trovato meglio con 1 di calcetto o sport simili (tennis) ...anche perchè è mooooolto più divertente!!
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
bhe insomma l'effetto nn è lo stesso secondo me........sicuramente il tennis e il calcetto sono + divertenti ma gli effetti sono meno controllabili
non so perchè, ma facendo "corseta" regolare mi svuoto e perdo massa...nessun miglioramento a livello di fat. probabilmente il mio corpo si rifiuta di scendere sotto un determinato peso e comincia a bruciare muscolo. ciò non avviene con il calcetto (che poi sarebbe un'iterval training non determinabile).
---------- Post added at 12:53:27 ---------- Previous post was at 11:18:34 ----------
Giovedì colazza: 450 gr yogurt bianco magro, 40 gr all brain, 2 mele, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato,1 mela, caffè.
pranzo: 100 gr arrosto di manzo, 100gr arrosto "magro" di maiale,100gr lattuga , 100gr pane integrale/bianco, thè.
Pre w.o. :2 mele
Cena post w.o: 230 gr petto tacchino, 100gr riso, 21 gr pistacchi.
pre nanna: 150gr lattuga, 110 gr tonno naturale.
---------- Post added at 17:00:40 ---------- Previous post was at 12:53:27 ----------
Giovedì: bench , spalle, biceps Bench press 1-2-3-max @150'' 87.5-80-75-65 kg
dips appesantiti: 3 x max@ 120'' 10-D10-D10 kg
cross over cavi/spinte manubri 30° SC 2 xmax @120'' 30-30 + statica 10''/24-24+Xreps kg
Military press Smi 3x 5 @120'' 50.5kg
alzate laterali 2x max @90'' D12-9kg
alzate laterali 90° 1x max@ 90'' 12kg
curl manubri 2x6 @120'' 14kg
curl larry scott ez 2xmax @90'' RP28kg
curl su inclinata 60° 2xmax @90'' D14-10kg
---------- Post added 20-04-2012 at 12:50:01 ---------- Previous post was 19-04-2012 at 17:00:40 ----------
Venerdì colazza: 450 gr yogurt bianco magro, 40 gr all brain, 2 mele, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato,1 pera, caffè.
pranzo: 150 gr petto pollo,100gr lattuga , 100gr pane integrale/bianco, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato,2 pere, caffè.
Pre w.o. :2 mele
Cena post w.o: 350 gr petto tacchino, 100gr freselle, 30 gr nocciole, 150gr lattuga.
---------- Post added at 15:06:22 ---------- Previous post was at 12:50:01 ----------
Venerdì: gambe-abs Squat SM 3x8 @120'' 100.5kg
affondi 3x6 @120'' 50.5kg
leg ex. 2xmax @120'' DD50kg
leg curl 3xmax @90'' DD50kg
calf raise alla macchina 2xmax @90'' DD100kg
calf raise alla hammer 45° 2x15 @90'' 150kg
abs 5x max @90''
---------- Post added 21-04-2012 at 05:10:09 ---------- Previous post was 20-04-2012 at 15:06:22 ----------
Sabato colazza: 450 gr yogurt bianco magro, 50 gr all brain,1 pera, caffè.
spuntino: 150 gr yogurt bianco magro, caffè.
pranzo: 100gr pasta al sugo di tonno (110gr, naturale),150gr lattuga , caffè.
spuntino: 300 gr yogurt bianco magro, 50 gr all brain, caffè.
Cena post w.o: 350 gr petto tacchino, 100gr freselle, 1 birra media, 150gr lattuga.
---------- Post added at 20:21:13 ---------- Previous post was at 05:10:09 ----------
Lunedì colazza: 450 gr yogurt bianco magro, 40 gr all brain, 2 mele, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola,100gr lattuga , 100gr pane integrale/bianco, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato,1 mela, 1 pera, caffè
Pre w.o. :2 mele
Cena post w.o: 330 gr petto tacchino, 100gr pasta al pomodoro.
pre nanna: 150gr lattuga, 20 gr nocciole.
---------- Post added at 15:54:56 ---------- Previous post was at 13:21:11 ----------
Lunedì: gambe-abs Squat SM 3x8 @120'' 100.5kg
affondi 3x6 @120'' 50.5kg
leg ex. 2xmax @120'' DD50kg + 10' statica leg curl 3xmax @90'' DD50kg + Xreps calf raise alla macchina 2xmax @90'' DD100kg + 10' statica
calf raise alla hammer 45° 2x15 @90'' 150kg
abs 5x max @90''
---------- Post added 24-04-2012 at 13:10:53 ---------- Previous post was 23-04-2012 at 15:54:56 ----------
Martedì colazza: 500 ml latte scremato, 40 gr all brain, 2 pere, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato,35 gr all brain, 5 mandorle caffè.
pranzo: 200 gr arrosto di tacchino, 100gr lattuga , 100gr pane integrale/bianco, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 1 pera, 1 mela, caffè.
Pre w.o. :2 mele
Cena post w.o: 360 gr petto pollo, 100gr freselle. ---------- Post added at 13:55:16 ---------- Previous post was at 13:10:53 ----------
Martedì: bench , spalle, biceps Bench press 1-2-3-max @150'' 87.5-80-75-65 kg
dips appesantiti: 3 x max@ 120'' D10-D10-D10 kg
cross over cavi/spinte manubri 30° SC 2 xmax @120'' 30-30 + statica 10''/24-24kg+Xreps
Military press Smi 3x 5 @120'' 50.5kg
alzate laterali 2x max @90'' D12-9kg +Xreps
alzate laterali 90° 1x max@ 90'' 12kg
curl manubri 2x6 @120'' 14kg
curl larry scott ez 2xmax @90'' RP28kg +Jreps
curl su inclinata 60° 2xmax @90'' DD14-10kg
---------- Post added 25-04-2012 at 04:37:45 ---------- Previous post was 24-04-2012 at 13:55:16 ----------
Mercoledì colazza: 500 ml latte scremato, 50 gr all brain.
spuntino: 500 ml latte scremato, 50 gr all brain.
pranzo. 350 gr petto pollo, 250gr lattuga, 5 gr olio.
spuntino: 20gr pistacchi, 100gr lattuga. Cena post w.o: 325 gr petto tacchino, 100gr freselle, 30 gr nocciole. ---------- Post added at 11:23:37 ---------- Previous post was at 04:37:45 ----------
Oggi hard work........pulire casa!!!
---------- Post added at 19:41:29 ---------- Previous post was at 11:23:37 ----------
Mercoledì: 2h 30' walking
---------- Post added 26-04-2012 at 13:58:25 ---------- Previous post was 25-04-2012 at 19:41:29 ----------
Giovedì colazza: 450 gr yogurt bianco magro, 40 gr all brain, 2 mele, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, caffè.
pranzo post partita tennis: 100 gr bresaola,100gr lattuga, 120gr pane integrale/bianco, 2 mele, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 2 mele, caffè.
Pre w.o. : 5 mandorle.
Cena post w.o: 330 gr petto tacchino, 150gr freselle, 150 gr lattuga 3 gr olio.
pre nanna: 150gr lattuga, 110 gr tonno naturale.
---------- Post added at 14:07:35 ---------- Previous post was at 13:58:25 ----------
Giovedì ore 12-13 1h tennis
---------- Post added at 15:53:39 ---------- Previous post was at 14:07:35 ----------
Givedì Dorso-trapezi-tricipiti
stacco 3-2-1 @150'' 120.5-130.5-140.5kg
chin up appesantiti 3x max @120'' D5kg
pull up 3x max @120''
pulley 3x 10@ 90'' DD50-40-30 kg+ jreps back extension 2x15 @90'' 10kg
Shrug manubri 2x 10@ 90'' 28kg
bench press stretto 3x6 @90'' 60kg
push down 3x10@ 90'' DD30-25-20kg+ jreps
---------- Post added 27-04-2012 at 12:54:51 ---------- Previous post was 26-04-2012 at 15:53:39 ----------
Venerdì colazza: 450 gr yogurt bianco magro, 40 gr all brain, 2 mele, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato,35g all brain, 5 mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr arrosto di manzo, 100gr petto pollo,100gr lattuga , 110gr pane integrale/bianco,2 mele, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato,35g all brain, 2 mele, caffè.
---------- Post added at 16:47:15 ---------- Previous post was at 12:54:51 ----------
Da oggi vado in ferie fino a giovedì........ quindi un pò di rest (del quale sentivo il bisogno!!), un pò più free con il cibo - anche se spero di non esagerare- e tante passeggiate!!
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