War Zone 1.0

[malfa81]

adattamento ?

Ciao santino...e si credo di si...solo che dovrei cambiare split di continuo...e non mi piace!! cmq va bene, mi stò divertendo con questa split più "massosa".....

---------- Post added at 13:56:16 ---------- Previous post was at 13:53:27 ----------

Mercoledì
colazza: 500ml latte scremato, 5 mandorle, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 1 pera, 1 mela, caffè.
pranzo: 150 gr arrosto di vitello, 100gr lattuga , 80gr pane, caffè.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 1 mela.
Spuntino #2: 150 ml latte scremato, 1 pera, 1 mela.
Cena post w.o: 240gr petto tacchino, 100gr freselle, 40 gr. (50 unità) nocciole.



---------- Post added at 17:41:25 ---------- Previous post was at 13:56:16 ----------

mercoledì: 1h calcetto

---------- Post added 19-01-2012 at 13:40:08 ---------- Previous post was 18-01-2012 at 17:41:25 ----------

Giovedì
colazza: 500 ml latte scremato, 5 mandorle, 3 fichi secchi.
spuntino: 2 arance,150 ml latte scremato, 35 gr all brain, caffè.
pranzo: 100 gr arrosto maiale, 100gr lattuga , 80gr riso, thè.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 1 mela.
Spuntino pre w.o.: 2 arance.
post w.o. 35 gr cho rapidi, 3 gr crea.
Cena post w.o: 230gr petto tacchino, 60gr freselle, 20 gr. (25 unità) nocciole.
pre nanna: 110 gr tonno naturale,1 uovo, 150gr lattuga.



---------- Post added at 15:59:26 ---------- Previous post was at 14:20:45 ----------

Giovedi: dorso-trapezi-avambracci
stacco 3-2-1 @120'' 113-123-133 kg
chin up appesantiti 3x5 @120'' 10kg
pull down 3x8-10 @120'' 50kg
pulley 3x8 @90-120'' 50kg
pullover 3x10 @60'' 20kg

shrug bil 3x10 @90'' 68kg

flessione dei polsi dietro la schiena 3x10 @60'' 48kg

[malfa81]

Venerdì
colazza: 1 uovo, 1 albume, 5 fichi secchi.
spuntino #1: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, caffè
spuntino #2 pre partita: 1 pera, 1 arancia. caffè
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 100gr pane, thè.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 1 pera.
Spuntino pre w.o.: 2 arance.
post w.o. 35 gr cho rapidi, 3 gr crea.
Cena post w.o: 260gr petto pollo, 90gr freselle, 20 gr. (25 unità) nocciole.
pre nanna: 110 gr tonno naturale, 150gr lattuga.

---------- Post added at 14:01:26 ---------- Previous post was at 14:00:53 ----------

Venerdì: pausa pranzo 1h tennis.

---------- Post added at 14:04:58 ---------- Previous post was at 14:01:26 ----------

Venerdì: bench press, spalle, tricipiti.

Bench press 3x3 @120'' 75kg

Press manubri 8-6-4 @120'' 18-20-22
tirate al mento al cavo basso 3x8-10 @120'' 30 kg
alzate laterali 3x8 @90-120'' 8kg
alzate laterali 90° da seduto 3x15 @60'' 7kg

french pres su inclinata 45° 3x6 @90'' 38 kg
push down 3x10 @90'' 30kg
spinte sopra la testa al cavo alto 2x15 @60'' 15kg



---------- Post added 21-01-2012 at 12:31:25 ---------- Previous post was 20-01-2012 at 14:04:58 ----------

Sabato
colazza: 1 uovo, 1 albume, 3 fichi secchi,1 arancia, caffè
pranzo: 90gr freselle, 110 gr tonno naturale, 10 gr. mandorle, 15 nocciole, caffè
pranzo: 80gr freselle, 260 gr petto pollo, 40gr nocciole.
pre nanna: 1 uovo, 200gr lattuga, 100gr nocciole.


---------- Post added at 21:53:45 ---------- Previous post was at 12:31:25 ----------

Sabato 3h di walking

[malfa81]

Lunedì
colazza: 500ml latte scremato, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 2 mele, caffè.
pranzo: 150 gr arrosto di vitello, 100gr lattuga , 90gr pane, caffè.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 1 pera, caffè.
pre w.o.: 2 arance.
post w.o. 35 gr cho rapidi, 3 gr crea.
Cena post w.o: 240gr petto pollo, 100gr freselle, 20 gr. (25 unità) nocciole.
pre nanna: 110 gr tonno naturale, 150gr lattuga, 3gr olio.




---------- Post added at 17:54:24 ---------- Previous post was at 15:10:37 ----------

Lunedì: gambe-stacco-abs
squat: 10-5-3-2-1-10@ 2' 80-90-100-110-120-80kg
affondi 2x6 @120'' 58kg
leg ex 3x6-8@ 90-120" 50kg
stacco 3x3@ 2' 100kg
leg curl 3x6-8@ 90'' 35kg

calf raise alla macchina 3x10 90-120'' 100kg
calf raise 45° alla hammer 2x15 90'' 150kg

abs 3xmax @90''



---------- Post added 24-01-2012 at 13:48:43 ---------- Previous post was 23-01-2012 at 17:54:24 ----------

Martedì
colazza: 500ml latte scremato, 35 gr all brain, caffè.
spuntino: 5 mandorle, 1 mela, thè.
pranzo: 120 gr arrosto di vitello, 100gr lattuga , 80gr riso, caffè.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 1 mela.
pre w.o.: 2 arance.
post w.o. 35 gr cho rapidi, 3 gr crea.
Cena post w.o: 240gr petto pollo, 100gr ceci tostati, 20 gr. (25 unità) nocciole.
pre nanna: 110 gr tonno naturale, 150gr lattuga, 1 uovo sodo.

[santib]

ma perchè pesi la lattuga ?

[malfa81]

ma perchè pesi la lattuga ?

ciao santino...in realtà vado ad occhio: un cespo 300 gr circa.....divido per 3 gg e via...solo per dare un'idea.

[santib]

infatti..perchè le verdure fibrose e a foglia nn vanno computate nel calcolo calorico......IMHO

[malfa81]

infatti..perchè le verdure fibrose e a foglia nn vanno computate nel calcolo calorico......IMHO

nemmeno fossimo pro......

---------- Post added at 11:20:29 ---------- Previous post was at 00:39:56 ----------

Mercoledì
colazza: 1 uovo, 1 albume, 5 fichi secch, caffè.
spuntino #1: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, caffè
spuntino #2 pre partita tennis: 1 pera, 1 mela, caffè.
pranzo: 120 gr arrosto di maiale, 100gr lattuga , 100gr pane, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 1 pera, 5 mandorle, caffè.
pre partita calcetto : 2 mele.
cena: 240gr petto pollo, 1 scatoletta di borlotti, 60gr freselle, 20 gr nocciole.


---------- Post added at 13:57:12 ---------- Previous post was at 11:20:29 ----------

Mercoledì
ore 12.00-13.00: tennis
ore 21.30-22.30: calcetto.

---------- Post added 26-01-2012 at 13:42:38 ---------- Previous post was 25-01-2012 at 13:57:12 ----------

Giovedì
colazza: 1 uovo, 1 albume,5 fichi secchi, caffè.
spuntino: 1 mela, 150 ml latte scremato, 35 gr all brain,5 mandorle, caffè.
pranzo: 150 gr ossobuco di tacchinno, 100gr lattuga , 90gr riso, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 1 pera, caffè.
Spuntino pre w.o.: 2 arance.
post w.o. 35 gr cho rapidi, 3 gr crea.
Cena post w.o: 240gr petto pollo, 100gr freselle.
pre nanna: 110 gr tonno naturale, 150gr lattuga.



---------- Post added at 18:02:17 ---------- Previous post was at 13:42:38 ----------

Giovedì: dorso-trapezi-avambracci
stacco 3-2-1 @120'' 115.5-125.5-135.5 kg
chin up appesantiti 3x5 @120'' 10kg
pull down 3x8-10 @120'' 50kg
pulley 3x8 @90-120'' 50kg
pullover 3x10 @60'' 20kg

shrug bil 3x10 @90'' 68kg

flessione dei polsi dietro la schiena 3x10 @60'' 48kg



---------- Post added 27-01-2012 at 00:52:21 ---------- Previous post was 26-01-2012 at 18:02:17 ----------

sono piegato in due.....stanchissimo!!!!

---------- Post added at 13:54:39 ---------- Previous post was at 00:52:21 ----------

Venerdì
colazza: 500ml latte scremato, 40 gr all brain, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato,5 mandorle, 1 mela, caffè.
pranzo: 150 gr pollo, 100gr lattuga , 100gr pane, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 1 pera.
Spuntino pre w.o.: 2 arance.
post w.o. 35 gr cho rapidi, 3 gr crea.
Cena post w.o: 240gr petto pollo, 100gr freselle, 20gr nocciole.
pre nanna: 110 gr tonno naturale, 100gr lattuga, 3gr olio.


---------- Post added at 14:59:33 ---------- Previous post was at 13:54:39 ----------

Venerdì: bench press, spalle, tricipiti.

Bench press 3x3 @120'' 75kg

Press manubri 8-6-4 @120'' 18-20-22
tirate al mento al cavo basso 3x8-10 @120'' 30 kg
alzate laterali 3x8 @90-120'' 8kg
alzate laterali 90° da seduto 3x15 @60'' 7kg

french pres su inclinata 45° 3x6 @90'' 38 kg
push down 3x10 @90'' 30kg
spinte sopra la testa al cavo alto 2x15 @60'' 15kg

[malfa81]

Lunedì
colazza: 1 uovo, 1 albume,5 mandorle, caffè.
spuntino: 1 mela, 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, caffè.
pranzo: 150 gr bresaola, 100gr lattuga , 90gr pane, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 1 pera, 5 mandorle,caffè.
Spuntino pre w.o.: 2 arance.
post w.o. 3 gr crea,L-arginna, vitamine e sali minerali.
Cena post w.o: 240gr petto pollo, 100gr riso, 40 gr mandorle.
pre nanna: 110 gr tonno naturale, 150gr lattuga, 3 gr olio.



---------- Post added at 17:54:20 ---------- Previous post was at 13:58:16 ----------

Lunedì: gambe-stacco-abs
squat: 10-5-3-2-1-10@ 2' 80-90-100-110-120-80kg
affondi 2x6 @120'' 58kg
leg ex 3x6-8@ 90-120" 50kg
stacco 3x3@ 2' 100kg
leg curl 3x6-8@ 90'' 35kg

calf raise alla macchina 3x10 90-120'' 100kg
calf raise 45° alla hammer 2x15 90'' 150kg

abs 3xmax @90''



---------- Post added 31-01-2012 at 13:50:13 ---------- Previous post was 30-01-2012 at 17:54:20 ----------

Martedì
colazza: 500ml latte scremato, 5 mandorle, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato,5 mandorle, 1 mela, caffè.
pranzo: 100 gr arrosto di tacchino, 100gr lattuga , 900gr pane, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 1 pera, 5 mandorle.
Spuntino pre w.o.: 2 arance.
post w.o. 3 gr crea,L-arginna, vitamine e sali minerali.
Cena post w.o: 240gr petto pollo, 100gr riso, 1 uovo.
pre nanna: 110 gr tonno naturale, 150gr lattuga, 3 gr olio.

---------- Post added at 17:21:45 ---------- Previous post was at 13:50:13 ----------

Martedì: petto -bicipiti avambraccia

bench press 10-8-6-4-2-max @120" 60-65-70-75-80-60kg
press manubri su inclinata 8-6-4 @120'' 20-24-28kg
cross over 2x15 @90'' 25kg
dip 1x max @90''

curl bil 3x6 @120'' 28kg
curl larry scott ez 3x10 @90'' 25.5kg
curl martello 2x15 @60'' 7kg

flessione polsi dietro la schiena 2x15 @90'' 48kg.



---------- Post added 01-02-2012 at 15:19:40 ---------- Previous post was 31-01-2012 at 17:21:45 ----------

Mercoledì
colazza: 500ml latte scremato, 30 gr all brain, 5 mandorle, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 1 mela, thè.
pranzo: 130 gr arrosto di vitello, 100gr lattuga , 90gr pane, thè.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 1 pera.
Spuntino #2: 1 pera, 1 mela, 5 mandorle, caffè.
Cena post w.o: 240gr petto pollo, 1 scatola di cannellini, 20 gr mandorle.




---------- Post added at 17:22:44 ---------- Previous post was at 15:19:40 ----------

Mercoledì: 1h calcetto (a -2°C.....)

[santib]

freddino

[malfa81]

freddino

alla fine ho giocato tra -3 e -5 °C.....avevo anche i peli del naso ghiacciati!!!! non riesco a capire con coraggio i liguri dicono di avere un clima "spettacolare"...mistero......

---------- Post added at 13:55:05 ---------- Previous post was at 08:45:03 ----------

Giovedì
colazza: 1 uovo, 1 albume, 1 pera, 1 mela,caffè.
spuntino: 1 mela, 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 5 mandorle, thè.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 90 gr pane, caffè.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 1 mela.
Spuntino pre w.o.: 2 arance.
post w.o.3 gr crea,L-arginna, vitamine e sali minerali .
Cena post w.o: 250gr petto tacchino, 100gr riso, 20gr mandorle.
pre nanna: 110 gr tonno naturale, 150gr lattuga, 3 gr olio.



---------- Post added at 17:23:50 ---------- Previous post was at 13:55:05 ----------

Giovedi: dorso-trapezi-avambracci
stacco 3-2-1 @120'' 120.5-130.5-140.5 kg
chin up appesantiti 3x5 @120'' 10kg
pull down 3x8-10 @120'' 50kg
pulley 3x8 @90-120'' 50kg
pullover 3x10 @60'' 20kg

shrug bil 3x10 @90'' 68kg

flessione dei polsi dietro la schiena 3x10 @60'' 48kg



---------- Post added 03-02-2012 at 11:00:26 ---------- Previous post was 02-02-2012 at 17:23:50 ----------

Venerdì
colazza: 1 uovo, 1 albume, 2 pere, caffè.
spuntino pre partita tennis: 1 mela, 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 10 mandorle, thè.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 100 gr pane, thè.ù
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 2 pere, caffè.
Spuntino pre w.o.: 1 arancia.
post w.o.3 gr crea,L-arginna, vitamine e sali minerali .
Cena post w.o: 250gr petto tacchino, 125gr purè di patate.
pre nanna: 110 gr tonno naturale, 150gr lattuga, 3 gr olio.

---------- Post added at 14:02:30 ---------- Previous post was at 11:00:26 ----------

Venerdì.
ore 12-13: 1h tennis

---------- Post added at 16:23:24 ---------- Previous post was at 14:02:30 ----------

Venerdì: bench press, spalle, tricipiti.

Bench press 3x3 @120'' 75kg

Press manubri 8-6-4 @120'' 18-20-22
tirate al mento al cavo basso 3x8-10 @120'' 30 kg
alzate laterali 3x8 @90-120'' 8kg
alzate laterali 90° da seduto 3x15 @60'' 7kg

french pres su inclinata 45° 3x6 @90'' 38 kg
push down 3x10 @90'' 30kg
spinte sopra la testa al cavo alto 2x15 @60'' 15kg

---------- Post added 04-02-2012 at 13:19:04 ---------- Previous post was 03-02-2012 at 16:23:24 ----------

Sabato
colazza: 500ml latte scremato, 1 pera, 40 gr all brain, caffè
pranzo: 100gr riso, 110 gr tonno naturale, 150 gr gamberetti, caffè.
cena: 200gr polenta (visto il freddo ci stà!!), 250 gr petto tacchino, lattuga.

[malfa81]

Lunedì
colazza: 500 ml latte scremato, 5 mandorle, 1 mela, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 100gr pane, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 1 mela, 1 pera.
Spuntino pre w.o.: 2 arance.
post w.o.3 gr crea,L-arginna, vitamine e sali minerali .
Cena post w.o: 1 pizza margherita, 1 scatoletta tonno (niente acqua corrente e non posso cucinare e lavare nulla!!)


---------- Post added at 15:59:40 ---------- Previous post was at 14:08:16 ----------

Lunedì: gambe-abs
Squat SM: 5x5 @120'' 100kg
Affondi unilaterali manubri 2x6@60'' x lato 16
Leg ex 3xmax @90-120'' 50

stacco 3x3 @120'' 100
leg curl 2xmax @90'' 40

Calf raise alla macchina 2xmax @90-120'' 120
calf raise alla hammer 45° 1 x 25 in Rest pause @90'' 150

ABS 3xmax @90''

---------- Post added 07-02-2012 at 13:55:31 ---------- Previous post was 06-02-2012 at 15:59:40 ----------

Martedì
colazza: 500 ml latte scremato, 5 mandorle, 1 mela, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 1 pera, caffè.
pranzo: 120 gr roastbeef, 100gr lattuga , 40gr pane, 60 gr patate bollite, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 1 mela, 1 pera.
Spuntino pre w.o.: 2 arance.
post w.o.3 gr crea,L-arginna, vitamine e sali minerali .
Cena post w.o: 100gr pasta, 110 gr tonno naturale, 150 gr gamberetti.
pre nanna: 125 gr petto tacchino, 150gr insalata verde, 40gr mandorle.

---------- Post added at 17:53:00 ---------- Previous post was at 13:55:31 ----------

Martedì: petto-biceps
bench press 3-2-1 @150'' 75-80-82.5kg
croci manubri 30°/press manubri su inclinata Set composto 2 x max @120'' 20/20kg
cross over al cavo basso 1x max @90'' 15kg
Dip 1x max @90''

Curl manubri 3x 6 @120'' 14 kg
curl su inclinata 2x max @90'' 14 kg
curl di concentraione al cavo basso con appoggio su panca 1x max @60'' 20kg
flessione dei polsi 2x max @90'' 38kg

---------- Post added 08-02-2012 at 14:25:16 ---------- Previous post was 07-02-2012 at 17:53:00 ----------

Mercoledì.
colazza: 1 uovo, 1 albume, 2 arance piccole,caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 1 mela, 5 mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 150gr lattuga , 100gr pane, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 1 mela, caffè.
Spuntino pre partita: 2 arance.
Cena post partita: 200gr polenta, 200 gr fesa tacchino, 100gr indivia.

---------- Post added at 23:53:45 ---------- Previous post was at 14:25:16 ----------

Mercoledì: 1h calcetto

---------- Post added 09-02-2012 at 13:47:00 ---------- Previous post was 08-02-2012 at 23:53:45 ----------

Giovedì
colazza: 500 ml latte scremato, 35 gr all brain, 1 mela, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 2 pera, caffè.
pranzo: 150 gr pollo, 100gr lattuga , 100gr riso, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 1 mela.
Spuntino pre w.o.: 2 arance.
post w.o.3 gr crea,L-arginna, vitamine e sali minerali .
Cena post w.o: 100gr riso, 200gr fesa tacchino.
pre nanna: 110 gr tonno naturale, 150gr insalata verde, 3gr olio, 1 bicchiere di rosso (al pub ovviamente).

---------- Post added at 17:52:14 ---------- Previous post was at 13:47:00 ----------

Giovedì: bench press, spalle, tricipiti, ABS

Bench press 3x3 @120'' 75kg

Press manubri 5x max @120'' 22
alzate laterali 1xmax @90-120'' 12kg
alzate laterali 90° da seduto 1xmax @90-120'' 12kg

french pres su inclinata 3x6 @90'' 38 kg
spinte sopra la testa singole 1xmax @60'' x braccio 14kg
push down fune 1xmax @90-120'' 20kg

ABS 3xmax @90''




---------- Post added 10-02-2012 at 14:29:27 ---------- Previous post was 09-02-2012 at 17:52:14 ----------

Venerdì
colazza: 1 uovo, 1 albume,1 mela, caffè.
spuntinopre partita tennis: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 5 mandorle, caffè
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 60 gr patate bollite, 70gr pane, 1 mela,thè.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 1 pera, caffè.
post w.o. 35 gr cho rapidi, 3 gr crea.
Cena post w.o: 200gr fesa tacchino, 100gr polenta.
pre nanna: 110 gr tonno naturale, 150gr lattuga, 3 gr olio.

---------- Post added at 14:30:09 ---------- Previous post was at 14:29:27 ----------

Venerdì
Pausa pranzo (12-13): 1h tennis

---------- Post added at 15:50:00 ---------- Previous post was at 14:30:09 ----------

Dorso-trapezi-avambraccia
stacco 3-2-1 @120'' 120.5-130.5-135.5
pull up 2x max @120'' 5kg
chin up 2x max @120'' 5kg
pulley 1x max @90-120'' 60kg
rematore manubri su panca 30° 1x max @90'' 20kg

Shrug manubri 2x max @90'' 24kg
Flessione polsi 2x max @60'' 28kg

[malfa81]

13-02-2012
piccole modifiche a dieta ed allenamento: le prime in vista di una settimana pesante dal punto di vista alimentare (compleanno e feste del caxxo varie!); le seconde per pura sperimentazione: x 1 settimana 1 serie di curl con manubri da 10ogni mattina (alla Arnold !!)

---------- Post added at 15:26:22 ---------- Previous post was at 14:10:50 ----------

Lunedì
colazza: 500 ml latte scremato, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 1 mela,caffè.
pranzo: 100 gr arrosto di tacchino, 100gr lattuga , 100gr pane, thè.
spuntino: 1 mela, 1 pera.
Spuntino pre w.o.: 2 arance.
post w.o.3 gr crea,L-arginna, vitamine e sali minerali .
Cena post w.o: 200 gr petto pollo, 100gr polenta.
pre nanna: 110 gr tonno naturale, 150gr lattuga.

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Lunedì: gambe-abs
Squat SM: 5x5 @120'' 100kg
Affondi unilaterali manubri 2x6@60'' x lato 22kg
Leg ex 2xmax @90-120'' 50kg
Leg ex 1xmax @90-120'' RestPause50kg



stacco 3x3 @120'' 100.5kg
leg curl 1xmax @90'' 40kg
leg curl 1xmax @90'' RP40kg


Calf raise alla macchina 2xmax @90-120'' 120kg
Calf raise alla macchina 2xmax @90-120'' D120-100 kg
calf raise alla hammer 45° 1 x 25 in Rest pause @90'' 150 kg

ABS 3xmax @90'' Serie Heavy Duty a cedimento




---------- Post added 14-02-2012 at 14:49:38 ---------- Previous post was 13-02-2012 at 17:23:12 ----------

Martedì
colazza: 500 ml latte scremato, 1 mela , caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 5 mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 100gr pane, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 1 pera.
Spuntino pre w.o.: 2 arance.
post w.o.3 gr crea.
Cena post w.o: 280 gr petto pollo, 100gr polenta.
pre nanna: 110 gr tonno naturale, 150gr lattuga, 1 uovo, 1 albume..



---------- Post added at 17:13:00 ---------- Previous post was at 14:49:38 ----------

Martedì: petto-biceps
bench press 3-2-1 @150'' 75-80-82.5kg
croci manubri 30°/press manubri su inclinata Set composto 1 x max @120'' 20/20kg
croci manubri 30°/press manubri su inclinata Set composto 1 x max @120'' D20-18/D20-18kg
cross over al cavo basso 1x max @90'' 15kg
Dip 1x max @90''

Curl manubri 3x 6 @120'' 14 kg
curl su inclinata 1x max @90'' 14 kg
curl su inclinata 1x max @90'' D14-10 kg
curl di concentraione al cavo basso con appoggio su panca 1x max @60'' RP20kg
flessione dei polsi 2x max @90'' RP38kg



---------- Post added 15-02-2012 at 13:57:45 ---------- Previous post was 14-02-2012 at 17:13:00 ----------

Mercoledì
colazza: 500ml latte scremato, 1 mela, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 1 pera, caffè.
pranzo post partita: 150 gr arrosto di vitello, 150gr lattuga , 120gr pane, caffè.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 1 mela.
Spuntino: 150 ml latte scremato,5 mandorle.
Cena : 240gr petto pollo, 100gr polenta.

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Mercoledì: 1h tennis

[santib]

nn sapevo giocassi a tennis

[malfa81]

nn sapevo giocassi a tennis

Qui si fa tutto e quello che non so sa fare lo si impara!!! ;=)

Giocavo da ragazzino...poi ho smesso per l'università e, dopo 10 anni di inattività, ho ripreso a giocare (una tragedia greca: sembravo fantozzi vs Filini!!)

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Oggi direi che non è il caso di postare l'alimentazione: causa compleanno ci sarà molto alchool e cagate varie!!

[santib]

ogni tanto ci vo.........rompiti

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cazzarola Fabri nn avevo capito che era il tuo di compleanno.............auguroni