War Zone 1.0

[malfa81]

Buongiorno bella gente!!

ottimi i carichi
spremuto x bene

c34 buonissima giornata!!
oramai stò raggiungendo la quota allenante.....ma 6 serie sono veramente troppe...alla 5 già do i numeri....e la fatica cumulativa si fa sentire....ma quetsa progressione, per adesso, mi piace!!

[santib]

quella panca nn la posso vedere

[malfa81]

quella panca nn la posso vedere

Ciao santib...lo so, ma debbo tener conto della fatica cumulativa...nelle sedute soft si punta alla tecnica di esecuzione: ieri per esempio facevo la negativa in 3 secondi, 1 secondo al petto e da fermo esplosione nella parte positiva....non gratifica l'orgoglio con quei carichi, ma credimi che il blocco e la ripartenza li accuso.....prova e sappimi dire!

---------- Post added at 14:14:27 ---------- Previous post was at 10:40:40 ----------

Martedì
pre colazza: 3gr crea+1,5gr bicarbonato, caffè.
colazza: 150 ml latte scremato, 40 gr all brain, 5 mandorle, caffè.
spuntino:150 ml latte scremato, 40 gr all brain, caffè.
pranzo: 100 gr arrosto di tacchino, 100gr lattuga , 70gr pane, 2 kiwi, 1 arancia, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 1 pera,1 mela, caffé.
Spuntino #2: 2 arance, 4 mandorle.
Cena: 230gr petto pollo, 20gr arachidi, 150 gr lattuga.
post cena: 100gr tonno, 120 gr lattuga, 3 gr olio




---------- Post added 07-12-2011 at 10:15:02 ---------- Previous post was 06-12-2011 at 14:14:27 ----------

'giorno guajiò.....

Il periodo nero cotinua...speriamo in una svolta positiva.....mannaggia la patratorca!!

---------- Post added at 14:03:27 ---------- Previous post was at 10:15:02 ----------

Mercoledì
pre colazza: 3gr crea+1,5gr bicarbonato, caffè.
colazza: 150 ml latte scremato, 30 gr all brain, 1 mela, caffè.
spuntino:150 ml latte scremato, 25 gr all brain, 1 arancia, caffè.
pranzo: 100 gr arrosto di manzo(buonissimo), 100gr lattuga , 70gr pane, 2 arance, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 1 pera, caffé.
Spuntino pre. wo.: 2 arance.
Cena: 350 gr fettina di vitello, 50 gr freselle integrali, 150 gr lattuga.

Da oggi avrò ospiti a acsa quindi 4 gg di mangiare fuori e come vien viene ....e riposo dai pesi, che mi serviva.....


---------- Post added at 18:23:34 ---------- Previous post was at 14:03:27 ----------

vado in palestra e vediamo di chiudere tutta la panca
Venerdì:
panca piana 6x2 @150'' 80kg
squat SM 5x3 @120'' 88kg
stacco 3x5 120" 95.5kg
4 complementari. 1 x max @90'' (una serie per spalle, bicipiti, tricipiti,polpacci)
ABS 2xmax @60''

[White]

domanda:
come mai hai preferito 70gr di pane ad un buon piatto di riso(50gr)?

[malfa81]

Buongiorno gente...ariecchime dopo il break del ponte!! mangiato e bevuto a schifo (e col mio corredo genetico sembra che non abbia mai fatto sport...che culo!!). ma siam qui pronti a ricominciare!!

---------- Post added at 08:49:29 ---------- Previous post was at 08:47:54 ----------

domanda:
come mai hai preferito 70gr di pane ad un buon piatto di riso(50gr)?

ciao white. In genere preferisco il riso perchè non mi gonfia, ma a livello di kcal e macro cambia davvero poco; purtroppo però a pranzo mangio nella mensa aziendale e riso e pasta sono scotti e troppo salati (il riso è davvero immangiabile). Allora opto per il pane...

---------- Post added at 14:13:02 ---------- Previous post was at 08:49:29 ----------

Lunedì
colazza: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 5 mandorle, caffè.
spuntino:150 ml latte scremato, 40 gr all brain, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 70gr pane, 1 pera, 1 arancia, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 5 mandorle, caffé.
Spuntino pre. wo.: 2 arance.
Cena: 230 gr petto pollo, 100 gr freselle integrali, 20gr arachidi.
Pre nanna: 100gr tonno naturale, 150gr lattuga +3 gr olio.



---------- Post added at 17:47:56 ---------- Previous post was at 14:13:02 ----------

Lunedì:
stacco 5x1 @120'' 123kg
panca piana 2x4 120" 67.5kg
squat SM 4x2 @120'' 101kg
4 complementari. 1 x max @90'' (una serie per spalle, bicipiti, tricipiti,polpacci)
ABS 2xmax @60''


---------- Post added 13-12-2011 at 13:46:19 ---------- Previous post was 12-12-2011 at 17:47:56 ----------

Martedì
colazza: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 5 mandorle, 1 mela, caffè.
spuntino:150 ml latte scremato, 40 gr all brain, 1 arancia, caffè.
pranzo: 100 gr roast beaf, 100gr lattuga , 70gr pane, 2 arance, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 5 mandorle, caffé.
Spuntino pre. wo.: 2 arance.
Cena: 230 gr petto pollo, 100 gr freselle integrali, 20gr arachidi.
Pre nanna: 100gr tonno naturale, 150gr lattuga +3 gr olio.



---------- Post added at 15:54:09 ---------- Previous post was at 13:46:19 ----------

Martedì:
panca piana 5x1 @150'' 82.5kg
squat SM 2x4 @120'' 93kg
stacco 4x2 120" 103kg
4 complementari. 1 x max @90'' (una serie per spalle, bicipiti, tricipiti,polpacci)
ABS 2xmax @60''

---------- Post added 14-12-2011 at 13:52:11 ---------- Previous post was 13-12-2011 at 15:54:09 ----------

Mercoledì
colazza: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 1 pera, 1 mela, caffè.
spuntino:150 ml latte scremato, 1 mela, 5 mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 200gr lattuga , 80gr pane, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 30 gr crusca, 5 mandorle, caffé.
Spuntino pre. partita.: 2 arance.
Cena: 200 gr tonno naturale, 100 gr freselle integrali, 40gr arachidi.

---------- Post added at 17:33:05 ---------- Previous post was at 13:52:11 ----------

Mercoledì: 1h calcetto

[santib]

occhio a nn romperti Fa

[malfa81]

occhio a nn romperti Fa

facendo gli scongiuri...oggi mi riposo!!

---------- Post added at 14:30:33 ---------- Previous post was at 09:00:16 ----------

Giovedì
colazza: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 5 mandorle, 1 pera, caffè.
spuntino: 2 arance, , caffè.
pranzo: 150 gr pollo arrosto, 200gr lattuga , 80gr pane, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 5 mandorle, caffé.
Spuntino #2.: 2 arance.
Cena: 220 gr petto tacchino, 500gr minestrone, 20 gr arachidi.
prenanna: 110 gr petto tacchino, 150 gr lattuga, 3gr olio.


---------- Post added at 15:45:08 ---------- Previous post was at 14:30:33 ----------

oggi riposo...meritato? direi di si.....dai!!

---------- Post added 16-12-2011 at 08:40:02 ---------- Previous post was 15-12-2011 at 15:45:08 ----------

Buondì a tutti!!

[santib]

[malfa81]

Venerdì
colazza: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 1 pera, caffè.
spuntino:150 ml latte scremato, 5 mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 200gr lattuga , 80gr pane, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 5 mandorle, caffé.
Spuntino pre. w.o: 2 arance.
Cena: 230 gr petto tacchino, 100 gr freselle integrali, 20gr arachidi.
prenanna: 110 gr petto tacchino, 150 gr lattuga, 3gr olio.

---------- Post added at 13:46:48 ---------- Previous post was at 13:44:22 ----------

Venerdì:
squat SM 5x1 @120'' 118kg
stacco 2x4 @120'' 95.5kg
panca piana 4x2 120" 72.5kg
4 complementari. 1 x max @90'' (una serie per spalle, bicipiti, tricipiti,polpacci)
ABS 2xmax @60''

[malfa81]

Buon sabato a tutti!!
Visto che avevo da fare in centro ne ho approfittato per una seduta in palestra.

Si cambia da forza a massa.......per modo di dire!!

---------- Post added at 14:03:29 ---------- Previous post was at 13:58:18 ----------

Sabato: petto, bicipiti, richiamo spalle

bench press 3-2-1@2' 30'' 75-80-85kg
bench press 45° 3x6-8 @2'' 60kg
cross over 3x 10-15 @90'' 25 kg
dip 3 x max @60''

alzate laterali 3x8-10 @90'' 10kg

curl bil 3x5 @2' 33kg
curl larry scott ez 3x6-8 @90'' 28kg
curl con fune al cavo basso@ 15kg

---------- Post added at 14:05:40 ---------- Previous post was at 14:03:29 ----------

Sabato
colazza: 500 ml latte scremato, caffè.
pranzo post w.o.: 100 gr tonno naturale, 100gr freselle integrali , 20 gr arachidi.
spuntino:100 gr tonno naturale, 3 arance, caffè.
pranzo: 230 gr petto pollo, 100 gr freselle integrali, 40gr arachidi.
prenanna: 40 gr arachidi

---------- Post added at 21:50:59 ---------- Previous post was at 14:05:40 ----------

Sabato: 2h 30' di walking

---------- Post added 18-12-2011 at 10:54:25 ---------- Previous post was 17-12-2011 at 21:50:59 ----------

Buona domenica giovani!!!

---------- Post added at 20:20:21 ---------- Previous post was at 10:54:25 ----------

Domenica
colazza: 2 arance, caffè
spuntino: 500 ml latte scremato, caffè.
pranzo: 100 gr tonno naturale, 200gr radicchio, 2 arance, caffè.
cena: 130 gr zuppa 5 cereali,40 gr arachidi.
post cena: 230gr petto pollo, 100 gr freselle integrali.

---------- Post added 19-12-2011 at 14:05:02 ---------- Previous post was 18-12-2011 at 20:20:21 ----------

Lunedì
colazza: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 5 mandorle, 1 mela, caffè.
spuntino:150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 1 mela, caffè.
pranzo: 120 gr arrosto tacchino, 200gr lattuga , 80gr pane, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 5 mandorle, caffé.
Spuntino pre. wo.: 2 arance.
Cena post w.o. : 230 gr petto pollo, 100 gr pasta, 20gr arachidi.
Pre nanna: 100gr tonno naturale, 200gr lattuga + 3gr olio.

---------- Post added 20-12-2011 at 00:21:31 ---------- Previous post was 19-12-2011 at 14:05:02 ----------

Lunedì: dorso, trapezio, avambracci, anticipo gambe.
stacco 3-2-1 @2' 110,5-120.5-130.5 kg
chin up appesantito 3x max @2' 10kg
pull down 3x10-8 @2' 50kg
pulley alla hammer 3x6-8 @90'' 20 per braccio
pullover 3x8 @90'' 3x10 20kg

shrug bilanciere 3x10@ 2' 70.5kg
flessione polsi dietro la schiena 3x10@60'' 48kg

squat 3x3 @2' 100,5kg

---------- Post added at 13:55:09 ---------- Previous post was at 00:21:31 ----------

Martedì
colazza: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 5 mandorle, 2 mele, caffè.
spuntino:150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 2 arance, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 200gr lattuga , 80gr pane, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 5 mandorle, caffé.
Spuntino pre. wo.: 2 arance.
Cena post w.o. : 230 gr petto pollo, 100 gr pasta, 20gr arachidi.
Pre nanna: 100gr tonno naturale, 200gr lattuga + 3gr olio.



---------- Post added at 21:37:20 ---------- Previous post was at 13:55:09 ----------

Martedì: Bench press- spalle-tricipiti
bench press 3x3 @2' 75kg

press manubri in piedi 8-6-2@2' 18-22-24kg
tirate al mento al cavo basso 3x8 @2' 30kg
alzate laterali 3x10@ 90'' 8kg
alzate laterali a 90° da seduto 3x15@ 60'' 7kg

french press su inclinata 45° 3x10@ 90'' 38kg
push down 3x6@ 90'' 30kg
push down con fune al cavo alto 2x15 @60'' 15kg

---------- Post added 21-12-2011 at 13:48:02 ---------- Previous post was 20-12-2011 at 21:37:20 ----------

Mercoledì
colazza: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 2 mele, caffè.
spuntino: 5 mandorle, 2 mele, caffè.
pranzo: 100 gr arrosto di vitello, 200gr lattuga , 80gr pane, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 35gr all brain, caffé.
Spuntino pre. partita: 2 arance.
Cena post post partita: 50 gr arachidi, 230 gr petto pollo, 300 gr insalata.

[santib]

ma la mattina un pò di pro......no

[malfa81]

Ciao Santino...lo s che le pro son poche, ma faccio colazione in ufficio...e quindi mi debbo arrabbatare come posso....appena riavrò un mezzo di locomozione prenderò 500ml di latte a casa.

---------- Post added 22-12-2011 at 00:33:16 ---------- Previous post was 21-12-2011 at 14:08:56 ----------

mercoledì: 1h calcetto

---------- Post added at 14:00:10 ---------- Previous post was at 00:33:16 ----------

Giovedì
colazza: 150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 1 mela, 1 pera, caffè.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 35 gr all brain, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 80gr pane, caffè.
spuntino: 5 mandorle, 2 pere, thé.
Spuntino pre w.o.: 2 arance.
Cena post w.o: 200gr tonno naturale,100gr freselle integrali, 300 gr insalata, 5gr olio evo.



---------- Post added 23-12-2011 at 12:22:59 ---------- Previous post was 22-12-2011 at 14:00:10 ----------

Giovedì: ganbe-stacco-abs
squat: 5x5@ 2' 100,5kg
leg ex 3x8@2' 50kg
leg press 45° hammer 2x10 @90'' 100kg

stacco 3x3@ 2' 100kg
leg curl 3x10@ 90'' 30kg

cal raise 45° alla hammer 3x20 60'' 100kg in set composto
abs 3xmax

---------- Post added at 15:50:21 ---------- Previous post was at 12:22:59 ----------

Ragassuoli buone feste a tutti. per un pò non ne vogli propri sapere..... ci si ribecca dopo le feste. Fate i bravi......a tavola!!

[malfa81]

Ciao a tutti...appena rientrato dalle vacanze...mamma mia che buzza che ho!!

---------- Post added 09-01-2012 at 14:19:19 ---------- Previous post was 08-01-2012 at 14:25:36 ----------

Allora dopo le feste cambiamo un'attimo registro...la voglia di dieta è alta ma debbo resistere...cmq adesso alzo un pò le pro ed i fat a discapito dei cho, per alimentare 3 mesi di massa. vediamo come va.....

Lunedì
colazza: 1 uovo + 1 albume, 3 fichi secchi, 1 arancia.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 35 gr all brain,1 pera, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 80gr riso, caffè.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 1 mela.
Spuntino pre w.o.: 2 arance.
post w.o. 35 gr cho rapidi, 3 gr crea.
Cena post w.o: 200gr petto pollo, 60gr freselle, 20 gr. (25 unità) nocciole.
pre nanna: 110gr tonno naturale, 200gr lattuga, 3gr olio.



---------- Post added at 17:09:52 ---------- Previous post was at 14:19:19 ----------

Lunedì: ganbe-stacco-abs
squat: 10-5-3-2-1-10@ 2' 80-90-100-110-120-80kg
affondi 2x6 @120'' 58kg
leg ex 3x6-8@ 90-120" 50kg
stacco 3x3@ 2' 100kg
leg curl 3x6-8@ 90'' 35kg

calf raise alla macchina 3x10 90-120'' 100kg
calf raise 45° alla hammer 2x15 90'' 150kg

abs 3xmax @90''



---------- Post added 10-01-2012 at 13:54:05 ---------- Previous post was 09-01-2012 at 17:09:52 ----------

Martedì
colazza: 1 uovo + 1 albume, 3 fichi secchi, 1 arancia.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 35 gr all brain, caffè.
pranzo: 100 gr roast beef, 100gr lattuga , 80gr pane, caffè.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 1 mela.
Spuntino pre w.o.: 2 arance.
post w.o. 35 gr cho rapidi, 3 gr crea.
Cena post w.o: 200gr petto pollo, 60gr freselle, 20 gr. (25 unità) nocciole.
pre nanna: 110gr tonno naturale, 200gr lattuga, 3gr olio.



---------- Post added at 17:45:58 ---------- Previous post was at 13:54:05 ----------

Martedì: petto -bicipiti avambraccia

bench press 10-8-6-4-2-max @120" 60-65-70-75-80-60kg

press manubri su inclinata 8-6-4 @120'' 18-20-24kg
cross over 2x15 @90'' 25kg
dip 1x max @90''

curl bil 3x6 @120'' 28kg
curl larry scott ez 3x10 @90'' 23kg
curl martello 2x15 @60'' 7kg

flessione polsi dietro la schiena 2x15 @90'' 48kg.

---------- Post added 11-01-2012 at 14:05:48 ---------- Previous post was 10-01-2012 at 17:45:58 ----------

Mercoledì
colazza: 1 uovo + 1 albume, 3 fichi secchi, 1 arancia.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 35 gr all brain, caffè.
pranzo: 150 gr vitello alla piastra, 100gr lattuga , 80gr riso, caffè.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 1 mela.
Spuntino #2: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 1 pera.
Cena post w.o: 230gr petto pollo, 100gr freselle, 40 gr. (50 unità) nocciole.

---------- Post added at 17:46:01 ---------- Previous post was at 14:05:48 ----------

mercoledì: 1h calcetto

---------- Post added 12-01-2012 at 00:04:37 ---------- Previous post was 11-01-2012 at 17:46:01 ----------

Partitona!!! decisamente il migliore in campo: 8-4 finale. 2 goals, 3 assist, 1 goal salvato a porta vuota, centinaia di recuperi ed un martello a centro campo!!! Sfavillante!!

---------- Post added at 14:20:45 ---------- Previous post was at 00:04:37 ----------

Giovedì
colazza: 5oo ml latte scremato, 5 mandorle.
spuntino: 2 arance,150 ml latte scremato, 35 gr all brain, caffè.
pranzo: 100 gr pollo, 100gr lattuga , 80gr riso, thè.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 1 mela.
Spuntino pre w.o.: 2 arance.
post w.o. 35 gr cho rapidi, 3 gr crea.
Cena post w.o: 230gr petto pollo, 60gr freselle, 20 gr. (25 unità) nocciole.
pre nanna: 110 gr tonno naturale,1 uovo, 2 albumi, 150gr lattuga.



---------- Post added at 15:59:26 ---------- Previous post was at 14:20:45 ----------

Giovedi: dorso-trapezi-avambracci
stacco 3-2-1 @120'' 110-120-130kg
chin up appesantiti 3x5 @120'' 10kg
pull down 3x8-10 @120'' 50kg
pulley 3x8 @90-120'' 50kg
pullover 3x10 @60'' 20kg

shrug bil 3x10 @90'' 68kg

flessione dei polsi dietro la schiena 3x10 @60'' 48kg

---------- Post added 13-01-2012 at 13:42:22 ---------- Previous post was 12-01-2012 at 15:59:26 ----------

Venerdì
colazza: 5oo ml latte scremato, 3 fichi secchi.
spuntino: 1 pera,150 ml latte scremato, 35 gr all brain, 5 mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr roast beef, 100gr lattuga , 100gr pane, thè.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 1 pera.
Spuntino pre w.o.: 2 arance.
post w.o. 35 gr cho rapidi, 3 gr crea.
Cena post w.o: 230gr petto pollo, 60gr freselle, 20 gr. (25 unità) nocciole.
pre nanna: 1 uovo, 110 gr tonno naturale, 150gr lattuga.



---------- Post added at 16:58:24 ---------- Previous post was at 13:42:22 ----------

Venerdì: bench press, spalle, tricipiti.

Bench press 3x3 @120'' 75kg

Press manubri 8-6-4 @120'' 18-20-22
tirate al mento al cavo basso 3x8-10 @120'' 30 kg
alzate laterali 3x8 @90-120'' 8kg
alzate laterali 90° da seduto 3x15 @60'' 7kg

french pres su inclinata 45° 3x6 @90'' 38 kg
push down 3x10 @90'' 30kg
spinte sopra la testa al cavo alto 2x15 @60'' 15kg

---------- Post added 14-01-2012 at 13:38:19 ---------- Previous post was 13-01-2012 at 16:58:24 ----------

Sabato:
pranzo: 110 gr tonno naturale, 100gr freselle, 1 uovo, 20 mandorle, 150 gr lattuga, caffè.
cena: 260 gr petto pollo, 100gr freselle, 150 gr lattuga, 40 gr nocciole.

[malfa81]

Lunedì
colazza: 1 uovo + 1 albume, 3 fichi secchi, 1 arancia.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 35 gr all brain,1 mela, caffè.
pranzo: 100 gr arrosto di tacchino, 100gr lattuga , 80gr pane, caffè.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 1 mela.
Spuntino pre w.o.: 2 arance.
post w.o. 35 gr cho rapidi, 3 gr crea.
Cena post w.o: 260gr petto pollo, 60gr freselle, 20 gr. (25 unità) nocciole.
pre nanna: 110gr tonno naturale, 200gr lattuga, 3gr olio.



---------- Post added at 17:57:23 ---------- Previous post was at 14:03:25 ----------

Lunedì: ganbe-stacco-abs
squat: 10-5-3-2-1-10@ 2' 80-90-100-110-120-80kg
affondi 2x6 @120'' 58kg
leg ex 3x6-8@ 90-120" 50kg
stacco 3x3@ 2' 100kg
leg curl 3x6-8@ 90'' 35kg

calf raise alla macchina 3x10 90-120'' 100kg
calf raise 45° alla hammer 2x15 90'' 150kg

abs 3xmax @90''

---------- Post added 17-01-2012 at 14:02:34 ---------- Previous post was 16-01-2012 at 17:57:23 ----------

Martedì
colazza: 1 uovo + 1 albume, 3 fichi secchi, 1 arancia.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 35 gr all brain,1 mela, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 80gr pane, caffè.
spuntino: 5 mandorle,150 ml latte scremato, 1 mela.
Spuntino pre w.o.: 1 arancia, 1 mela.
post w.o. 35 gr cho rapidi, 3 gr crea.
Cena post w.o: 200gr petto pollo, 60gr freselle, 20 gr. (25 unità) nocciole.
pre nanna: 110gr tonno naturale, 200gr lattuga, 3gr olio.


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Martedì: petto -bicipiti avambraccia

bench press 10-8-6-4-2-max @120" 60-65-70-75-80-60kg
press manubri su inclinata 8-6-4 @120'' 20-24-28kg
cross over 2x15 @90'' 25kg
dip 1x max @90''

curl bil 3x6 @120'' 28kg
curl larry scott ez 3x10 @90'' 25.5kg
curl martello 2x15 @60'' 7kg

flessione polsi dietro la schiena 2x15 @90'' 48kg.



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LA settimana scorsa alla stessa ora ero piegato in 2 dal dolore alle gambe.....e fino a giovedì stavo malissimo....adesso un leggereo fastidio....

[santib]

adattamento ?