War Zone 1.0

[malfa81]

Sabato perso al pronto soccorso: dalle 11.35 ALLE 18:20 PER DUE LASTRE IN CROCE......

---------- Post added at 21:23:35 ---------- Previous post was at 21:22:05 ----------

Sabato
colazza: 300 gr yogurt bianco magro, 40 gr all brain, 1 mela, caffe.
pranzo: 300 gr yogurt bianco magro, 40 gr all brain, 1 mela, caffe.
Cena: 150 gr arachidi tostate (non salate), 500gr minestrone, bicchiere vino rosso.
pre nanna: 150 gr lattuga, 3gr olio evo, 100gr tonno naturale.



---------- Post added at 13:50:23 ---------- Previous post was at 02:52:38 ----------

Domenica...piuttosto free..ma senza eccessi....

[malfa81]

Lunedì
colazza: 15 cl latte scremato, 40 gr all brain,1 mela,5 mandorle, caffé.
pranzo: 100 gr arrosto di tacchino, 100gr insalata lattuga, 1 pomodoro, 70 gr pane, 2 caki, thé.
spuntino: 15 cl latte scremato, 40 gr all-brain, 5 mandorle, caffé.
Pre w.o : 2 arance, caffè
Post w.o.: 3 gr creatina, 20 gr cho rapidi.
cena: 220 gr petto pollo, 50 gr riso, 20 gr arachidi
pre nanna:100 gr lattuga, 100 gr tonno al naturale, 3gr olio

[c34]

come prosegue il post trauma ?

[malfa81]

Lunedì Gambe

squat SM 5x5 @120'' 85,5kg
affondi coi manubri 2x6 @120'' 26kg
leg ex 1xmax @90-120'' DRP55 kg + Jrep
stacchi alla rumena 1x6 @90-120'' 78kg
leg curl da seduto alla lifefitnes 1xmax @90'' DRP max resistenza + 10" statica
calf raise alla macchina 1xmax @90-120'' DD 120-100-80 + 10" statica
kg
calf raise pressa hummer 45° 1xmax @90'' DRP150kg + 10" statica

abs 3 xmax @90''



---------- Post added at 15:09:09 ---------- Previous post was at 15:07:37 ----------

come prosegue il post trauma ?

ancora un pò di acciacchi vari, ma niente di trascendentale.....sembro un dalmata rosa/giallo-violaceo!!! mi fa stranamente male il tallone quando cammino......
Cmq è ok........
Grazie mille!!

[c34]

magari una bottarella bastarda sul tallone ?
io l ho presa venerdì a calcetto
comunque come te non mi sono tirato indietro

[malfa81]

magari una bottarella bastarda sul tallone ?
io l ho presa venerdì a calcetto
comunque come te non mi sono tirato indietro

dobbiamo essere veramente folli per fare queste cose......

---------- Post added 22-11-2011 at 09:03:50 ---------- Previous post was 21-11-2011 at 15:27:13 ----------

Buon dì gente... il recupero avanza lentamente...e domani devo giocare!!

[c34]

azz sicuro di farcela ... dubito allungherai la gamba in contrasti

[santib]

nn fare minchiate Fa

[malfa81]

Vedo come butta...se non riesco a giocare in posizione, mi ritiro in porta.......... (tra l'altro mi sono operato agli occhi un mese fa e stavo ricominciando proprio adesso....sgrnt!!)

---------- Post added at 14:00:57 ---------- Previous post was at 11:44:18 ----------

Martedì
colazza: 500 ml latte scremato, caffé.
spuntino: 150 ml latte scremato, 40 gr all brain,1 mela,5 mandorle, caffé.
pranzo: 120 gr bresaola, 100gr insalata mista (lattuga carota), 70 gr pane, 2 caki, thé.
spuntino: 150 ml latte scremato, 2 mele, 5 mandorle, caffé.
Pre w.o : 2 arance, caffè
Post w.o.: 3 gr creatina, 20 gr cho rapidi.
cena: 220 gr petto pollo, 1 barattolo di fagioli borlotti(230 gr sgocciolati), 10 gr arachidi
pre nanna:100 gr lattuga, 100 gr tonno al naturale, 3gr olio

---------- Post added at 21:07:39 ---------- Previous post was at 14:00:57 ----------


Martedì petto-bicipiti-avambraccia. bench press 5xmax @120'' 70 kg
croci su inclinata /bench press su inclinata SC 1xmax @120'' D22-18/D22-18 kg+ Jreps
Butterfly 1xmax @120'' DRP35kg + Jreps

curl su inclinata 2xmax @90-120'' 14kg
curl di concetrazione singoli 1xmax @60'' DD10-8-6kg+ 10'' statica
curl inverso EZ 1xmax @90'' DRP25,5kg
flessione dei polsi 1 x max 28kg
w.o. piuttosto fiacco...dormito poco e male ieri notte e oggi non avevo proprio forza....

---------- Post added at 23:34:03 ---------- Previous post was at 21:07:39 ----------

domani altra giornatinainteressante....sveglia ore 6:00, partenza ore 6:40 alla volta di Forlì.......prove in sito e rientro in serata...speriamo presto che alla 21:30 debbo giocare!!

---------- Post added 23-11-2011 at 19:42:52 ---------- Previous post was 22-11-2011 at 23:34:03 ----------

Mercoledì
colazza: 500 ml latte scremato, 50 gr all brain, 2 mele, caffé.
pranzo: 200 gr petto pollo, 100gr tonno all'olio sgocciolato, 200gr insalata, 110 gr pane, caffé.
spuntino: 2 mele, caffé.
cena: 500ml latte scremato, 75 gr purè (da secco), 2 uova intere + 3 albumi, 20 gr arachidi.

---------- Post added at 20:23:13 ---------- Previous post was at 19:42:52 ----------

calcetto 1h... speriam bene.

---------- Post added 24-11-2011 at 13:44:44 ---------- Previous post was 23-11-2011 at 20:23:13 ----------

ieri sera ho tenuto...ma stamani il dolore era notevole. Speriamo che l'ematoma si riassorba presto

---------- Post added at 13:47:19 ---------- Previous post was at 13:44:44 ----------

Giovedì
colazza: 500 ml latte scremato, caffé.
spuntino: 150 ml latte scremato, 40 gr all brain,1 mela,5 mandorle, caffé.
pranzo: 80 gr bresaola, 100gr insalata mista, 70 gr pane, 2 caki, thé.
spuntino: 150 ml latte scremato, 2 mele, 5 mandorle, caffé.
Pre w.o : 2 arance, caffè
Post w.o.: 3 gr creatina, 20 gr cho rapidi.
cena: 200 gr petto pollo, 100 gr cecoi tostati, 20 gr arachidi
pre nanna:100 gr lattuga, 100 gr tonno al naturale, 5gr olio


---------- Post added at 14:01:06 ---------- Previous post was at 13:47:19 ----------

Giovedì: Spalle-tricipiti- abs
Military press alla SM 5xmax @120'' 50.5kg
Alzate laterali 1x max @90-120'' DRP12kg + statica a cedimento con 8Kg
Alzate laterali a busto flesso/tirate al mento larghe SC 1x max/max @90-120'' RP12/DRP35.5kg

french press 2x max @90-120'' 43kg
Spinte sopra la testa 1xmax @60'' x per braccio DD14-12-9 kg
Dip appesantito fra panche 1x max @60'' DRP20kg + Jreps

ABS 3xmax @90''

[c34]

ma sempre rip max o è solo x un periodo ?
guerriero del pallone

[malfa81]

ma sempre rip max o è solo x un periodo ?
guerriero del pallone

in questo periodo vado a blocchi di 8 settimane. 3 settimane di forza massimale, 4 settimane di forza ipertrofica, 1 di scarico. Per le 4 settimane di ipertrofia, è da qualche mese che, dopo aver riletto le teorie HD ed averle testate, mi stò scimmiando col portare all'estremo ogni serie....e mi stò trovando benone sinceramenete. Più in avanti (con la dieta) temo che diminuirò l'intensità a favore del volume: sia per bruciare più calorie, sia perchè diverrebbe eccessivamente pesante.

[malfa81]

Venerdì
colazza: 500 ml latte scremato, caffè.
spuntino:150 ml latte scremato, 40 gr all brain,1 mela, 5 mandorle, caffé.
pranzo: 100 gr bresaola, 200gr lattuga, 70gr pane, 2 caki, caffè.
spuntino: 150ml latte scremato, 40 gr all brain,5 mandorle , caffé.
pre w.o.: 2 arance
post w.o: 3gr crea, 20 gr cho;
Cena: 210gr petto pollo, 100 gr riso, 20gr arachidi.
pre nanna:100gr petto pollo, 150 gr lattuga, 3gr olio.


---------- Post added at 14:58:08 ---------- Previous post was at 14:55:27 ----------

Venerdi dorso
Stacco da terra 3x5@ 120'' 88kg
Pull up 3xmax @120'' DRP+ Xreps
pulley 1xmax @120'' DD55-50-45kg + Statica cedimento
rem bilanciere 1xmax @120'' RP58kg
pull down 1xmax @90'' DD55-45-40kg + Jreps
shrug manubri 1xmax @90'' DRP 30kg + Xreps
calf raise in piedi con bilancere 1xmax 48kg


---------- Post added 26-11-2011 at 12:35:36 ---------- Previous post was 25-11-2011 at 14:58:08 ----------

Sabato
colazza: 500 ml latte scremato, 50 gr all brain, 1 arancia, caffé.
pranzo: 100 gr di misto 5 cereali, 30 gr arachidi, caffé.
spuntino: 500 ml latte scremato, 50 gr all brain, caffé.
cena: 200gr petto pollo, 1 uovo, 80gr riso.
pre nanna:100gr tonno naturale , 250 gr lattuga, 3gr olio.

[santib]

disgraziato......... l'arancia dopo il latte e prima del caffè

[c34]

arancia e caffè ... no no

[malfa81]

disgraziato......... l'arancia dopo il latte e prima del caffè

arancia e caffè ... no no

..ed ho anche provato a mettere tutto nel latte (arancia , cereali e caffè), ma non ci stava nella tazza!!!
So che pe "noi" italiani fa storcere il naso, ma per il nord europa e gli anglo-americani è la norma: ho provato anni addietro (storcevo anche io il naso) a Dublino....ed oramai non mi da noia!!

PS: se fate caso agli spot della prima colazione, vedrete speso queste accoppiate....essendo pensate per l'ammmerica&Co.


Ciauzz

---------- Post added at 21:01:31 ---------- Previous post was at 15:01:23 ----------

Sabato: 3h 30' di walking in città

---------- Post added 27-11-2011 at 13:12:18 ---------- Previous post was 26-11-2011 at 21:01:31 ----------

Domenica: FREE!!!!!!!!!!!!! mangerò tanto, ma NIENTE SCHIFEZZE......

---------- Post added at 13:55:19 ---------- Previous post was at 13:12:18 ----------

Da oggi si cambia integrazione in vista del nuovo ciclo di forza........
Quindi 3gr di crea + 1.5gr di bicarbonato a colazione (tutti i giorni) e nel p.w.

---------- Post added 28-11-2011 at 13:51:23 ---------- Previous post was 27-11-2011 at 13:55:19 ----------

Lunedì
colazza: 3gr crea+1,5gr bicarbonato, caffè.
spuntino:150 ml latte scremato, 40 gr all brain,1 mela, 5 mandorle, caffé.
pranzo: 120 gr bresaola, 100gr lattuga , 70gr pane, 2 caki, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 40 gr all brain,5 mandorle , caffé.
pre w.o.: 2 arance
post w.o: 3gr crea;
Cena: 70 gr riso, 210gr petto pollo, 20gr arachidi.
pre nanna:100gr tonno naturale, 120 gr lattuga, 3gr olio.



---------- Post added at 14:51:27 ---------- Previous post was at 13:51:23 ----------

stasera si farà:

Lunedì:
panca piana 5x3@120" 75kg
squat SM 4x6@ 120'' 85.5kg
stacco 4x3 @120'' 90.5kg
complementari* 1 x max @90''
ABS 2xmax @60''


* 1 esercizio a piacere per spalle-bicipiti- tricipiti-polpacci (ordine da seguire a piacere); 1 serie per ogni gruppo.

---------- Post added 29-11-2011 at 14:24:52 ---------- Previous post was 28-11-2011 at 14:51:27 ----------

Martedì
colazza: 3gr crea+1,5gr bicarbonato, caffè.
spuntino:150 ml latte scremato, 40 gr all brain, 2 arance, 5 mandorle, caffé.
pranzo: 100 gr arrosto di manzo, 100gr lattuga , 70gr pane, 2 caki, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 40 gr all brain,5 mandorle , caffé.
pre w.o.: 2 arance
post w.o: 3gr crea;
Cena: 1 scatoletta da 400gr di borlotti (230 gr sgocciolati), 210gr petto pollo, 20gr arachidi.
pre nanna:100gr tonno naturale, 120 gr lattuga, 3gr olio.