War Zone 1.0

[santib]

Fabri almeno un 50 g di grassi nn farebbelo male.....dividili fra saturi, mono e poli e sei apposto

[malfa81]

Fabri almeno un 50 g di grassi nn farebbelo male.....dividili fra saturi, mono e poli e sei apposto

Ok ...grassie!!! ci stavo pensando anche io... vediamo come andrà....

[White]

169 cm di bassezza per 6
2.8 kg di lardo...bf intorno ai 13.5-14% (credo....) tendenza allo sminchiato(fisicamente) con la pansa (mio fratello ed i miei tutti cicci).


in campo da gioco un trattore!

---------- Post added 16-11-2011 at 11:12:46 ---------- Previous post was 15-11-2011 at 20:33:07 ----------

minchia, abbiamo lo stesso problema
spero che almeno tu sia riuscito a risolverlo, io sotto una certa soglia non riesco proprio a scendere

In genere li tengo bassi per problemi di digestione/colon (XD). Cmq un pò ci sono sempre: il pollo di oggi era intero ed i grassi, ahimè, c'erano. con la lattuga metto 3-5gr olio evo o 2 noci.
dici che dovrei alzare i grassi? (PS: nel w.e sono più alti!! soprattutto da arachidi e fruta secca in genere)

io ti consiglio di mettere la frutta secca ogni giorni nei vari spuntini

Fabri almeno un 50 g di grassi nn farebbelo male.....dividili fra saturi, mono e poli e sei apposto

come fonti suggerisco evo, noci, mandorle, arachidi non salati e burro di arachidi

[malfa81]

minchia, abbiamo lo stesso problema
spero che almeno tu sia riuscito a risolverlo, io sotto una certa soglia non riesco proprio a scendere
macchè...ingrasso alla velocità della luce, metto massa magra con la velocità di un bradipo e poi mi tocca fare la fame per mesi e mesi ed ad ogni sgarro si ricomincia da zero (sotto il 10.9% non sono mai arrivato,...ma stabile son riuscito a tenere un 11.3 % per un mesetto e mezzo...

io ti consiglio di mettere la frutta secca ogni giorni nei vari spuntini



come fonti suggerisco evo, noci, mandorle, arachidi non salati e burro di arachidi

si...pensavo di mettere 4-5 mandorle/noci nei due spuntini di metà mattina pomeriggio e nel pre nanna. Poi un pò di grassi dalla carne rossa, dal pesce e dalle uova.. se invece pollo magro aggiungerei 3-5 gr ilio evo all'insalata.. che ne dite ?

[santib]

ti ho detto che devi mangiare + delle mie figlie
10 g di noci hanno c=1 p=2 g=7
fai i calcoli totali della dieta compresi i saturi (indiretti )

[malfa81]

ti ho detto che devi mangiare + delle mie figlie
10 g di noci hanno c=1 p=2 g=7
fai i calcoli totali della dieta compresi i saturi (indiretti )

---------- Post added at 14:05:35 ---------- Previous post was at 10:21:48 ----------

Venerdì
colazza: 50 cl latte scremato, caffè.
spuntino:15 cl latte scremato, 40 gr all brain,1 cachi, 5 mandorle, caffé.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga + 3 gr olio evo, 70gr pane, 2 caki, caffè.
spuntino: 15 cl latte scremato, 40 gr all brain,5 mandorle , caffé.
pre w.o.: 2 arance
post w.o: 3gr crea, 20 gr cho;
cena post w.o (30' dopo w.o): 100gr tonno naturale.
Cena: 100 gr ceci, 100gr petto pollo, 20gr arachidi.
pre nanna:100gr petto pollo, 120 gr lattuga, 2 noci e mezzo.

---------- Post added at 15:12:29 ---------- Previous post was at 14:05:35 ----------

Venerdi dorso
Stacco da terra 3x5@ 120'' 88kg
Pull up 3xmax @120'' DRP
pulley 1xmax @120'' DD55-50-45kg
rem bilanciere 1xmax @120'' RP58kg
pull down 1xmax @90'' DD55-45-40kg
shrug manubri 1xmax @90'' DRP 30kg
calf raise in piedi con bilancere 1xmax 48kg

[c34]

non male ma se mi consenti mi sembra sottotono lo stacco in proporzione agli altri esercizi

[malfa81]

non male ma se mi consenti mi sembra sottotono lo stacco in proporzione agli altri esercizi

stò bufferando un pò in effetti.....cerco di aumentare costantemente senza stalli....nelle settimane di forza spingo al 100%, poi mi assesto su un carico....e ricomincio....

[c34]

è xè come carico allenante io uso di + ma nel resto meno di te e allora mi risultva strano

[malfa81]

è xè come carico allenante io uso di + ma nel resto meno di te e allora mi risultva strano

o più probabilmente sono io una pippa con lo stacco

---------- Post added 19-11-2011 at 03:54:39 ---------- Previous post was 18-11-2011 at 20:26:10 ----------

Caxxo.....un autobus mi ha centrato in pieno...ammaccato ovunque.....speriamo non i facciano problemi con l'assicurazione!!

[c34]

ah che culo
ma a piedi o in auto?

[santib]

cavolo mi dispiace......come stai?

[malfa81]

ah che culo
ma a piedi o in auto?

una fortuna.... in moto!!!

cavolo mi dispiace......come stai?

ammaccato sulla "fiancata" sinistra....ma solo lividi e contusioni...

[santib]

statti tranquillo e rimettiti

[c34]

azzle botte da moto son le peggiori ne sò qualcosa
riposati e auguri