War Zone 1.0

[malfa81]

buona sera
ti seguo

Ne sono onorato!! attendo consigli allora!!

---------- Post added 15-11-2011 at 14:08:40 ---------- Previous post was 14-11-2011 at 21:25:25 ----------

Martedì
colazza: 50 cl latte scremato, caffè.
spuntino:15 cl latte scremato, 30 gr all brain,1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr arrosto di tacchino, 100gr insalata lattuga, 1 pomodoro, 70 gr pane, 2 mele, thé.
spuntino: 15 cl latte scremato, 35 gr all-brain, caffé.
pre w.o. 2 arance
post w.o. 25gr cho veloci, 3 gr crea
cena:100gr riso, 200gr petto pollo.
pre nanna:100gr lattuga, 2 noci, 100gr tonno al naturale.

---------- Post added at 15:15:30 ---------- Previous post was at 14:08:40 ----------

Martedì petto-bicipiti-avambraccia. Nel giorno del dio della guerra non potrebbe esserci migliore split!!

bench press 5xmax @120'' 70 kg
croci su inclinata /bench press su inclinata SC 1xmax @120'' D22-18/D22-18 kg
Butterfly 1xmax @120'' RP35kg + Jreps

curl su inclinata 2xmax @90-120'' 14kg
curl di concetrazione singoli 1xmax @60'' DD10-8-6kg
curl inverso EZ 1xmax @90'' DRP25,5kg
flessione dei polsi 1 x max 28kg

---------- Post added at 15:19:13 ---------- Previous post was at 15:15:30 ----------

Ho dovuto cambiare ordine tra lunedì e martedì visto che, finalmente, si ricomincia a giocare a calcetto....quest'anno non riesco a trovare la giusta continuità per entrare in forma: tra cambi di squadra ed operazione da luglio ad ora ho fatto 4 partite....zio fa...

[santib]

che sono quelle scritte in rosso ?
dati ?

[malfa81]

che sono quelle scritte in rosso ?
dati ?

sorry...tieni ragione anche tu...li avevo scritti troppi post fa. Sono le abbreviazioni delle tecniche utilizzate..
D= discendente
DD= doppio discendente.
RP= rest pause di 15"
DPR= doppio rest pouse
Jreps= ripetizioni parziali a cedimento nella porzione di massima contrazione muscolaredel movimento
Xreps= ripetizioni parziali a cedimento nella porzione di massima estensione muscolare del movimento

[santib]

Ok
altezza e peso attuali?

[malfa81]

Ok altezza e peso attuali?

169 cm di bassezza per 6
2.8 kg di lardo...bf intorno ai 13.5-14% (credo....) tendenza allo sminchiato(fisicamente) con la pansa (mio fratello ed i miei tutti cicci).


in campo da gioco un trattore!

---------- Post added 16-11-2011 at 11:12:46 ---------- Previous post was 15-11-2011 at 20:33:07 ----------

Mercoledì
colazza: 50 cl latte scremato, caffè.
spuntino:15 cl latte scremato, 40 gr all brain,1 mela, caffé.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga, 70gr pane, 2 caki, caffè.
spuntino: 15 cl latte scremato, 40 gr all-brain, caffé.
spuntino #2 arance (se non mi viene fame prima della partita direi che sarà anche il pre partita)
cena post partita: 220gr latte, 75 gr purè (a secco), 230 gr petto pollo, 2 noci, 100gr lattuga.

[santib]

50 cc e 15 cc .....le mie figlie ne bevono di +

[malfa81]

50 cc e 15 cc .....le mie figlie ne bevono di +

dai 50cl mezzo litro di latte...) sono accetabili.........
15cl ....'nsomma...ma sono al lavoro e non ho alternative al latte del distributore.....
**scritto cacata io la prima volta e copiincollata...ovviamente erano cl.....sorry

---------- Post added at 18:29:06 ---------- Previous post was at 14:00:23 ----------

Waiting for the soccer 5-a-side....Fear and love!!

---------- Post added 17-11-2011 at 00:40:43 ---------- Previous post was 16-11-2011 at 18:29:06 ----------

1h di calcetto dopo il rest prolungato (debbo riprendere confidenza con la sfera e reinquadrare bene la porta, ma fisicamente ho retto molto meglio di quanto pensassi: mi hanno detto"Gladiatore a centrocampo"!!)

[c34]

Ciao diario interessante mi segno
gioco anchio a calcetto ma con colleghi e basta tu in che serie giochi?

[malfa81]

Ciao diario interessante mi segno
gioco anchio a calcetto ma con colleghi e basta tu in che serie giochi?

Ciao...benvenuto!!
Oramai gioco anche io solo per divertimento puro e semplice..troppi impegni e, poi, non potrei andare in palestra (orrore!!!). All'università giocavo col cus di Napoli......tempi che furono!!

[c34]

non sia mai mollare la palestra ti capisco

[malfa81]

Giovedì
colazza: 300 gr yogurt bianco magro, 28 cl latte scremato, 40 gr all brain, caffè.
spuntino: 1 mela, caffé.
pranzo: 150 gr pollo, 100gr lattuga, 70gr pane, 1 caki, caffè.
spuntino: 15 cl latte scremato, 40 gr all-brain, caffé.
pre w.o. 2 arance
post w.o. 20gr cho veloci, 3 gr crea
cena:100gr ceci, 210gr petto pollo.
pre nanna:100gr lattuga, frittata 1 uovo intero+ 4 albumi.

---------- Post added at 16:45:04 ---------- Previous post was at 15:41:24 ----------

Giovedì: Spalle-tricipiti- abs
Military press alla SM 5xmax @120'' 50.5kg
Alzate laterali 1x max @90-120'' DRP12kg
Alzate laterali a busto flesso/tirate al mento larghe SC 1x max/max @90-120'' RP12/RP35.5kg

french press 2x max @90-120'' 43kg
Spinte sopra la testa 1xmax @60'' x per braccio DD14-12-9 kg
Dip appesantito fra panche 1x max @60'' DRP20kg

ABS 3xmax @90''

[santib]

e i grassi dove sono ?

[malfa81]

e i grassi dove sono ?

In genere li tengo bassi per problemi di digestione/colon (XD). Cmq un pò ci sono sempre: il pollo di oggi era intero ed i grassi, ahimè, c'erano. con la lattuga metto 3-5gr olio evo o 2 noci.
dici che dovrei alzare i grassi? (PS: nel w.e sono più alti!! soprattutto da arachidi e fruta secca in genere)

[c34]

interessanti questi allenamenti che fai a ripetizioni max
forse i grassi sono pochetti
sei in massa ? dati?

[malfa81]

interessanti questi allenamenti che fai a ripetizioni max
forse i grassi sono pochetti
sei in massa ? dati?

169 cm di bassezza per 6
2.8 kg di lardo...bf intorno ai 13.5-14% (credo....) tendenza allo sminchiato(fisicamente) con la pansa (mio fratello ed i miei tutti cicci).

Stavo cercando di alzarli gradualmente, ma già nekl w.e. di solito sono molto alti. Il mio problema è che ingrasso anche solo guardando il cibo e che ho problemi al "pancino" ...soprattutto coi grassi(non li digerisco benissimo...)
Adesso sono in una fase di forza/massa alternate (3 settimane di forza alternate a 4 di massa con consolidamento carichi).

L'allenamento a peso piuttosto che reps (ossia dato un peso faccio il max numero di reps) secondo me è quello che ha maggior senso in fase di massa....salvo se non si voglialavorare specificamente in buffer.
Dopo vari tentativi ho approcciato ad HD alla Yates (si fa per dire ovviamente...): il corpo umano non è una macchina uguale a se stessa giorno per giorno....se si vuole spingere al max ci si deve fermare solo quando si è raggiunto il limite..e non lo si può fare per troppi set (sarebbe impossibile reggere oltre che controproducente..) mi spiego a livello empirico. mettiamo che debba fare un 3 x8 di panca (giusto per non allontanarci dal "classico") con 75kg:
Giorno 1: ok 3x8 pieno ed al massimo (sempere se io abbia calibrato alla perfezioneil carico)
giorno 2: 8-7-5. Settmana stressante ho dormito poco e male, per motivi vari non mi sono alimentato come vorrei.
giorno 3: 3x8 ma...avrei potuto farne tranquillamente 10-10-8 perchè ero stracarico..
etc.
il g1 è l'unico che teoricamente riuscito...il2. è andato male 8ma in 1 settimana avrò perso tutta questa forza?) ed il 3 mi sorei sottoallenato (w.o. sprecato).
allora meglio scegliere un peso col quale si presume di fare un tot di reps e portarle sempre alò limite mestremo di quel momento....e poi chiudere con 1-2 set di complementari portati alla morte con tecniche di intensità.
L'unico guaio è che devi essere concentrato al 100% e devi dare il massimo sempre....il bello è che in 30-35' di w.o. hai dato il meglio di te!!