War Zone 1.0

[malfa81]

cambio di rotta si aumentà l'intensità e decresce il volume. Cedimento in tutte le serie con tecniche hd.......

Lunedì: dorso, tripicipiti
Stacco 3x3x90.5 @120’’
Chin up appesantiti 2x max x10@90’’
Pulley 1x max x60@60’’
Pull down 1x max x50@90’’

Push down 2x max x 30@90’’
Spinte singole sopra la testa 1x max x 12@30’’ a braccio
abs 2 x max HD @60''

---------- Post added 24-09-2013 at 13:46:49 ---------- Previous post was 23-09-2013 at 15:24:30 ----------

martedì: 1h tennis

[Otaku90]

R: War Zone 1.0

Fabri scusa l'ignoranza ma cosi non è che fai molto poco?

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[malfa81]

Fabri scusa l'ignoranza ma cosi non è che fai molto poco?

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si...molto basso il volume. ma faccio un crescendo di intensità, HD all'ennesima potenza, tutto allo sfinimento. In più una partita di calcetto, 1 tennis ed escursioni nel w.e....vediamo come reagisco!!

---------- Post added at 13:33:46 ---------- Previous post was at 00:31:34 ----------

mercoledì (pausa pranzo): petto, spalle, biceps
Panca piana 8-6-4x60-65-70@120’’
Bench press 30° alla SM 2x max x60.5@90’’
Cross over cavi alti 1x max x30@60’’


Alzate laterali 2x max x12@90’’
Alzate a busto flesso da sedute 1x8-10x 12@90’’


Curl manubri su inclinata 2x max x 14@90’’
Curl ez alla larry scott 1x max x 25.5

---------- Post added at 19:37:58 ---------- Previous post was at 13:33:46 ----------

Mercoledì (sera ore 21:30): 1h calcetto

---------- Post added 26-09-2013 at 15:07:26 ---------- Previous post was 25-09-2013 at 19:37:58 ----------

ieri sera partitona.......fisicità schiaccinte, nonostante la caviglia non mi dia sicurezza....però è andata benone!!!

---------- Post added at 16:15:52 ---------- Previous post was at 15:07:26 ----------

Gioved': gambe - abs
Leg press hammer 3x5x130@120’’
Leg ex 2x max x40 @90’’
Squat libero 1x20x70.5 @90’’
Leg curl 2x max x40 @90’’

Calf raise alla macchina 2x8-10x 100@90’’
Calf raise alla pressa hammer 1x max x 130@90’’


abs 3x max @90’’

[malfa81]

dopo un w.e. fisicamente impegnativo..... si ricomincia!!

---------- Post added at 15:24:58 ---------- Previous post was at 10:33:55 ----------

Giovedì: gambe - abs
Leg press hammer 2x5x130@120’’
Leg press hammer 1x5x130 RP @120’’
Leg ex 1x max x40 @90’’
Leg ex 1x max x40-30 D@90’’
Squat libero 1x20x70.5 @90’’
Leg curl 1x max x40 @90’’
Leg curl 1x max x40 RP @90’’

Calf raise alla macchina 1x8-10x 100@90’’
Calf raise alla macchina 1x8-10x 100-80 D@90’’
Calf raise alla pressa hammer 1x max x 130 RP@90’’


abs 3x max @90’’



---------- Post added at 20:22:08 ---------- Previous post was at 20:02:46 ----------

reggere l'intensità alta è moooooolto più dura che tenere un volume alto.... XD!!!

[Otaku90]

hanno preso il rack?

[malfa81]

hanno preso il rack?

no.....mi metto dentro la rastrelliera dopo aver tolto tutti i bilancieri.... però non posso usare carichi decenti...allora faccio 1x20...

---------- Post added at 14:04:16 ---------- Previous post was at 01:20:28 ----------

martedì: petto - spalle -biceps


Bench press 8-6-4x60-65-70@120’’
Bench press 30° alla SM 1x max x60.5@90’’ 1x max x60.5 RP @90’’
Cross over cavi alti 1x max x30-25 D @60’’
Alzate laterali 1x max x12@90’’ 1x max x12RP @90’’
Alzate a busto flesso da seduto 1x8-10x 12@90’’
Curl manubri su inclinata 1x max x 14 @90’’ 1x max x 14-12D @90’’
Curl ez alla larry scott 1x max x 25.5 RP



---------- Post added at 13:50:26 ---------- Previous post was at 13:45:57 ----------

petto e braccia risentono dell'intensità..doms focalizzati...le gambe ancora "pesanti"

---------- Post added at 16:41:35 ---------- Previous post was at 13:50:26 ----------

mercoledì: 1h calcetto

---------- Post added 03-10-2013 at 15:27:10 ---------- Previous post was 02-10-2013 at 16:41:35 ----------

Giovedì: dorso, triceps, abs
Stacco 3x3x90.5 @90’’
Chin up appesantiti 1x max x10 @90’’ 1x max x10D @90’’
Pulley 1x max x60@60’’ 1x max x 60-50 D @60’’
Pull down 1x max x50 RP @90’’
Push down 1x max x 30 @90’’ 1x max x 30-25D @90’’
Spinte singole sopra la testa 1x max x 12 RP@30’’ a braccio
abs 2x max con HD@60’’

---------- Post added 04-10-2013 at 10:24:57 ---------- Previous post was 03-10-2013 at 15:27:10 ----------

3 gg di pseudo riposo....l'hd estremo è mooolto stancante.....ma che bello allenarsi fino allo spasimo!!

[malfa81]

dopo il riposo del we., si ricomincia a stecca....
Lunedì: dorso, triceps, abs
Stacco 3x3x90.5 @90’’
Chin up appesantiti 1x max x10 @90’’ 1x max x10D @90’’
Pulley 1x max x60@60’’ 1x max x 60-50-40 DD @60’’
Pull down 1x max x50 DRP @90’’
Push down 1x max x 30 @90’’ 1x max x 30-25-20DD @90’’
Spinte singole sopra la testa 1x max x 12 DRP@30’’ a braccio
abs 2x max con HD@60’’

---------- Post added at 19:55:00 ---------- Previous post was at 16:38:48 ----------

bella, bella sessione.....intensità a mille...fiatone dopo ogni set HD....tanta fatica...tanta soddisfazione!!

---------- Post added 08-10-2013 at 13:50:47 ---------- Previous post was 07-10-2013 at 19:55:00 ----------

martedì. 1h tennis...alla grande!!

---------- Post added at 21:09:41 ---------- Previous post was at 13:50:47 ----------

Ancora sotto i 60kg...anche se pesato a metà pome anzichè la mattina. alzo le calorie...
da 2400 a 2600 kcal (21/58/21): 2.3gr pro/kg; 1gr fat /Kg; il resto cho- 1 free meal a settimana

---------- Post added 09-10-2013 at 15:33:14 ---------- Previous post was 08-10-2013 at 21:09:41 ----------

Mercoledì: 1h calcetto

[malfa81]

giovedì: petto - spalle -biceps


Bench press 8-6-4x60-65-70 F@120’’
Bench press 30° alla SM 1x max x60.5@90’’ 1x max x60.5 DPR @90’’
Cross over cavi alti 1x max x30-25 D @60’’
Alzate laterali 1x max x12@90’’ 1x max x12RP @90’’
Alzate a busto flesso da seduto 1x8-10x 12@90’’
Curl manubri su inclinata 1x max x 14 @90’’ 1x max x 14-12-9 DD @90’’
Curl ez alla larry scott 1x max x 25.5 DRP

[Otaku90]

R: War Zone 1.0

L'ultima serie di panca è forzata?

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[malfa81]

L'ultima serie di panca è forzata?

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si...belle sessioni cmq. l'intensità è elevata e tiro il fiato ad ogni serie... ti consiglio di provarla se puoi!

[Otaku90]

R: War Zone 1.0

In passato ho già provato sessioni ad alta intensità, mi piacciono ma non fanno per me.

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[malfa81]

In passato ho già provato sessioni ad alta intensità, mi piacciono ma non fanno per me.

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come mai? e dopo quanti anni di allenamento hai provato l'HD? perchè per fare volume non ci vuole molto...per raggiungere la massima intensità ci vuole molta maturità nell'allenamento e nella conoscenza del proprio corpo.

---------- Post added at 13:26:46 ---------- Previous post was at 10:17:00 ----------

venerdì: gambe - abs
Leg press hammer 1x5x130@120’’
Leg press hammer 2x5x130 RP @120’’
Leg ex 2x max x40-30 D@90’’
Squat libero 1x20x70.5 @90’’

Leg curl 2x max x40 RP @90’’

Calf raise alla macchina 2x8-10x 100-80 D@90’’
Calf raise alla pressa hammer 1x max x 130 DRP@90’’

abs 3x max @90’’

[malfa81]

lunedì: gambe - abs
Leg press hammer 3x5x130 RP @120’’
Leg ex 1x max x40-30 D@90’’
Leg ex 1x max x40-30-20 DD@90’’
Squat libero 1x20x70.5 @90’’

Leg curl 1x max x40 RP @90’’
Leg curl 1x max x40 DRP @90’’

Calf raise alla macchina 1x8-10x 100-80 D@90’’
Calf raise alla macchina 1x8-10x 100-80-60 DD@90’’
Calf raise alla pressa hammer 1x max x 130 DRP@90’’

abs 3x max @90’’

---------- Post added 15-10-2013 at 13:52:40 ---------- Previous post was 14-10-2013 at 16:35:55 ----------

comincio ad accusare la stanchezza...sonno agitato e poco riposante....mmmmm

---------- Post added at 15:13:32 ---------- Previous post was at 13:52:40 ----------

martedì: petto - spalle -biceps


Bench press 8-6-4x60-65-70 F+N@120’’
Bench press 30° alla SM 1x max x60.5RP@90’’
Bench press 30° alla SM 1x max x60.5 DPR@90’’
Cross over cavi alti 1x max x30-25-20 DD @60’’
Alzate laterali 2x max x12RP @90’’
Alzate a busto flesso da seduto 1x8-10x 12@90’’
Curl manubri su inclinata 2x max x 14-12-9 DD @90’’
Curl ez alla larry scott 1x max x 25.5 DRP

[Otaku90]

come mai? e dopo quanti anni di allenamento hai provato l'HD? perchè per fare volume non ci vuole molto...per raggiungere la massima intensità ci vuole molta maturità nell'allenamento e nella conoscenza del proprio corpo.

Scusa Fabri ma ho letto sola ora le domande. Non so come viene strutturato l'heavy duty, non lo conosco. A volte seguivo degli allenamenti ad alta intensità che mi venivano consigliati da Fitman, ma vuoi per la "scarsa" tecnica, vuoi per i pesi della chicco non ho mai notato miglioramenti, o semplicemente forse non facevano per me

[malfa81]

Scusa Fabri ma ho letto sola ora le domande. Non so come viene strutturato l'heavy duty, non lo conosco. A volte seguivo degli allenamenti ad alta intensità che mi venivano consigliati da Fitman, ma vuoi per la "scarsa" tecnica, vuoi per i pesi della chicco non ho mai notato miglioramenti, o semplicemente forse non facevano per me

spingersi ad ogni set oltre il limite non è facile...si apprende col tempo...ma se dopo 2-3 anni non riesci ad applicare l'HD, c'è qualche falla nell'allenamento........ adesso mi alleno 30-35' e sono un cadavere a fine allenamento...taaanta fatica!!!