War Zone 1.0

[malfa81]

Oggi partita di calcio a 5: 1 ora abbondante...il freddo mi ha gelato il sedere.....per metà partita stavo morendo!!

[Vic]

Ciao malfa...ho visto la tua proposta di wo...se devo essere sincero a me la divisione piace poco...certo dipende da quello che vuoi allenare meglio...però io le gambe tra il petto e le spalle non ce le vedo proprio...

[malfa81]

Ciao malfa...ho visto la tua proposta di wo...se devo essere sincero a me la divisione piace poco...certo dipende da quello che vuoi allenare meglio...però io le gambe tra il petto e le spalle non ce le vedo proprio...

era proprio quello...vorrei fare un pò riposare gambe e spalle che ho trattato maluccio tra slanci, strappi, squat e calcetto....comincio a risentirne nelle partite: ho le gambe pesanti.... l'unica cosa sarebbe fare dorso e gambe...ma sarebbe eccessivo nello stesso gg.
avevo pensato di staccare le spalle per farle recuperare un pò ed allenarle meno cotte.

[Vic]

era proprio quello...vorrei fare un pò riposare gambe e spalle che ho trattato maluccio tra slanci, strappi, squat e calcetto....comincio a risentirne nelle partite: ho le gambe pesanti.... l'unica cosa sarebbe fare dorso e gambe...ma sarebbe eccessivo nello stesso gg.
avevo pensato di staccare le spalle per farle recuperare un pò ed allenarle meno cotte.

Beh se vuoi far riposare un pò le gambe puoi allenarle in maniera più soft magari dividendo quad e femorali e fare una cosa del tipo spinta/trazione dedicando solo un paio di esercizi ad ogni allenamento...sta tranquillo che se ben impostata le gambe non le affatichi e ti viene un bel wo...e ti rimangono le forze per il resto...una cosa del tipo:

A: Quad-Petto-Spalle-Tricipiti
B: Femorali-Dorso-Bicipiti-Addome

[malfa81]

Beh se vuoi far riposare un pò le gambe puoi allenarle in maniera più soft magari dividendo quad e femorali e fare una cosa del tipo spinta/trazione dedicando solo un paio di esercizi ad ogni allenamento...sta tranquillo che se ben impostata le gambe non le affatichi e ti viene un bel wo...e ti rimangono le forze per il resto...una cosa del tipo:

A: Quad-Petto-Spalle-Tricipiti
B: Femorali-Dorso-Bicipiti-Addome

la divisione mi piace.....stavo pensando a quella per piani di king...è che le gambe volevo farle lunedì visto che di giovedì gioco...

vabbè un paio di idee ci sono ..vediamo come si sviluppano....

[malfa81]

e che fare solo 2 settimane e non programmare l'incremento intensità volume mi scoccia un pò...stavo pensando di estendere una settimana in più la split di adesso visto che stò ancora incrementando i carichi.....cosi farei 4 allenamenti e 2 partite in 11 gg...

[Vic]

la divisione mi piace.....stavo pensando a quella per piani di king...è che le gambe volevo farle lunedì visto che di giovedì gioco...

vabbè un paio di idee ci sono ..vediamo come si sviluppano....

[Vic]

e che fare solo 2 settimane e non programmare l'incremento intensità volume mi scoccia un pò...stavo pensando di estendere una settimana in più la split di adesso visto che stò ancora incrementando i carichi.....cosi farei 4 allenamenti e 2 partite in 11 gg...

Secondo me una settimana completamente diversa...diciamo SHOCK non può che far bene...

[malfa81]

Soooooooooooooooonno.......mamma io che stanchezza cronica.

[malfa81]

allora aldilà delle minchiate, facendo un pò il sunto della situazione: purtroppo non posso misurare la bf non essendo a casa il w.e. (già le bilance danno valori alla caxxo, se poi non ripeto le misurazioni sempre nelle stesse condizioni - domenica mattina dopo 1 dal risveglio con caffè e 1/2 di H2O- allora sarebbe inutile; cmq vedo che i vestiti stringono meno (poco, ma meno) e questo è bene, l'appetito è ancora alto (stamani mi son svegliato per la fame mezz'ora prima della sveglia) e la temperatura corporea non è diminuita, anzi mediamente è aumentata di 1/10 di grado, quindi debbo dedurne che il metabolismo si stà attivando.
I carichi stanno salendo, cosa che mi indurrebbe a non farmi tante seghe mentali e portare avanti per 1 settimana la scheda attuale...
I problemi allo stomaco stanno migliorando...
In sostanza le cose migliorano in linea generale, lentamente ma migliorano......non avrò mai il fisicaccio, ma se faccioil bravo almeno potrò guardarmi allo specchio senza inorridire...

[malfa81]

Pappa:
colazza. 500gr yogurt bianco magro, caffè dolcificato,
spuntino: 150 yogurt, 30 gr crusca, caffè dolcificato.
pranzo: 150 gr di polpo con una patata bollita ed 1 cucchiaiono di olio, 200 gr insalata verde e pomodoro con 1 cucchiaino di olio, 100 gr uva, 1 mela. caffe ovviamente
spuntino (abbondante): 150 yogurt, 30 gr crusca, 1 mela.
post w.o. (niente cho perchè domani e dopodomani sarà tragica!!): 200 gr petto pollo, 400gr indivia.
cena:200 gr petto pollo, 400gr indivia e lattuga, 300 gr spinaci.

[malfa81]

15-10-2010:

Pull up: 3xmax* @90'' 2 reps in più alla prima ed alla seconda serie
Stacco: 6-4-2@90'' 88-98-110,5kg aumentati
Rematore inverso: 3x12@60'' 40,5kg aumentati
Pulley: 3x10*@60'' 45kg
back extension: 3x10@60'' 20kg

Shrug manubri: 3x8@60'' 26kg
Pulley con fune al mento: 3x15@60'' 15kg

Piegamento dei polsi: 3x12@60'' 28kg aumentati

Cardio: 10' corda

* ultima serie portata a cedimento con 2-3 tecniche ad alta intensità.

comincio ad accusare il freddo.....temo...per fortuna che ho più tempo per riscaldarmi adesso!!

[Vic]

Ciao malfa..bel wo...che presa hai usato nel pull up? Prona normale? Inoltre ok che varia da macchina a macchina ma sicuro di aver scritto bene il carico del pulley? 20kg mi sembrano pochini no?

[malfa81]

Ciao malfa..bel wo...che presa hai usato nel pull up? Prona normale? Inoltre ok che varia da macchina a macchina ma sicuro di aver scritto bene il carico del pulley? 20kg mi sembrano pochini no?

pull up presa prona normale.....adesso che ho messo 7 kg di ciccia in 2 mesi mi faccio un culo a capanna..tacci mia.
soooooooooooorry...ho scritto male...sono una pippa ma fino ad un certo punto: pulley con 45 kg...

[Vic]

pull up presa prona normale.....adesso che ho messo 7 kg di ciccia in 2 mesi mi faccio un culo a capanna..tacci mia.
soooooooooooorry...ho scritto male...sono una pippa ma fino ad un certo punto: pulley con 45 kg...

E mi pareva strano infatti...quei 20kg stonavano un pò...