War Zone 1.0

[malfa81]

Domenica sfascio alimentare...oggi un male di stomaco allucinante...sperem bene...ma dopo tanto tempo a dieta ho bisogno di una valvola di sfogo ogni 2-3 settimane...

[santib]

sono d'accordo

[malfa81]

sono d'accordo

sulla valvola?

---------- Post added at 13:31:48 ---------- Previous post was at 12:13:48 ----------

Oggi sono indeciso se fare schiena e gambe come da programma o petto, spalle e braccia...visto la pancia gonfia...

[Otaku90]

R: War Zone 1.0

Io proporrei un bel tutù rosa
A parte gli scherzi forse il giorno b è quello meno intenso

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[malfa81]

Io proporrei un bel tutù rosa
A parte gli scherzi forse il giorno b è quello meno intenso

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si,si....il tutù rosa mi piace ***** zio!!!!! con il velo di seta bianca!!!
però vedrò fino all'ultimo.....se mi sentissi troppo gonfio opto per la b e via...

---------- Post added at 17:22:40 ---------- Previous post was at 14:29:18 ----------

Lunedì split A.
Stacco 3x3x90.5 @120’’
Pull up 5x max x @90’’
Squat libero 1x20x70 @90’’
Calf raise 3x10-12x100 @90’’
Abs 3x max @90’’

alla fine ho seguito l scheda...ma che fatica con lo stomaco gonfio e non in ordine....pfffff

[santib]

mi fai morire

[malfa81]

mi fai morire

dovresti vedermi col tutù.....



Oddio che immagine oscena...

---------- Post added at 13:18:31 ---------- Previous post was at 08:46:15 ----------

Adesso stò meglio col pancino...vediamo come andrà la seduta di oggi. Tra l'altro è la prima settimana a 2200 kcal. che rispetto a 1900 iniziali sono tanta robina....però penso d fermarmi qui fino ad ottobre e poi alzarle di nuovo se necessario. Anche se dalla sett prossima potrei iniziare a giocare anche a calcetto..e li bisognerebbe vedere come va

Martedì B.

Bench press 3x5x65@120’’
Military press 3x6x38 @120’’
Dip appesantiti 3x max x14@90’’
Curl bil 3x6x 28 @90’’
French press 3x6x38 @90’’

[Otaku90]

R: War Zone 1.0

Nei fondamentali stai lavorando con ampio buffer?

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[malfa81]

non troppo...ma 1-2 reps le tengo di buffer....
nello squat da 20 reps è tosterrimo.....

---------- Post added 11-09-2013 at 11:45:34 ---------- Previous post was 10-09-2013 at 21:17:53 ----------

mercoledi: split A.
Stacco 3x3x90.5 @120’’
Pull up 5x max x @90’’
Squat libero 1x20x70 @90’’
Calf raise 3x10-12x100 @90’’
Abs 3x max @90’’

** gli stacchi so fatti riportando il peso sui blocchi. due respiri e si riparte. in pratica tre singole consecutive. per 3 serie

---------- Post added at 13:25:04 ---------- Previous post was at 11:45:34 ----------

inizia una bella settimana di paura....stasera calcetto, domani a pranzo tennis, domani sera calcetto...oltre ai 4 wo in palestra.ahia!!!

---------- Post added at 14:56:37 ---------- Previous post was at 13:25:04 ----------

Mercoledì: 1h calcetto... yeah!!!

[Otaku90]

gli stacchi so fatti riportando il peso sui blocchi. due respiri e si riparte. in pratica tre singole consecutive. per 3 serie

Stai facendo degli stacchi dai blocchi o li usi perchè i dischi son piccoli? Comunque gli stacchi si fan cosi, ad ogni ripetizione ci si setta e poi si parte... Perchè lo precisi? Di solito come li fai?

[malfa81]

Stai facendo degli stacchi dai blocchi o li usi perchè i dischi son piccoli? Comunque gli stacchi si fan cosi, ad ogni ripetizione ci si setta e poi si parte... Perchè lo precisi? Di solito come li fai?

no.no...diachi a terra intendo...perchè 'è anche chi predilige la tensione continua e non appoggia il peso , se non nelle singole.

[Otaku90]

quelli sono stacchi rumeni

[malfa81]

prima partita della stagione 2013-2014....due mesi di stop dal calcetto a causa della caviglia sfracellata. Meglio di come mi aspettassi

---------- Post added 12-09-2013 at 08:45:45 ---------- Previous post was 11-09-2013 at 22:38:34 ----------

Giovedì: 12-13 1h tennis

---------- Post added at 14:33:04 ---------- Previous post was at 08:45:45 ----------

Giovedì- 19:30-20:30 1h calcetto

---------- Post added 13-09-2013 at 11:57:30 ---------- Previous post was 12-09-2013 at 14:33:04 ----------

Venerdì B.

Bench press 3x5x65@120’’
Military press 3x6x38 @120’’
Dip appesantiti 3x max x14@90’’
Curl bil 3x6x 28 @90’’
French press 3x6x38 @90’’

---------- Post added 14-09-2013 at 11:45:48 ---------- Previous post was 13-09-2013 at 11:57:30 ----------

Beh...almeno adesso sale il peso....ma tengo ancora 2200 kcal fino a quando sale, almeno 1 o settimane cmq

[malfa81]

Ultima settimana prima del cambio!!!
lunedì: split A.
Stacco 3x3x90.5 @120’’
Pull up 5x max x @90’’
Squat libero 1x20x70 @90’’
Calf raise 3x10-12x100 @90’’
Abs 3x max @90’’



---------- Post added at 19:50:32 ---------- Previous post was at 19:26:16 ----------

L'aumento di kcal o il riposo del we. si son fatti sentire. Bel w.o. molto intenso.

---------- Post added 17-09-2013 at 15:13:03 ---------- Previous post was 16-09-2013 at 19:50:32 ----------

Martedì B.

Bench press 3x5x65@120’’
Military press 3x6x38 @120’’
Dip appesantiti 3x max x14@90’’
Curl bil 3x6x 28 @90’’
French press 3x6x38 @90’’

---------- Post added 18-09-2013 at 10:43:45 ---------- Previous post was 17-09-2013 at 15:13:03 ----------

Mercoledì 1h tennis.
Speriamo bene....caviglia ancora dolorante e schiena a pezzi. xD!!! che ciofeca....

[malfa81]

Oggi massima cautela...schiena non a postissimo e caviglia messa malissimo. speriamo bene.

giovedì: split A.
Stacco 3x3x90.5 @120’’
Pull up 5x max x @90’’
Squat libero 1x20x70 @90’’
Calf raise 3x10-12x100 @90’’
Abs 3x max @90’’

---------- Post added 20-09-2013 at 15:00:05 ---------- Previous post was 19-09-2013 at 15:08:43 ----------

Venerdì B.

Bench press 3x5x65@120’’
Military press 3x6x38 @120’’
Dip appesantiti 3x max x14@90’’
Curl bil 3x6x 28 @90’’
French press 3x6x38 @90’’

Ultima sessione del 1° ciclo....poi si punta all'intensità HD per 4 weeks


---------- Post added at 20:01:15 ---------- Previous post was at 15:00:05 ----------

Da lunedì salgo con le kcal fino a 2400 (22/50/22): 2gr pro/kg; 1gr fat /Kg; il resto cho- 1 free meal a settimana. il peso resta inchiodato a 58.4. Cambio anche allenamento e si vedrà.