War Zone 1.0

[santib]

ma togliti so pelo

[malfa81]

ma togliti so pelo

nuuuuuuuuuuuuuuuuuu.....ho impiegato 32 anni a farlo cresce ed adesso arrivi tu a dire taglia!!

Ciao Santino.... a parte le fesserie che sono empre divertenti....non riesco a salire di peso e far muscolo. ero 67kg, 3 più dell'anno scorso, ma arrivo sempre a 57 e qualcosa....dopo le ferie ricomincio in massa....stavolta salgo prima a quota dovuta..ma non so più che fare!! Ho deciso pure di ritornare ai fondamentali in multifrequenza e bon

[santib]

prove e riprove con l'alimentazione
nn è facile Fa

[malfa81]

prove e riprove con l'alimentazione
nn è facile Fa

stò provando di tutto....sono 10 anni che provo con qulunque alternativa...ed in palestra, XD; sono noto per l'intensità e la concentrazione...mi sa che debbo darmi alle bocce!!

---------- Post added at 18:16:10 ---------- Previous post was at 11:55:59 ----------

Venerdì.dorso, richiamo bicipiti e petto.


pulley 12-10-8x 40-50-60kg @60''
pull down presa neutra 2xmax x45 + statica@60''
rematore bilanciere presa supina ed inversa alternata 4(2+2)x5x58@60''
pull down 2 x50-40 D@60''
iperestensioni inverese 3x10@30''
shrug bilanciere 2x12x58@60''
shrug manubri su inclinata 2x10x24@60''
curl inversi EZ 3x10x28@60''
flessione polsi coi manubri 3x10x14@60''
bench su inclinata 3x10x50@60''

[malfa81]

caxxo ho cambiato bilancia...una un pò più decente...ha preso tutti i valori...consumo calorico TDEE e BMI compreso...ma mi da una bf inverosimile!! 7.6% si è rincoglionita vero?

[malfa81]

ieri fatto schiena e gambe ad una nuova palestra...prova gratuita...una sudata ed un culo stratosferici. peccato che voglia 400 euri!!!

[Otaku90]

R: War Zone 1.0

400€ per quanto?

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[malfa81]

400€ per quanto?

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annuali....ma dove vado adesso sono 200...attrezzature meno fighe....ma la ghisa pesa uguale!!

[malfa81]

a meno due gg dalle ferie.....ho bisogno di riposare ....di dormire un pò di più...i tempi di recupero sono tripli rispetto a dicembre

---------- Post added 09-08-2013 at 08:36:11 ---------- Previous post was 08-08-2013 at 15:13:09 ----------

pregusto le ferie.....

[Otaku90]

R: War Zone 1.0

Buone ferie Fabri!!!

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[malfa81]

Grassie ale....ormai 2 settimane di relax per tornare a far massa. ma due settimane senza lavoro o pesare tutto ci vogliono proprio.

[malfa81]

Ferie quasi finite....domani si rientra. E da lunedì si ricomincia a massificare con calma! Speriamo di raggiungere il livello successivo allo sminchiato

[Otaku90]

R: War Zone 1.0

Buon rientro e... Scusa se ti ho rotto durante le ferie

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[malfa81]

Si ricomincia più grassi ed incazzati di prima!!

---------- Post added at 20:28:59 ---------- Previous post was at 18:16:24 ----------

Un ritorno ai fondamentali.....le basi di nuovo. Niente fronzoli. Mi alleno e mangio.

---------- Post added 26-08-2013 at 12:10:38 ---------- Previous post was 25-08-2013 at 20:28:59 ----------

Lunedi split A.
Stacco 3x3x90.5 @120’’
Pull up 5x max x @90’’
Squat libero 1x20x70 @90’’
Calf raise 3x10-12x100 @90’’
Abs 3x max @90’’

Viva l'essenzialità!!!

pareri?

[malfa81]

martedì B.

Bench press 3x5x65@120’’
Military press 3x6x38 @120’’
Dip appesantiti 3x max x14@90’’
Curl bil 3x6x 28 @90’’
French press 3x6x38 @90’’