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---------- Post added at 12:42:58 ---------- Previous post was at 09:16:33 ----------
ricapitolando un pò i gg passati giovedi 27 A. ERPR + petto
squat 6x2x103.5
panca 6x3x72.5
Bench press su inclinata 1x5x70 RP* @120’’
Bench press manubri 30° 2x6-8x26@90’’
Cross over cavi alti 1x max x30@60’’
Dip appesantiti 2x max x 16@90’’
Alzate laterali 2x 8-10x 10@90’’
Alzate busto flesso 1x 12-15x 10@90’’
Alzate busto flesso 1x max x 12 @90’’
Military press SM 1x5x58.5 RP* @120’’
French press 3x6x40.5@120’’
Push down 2x 8-10x 20@90’’
Spinte sopra la testa al cavo alto 2x max x 30@90’’
Abs 3x 8-12 @90’’
---------- Post added at 12:44:48 ---------- Previous post was at 12:42:58 ----------
Venerdi 28 B. ERPR + petto
ERPR: stacco 6x3x105.5
Pull up appesantito 1x5x10 RP* @120’’
" 1x max x 7@90’’
Rematore bilanciere 2x6x 58 @120’
Pulley 1x max x60@90’’
" 1x max x60@90’’
Pull down inversi 1x max x50@90’’
Shrugh manubri 1x max x28@90’’
Shrugh manubri su inclinata 1x 8-12x22@90’’
Curl bil 3x6x38@120’’
Curl manubri su inclinata 2x 8-10x 12@90’’
Curl con fune al cavo basso 2x max x 30@90’’
---------- Post added at 12:47:50 ---------- Previous post was at 12:44:48 ----------
F: forzate. 2-3 forzate oltre il cedimento
D: discendente
DD: doppio discendente
RP: rest pause 10-15”
SS: super set
RP*: rest pause 15-30”. Singole con 15’’ di pausa fino al cedimento positivo, poi riposo 30’’ per riuscire a fare le reps indicate
---------- Post added at 13:51:33 ---------- Previous post was at 12:47:50 ----------
venerdì ore 12-13: 1h tennis
---------- Post added at 15:36:56 ---------- Previous post was at 13:51:33 ----------
venerdì C. ERPR + gambe/complementari
squat 6x3x103.5
panca 6x2x72.5
Squat 1x5x120 RP* @120’’
Leg press hammer 2x3-5x160@120’’
Leg ex 1x5x70 RP* @90’’
Huck squat 1x10x 100 @120’’
Stacchi rumeni 2x5x 98 @120’’
Leg curl 1x8x40 RP @90’’
Calf raise alla pressa hammer 1x8-10x 150@90’’
Curl al cavo basso/push down 2xmax x 30/35SS
ABS 3x max@90’’
Per aggiornare il tutto. il peso è sui 63.5kg. Kcal 2900 al gg. Integrazione: si ricomincia con 3gr di crea al gg. post w.o o post pranzo glucidico
---------- Post added 07-01-2013 at 16:14:54 ---------- Previous post was 06-01-2013 at 22:41:10 ----------
Lunedì A. ERPR + petto
squat 6x2x103.5
panca 6x4x72.5
Bench press su inclinata 1x5x70 RP* @120’’
Bench press manubri 30° 1x6-8x26@90’’
Bench press manubri 30° 1x6-8 Fx26@90’’
Cross over cavi alti 1x max x30-25D @60’’
Dip appesantiti 1x max x 16@90’’
Dip appesantiti 1x max x 16D @90’’
Alzate laterali 2x 8-10x 10-8 D@90’’
Alzate busto flesso 1x 12-15x 12@90’’
Alzate busto flesso 1x max x 12RP @90’’
Military press SM 1x5x58.5 RP* @120’’
French press 3x6x40.5@120’’
Push down 2x 8-10x 20 RP @90’’
Spinte sopra la testa al cavo alto 2x max x 25-20D@90’’
Abs 3x 8-12 @90’’
A capodanno sono andato a Berlino con amici. Ci siamo divertiti molto e faceva più caldo di qua! E' una città molto strana, mai vista gente cosi stramba.
Purtroppo ora sono a casa da qualche giorno con un febbrone della madonna, che palle.
A capodanno sono andato a Berlino con amici. Ci siamo divertiti molto e faceva più caldo di qua! E' una città molto strana, mai vista gente cosi stramba.
Purtroppo ora sono a casa da qualche giorno con un febbrone della madonna, che palle.
ottimo per capodanno.....vedremo per l'anno prossimo!!
Per l'influenza...azz...in questi giorni gira purtroppo
---------- Post added 08-01-2013 at 08:52:07 ---------- Previous post was 07-01-2013 at 22:48:43 ----------
Merda...me la son chiamata...ho la febbre anche io...stamani a 39.4 °C appena sveglio....sono imbottito di acido acetilsalicilico e paracetamolo ...
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Curati per bene perché questa è stronza. Può durare molto. Io oggi non la ho, speriamo mi abbia lasciato. Riprenditi presto!
Inviato dal mio MB860 con Tapatalk 2
io sono già al lavoro........ stroncata con dosi massicce di chimica.... vediamo stasera come mi sento!!
---------- Post added at 15:57:29 ---------- Previous post was at 14:38:27 ----------
martedì B. ERPR
stacco 6x4x105.5
Pull up appesantito 1x6x10 RP* @120’’
" 1x max x 7D@90’’
Rematore bilanciere 2x6x 58 @120’
Pulley 1x max x60@90’’
" 1x max x60-50D@90’’
Pull down inversi 1x max x50@90’’
Shrugh manubri 1x max x28RP@90’’
Shrugh manubri su inclinata 1x 8-12x22@90’’
Curl bil 3x6x38@120’’
Curl manubri su inclinata 2x 8-10x 12RP@90’’
Curl con fune al cavo basso 2x max x 30-25D@90’
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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anche perchè ho intenzione di fare 4 gg su 5 sbronzo...
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