War Zone 1.0

[malfa81]

Non dormi una ****, ci credo che hai sonno

di solito è così...ma ieri ho dormito ,mmmmmm...6h 30' che per me son tante......

[Otaku90]

Ecco perchè Hai dormito più del solito.

C'è una cosa degli allenamenti che non mi torna.
Ieri hai eseguito un 6x6 di panca con 70kg, mentre venerdi con lo stesso peso hai eseguito un 6x2. Identica cosa nello squat. Come mai?

[malfa81]

Ecco perchè Hai dormito più del solito.

C'è una cosa degli allenamenti che non mi torna.
Ieri hai eseguito un 6x6 di panca con 70kg, mentre venerdi con lo stesso peso hai eseguito un 6x2. Identica cosa nello squat. Come mai?

il ciclo rosso è così: gg A panca in progressione e squat tecnico (6x2). Il giorno C viceversa. il gg B stacco in progressione.

[Otaku90]

Utilizzando sempre lo stesso carico?

[malfa81]

Utilizzando sempre lo stesso carico?

nei gg tecnici si...sempre lo stesso per curare proprio la tecnica e non sporcarla.

[Otaku90]

Ok, ho capito. Thx

[malfa81]

Martedì
B. ERPR + complementari
Stacco 5x5x108kg
Pull up 1xmax @120’’
Rematore bil 1x6-8 @120’’ 53kg
pulley 1x8-10RP @90’’ 50kg
Pull down triangolo 1x12-15 @60’’ 35kg
shrug manubri su inclinata 1x8-12 @90’’ 24kg
Curl bil EZ 1x 6-8 @120’’ 28kg
Curl manubri su inclinata 1x 8-10D @90’’ 12-9kg
Curl larry scott 1x 12-15@ 60’’ 18

D: discendente
RP: rest pause 10-15”

---------- Post added at 20:19:29 ---------- Previous post was at 16:46:46 ----------

pesanterrimo..lo stacco veramente notevole......

---------- Post added 07-11-2012 at 14:32:02 ---------- Previous post was 06-11-2012 at 20:19:29 ----------

Ciao gente...oggi giornatina stressante in ufficio... stasera si gioca!! oltre a dover pulire la tana...


---------- Post added at 23:00:09 ---------- Previous post was at 22:58:29 ----------

mercoledì: 1h calcetto...grande prestazione con gomitata sul naso....

[santib]

nn fa male

[malfa81]

nn fa male

famale...fa male....

In realtà mi son cagato addosso quando ho sentito il "crack" al naso...pensavo di essermelo rotto....di nuovo...

---------- Post added at 14:40:14 ---------- Previous post was at 09:48:33 ----------

Giovedì: 1h tennis

---------- Post added at 21:07:48 ---------- Previous post was at 14:40:14 ----------

stò accusando il terreno duro...qualche risentimento alla bassa schiena....naso gonfio...XD

---------- Post added 09-11-2012 at 13:05:05 ---------- Previous post was 08-11-2012 at 21:07:48 ----------

Venerdì ore 12.20 C. ERPR + complementari


ERPR
squat 5x5x98kg
panca 6x2x70kg

leg press hummer 1x12-15RP @120’’ 120kg
Leg ex 1x10-12 @90’’ 40kg
Huck squat 1x15-20 @90’’ 80 kg
Stacchi rumeni 1x 6@120” 98 kg
Steading Leg curl 1x12-15 @90’’ 30 kg
calf raise alla hummer press 3x15-20RP @90’’ 100kg
ABS 3x 15-20@60’’

RP: rest pause 10-15''

---------- Post added at 18:17:56 ---------- Previous post was at 13:05:05 ----------

Venerdi ore 20: 1h calcetto!!

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azzz... bella li !!! Cosa studi/hai studiato alla FII?

finanza

Non dormi una ****, ci credo che hai sonno

il ciclo rosso è così: gg A panca in progressione e squat tecnico (6x2). Il giorno C viceversa. il gg B stacco in progressione.

rosso o russo?
nel giorno c io tornavo sempre distrutto a casa....amo fare lo squat al massacro

[malfa81]

finanza





rosso o russo?
nel giorno c io tornavo sempre distrutto a casa....amo fare lo squat al massacro

russo...rosso...sempre comunista è...no?
lo squat pesante piace anche a me...ma lo stacco mi stronca!!

[santib]

Fabri lo hai un pò appesantito con i complementari.....fatto bene......però tu pure con i RP

[malfa81]

Fabri lo hai un pò appesantito con i complementari.....fatto bene......però tu pure con i RP

lo so santino...hai ragionissima...ma altrimenti mi annoio a fare solo i 3 big con rest spropositati!!!

---------- Post added at 21:11:12 ---------- Previous post was at 12:52:05 ----------

oggi riposo quasi totale...piccoli lavoretti a casa (fabry in versione carpentiere) e passeggiatina blanda per "oleare" le gambe.....

---------- Post added at 21:13:55 ---------- Previous post was at 21:11:12 ----------

oggi riposo quasi totale...piccoli lavoretti a casa (fabry in versione carpentiere) e passeggiatina blanda per "oleare" le gambe.....

---------- Post added 11-11-2012 at 07:13:18 ---------- Previous post was 10-11-2012 at 21:13:55 ----------

ore 8:15...appena rientrato da un sabato "sera"a dir poco impegnativo.....

[malfa81]

buon inizio settimana a tutti!!

il peso è sempe stabile (da almeno 10gg) dopo l'ingrasso inizile...adesso non so se aumentare un pò le kcal giornaliere, introdurre due free meals settimanali (2 pizze in breve) o aspettare ancora un pò...

[santib]

2 free meal