War Zone 1.0

[malfa81]

Allora buon divertimento!

addivertito mi sono.....ho anche pappato...non resta che stendere il bucato....dooohhh

---------- Post added at 08:57:18 ---------- Previous post was at 00:12:21 ----------

Buongiorno gente....oggi spettaculo!!! Ho fatto le misurazioni nelle condizioni standard (o quasi): dopo colazione e svuotamento gastrico.

Ad oggi.
peso 58.8 kg (quasi un kg in più del solito -ero bello idratato)
Bf 10.4%....

mi stavo mettendo a piangere...vi giuro!!

l'anno scorso a metà luglio pesavo 59.1 ed avevo il 12.1% di BF.....direi di aver lavorato discretamente quest'anno....non tanto in massa (l'anno venturo cercherò di essere più scientifico) ma in def si....

[santib]

disgraziato 58 kg........ma quanto sei alto Fa...........ma sei una piuma

[malfa81]

disgraziato 58 kg........ma quanto sei alto Fa...........ma sei una piuma

58.8.......0.8kg ce li fumiamo?
sono alto un metro ed una banana santino!!! 169cm!!!

[santib]

58.8.......0.8kg ce li fumiamo?
sono alto un metro ed una banana santino!!! 169cm!!!

vabbè io 1 metro una banana ed un pezzettino 171 cm...ma peso qualcosa in +

[malfa81]

vabbè io 1 metro una banana ed un pezzettino 171 cm...ma peso qualcosa in +

e sarà il pezzettino che mi frega... a quanto stai adesso come peso? io rientro in massa dopo agosto...ed ho qualche dubbio sugli integratori da prendere...tu in massa cosa usi?

[santib]

ora peso 73
in massa uso cibo il miglior integratore

[malfa81]

ora peso 73
in massa uso cibo il miglior integratore

bella li!!! m..hia sei un hp +2!!!

in primis curerò anche in massa l'alimentazione....poi finisco la crea e la gluta che mi sono avanzate. ero indeciso se fare un altro ciclo pesante di crea o altro...

[santib]

bhe si in massa ci sta crea gluta taurina

[malfa81]

Giovedì
colazza: 150 gr fiocchi latte, 2 albumi, 15 gr mandorle, caffè. (31.5, 8, 8.4, 233) (Pro, cho, fat, Kcal)
spuntino: 30gr mandorle, caffè. (5.9, 3.9, 15.8, 181) (Pro, cho, fat, Kcal)
pranzo: 100 gr bresaola, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga,pepeone), 10g olio. the.(33, 13, 12, 292) (Pro, cho, fat, Kcal)
Spuntino: 200ml latte scremato, 45 gr fibre all brain, 1 mela, caffè. (12.7, 52.5, 1.6, 275) (Pro, cho, fat, Kcal)
pre w.o. 1 pesca noce (1.5, 15, 0.5, 70) (Pro, cho, fat, Kcal)
Cena post w.o: 230 gr petto pollo, 50 gr friselle, 350 gr pomodori, 5 gr olio. (60, 44, 10.3,509) (Pro, cho, fat, Kcal)

Tot.
Kcal 1561
pro 143.6gr 37%
cho 136.4gr 35%
fat 48.6 gr 28%

---------- Post added at 15:37:26 ---------- Previous post was at 13:43:22 ----------

Oggi petto/dorso (niente gambe+dorso) + braccia... come suggerito da otaku90 e white. Js..si...si

[Marco the master]

ora peso 73
in massa uso cibo il miglior integratore

hp+2 con addome a vista?!non ti vedo mai in chat su fb

cmq io sono ancora piu tappo...168 cm...mentre la bf è 11.8(misurata stamattina)peso 64.7kg

[Otaku90]

Oggi petto/dorso (niente gambe+dorso) + braccia... come suggerito da otaku90 e white. Js..si...si

ciao Fabri
hai già in mente del wo che andrai a svolgere?

[malfa81]

ciao Fabri
hai già in mente del wo che andrai a svolgere?

adesso posto tutto...dipendeva anche dagli attrezzi liberi al momento e dall'ispirazione!!

---------- Post added at 21:04:25 ---------- Previous post was at 20:56:21 ----------

giovedì: petto,dorso, braccia

• Jump Set 5x3/max @60''

1. bench press 70kg
2. pull up (14-14-14-13-12-10 reps)

• Jump Set 2xmax/max @60''

1. [*=1]dip
   [*=1]pulley 50kg

• Jump Set 1xmax/max @60''

1. cross over cavi alti25kg
2. pullover cavo alto 20kg

• spinte singole sopra la testa 3x6 @60'' x lato 14kg
• curl manubri 3x6 @60'' x lato 14kg
• tri set 2xmax/max/max @90''

1. push down 35kg
2. dip su panche con piedi in alto
3. hammer curl 8kg

---------- Post added 27-07-2012 at 00:43:13 ---------- Previous post was 26-07-2012 at 21:04:25 ----------

o saran le kcal troppo basse, o i pochi cho, ma mi sento una chiavica....

[Otaku90]

Mi piace molto la scelta di alternare gli es. del petto e del dorso ma personalmente la panca e le trazioni le avrei fatte "normalmente" e con recuperi (parlo della panca) più ampi.
Comunque per variare va benissimo anche cosi e complimenti per il numero di trazioni!

Sono riuscito a trovare una sessione di allenamento delle braccia che avevo seguito tempo fa, penso che ti piacerà. Eccola:
curl hammer seduto 5x6 90"
french press panca 30° 5x6 90"
curl bilanciere JS 40'' spinte strette 3x6+6
SGx2 120" curl manubri seduto 4 + push down asta 8 + curl ai cavi p inv 10 + push down fune 12

[santib]

hp+2 con addome a vista?!non ti vedo mai in chat su fb

cmq io sono ancora piu tappo...168 cm...mentre la bf è 11.8(misurata stamattina)peso 64.7kg

Marco tu scrivi....io ricevo e rispondo dal cell

[malfa81]

hp+2 con addome a vista?!non ti vedo mai in chat su fb

cmq io sono ancora piu tappo...168 cm...mentre la bf è 11.8(misurata stamattina)peso 64.7kg

una lotta tra titani allora....
santino però con 171 cm, hp+2 ed addome a vista......è fuori dai giochii!!

---------- Post added at 08:40:57 ---------- Previous post was at 08:40:05 ----------

Buondì a tutti!!