War Zone 1.0

[Otaku90]

Ottimo l'allenamento delle zampe! Da dove hai tirato fuori quello squat libero? Hai improvvisato una postazione dove squattare?

[malfa81]

oggi èstata durissima....completamente a terra

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Ottimo l'allenamento delle zampe! Da dove hai tirato fuori quello squat libero? Hai improvvisato una postazione dove squattare?

Grassie!!
lascia perdere D somaro....hai presente i rack della panca piana? ho messo li i 100kg e li ho tirati su con la panca fra le gambe() poi in avanti fino a fine panca, squat e ritorno........volevo morire.......
per ovviare al rom ridotto ho usato una cadenza piuttosto lenta (per lo squat): 4-1-2-0 (eccentrica, fermo, concetrica, rest)

[Otaku90]

ci avevo provato anche io tempo fa ma mi stavo ribaltando ehehehComunque ancora complimenti.Anche tu hai problemi col forum vero? Caxxo a me non va quasi nulla. Non riesco ad editare i messaggi, ad inserire le faccine e a scrivere normalmente. Ho scritto l'allenamento ed è venuto un pastrocchio zio can.

[malfa81]

Fino ad oggi pomeriggio si...tutto a ramengo! Adesso ok!!
PS: ho imprecato come un turco mentre facevo squat.......

---------- Post added 11-07-2012 at 08:29:01 ---------- Previous post was 10-07-2012 at 20:32:14 ----------

Stanchezza cronica......dormo male da un paio di giorni, sarà per lo stack o solo per la fame?

---------- Post added at 14:06:13 ---------- Previous post was at 09:29:01 ----------

mercoledi
colazza: 1 mela, frittata con 1 uovo intero + 3 albumi+20gr crusca, caffè.
spuntino: 200ml latte scremato, 15gr mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr roastbeef, 100gr arrosto di tacchino, 100gr insalata lattuga, 60gr broccoli, 4 albicocche, 4 prugne, the
Spuntino: 200ml latte scremato, 45 gr fibre all brain, 15gr mandorle,caffè.
pre partita: 300gr yogurt bianco magro.
Cena post partita:200gr petto pollo, 340gr finocchio, 100gr lattuga icesberg, 5gr olio, 150gr fiocchi di latte.

---------- Post added at 17:05:02 ---------- Previous post was at 14:06:13 ----------

mercoledi: ore 21.30-22.30 1h calcetto

---------- Post added at 21:03:16 ---------- Previous post was at 17:05:02 ----------

che astenia......e che tempo di pupu....voglio le ferie!!!! voglio la mio calafrica!!

---------- Post added 12-07-2012 at 00:13:12 ---------- Previous post was 11-07-2012 at 21:03:16 ----------

partitella andata bene come prestazione...peccato aver perso 5-4....ma eravamo nettamente svantaggiati!!! grande corsa...grandissima grinta!! va bene..

---------- Post added at 09:27:35 ---------- Previous post was at 00:13:12 ----------

ma come cribbio si fa a slogarsi il POLLICE giocando a calcetto? il fabry può tutto.....

---------- Post added at 11:31:48 ---------- Previous post was at 09:27:35 ----------

questo fine settimana 8da ogi a domenica9 è tutto in fumo. Causa problemi vari, dovrò saltare la partitella di tennis ed allenarmi alla viva il parroco (sparatel tutti!!). Ma vabbè....anche in questi frangenti bisogna affrontare le avversità da guerriero....

---------- Post added at 13:54:28 ---------- Previous post was at 11:31:48 ----------

giovedi
colazza: 150 gr yogurt bianco magro, 150 gr fiocchi latte,15gr mandorle, 1 mela, caffè.
spuntino pre w.o.: 200ml latte scremato, 15gr mandorle, caffè.
pranzo post w.o: 100 gr roastbeef, 200gr insalata lattuga/pomodori, 60gr pane integrale, 1 albicocca, 7 prugne piccole, the
Spuntino: 200ml latte scremato, 45 gr fibre all brain, 15gr mandorle, caffè.
Cena: 200 gr petto pollo, 5gr olio, 170gr finocchio, 200gr lattuga iceberg.
pre nanna: 15gr mandorle.

---------- Post added at 13:55:48 ---------- Previous post was at 13:54:28 ----------

Giovedi: spalle,richiamo petto, tricipiti, ABS.
Military press 3x5 @90'' 48kg
alzate laterali 3x8 @90'' 10kg
alzate laterali 90° da seduto 3x10 @ 60'' 10kg
tirate al mento larghe 2x10 @90'' 40.5kg
cros over al cavo basso 3 x max @60'' 20kg
french press manubri 3x5 @90'' 16kg
push down 3x8 @90'' 30 kg
spinte posteriori 2x10 @60" 6kg
ABS 5xmax @90''

---------- Post added at 16:37:33 ---------- Previous post was at 13:55:48 ----------

in questi gg sarò fuori, quindi dovrò andare ad occhio sulle porzioni...tenterò di fare meno guai possibile!!

[Otaku90]

ma come cribbio si fa a slogarsi il POLLICE giocando a calcetto? il fabry può tutto.....

La tesi della femminuccia comincia a diventare vera?

[malfa81]

La tesi della femminuccia comincia a diventare vera?

ma porca paletta.....

---------- Post added 16-07-2012 at 00:00:09 ---------- Previous post was 15-07-2012 at 23:41:57 ----------

Venerdi: torso-avanbraccia -richiamo polpacci
pull up 4x max @120''
chin up 4x max @90''
pull up dietro appesantiti 4x max @90'' 11kg
rem singoli 3x10 @30'' x lato 21kg
shrug singolo 3x10 @30'' x lato 21kg
flessioni polsi manubri 3x 20 @60''
calf raise in piedi 2x max @60'' 21kg

---------- Post added at 09:02:36 ---------- Previous post was at 00:00:09 ----------

Si ricomincia, cercando di arginare i (pochi a dir la verità) danni fatti nei gg scorsi

[Otaku90]

Buon inizio settimana. Se posso chiedere, sei stato in vacanza?

[malfa81]

Grazie Otaku90. buona settimana anche a te...

purtroppo non sono andato in vacanza. Ho avuto un lutto in famiglia ed ho fatto genova-caulonia(RC) e ritorno in 3gg. non mi sembrava il caso di star li a menarla su cosa potessi o eno mangiare. avrò dormito 8 ore in 3gg. Sono demolito...

[Otaku90]

Non vorrei sembrare ipocrita ma ti faccio lo stesso le condoglianze. Sono daccordo con te sul fatto che non sei stato li a vedere cosa mangiare o meno

[malfa81]

Non vorrei sembrare ipocrita ma ti faccio lo stesso le condoglianze. Sono daccordo con te sul fatto che non sei stato li a vedere cosa mangiare o meno

Grazie.

---------- Post added at 14:13:09 ---------- Previous post was at 11:56:21 ----------

Lunedi
colazza: 150 gr yogurt bianco magro, 150 gr fiocchi latte,15gr nocciole, caffè.
spuntino: 150 gr prugne, 200ml latte scremato, 10gr mandorle, caffè.
pranzo: 90 gr bresaola,200gr insalata mista pomodori/lattuga, 1 mela, 150gr prugne, the
Spuntino: 200ml latte scremato, 45 gr fibre all brain, 15gr mandorle, caffè.
Cena post w.o: 210 gr petto pollo, 50gr friselle, 5gr olio, 300gr pomodori.

---------- Post added at 17:13:47 ---------- Previous post was at 14:13:09 ----------

Lunedi : gambe-anticipo dorso
squat SM 5x5 @90'' 100.5kg
hack squat 5x8 @90'' 100kg
leg ex. 5x10 @60'' 25kg
leg curl 5x10 @90'' 30kg
calf raise alla macchina 5x max @60'' 100kg
abs 3x max @90''
Chin up 3xmax @90''

---------- Post added 17-07-2012 at 08:56:14 ---------- Previous post was 16-07-2012 at 17:13:47 ----------

oggi si sfida la distorsione ulnare del pollice: tennis a pranzo, bb alla sera. Train hard.... No excuses...

[Otaku90]

Fossi in te ci andrei molto cauto, il pollice viene sollecitato molto... Ocio

Per quanto riguarda la dieta ora a quante kcal stai?

[malfa81]

Fossi in te ci andrei molto cauto, il pollice viene sollecitato molto... Ocio

Per quanto riguarda la dieta ora a quante kcal stai?

per il pollice è andata tutto a posto: cmq ho uno stiramento ulnare e non radiale, quindi nella presa non mi da problemi (l'antinfiammatorio ppreso ieri invece si...).
dieta tipo attuale (che si adatta ale esigenze del caso: oggi per esempio è differente, visto la doppia split).
colazza: 150 gr yogurt bianco magro, 150 gr fiocchi latte,15gr mandorle, caffè. (29.3, 16.7, 8.5, 261) (Pro, cho, fat, Kcal)
spuntino: 1 mela, 200ml latte scremato, 10gr mandorle, caffè. (10, 30, 8.4, 236) (Pro, cho, fat, Kcal)
pranzo: 100 gr bresaola, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga, rucola, radicchio), 2 mele, the.(31, 31, 2, 266) (Pro, cho, fat, Kcal)
Spuntino: 200ml latte scremato, 45 gr fibre all brain, 15gr mandorle, caffè. (16.1, 34.8, 8.2, 290) (Pro, cho, fat, Kcal)
Cena post w.o: 200 gr petto pollo, 50 gr riso, 200 gr insalata, 5 gr olio. (66.8, 50, 13.5, 393) (Pro, cho, fat, Kcal)


Totale:
Pro: 153gr
cho: 163gr
fat 40gr
Kcal 1620

che sarebbe una divisione del 37.7%, 40.2%, 22.1% delle calorie.

1 gg a week invece faccio una ricarica di 2500kcal circa con pizza, kebabed 1-2 gelati.

---------- Post added at 13:59:22 ---------- Previous post was at 13:53:14 ----------

martedi
colazza: 150 gr yogurt bianco magro, 150 gr fiocchi latte,15gr misto mandorle/nocciole, caffè.
spuntino pre tennis: 200 gr prugne, 200ml latte scremato, 10gr mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola,100gr arrosto di tacchino sgrassato,40 gr pane integrale, 200gr insalata mista pomodori/lattuga, 230gr prugne, the
Spuntino: 200ml latte scremato, 45 gr fibre all brain, caffè.
Cena post w.o: 210 gr petto pollo, 50gr friselle, 5gr olio, 300gr pomodori

---------- Post added at 16:45:24 ---------- Previous post was at 13:59:22 ----------

martedi ore 12:00 1h tennis

---------- Post added at 17:55:21 ---------- Previous post was at 16:45:24 ----------

Martedì: petto- bicipiti - anticipo spalle
Bench press 3-2-1 @90-120'' 80-85-87.5 kg in scioltezza!!
Panca inclinata 30° 3x6-8 @90'' 50kg
cross over 10-15-20 @60'' 30-25-20kg
dip 3x max@ 60''
curl bil ez 3x5 @90'' 30.5kg
curl su inclinata 45° 3x6-8 @90'' 14kg
curl larry scott 2 x10 @60'' 25.5kg
alzate lat da seduto 3xmax @60'' 8kg

---------- Post added at 20:53:58 ---------- Previous post was at 17:55:21 ----------

stasera forza da paura!! completate senza aiuto e con cadenza 2-1-2-1il bench a 87.5kg .....
sarà che nel w.e ho mangiato di più..sarà che ho assunto circa 250kcal in più (ma ho anche giocato a tennis)....ma oggi sono andato alla grande...anche con il pollice slogato...
Altro che mammoletta!!.

[Otaku90]

Altro che mammoletta!!.

[malfa81]

Zio can...ma rifacendo i calcoli ho fatto 1.5bw su panca...anche in ipocalorica!!

---------- Post added at 13:50:59 ---------- Previous post was at 08:29:43 ----------

mercoledi
colazza: 200gr albicocche, frittata con 1 uovo intero + 3 albumi+20gr crusca, caffè.
spuntino: 200ml latte scremato, 15gr mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr roastbeef, 150gr insalata mista, 1 nocepesca, 5 prugne, the
Spuntino: 200ml latte scremato, 45 gr fibre all brain, 15gr mandorle,caffè.
pre partita: 150gr yogurt bianco magro, 10 gr misto mandorle&nocciole.
Cena post partita:100gr lombo di maiale magro stagionato (fatto da mammà!!) 250gr lattuga icesberg, 150gr fiocchi di latte, 60 gr tonno naturale, 15 gr misto nocciole/mandorle, 5gr olio. (low cho direi)

---------- Post added at 17:08:31 ---------- Previous post was at 13:50:59 ----------

cristo ho fame già adesso...giocherò sulle ginocchia!!

---------- Post added at 19:06:35 ---------- Previous post was at 17:08:31 ----------

Mercoledì: ore 21:30-22:30>>>> 1h calcetto

---------- Post added 19-07-2012 at 09:18:46 ---------- Previous post was 18-07-2012 at 19:06:35 ----------

Stanotte super agitato e con le "caldane" addosso...sarà per la partita intensa di ieri, per il pasto iperproteico di ieri sera, sarà per una "botta" al metabolismo...sarà un coacervato di fattori, ma ho dormito poco e male.....e mi sento tutto agitato...

[White]

bene bene, continua così
vedrai che quella ricarica di 2500 ti darà un boost incredibile