War Zone 1.0

[malfa81]

Oggi anticipo l'allenamento alle 12:00 causa partita italia.... lo so che è da rinco e mi vergogno come un cane....... ma almeno per l'Italia.....

---------- Post added at 12:47:27 ---------- Previous post was at 10:56:51 ----------

Giovedì
colazza: 500ml latte scremato, 30 gr all brain, caffè.
spuntino pre w.o.: 30gr pane integrale, 200ml latte scremato, 1 mela, 45 gr all brain, thè.
post w.o. 3gr crea + 1,5gr bicabonato di sodio.
pranzo: 100 gr bresaola, 200gr insalata verde,1 pera, caffè.
Spuntino: 200ml latte scremato, 1 mela, 5 mandorle, thè.
Cena: 230 gr petto pollo, 145 gr mais, 300 gr insalata, 100gr pomodorini, 5 gr olio.

---------- Post added at 14:28:42 ---------- Previous post was at 12:47:27 ----------

Giovedì: spalle, tricipiti, ABS
clea in trattenuta 3x3 @90'' 48kg
alzate laterali 3x8 @90'' 12kg
press manubri 3x6 @ 90'' 18-22-22kg
alzate laterali 90° ai cavi bassi 3x10 @60'' 10kg
bench press stretto 3x5 @90'' 50kg
french press 3x8 @90'' 38 kg
spinte sopra 2x10 @30" per lato 12kg
ABS 5xmax @90''

---------- Post added at 16:13:49 ---------- Previous post was at 14:28:42 ----------

A tutti i body webbari...oggi, mi raccomando, non saltate l'allenamento per la partita della nazionale!! Seguire la ns Italia ha il suo perchè....ma non rinunciate alla ghisa...mai!!

---------- Post added 15-06-2012 at 10:18:25 ---------- Previous post was 14-06-2012 at 16:13:49 ----------

Oggi recuperiamo la partitella di tennis.....

---------- Post added at 12:58:56 ---------- Previous post was at 10:18:25 ----------

Venerdì.
colazza: 450gr yogurt magro, 30 gr all brain, caffè.
spuntino pre partita tennis.: 200ml latte scremato, 1 mela, 5 mandorle, thè.
pranzo: 100 gr bresaola, 200gr insalata verde, 2 pesche piccole, 45gr pane integrale, caffè.
Spuntino: 200ml latte scremato, 50 gr all brain, thè.
Spuntino pre w.o.: 1 mela, caffè
post w.o. 3gr crea + 1,5gr bicabonato di sodio.
Cena: 200 gr petto pollo, 50gr pane, 300 gr insalata verde, frittata di 1 uovo ed un albume.

---------- Post added at 13:32:33 ---------- Previous post was at 12:58:56 ----------

Venerdì.
ore 12-13 1h tennis

---------- Post added at 14:35:30 ---------- Previous post was at 13:32:33 ----------

Venerdì: schiena-avambraccia
stacco 3x1 @120'' 130.5kg
chin up 3 x max @90''
pull up 3 x max @90''
rematore manubrio 3x10 @30'' x lato 22 kg
back ex. 3x10 @60'' 20 kg
shrug manubri 3x10 @90'' 24kg
flessione dei polsi 3x10 @60'' 28 kg

---------- Post added at 20:16:42 ---------- Previous post was at 14:35:30 ----------

ho una stanchezza cronica terrificante.........mi son messo a letto subito dopo cena....pessimismo!

---------- Post added 16-06-2012 at 13:19:18 ---------- Previous post was 15-06-2012 at 20:16:42 ----------

Sabato.
colazza:frittata con 3 albumi ed un tuorlo, 20 gr crusca, 1 mela, caffè.
spuntino: 40gr all brain, 300gr yogurt bianco magro, caffè.
pranzo: 200 gr petto pollo, 70gr pane, 200g pomodorini, caffè.
Spuntino:50gr all brain, 300gr yogurt bianco magro, caffè.
Cena: 200 gr petto pollo, 50gr pane, 200g pomodorini, 200 gr lattuga, 5gr olio.

---------- Post added at 20:06:08 ---------- Previous post was at 13:19:18 ----------

oggi un pò di mare e passeggiata in relax........rest pause.....

[malfa81]

Buondì a tutti...dopo una domenica non proprio salutistica, ma sensa eccedere troppo, ho passato una nottatacia col mal di pancia.....speriamo di riprenderci durante la giornata per la sessione odierna...,,,,ah, dovrei anche lavorare ;=)

---------- Post added at 13:14:26 ---------- Previous post was at 07:41:23 ----------

Lunedi
colazza: 500ml latte scremato, 30 gr all brain, caffè.
Spuntino: 200ml latte scremato, 1 mela, 5 mandorle, thè.
pranzo: 100 gr bresaola, 200gr insalata verde e peperoni, 2 pesche piccole, caffè.
spuntino: 200ml latte scremato, 45gr all brain, thè.
pre w.o.: 1 mela
post w.o. 3gr crea + 1,5gr bicabonato di sodio.
Cena: 200 gr petto pollo, 35 gr mais tostato, 10 gr arachidi tostate e salate, 200 gr insalata.

---------- Post added at 16:02:02 ---------- Previous post was at 13:14:26 ----------

Lunedì: gambe-abs
Affondi 3x8 @90'' 50.5kg
leg ex. 3x10 @60'' 30kg
Squat SM 3x6 @120'' 100.5kg
Stacchi alla Rumena 3x5 @90'' 100.5kg
leg curl 3xmax @60'' 30kg
calf raise alla macchina 3x10 @90'' 100kg
calf raise alla hammer 45° 3x15 @60'' 100kg
abs 5x max @60''

---------- Post added at 19:46:49 ---------- Previous post was at 16:02:02 ----------

Dajeeee Italia!!!

---------- Post added 19-06-2012 at 07:32:30 ---------- Previous post was 18-06-2012 at 19:46:49 ----------

ED almeno ai quarti di finale ci siamo!!

---------- Post added at 12:59:02 ---------- Previous post was at 07:32:30 ----------

Martedì.
colazza: 300gr yogurt magro, 30 gr all brain, 1 mela, 3 mandorle, caffè.
spuntino: 200ml latte scremato, 45gr all brain, 5 mandorle, thè.
pranzo: 100 gr bresaola, 200gr insalata verde, 4 albicocche piccole, 30gr pane integrale, caffè.
Spuntino pre w.o.: 200ml latte scremato, 1 mela, thè.
post w.o. 3gr crea + 1,5gr bicabonato di sodio.
Cena: 110 gr tonno naturale, 143gr mais, 200 gr insalata verde, 1 uovo e 2 album1, 5gr olio.

---------- Post added at 14:45:42 ---------- Previous post was at 12:59:02 ----------

Martedì: petto- bicipiti
Bench press 3x1-max @90'' 85kg
press manubri su inclinata 30° 3x6-8 @90'' 26kg
butterfly 3x10 @90'' 30kg
dip 3x mpectoral machine 2 x max@ 60'' 50kg
curl manubri 3x5 @90'' 14kg
curl fune al cavo basso 3x8 @90'' 20kg
curl di concentrazione 2 x10 @60'' 8kg

---------- Post added at 19:32:22 ---------- Previous post was at 14:45:42 ----------

da oggi stacco con la crea per evitare ritenzione idrica...

---------- Post added at 20:30:37 ---------- Previous post was at 19:32:22 ----------

sto pensando ad uno stack termogenico...ma sono indeciso..

---------- Post added 20-06-2012 at 13:09:02 ---------- Previous post was 19-06-2012 at 20:30:37 ----------

Mercoledì
colazza: 500ml latte scremato, 30 gr all brain, caffè.
pranzo: 120 gr roast beef, 200gr insalata verde e peperoni, 2 pesche piccole, 1 mela, caffè.
spuntino: 200ml latte scremato, 1 mela, thè.
pre partita: 200ml latte scremato, 30gr allbrain, 2 mandorle, caffè.
Cena: 200 gr bocconcini di fesa di tacchino, 142gr mais, 150 gr indivia,300gr pomodori, 5gr olio, 10gr pistacchi salati.

---------- Post added at 16:56:28 ---------- Previous post was at 13:09:02 ----------

Mercoledì: 1h calcetto.......sperando di riprendermi che da metà maggio sono imbarazzante dieta maledetta!!)




---------- Post added at 23:46:17 ---------- Previous post was at 19:51:22 ----------

dai chela partita è andata alla stragrande!!! vittoria per 6-4, con 3 assists goals e 2 goals!! un trattore!!!

---------- Post added 21-06-2012 at 06:31:56 ---------- Previous post was 20-06-2012 at 23:46:17 ----------

Stamani i dati segnati dalla bilancia sono: 60,1kg, 12,8% fat, 60,8% H2O. Leggermente disidratato, colazione appena fatta e........costipato da un paio di giorni!! Cmq fa bene se continuo così..

---------- Post added at 10:37:49 ---------- Previous post was at 06:31:56 ----------

Giovedì: spalle, tricipiti, ABS
clean in trattenuta 3x3 @90'' 48kg
alzate laterali 3x8 @90'' 12kg
press manubri 3x6 @ 90'' 22kg
alzate laterali 90° ai cavi bassi 3x10 @60'' 10kg
bench press stretto 3x5 @90'' 60kg
french press 3x8 @90'' 38 kg
spinte sopra 2x10 @30" per lato 12kg
ABS 5xmax @90''

---------- Post added at 13:10:38 ---------- Previous post was at 10:37:49 ----------

Giovedì.
colazza pre w.o: 500ml latte scremato, 30 gr all brain, caffè.
spuntino post w.o: 200ml latte scremato, 45gr all brain, 1 mela, thè.
pranzo: 120 gr pollo arrosto (eliminato grasso visibile), 200gr insalata verde, 2 pesche piccole, 2 fettine di melone retato, 60gr pane integrale, thè.
Spuntino: 200ml latte scremato, 1 mela, 5 mandorle, thè.
Cena: 200gr fesa di tacchino, 350 gr pomodori, 150 gr indivia, 5gr olio, 10gr pistacchi.

---------- Post added 22-06-2012 at 07:37:59 ---------- Previous post was 21-06-2012 at 13:10:38 ----------

Allora a rettifica di quanto sopra, ho rifatto le misure a stomacho vuoto (in tutti i sensi...e vai!!) e prima di colazione.


Dati rilevati:
58.9 kg,
12,1% fat
61,7% H2O.

Direi che abbassare ulteriormente le kcal sarebbe un suicidio!!!

---------- Post added at 13:29:12 ---------- Previous post was at 07:37:59 ----------

Venerdì.
colazza: frittata con 1 uovo intero + 2 albumi, 20gr crusca, 1 mela, caffè.
spuntino pre partita tennis.: 200ml latte scremato, 45 gr all brain, thè.
pranzo: 200 gr roast beef sgrassato, 150gr insalata verde e pomodori, 75gr pane integrale, thè.
Spuntino pre w.o.: 200ml latte scremato, 2 pesche piccole, caffè
post w.o. 3gr crea + 1,5gr bicabonato di sodio.
Cena: 210 gr petto pollo, 60gr pane, 350 gr pomodori, 5gr olio.

---------- Post added at 15:27:12 ---------- Previous post was at 13:29:12 ----------

Venerdì.
ore 12-13 1h tennis



ore 17:30 -18:30 schiena-avambraccia
stacco 3x1 @120'' 130.5kg
chin up 3 x max @90''
pull up 3 x max @90''
rematore manubrio 3x10 @30'' x lato 22 kg
back ex. 3x10 @60'' 20 kg
shrug manubri 3x10 @90'' 24kg
flessione dei polsi 3x10 @60'' 28 kg

---------- Post added at 21:25:41 ---------- Previous post was at 15:27:12 ----------

lo specchio comincia a dare soddisfazione...ma la fame e la stanchezza mi assalgono!!

---------- Post added 23-06-2012 at 13:43:11 ---------- Previous post was 22-06-2012 at 21:25:41 ----------

Sabato.
colazza:450gr yogurt magro, 30 gr all brain, 1 mela,, 1 mela, caffè.
spuntino: 300gr yogurt bianco magro, caffè.
pranzo: 220 gr petto pollo, 30gr pane, 150g lattuga, 170 gr giardiniera all'aceto(cipolline, cetriolini, carote, verza, etc), caffè.
Spuntino:frittata con 1 uovo intero + 2 albumi, 20gr crusca
Cena: 220 gr petto pollo, 50gr pane, 300g pomodori, 200 gr indivia, 5gr olio.

---------- Post added at 20:27:49 ---------- Previous post was at 13:43:11 ----------

sabato giornata di mare e riposo....ricarichiamoci!!

---------- Post added 24-06-2012 at 11:10:04 ---------- Previous post was 23-06-2012 at 20:27:49 ----------

Domenica: giornata di ricarica non sorca per quanto possibile....così da mantenere sveglio il metabolismo non scendere troppo sotto peso....e per avere una giornata senza i morsi della fame!!

---------- Post added 25-06-2012 at 07:39:19 ---------- Previous post was 24-06-2012 at 11:10:04 ----------

Si ricomincia......una nuova settimana di restrizione calorica e di duri allenamenti mi attende!! Questo ci piace...

[santib]

vai.......vai.......

[White]

sbaglio o sei in very low cho?
complimenti, continua così.

[malfa81]

vai.......vai.......

grazie santino!!! debbo solo stare attento a non scendere troppo di peso...e le ricariche della domenica aiutano!!! (oltre a farmi riprendere fiato....!!)

---------- Post added at 09:26:44 ---------- Previous post was at 09:23:29 ----------

colazza: 450 gr yogurt bianco magro, 30 gr all brain, caffè. (24, 40, 1.5, 270) (Pro, cho, fat, Kcal)
spuntino: 1 mela, 200ml latte scremato, 5 mandorle, caffè. (10, 41, 8.4, 280) (Pro, cho, fat, Kcal)
pranzo: 100 gr bresaola, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga, rucola, radicchio), 30gr pane integrale, 1 mela, the.(34, 53, 3, 375) (Pro, cho, fat, Kcal)
Spuntino: 200ml latte scremato, 45 gr fibre all brain, caffè. (13, 32.5, 2, 200) (Pro, cho, fat, Kcal)
spuntino pre w.o: 1 mela, thè. (0, 28, 0, 115) (Pro, cho, fat, Kcal)
post w.o. 3gr creatina, 1.5 carbonato.
Cena post w.o: 220 gr petto pollo, 50 gr riso, 200 gr insalata, 5 gr olio. (71.5, 50, 13.5, 393) (Pro, cho, fat, Kcal)


Totale:
Pro: 152.5gr
cho: 244.5gr
fat 28.5gr
Kcal 1850


che sarebbe una divisione del 33%, 53%, 14% delle calorie........poi a luglio abbasso i cho se necessario.

sbaglio o sei in very low cho?
complimenti, continua così.

ciao white!! low carb direi di no...come vedi cmq sono abbastanza i cho. Però è anche vero che consumo parecchio tra sport e camminate varie....

---------- Post added at 09:52:54 ---------- Previous post was at 09:26:44 ----------

appena mi arriva il pacco di natale (fuori stagione direi......) inizio questo stack e vediamo come va...


ALPHA-T2 - PES
Erase Pro - PES
Triazole - Driven Sports


Pensavo di fare così:
ALPHA-T2 - PES : 1cps 40' pre cola, 1cps 40' pre pranzo, 1cps 1h pre w.o
Erase Pro - PES . 1 cps a colazione
Triazole - Driven Sports : 1cps metà mattina, 1cps 1h pre w.o, 1 cps pre nanna.

quindi
ore 7.35: 1cps AT2 + caffè
ore 8.25: colazza + 1 cps Erase Pro
ore 9.40: 1 cps triazole
ore 10.10: merenda
ore 12.30: pranzo
ore 14.30: spuntino
ore 16.45: 1cps AT2 +1 cps triazole + caffè
ore 17.30: pre w.o
ore 20.00: cena
ore 24.00. 1 cps triazole


Consigli dagli esperti o da chi lo ha già testato?

---------- Post added at 12:58:24 ---------- Previous post was at 09:52:54 ----------

Lunedi
colazza: 450gr yogurt bianco magro 0.1%, 30 gr all brain, caffè.
Spuntino: 200ml latte scremato, 1 mela, 5 mandorle, thè.
pranzo: 100 gr roast beef, 200gr insalata verde e pomodori, 50gr pane, caffè.
spuntino: 200ml latte scremato, 25gr all brain, 3 albicocche piccole, thè.
pre w.o.: 1 mela
Cena: 200 gr bocconcini di filetto di tacchino, 50 gr riso, 200 gr insalata, 5gr olio.

---------- Post added at 15:18:18 ---------- Previous post was at 12:58:24 ----------

Lunedi: gambe-abs- anticipo dorso
squat SM 5x5 @90'' 100.5kg
hack squat 5x8 @90'' 100kg
leg ex. 5x10 @60'' 25kg
leg curl 5x10 @90'' 30kg
calf raise alla macchina 5x max @60'' 100kg
abs 3x max @90''
Chin up 3xmax @90''

[White]

ciao white!! low carb direi di no...come vedi cmq sono abbastanza i cho. Però è anche vero che consumo parecchio tra sport e camminate varie....

---------- Post added at 09:52:54 ---------- Previous post was at 09:26:44 ----------

infatti, errore mio...avevo letto 50ml e 20ml di latte e non 500 e 200 e stesso discorso per yogurt

comunque ancora complimenti...anche per il pacco di natale

come mai non hai optato per compound 20?secondo me, nella tua situazione sarebbe stato l'ideale.

[malfa81]

infatti, errore mio...avevo letto 50ml e 20ml di latte e non 500 e 200 e stesso discorso per yogurt

comunque ancora complimenti...anche per il pacco di natale

come mai non hai optato per compound 20?secondo me, nella tua situazione sarebbe stato l'ideale.

e...si! ero indeciso anche io per il compound 20.....ma leggendo nei forum e nel sito della casa, ho visto che lo consigliano più per una massificazione pulita, o meglio per una ricomposizione. Quindi, visto che comunque ero curioso sugli altri prodotti, ho optato per quelli elencati. Ma ad ottobre-novembre andrò di compound 20+triazole. per l'alimentazione aumenterò gradualmente solo le proteine e i grassi ("buoni" ovviamente)....come piano ti garba?

---------- Post added at 13:00:34 ---------- Previous post was at 07:44:48 ----------

Martedì.
colazza: 450gr yogurt magro, 30 gr all brain, 1 mela, caffè.
spuntino: 1 barretta (40gr) proteica "protein +" della "+ watt" (cho 17.8 ,pro10gr, fat 4.6gr, kcal 153) .
pranzo: 170 gr petto tacchino, 250gr insalata verde, 3 pesche piccole, 30gr pane integrale, the.
spuntino: 200ml latte scremato, 45gr all brain, thè.
pre w.o.: 1 mela
Cena: 110 gr tonno naturale, 335 gr pomodori, 1 uovo e 2 albumi, 5gr olio.

**Integrazione vedere su**

---------- Post added at 15:43:35 ---------- Previous post was at 13:00:34 ----------

Martedì: petto- bicipiti - anticipo spalle
Bench press 3-2-1 @90-120'' 80-85k-87.5forzata
Panca inclinata 30° 3x6-8 @90'' 50kg
cross over 10-15-20 @60'' 30-25-20kg
dip 3x max@ 60''
curl bil ez 3x5 @90'' 30.5kg
curl su inclinata 45° 3x6-8 @90'' 14kg
curl larry scott 2 x10 @60'' 25.5kg
alzate lat da seduto 3xmax @60'' 8kg



---------- Post added at 16:44:45 ---------- Previous post was at 15:43:35 ----------

Cmq il cambio di allenamento ha dei feedback atroci: l'aumento del volume (con pause ridotte) mi sta creando accumulo di acido lattico da paura......ho i crampi al mediale da stamattina. Ogni gradino è una tortura......

---------- Post added 27-06-2012 at 07:35:04 ---------- Previous post was 26-06-2012 at 16:44:45 ----------

Ieri notte son andato a dormire alle 2:30....e tra fame e stanchezza generale+crampi, direi che mi sento una chiavica!!

[White]

guarda, in molti dicono che il c20 sia per la massa, io l'ho usato solo in definizione ed ho avuto risultati fantastici...da non credere.
la compattezza muscolare aumentata moltissimo, riduzione dei tempi di recupero tra esercizi e tra serie (siamo al max a 30" tra serie e 1min tra esercizi) con ovvio beneficio a favore della frequenza cardiaca e dello sgrassamento.capacità aerobica che migliora di settimana in settimana.
detto questo, il tuo piano mi piace moltissimo...sia l'alimentare che l'integrativo.
c20+triazole è una gran bella accoppiata, in molti la usano con gran soddisfazione;io avevo intenzione di fare c20+lean extream, altra accoppiata "vincente"
senza dubbio la driven sport ha sfornato una serie di integratori molto interessanti.
anche lo stack di casa pes è ottimo, cè chi preferisce lo shift all'erase e chi il contrario, io penso che se non si hanno problemi, lo stack da te scelto sia migliore/più completo.
non mi resta che seguirti per leggere i tuoi feed.
mi raccomando, prima di iniziare il "trattamento", prendi tutte le misurazioni necessarie per monitorare il plus che ti dà l'integrazione

[malfa81]

guarda, in molti dicono che il c20 sia per la massa, io l'ho usato solo in definizione ed ho avuto risultati fantastici...da non credere.
la compattezza muscolare aumentata moltissimo, riduzione dei tempi di recupero tra esercizi e tra serie (siamo al max a 30" tra serie e 1min tra esercizi) con ovvio beneficio a favore della frequenza cardiaca e dello sgrassamento.capacità aerobica che migliora di settimana in settimana.
detto questo, il tuo piano mi piace moltissimo...sia l'alimentare che l'integrativo.
c20+triazole è una gran bella accoppiata, in molti la usano con gran soddisfazione;io avevo intenzione di fare c20+lean extream, altra accoppiata "vincente"
senza dubbio la driven sport ha sfornato una serie di integratori molto interessanti.
anche lo stack di casa pes è ottimo, cè chi preferisce lo shift all'erase e chi il contrario, io penso che se non si hanno problemi, lo stack da te scelto sia migliore/più completo.
non mi resta che seguirti per leggere i tuoi feed.
mi raccomando, prima di iniziare il "trattamento", prendi tutte le misurazioni necessarie per monitorare il plus che ti dà l'integrazione

Si direi che la DS ha fatto dei bei prodotti!! ma come al solito ognuno risponde diversamente...e debbo testarli. la cosa del recupero migliorato col C20 potrebbe essere interessante.....adesso mi servirebbe proprio una spintarella!!


da ieri ho iniziato ad integrare...quindi è iniziata la guerra vera e propria!!

---------- Post added at 08:00:18 ---------- Previous post was at 07:57:23 ----------

@White ma tu hai un diario?

---------- Post added at 13:04:59 ---------- Previous post was at 08:00:18 ----------

Mercoledi
colazza: 500ml latte scremato, 30 gr all brain, caffè.
Spuntino pr partita : 200ml latte scremato, 1 mela, 5 mandorle, thè.
pranzo: 100 gr bresaola, 200gr insalata verde e pomodori, 2 pesche piccole, 90gr pane, caffè.
spuntino: 200ml latte scremato, 50gr all brain, 1 mela thè.
Cena: 200 gr petto pollo, 40 gr arachidi tostate e salate, 150 gr insalata, 175gr giardiniera all'aceto.

**Integrazione vedere su** al 2o gg di inetgrazione , zero feeds....so che è prestissimo...ma avendo preso tre "robe forti" insieme qualcosina me l'aspettavo da subito...... mah


---------- Post added at 14:19:06 ---------- Previous post was at 13:31:31 ----------

Mercoledì
12-13: 1h tennis

---------- Post added at 16:42:55 ---------- Previous post was at 14:19:06 ----------

Direi che per adesso botte di vita l'integrazione non me ne da per nulla...sono demolito..e debbo ancora fare la spesa e, omiodio, pulira casa...

[White]

no nessun diario...almeno non online.

le botte di vita le avrai fra breve, aspetta almeno un paio di giori

PS
non aspettarti di schizzare da terra ovviamente

[malfa81]

Spossatezza cronica........la stancheza ed il nervosismo non mi abbandonano mai...la fame è mia compagna di lavoro..

---------- Post added at 08:29:27 ---------- Previous post was at 08:27:29 ----------

no nessun diario...almeno non online.

le botte di vita le avrai fra breve, aspetta almeno un paio di giori

PS
non aspettarti di schizzare da terra ovviamente

io il diario lo tengo sopratutto per avere un ricontro scritto di cosa ho mangiato o fatto in un dato periodo...per gli allenamenti ho un foglio world personale.

Aspetto la botta allora.... tra l'altro sto dando il feedback, passo dopo passo, qui.
http://www.bodyweb.com/threads/33916...16#post7557416

---------- Post added at 13:12:28 ---------- Previous post was at 08:29:27 ----------

Giovedì
colazza: 500ml latte scremato, 30 gr all brain, caffè.
spuntino :200ml latte scremato, 1 mela, 5 mandorle, thè.
pranzo: 100 gr roast beef, 200gr insalata verde, 40gr pane, 5 albicocche piccole, caffè.
Spuntino: 200ml latte scremato, 45 gr all brain,1 mela, thè.
Cena p.w.: 200 gr petto pollo, 40gr pane, 300 gr pomodori, 5 gr olio.

Ho anche cambiato il timing: vedere **
---------- Post added at 13:37:31 ---------- Previous post was at 13:12:28 ----------

oggi sono meno stanco...magari la dormita a fatto bene. o il bibitone comincia a fare effetto? di certo come sides è un pò di mobilità intestinale (vado di corpo più facilmente), cosa che per uno che soffre di stipsi non è male, anzi...ma per chi soffre di cagotto, magari potrebbe essere un problema!!

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**
ore 7.35: 1cps AT2 + caffè
ore 8.25: colazza + 1 cps Erase Pro
ore 9.40: 1 cps triazole
ore 10.10: merenda
ore 12.30: pranzo
ore 14.00: spuntino + pre w.o.
ore 16.45: 1cps AT2 +1 cps triazole + caffè
ore 20.00: cena
ore 24.00. 1 cps triazole

---------- Post added at 16:07:22 ---------- Previous post was at 14:23:15 ----------

Giovedì: spalle,richiamo petto, tricipiti, ABS.
Military pre SM 3x5 @90'' 50.5kg
alzate laterali 3x8 @90'' 10kg
alzate laterali 90° da seduto 3x10 @ 60'' 10kg
tirate al mento larghe 2x10 @90'' 40.5kg

cros over al cavo basso 3 x max @60'' 20kg

french press 3x5 @90'' 50.5kg
push down 3x8 @90'' 30 kg
spinte posteriori 2x10 @60" 6kg

ABS 5xmax @90''


---------- Post added 29-06-2012 at 07:36:14 ---------- Previous post was 28-06-2012 at 16:07:22 ----------

Allora forse i feedback dell'integrazione cominciano a sentirsi....ieri l'allenamento l'ho fatto con recuperi molto più brevi del previsto ed ho finito di allenarmi con ancora la forza di spaccare ghisa....e di solito non avviene!!

[White]

infatti ho un diario cartaceo, ma il tempo di aggiornarne uno online non ce l'ho quindi non lo aprop proprio.

ottima iniziativa quella sui feed...da oggi li seguirò!

[malfa81]

infatti ho un diario cartaceo, ma il tempo di aggiornarne uno online non ce l'ho quindi non lo aprop proprio.

ottima iniziativa quella sui feed...da oggi li seguirò!

e si il tempo non basta mai purtroppo......

io i feed altrui li ho trovati spesso utili, quindi cerco di aiutare nel mio piccolo.....

---------- Post added at 09:43:08 ---------- Previous post was at 09:25:14 ----------

Stavo pensando se fare un gg a cho bassi (50gr max) o nulli....giusto per cambiare un pò le cose...

---------- Post added at 12:57:50 ---------- Previous post was at 09:43:08 ----------

Venerdì.
colazza: 450gr yogurt magro, 30 gr all brain, caffè.
spuntino: 200ml latte scremato, 1 mela, 5 mandorle, thè.
pranzo: 100 gr bresaola, 200gr insalata verde, 100gr pane integrale, 3 pesche piccole, 1 mela, caffè. (per motivi di timing con gli integratori ho aumentato il pane e mangiato una mela in più, niente spuntino).
Cena: 200 gr petto pollo, 350 gr pomodori, 5gr olio, frittata con 1 uovo intero e due albumi. (Niente cho)


** integrazione vedere sopra"

---------- Post added at 15:33:59 ---------- Previous post was at 12:57:50 ----------

Venerdì: schiena-avambraccia-richiamo polpacci
stacco 3x3 @90'' 120.5kg
pull up 3 x max @90'' 5kg
pulley 3x8-10 @90'' 50 kg
pull down triangolo 3x10 @90'' 50 kg
pull over cavo alto 3x10 @60'' 20 kg
shrug manubri 3x10 @90'' 28kg
flessione dei polsi 3x10 @60'' 38 kg

calf raise SM 3 xmax @60'' 60.5kg



---------- Post added at 16:01:54 ---------- Previous post was at 15:33:59 ----------

Dai...è deciso...se ci riesco (causa w.e. ed imprevisti vari) da oggi a pranzo e tutto domani niente cho o cmq molto bassi!!

---------- Post added at 19:49:38 ---------- Previous post was at 16:01:54 ----------

prossimo giro di vite:
colazza: 150 gr yogurt bianco magro, 150 gr fiocchi latte, 30 gr all brain, caffè. (30.6, 30.4, 1.7, 260) (Pro, cho, fat, Kcal)
spuntino: 1 mela, 200ml latte scremato, 5 mandorle, caffè. (10, 41, 8.4, 280) (Pro, cho, fat, Kcal)
pranzo: 100 gr bresaola, 200gr insalata mista (pomodori/lattuga, rucola, radicchio), 2 mele, the.(30.9, 69, 1.7, 418) (Pro, cho, fat, Kcal)
Spuntino: 200ml latte scremato, 45 gr fibre all brain, 5 mandorle, caffè. (15.1, 34.6, 5.4, 260) (Pro, cho, fat, Kcal)
Cena post w.o: 220 gr petto pollo, 50 gr riso, 200 gr insalata, 5 gr olio. (71.5, 50, 13.5, 393) (Pro, cho, fat, Kcal)


Totale:
Pro: 158gr
cho: 225gr
fat 32.5gr
Kcal 1822


che sarebbe una divisione del 35%, 49%, 14% delle calorie.


---------- Post added 30-06-2012 at 10:50:50 ---------- Previous post was 29-06-2012 at 19:49:38 ----------

Sabato low cho.
colazza: frittata di 2uova + 4 tuorli, caffè.(pro 33, cho 1, fat 10.5, kcal 230)
spuntino: 150gr fiocchi di latte magri, caffè. (pro 19.5, cho 6, fat 0.4, kcal 107)
pranzo: 300gr petto pollo ai ferri, 360gr lattuga, 10 gr olio. (pro 73, cho 11, fat 14, kcal 462)
Spuntino: 70gr arachidi tostate e salate.(pro 20, cho 9.6, fat 34.4, kcal 428)
Cena:290gr petto pollo, 250gr pomodorini. 5gr olio (pro 67.6, cho 7, fat 5.8, kcal 369)

---------- Post added at 16:58:26 ---------- Previous post was at 10:50:50 ----------

oggi rst almeno fisico....mare, sole, passeggiata e...incazzatura a mille!! vabbè va...

---------- Post added at 21:26:56 ---------- Previous post was at 16:58:26 ----------

Totale sabato low cho:
Pro: 213.2gr
cho: 34.6gr
fat 65.1gr
Kcal 1577.1


che sarebbe una divisione del 54%, 9%, 37% delle calorie.

---------- Post added at 21:33:33 ---------- Previous post was at 21:26:56 ----------

[Otaku90]

Ciao! E' da tanto che non posto (a dire il vero avevo scritto un solo messaggio e per lo più in prima pagina ) ma fino a qualche settimana fa ho sempre seguito il diario in "silenzio" e poi l'ho perso di vista causa lavoro e altri impegni. Ora eccomi qui. Ho notato che hai postato delle foto aggiornate e secondo me hai una buona condizione. Il back mi pare più che buono, mentre il front (probabilmente causa luci) rispetto ad esso mi sembra un pochino indietro. Sbaglio o le braccia mi sembrano sottili?

Sia chiaro che non ci capisco molto perciò non prendere le mie parole (mi riferisco al front) come critiche

[malfa81]

Ciao! E' da tanto che non posto (a dire il vero avevo scritto un solo messaggio e per lo più in prima pagina ) ma fino a qualche settimana fa ho sempre seguito il diario in "silenzio" e poi l'ho perso di vista causa lavoro e altri impegni. Ora eccomi qui. Ho notato che hai postato delle foto aggiornate e secondo me hai una buona condizione. Il back mi pare più che buono, mentre il front (probabilmente causa luci) rispetto ad esso mi sembra un pochino indietro. Sbaglio o le braccia mi sembrano sottili?

Sia chiaro che non ci capisco molto perciò non prendere le mie parole (mi riferisco al front) come critiche

Ciao e bentornato a postare..... diciamo che ci hai preso...sul back sono sempre stato avanti: non metto ciccia e sono sempre stato, relativamente, forte. Le braccia e le gambe sono indietro...troppo!! ma da settembre ho intenzione di bombardarle....le braccia!!