War Zone 1.0

[c34]

qui trentino ce ne sono pochi e decenti ... quindi lotta di prenotazioni

[malfa81]

Giovedì
colazza: 3gr crea+1,5gr bicarbonato, caffè.
spuntino:150 ml latte scremato, 40 gr all brain, 2 arance, 5 mandorle, caffé.
pranzo: 120 gr bresaola, 100gr lattuga , 70gr pane, 3 mandarini piccoli, 2 kiwi, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 40 gr all brain,5 mandorle , caffé.
pre w.o.: 2 arance
post w.o: 3gr crea;
Cena: 70 gr riso/cereali, 210gr petto tacchino, 20gr arachidi.
pre nanna: 1uovo intero+ 1 albume, 120 gr lattuga.




---------- Post added at 17:38:44 ---------- Previous post was at 13:55:49 ----------

Giovedì:
stacco 5x3 @120'' 108kg
panca piana 4x6 120" 60kg
squat SM 4x3 @120'' 88kg
complementari* 1 x max @90''
ABS 2xmax @60''


* 1 esercizio a piacere per spalle-bicipiti- tricipiti-polpacci (ordine da seguire a piacere); 1 serie per ogni gruppo

[santib]

facciamo aumentare quella panca......forza

[c34]

vedendo gli altri big ti sei spremuto x bene nello stacco

[malfa81]

facciamo aumentare quella panca......forza

vedendo gli altri big ti sei spremuto x bene nello stacco

ciclizzo un pò: nel primo tiro (con un minimo di buffer) negli altri due curo la tecnica. Ogni gg cambio il primo esercizio sul quale mi concentro. Penso di fare 4 settimane così stavolta, anzichè 3...

detto ciò: sono una pippa coi carichi!

[c34]

direi che come carichi gambe sono ok
schiena passabile
petto in sottotono
ovviamente tutto deve sempre aumentare

---------- Post added at 17:47:55 ---------- Previous post was at 17:46:57 ----------

ah io sono una chiavica non voglio assolutamente tirarmela

[santib]

vi risparmiate entrambi

[malfa81]

direi che come carichi gambe sono ok
schiena passabile
petto in sottotono
ovviamente tutto deve sempre aumentare speriam........---------- Post added at 17:47:55 ---------- Previous post was at 17:46:57 ----------

ah io sono una chiavica non voglio assolutamente tirarmela

vi risparmiate entrambi

maledetto torello........

[santib]

Solo di segno zodiacale

[malfa81]

Solo di segno zodiacale

[santib]

giorno....qui si dorme ?

[malfa81]

giorno....qui si dorme ?

Buondì......
magari si dormisse..... (visto che ieri sono andato a dormire alle 2:40, ma la sveglia, implacabile, non ha avuto pietà o rimorsi alle 7:25...) debbo prima sistemare le email notturne....

---------- Post added at 13:47:35 ---------- Previous post was at 08:44:00 ----------

Venerdì
colazza: 3gr crea+1,5gr bicarbonato, caffè.
spuntino:150 ml latte scremato, 40 gr all brain, 2 arance, 5 mandorle, thè.
pranzo: 150 gr pollo, 100gr lattuga , 70gr pane, 2 caki, caffè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 40 gr all brain, caffé.
pre w.o.: 2 arance
post w.o: 3gr crea;
Cena: 85 gr ceci tostati, 210gr petto tacchino, 20gr arachidi.
post cena: FREE (birra, arachidi e mais tostato come se pivesse...)


---------- Post added at 16:10:07 ---------- Previous post was at 13:47:35 ----------

Venerdì:
squat SM 6x2 @120'' 110.5kg
stacco 4x6 @120'' 88kg
panca piana 4x3 120" 65kg
complementari* 1 x max @90''
ABS 2xmax @60''

* 1 esercizio a piacere per spalle-bicipiti- tricipiti-polpacci (ordine da seguire a piacere); 1 serie per ogni gruppo

---------- Post added 03-12-2011 at 14:15:51 ---------- Previous post was 02-12-2011 at 16:10:07 ----------

Sabato
pre cola: 3gr crea + 1,5 gr bicarbonato
pranzo: 1 uovo intero, 1 albume, 100gr tonno al naturale, 2 mele piccole, 1 arancia, caffè.
spuntino: 50gr allbrain, 500 ml latte scremato.
cena: 500gr minestrone,370 gr petto pollo, 30 gr arachidi, 1 arancia.
pre nanna: 100gr tonno al naturale, 120 gr lattuga.

Sabato 2h 30' di walking

---------- Post added 04-12-2011 at 10:23:38 ---------- Previous post was 03-12-2011 at 14:15:51 ----------

Buona domenica bella gente!!

[santib]

buona domenica mangiatore di arance

[malfa81]

buona domenica mangiatore di arance

non per niente figlio della terronia!!!

---------- Post added at 13:49:58 ---------- Previous post was at 13:48:12 ----------

Domenica
pre colazza: 3gr crea+1,5gr bicarbonato, caffè.
cola:500 ml latte scremato, 50 gr all brain, caffè.
pranzo: 190 gr pollo, 100gr lattuga + 3gr olio, 2 arance, caffè.
cena: aperitivo tranquillissimo, senza nessun eccesso.


Domenica 2 h walking
---------- Post added at 14:15:07 ---------- Previous post was at 13:49:58 ----------

finito di pulire casa ...che faticaccia!!!

---------- Post added 05-12-2011 at 13:57:57 ---------- Previous post was 04-12-2011 at 14:15:07 ----------

Lunedì
pre colazza: 3gr crea+1,5gr bicarbonato, caffè.
colazza: 150 ml latte scremato, 40 gr all brain, 5 mandorle, caffè.
spuntino:150 ml latte scremato, 40 gr all brain, 5 mandorle, caffè.
pranzo: 100 gr bresaola, 100gr lattuga , 70gr pane, 2 caki, thè.
spuntino: 150 ml latte scremato, 1 mela,1 arancia, caffé.
pre w.o.: 2 arance
post w.o: 3gr crea;
Cena: 200gr petto pollo, 20gr arachidi, 100 gr freselle integrali.
post cena: 100gr tonno, 120 gr lattuga, 3 gr olio


---------- Post added at 17:34:26 ---------- Previous post was at 13:57:57 ----------

Lunedì:
stacco 6x2 @150'' 115.5kg
panca piana 3x5 120" 65kg
squat SM 5x3 @120'' 93kg
complementari* 1 x max @90''
ABS 2xmax @60''

* 1 esercizio a piacere per spalle-bicipiti- tricipiti-polpacci (ordine da seguire a piacere); 1 serie per ogni gruppo



---------- Post added at 21:08:32 ---------- Previous post was at 17:34:26 ----------

beh...adesso i carichi cominciano a farsi sentire....

[c34]

ottimi i carichi
spremuto x bene