War Zone 1.0

[malfa81]

Io non ho ancora modificato la dieta perchè cammino molto al lavoro con quelle dannate scarpe antinfortunistica e anche se lentamente mi sto asciugando un pò...mi risparmio il cardio in pale...

benisssmo!! io di cardio non ne faccio proprio in palestra...preferisco camminare parecchio in pausa pranzo e nei w.e.

---------- Post added at 13:03:02 ---------- Previous post was at 07:34:35 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr arrosto, 250gr insalata mista, 1 pera,1 mela, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pre w.o. 1 mela
post w.o. 1 kg yogurt magro, 2 mele.
cena 270gr petto pollo, 300gr lattuga, 1 mela, 2 pere. oggi ho fatto un bel pieno di energia...

---------- Post added at 19:10:26 ---------- Previous post was at 13:03:02 ----------

Bench press 3x5 @60'' 72.5kg (l'ultima non l'ho chiusa...ma ci si può lavorare su...)

Stacco 3-2-1-1-1@120-180'' 110,5-120.5-130.5-135.5-135.5kg

Rematore inverso al cavo basso DD 1xmax@ 90-120'' 50-40-30kg
Rematore inverso al cavo basso DD 1xmax@ 90-120'' 50-40-30kg

Rematore manubri doppio su panca 30° Doppio Rest Pause1x6-8@ 90-120'' 26kg
Rematore manubri doppio su panca 30° in Doppio Rest Pause+Xreps (15'') 1x6-8@ 120'' 26kg



Military press SM Rest Pause1xmax@ 90-120'' 37,5kg
Military press SM DRP 1xmax@ 90-120'' 37,5kg
Military press SM in DRP 1xmax + X-reps@120'' 37,5kg

Alzate laterali in DRP 1xmax +J-reps @90-120'' 12 +8kg

Alzate a 90° 1xmax 12kg

[malfa81]

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro, 50 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr bresaola, 250gr insalata + 3gr olio, 2 arance, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pre w.o. 1 mela
post w.o 20 gr cho + 6gr crea
cena: 270 gr petto pollo, 350 gr lattuga + 3gr olio.

---------- Post added at 20:49:53 ---------- Previous post was at 12:57:46 ----------

Lun: Power clean- Stacco sumo- Gambe-ABS

power clean in trattenuta 2x2@120'' 58.5kg veramente tosti oggi!!!
stacco sumo 3x3 @120'' 100.5kg

Affondi in set composto con squat2x6/50@90'' 50,5kg

leg ex 1xmax + DRP (15'')+J-reps @90'' 50kg
leg ex 1xmax + DRP (15'')+J-reps @90'' 50kg

Hack squat 1x8+ statica 10''@90'' 100kg

leg curl 1xmax + DRP (15'')C @90'' 40kg

Calf raise alla pressa 45° 1xmax + DRP (15'') V@90'' 130kg
Calf raise alla macchina 1xmax + statica 10'' 100kg

[Vic]

Ciao amico...spingi sempre forte...complimenti...

...quando hai in mente di cambiare tipologia di allenamento?

[malfa81]

Ciao amico...spingi sempre forte...complimenti...

...quando hai in mente di cambiare tipologia di allenamento?

ciao vic....stò cercando di spingere più che posso...niente più schemi o compromessi...se stò bene spingo, se sono fiacco tiro il fiato.
Faccio un'altra settimana così..poi alleggerisco per 2 week e riprendo sempre a picchiare fino al cedimento, aumentando l'intensità ad ogni settimana.

---------- Post added at 13:16:32 ---------- Previous post was at 13:15:56 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro, 50 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 180 gr pollo, 250gr insalata mista, 2 mele, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pre w.o. 1 mela
post w.o 20 gr cho + 6gr crea
cena: 270 gr petto pollo, 300 gr lattuga, 340 gr zucchine e 125gr asparagi bolliti.


---------- Post added at 19:55:38 ---------- Previous post was at 13:16:32 ----------

panca piana - Petto - tricipiti

Bench press 4-2-2-2-1solo negativa@120-180'' 75-80-80-80-90

Bench Press 30° 1x6-8 + Xreps@120'' 50kg
Bench Press 30° 1x6-8+ Xreps@120'' 50kg

Cross over 1xmax DD + Jreps @90-120'' 40-30-20kg
Cross over 1xmax DD + Jreps@120'' 40-30-20kg

Bench press stretto 1x6-8 DRP@90-120''60kg
Bench press stretto 1x6-8 DRP + Jreps@120''60kg

Spinte sopra la testa al cavo alto con fune 1xmax DD@90-120'' 20-15-10kg
Spinte sopra la testa al cavo alto con fune 1xmax DD + Jreps@90-120'' 20-15-10kg

Crunch con sovraccarico DD 1x max

---------- Post added 20-04-2011 at 12:44:22 ---------- Previous post was 19-04-2011 at 19:55:38 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr bresaola, 100 gr patate bollite, 250gr insalata mista, 1 pera, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
cena: 270 gr petto pollo, 300 gr lattuga, 340 gr zucchine e 125gr asparagi bolliti.


---------- Post added at 19:58:05 ---------- Previous post was at 12:44:22 ----------

Merc: Dorso Trazioni-bicipiti-avambraccia

Pull up con sovraccarico 3xstatica a cedimento con sovraccarico+max reps senza peso@150'' 10kg

Pull down inverso 1x6-8 + 10'' statica+ Jreps@90'' 50kg
Pull down inverso 1x6-8+ 10'' statica+ Jreps@120'' 50 kg

Pull down dietro la testa 1xmax doppio discendente +Jreps@120'' 40-30-20kg
Pull down dietro la testa 1xmax doppio discendente +Jreps@120'' 60-50-40 kg

Curl inversi bil EZ/ curl ez SC 2xmax@90'' 33kg di presunzione

Curl alla macchina larry scott 1xmax DD +Jreps@90'' 12-10-8° livello di resistenza

Curl alla macchina larry scott 1xmax DD +Jreps@90'' 12-10-8° livello di resistenza

Flessione dei polsi 2x max @90'' 35,5kg

---------- Post added 21-04-2011 at 12:42:38 ---------- Previous post was 20-04-2011 at 19:58:05 ----------

colazza:40 cc latte magro,80 gr crusca, 1 mela, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, , 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr arrosto, 200gr insalata mista, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,30 gr crusca, 2 pere, 1 mela, caffé.
spuntino: 2 mele, caffé.

---------- Post added at 16:20:42 ---------- Previous post was at 12:42:38 ----------

In partenza per Roma...5 gg di relax e riposo (mahhhh..) dalla palestra. tante camminate e speriamo di non strafare col cibo!!

[maranzano]

buon viaggio roccia

[malfa81]

buon viaggio roccia

Grazie maranza!!
più che roccia sufflè oramai...ma non riesco a stare lontano del frigorifero....

---------- Post added at 13:14:14 ---------- Previous post was at 10:53:55 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr bresaola, , 250gr insalata mista, 2 pere, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
cena: 260 gr petto pollo, 250 gr insalata mista.

---------- Post added 28-04-2011 at 09:49:51 ---------- Previous post was 27-04-2011 at 13:14:14 ----------

stò veramente una chiavica......sarò allergico a questa città di pupù evidentemente......

---------- Post added at 12:53:12 ---------- Previous post was at 09:49:51 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr bresaola, , 250gr insalata mista, 2 pere, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pre partita 2 mele
cena: 260 gr petto pollo, 250 gr insalata mista.

---------- Post added at 22:48:24 ---------- Previous post was at 12:53:12 ----------

1h di calcetto....madonna che pansa.....

[maranzano]

io stasera ho fatto un partitone condito da gol ero una furia, ho fatto valere i benefici della palestra XD

[malfa81]

io stasera ho fatto un partitone condito da gol ero una furia, ho fatto valere i benefici della palestra XD

OTTIMO!!!!! ben, bene, bene....grande mara!!!

---------- Post added at 12:50:53 ---------- Previous post was at 07:26:01 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 140 gr petto pollo, , 250gr insalata mista, 2 pere, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pre w.o. 1 mela
Cena: ristorante Nippon/china. mangiato tanto, ma non tantissimo. niente dolci, tanto riso e pesce.

---------- Post added 30-04-2011 at 10:02:53 ---------- Previous post was 29-04-2011 at 12:50:53 ----------

Venerdì 29

Bench press 3x5 @60'' 70kg

Stacco 3-2-1-1-1@120-180'' 110,5-120.5-135.5-135.5-135.5kg vaije di stacco!!

Rematore inverso al cavo basso DD 1xmax@ 90-120'' 50-40-30kg
Rematore inverso al cavo basso DD 1xmax+ Xreps@ 90-120'' 50-40-30kg

Rematore manubri doppio su panca 30° Doppio Rest Pause1x6-8@ 90-120'' 26kg
Rematore manubri doppio su panca 30° in Doppio Rest Pause (15'') 1x6-8 +Xreps@ 120'' 26kg


Military press SM DRP1xmax@ 90-120'' 37,5kg
Military press SM DRP1xmax@ 90-120'' 37,5kg
Military press SM in DRP 1xmax + X-reps@120'' 37,5kg

Alzate laterali in DRP 1xmax + J-reps@90-120'' 12 (8 kg x J-reps)kg

Alzate a 90° 1xmax 12kg

---------- Post added at 20:44:29 ---------- Previous post was at 10:02:53 ----------

colazione: caffè.
pranzo: 350 gr insalata mista (mais lattuga, pomodori, carote, olive), 260 gr petto pollo.
cena:5 fette pane integrale,350 gr insalata mista (mais lattuga, pomodori, carote, olive), 260 gr petto pollo.

---------- Post added at 20:49:13 ---------- Previous post was at 20:44:29 ----------

camminata pomeridiana di 2 ore abbondanti a passo spedito.

[malfa81]

Giornatina interessante: trekking difficoltà alta di 3h 20' + 3h di difficoltà media. Totale 5h 40' di trekking: ho sudato come una iena ed ho le gambe spezzate....

colazza: 1 fetta pane integrale con 25 gr tonno pomodori ed insalata,500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 2 fette pane integrale con 25 gr tonno pomodori ed insalata, 1 mela, caffé.
pranzo: 4 fette pane integrale con 50 gr tonno pomodori ed insalata, 1 mela,caffé.
spuntino: 2 mele, caffé.
spuntino #2: 1 cono gelato grande
cena: 2 fette pane integrale,350 gr insalata mista ( lattuga, pomodori, carote, olive), 260 gr petto pollo.

---------- Post added 02-05-2011 at 12:59:33 ---------- Previous post was 01-05-2011 at 20:56:24 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr arrosto, 250gr insalata mista + 5gr olio, 2 pere, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pre w.o. 1mela.
Cena: 350 gr insalata mista ( lattuga, pomodori, carote, olive), 260 gr petto pollo.

---------- Post added at 20:10:03 ---------- Previous post was at 12:59:33 ----------

Lun: Power clean- Stacco sumo- Gambe-ABS

power clean in trattenuta 2x2@120'' 48- 58kg
stacco sumo 3x5 @120'' 90.5kg

Affondi i2x6@90'' 50,5kg

leg ex 1xmax @90'' 50kg
leg ex 1xmax @90'' 50kg

Leg press hammer largo 1xmax @120'' 130kg

leg curl 1xmax@90'' 40kg

Calf raise alla macchina 1xmax 100kg@90''
Calf raise alla pressa 45° 1xmax 130kg

---------- Post added 03-05-2011 at 14:33:06 ---------- Previous post was 02-05-2011 at 20:10:03 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, 4 fragole, caffè
spuntino: 1 mela, caffé.
pranzo: 1 cono gelato medio alla vaniglia, caffé.
spuntino: 1 pera,1 mela, caffé.
Cena: 350 gr insalata mista ( mais, lattuga, pomodori, carote, olive), 280 gr petto pollo.


---------- Post added at 20:25:13 ---------- Previous post was at 14:33:06 ----------

panca piana - Petto - tricipiti

Bench press 3-2-1-5* @120-180'' 75-80-85-70

Bench Press manubri 30° 1x6-8 @120'' 26kg
Bench Press manubri 30° 1x6-8@120'' 26kg

Cross over 1xmax @90-120'' 40kg
Cross over 1xmax @120'' 40kg

Bench press stretto SM 1x max@90-120''40kg
Bench press stretto SM 1x max@90-120''40kg

Spinte sopra la testa al cavo alto con fune 1xmax @90-120'' 20kg
Spinte sopra la testa al cavo alto con fune 1xmax @90-120'' 20kg

BS 2x max

---------- Post added 04-05-2011 at 13:06:19 ---------- Previous post was 03-05-2011 at 20:25:13 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 170 gr petto pollo, 250gr insalata mista (mais, pomodori, lattuga), 2 mele, caffé.
spuntino: 40 cc latte magro,80 gr crusca, caffé.
Cena: 350 gr insalata mista ( mais, lattuga, pomodori, carote, olive), 280 gr petto pollo.

---------- Post added at 18:56:56 ---------- Previous post was at 13:06:19 ----------

Merc: Dorso Trazioni-bicipiti-avambraccia

Pull up con sovraccarico 3x1 con negativa accentuata+max reps senza peso@150'' 10kg

Pull down triangolo 1x6-8 @90'' 50kg
Pull down triangolo 1xmax @120'' 50 kg

Pull down parallello 1xmax @120'' 50kg
Pull down parallelo1xmax @120'' 50 kg

Curl Larry scott EZ 2xmax@90'' 28kg
Curl su inclinata 2xmax@90'' 14kg

Flessione dei polsi dietro la schiena2x max @90'' 48kg

---------- Post added 05-05-2011 at 13:26:20 ---------- Previous post was 04-05-2011 at 18:56:56 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro, 50 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr bresaola, 250gr insalata verde, 50 gr pane, 1 mela, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro, 50 gr crusca, 1 mela, caffé.
spuntino #2: 2 mele
spuntino pre partita: 2 mele
Cena: 350 gr insalata mista ( mais, lattuga, pomodori, carote, olive), 280 gr petto pollo.

---------- Post added at 23:08:36 ---------- Previous post was at 13:26:20 ----------

grandissima partita: 1h da paura!!!

---------- Post added 06-05-2011 at 14:37:31 ---------- Previous post was 05-05-2011 at 23:08:36 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr arrosto, 250gr insalata mista, 1 pera,1 mela, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 2 mele, caffé.
Cena: 350 gr insalata mista ( mais, lattuga, pomodori, carote, olive), 280 gr petto pollo, 1 mela

---------- Post added at 19:58:17 ---------- Previous post was at 14:37:31 ----------

Bench press 5x5 @120'' 65kg

Stacco 3-2-1@120-180'' 110,5-120.5-130.5

Rematore singolo al cavo basso1xmax@ 90-120'' 30kg
Rematore singolo al cavo basso 1xmax@ 90-120'' 30kg

Pulley 1x 6-8@90-120'' 50kg
Pulley 1x 6-8@90-120'' 50kg

alzate laterali 1xmax@ 90-120'' 12kg
alzate laterali 1 xmax@ 90-120'' 12kg
alzate laterali 1xmax@120'' 12kg

Press manubri in piedi 1xmax @90-120'' 22kg

Alzate da seduto 1xmax 12kg

[malfa81]

colazza: caffé.
pranzo: 250 gr petto pollo, 250gr insalata verde, caffé.
spuntino: 500gr yogurt magro,130 gr crusca, 1 mela, caffé.
Cena: 100gr tonno in scatola al naturale, 1 carota, 2 pomodori, 1 mela, 20 gr crusca.

---------- Post added at 19:55:04 ---------- Previous post was at 17:02:31 ----------

4 ore di camminata spedita...vaiiiiiiii!!

---------- Post added at 22:11:23 ---------- Previous post was at 19:55:04 ----------

ed 1h di pulizia bagno....che s*****!!!

---------- Post added 09-05-2011 at 12:50:07 ---------- Previous post was 08-05-2011 at 22:11:23 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr arrosto, 250gr insalata mista, 60 gr pane integrale, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé
post w.o. subito 20 gr cho + 5gr crea. 1h dopo 50 gr tonno naturale, 1 mela.
Cena: 350 gr insalata mista ( lattuga, 1 pomodoro, 12 olive), 200 gr petto pollo, 1 mela

---------- Post added at 18:34:26 ---------- Previous post was at 12:50:07 ----------

Lun: Power clean- Stacco sumo- Gambe-ABS

power clean in trattenuta 2x2@120'' 58kg è proprio forte....
stacco sumo 3x5 @120'' 90.5kg

Affondi squat ai talloni2x6/10@90'' 50,5kg

leg ex 1xmax @90'' 50kg
leg ex 1xmax RP15''@90'' 50kg

Leg press hammer medio/largo 1xmax @120'' 130kg (max rep col medio e poi col largo)

leg curl 1xmaxRP15''@90'' 40kg

Calf raise alla macchina 1xmaxD 100-70kg@90''
Calf raise alla pressa 45° 1xmaxRP15'' 130kg

---------- Post added 10-05-2011 at 13:39:46 ---------- Previous post was 09-05-2011 at 18:34:26 ----------

colazza: 30 cc latte magro,50 gr crusca, caffè
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 180 gr pollo arrosto, 250gr insalata mista, 1 pera,1 mela, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 pera, caffé.
post w.o. subito 20 gr cho + 5gr crea. 1h dopo 250 gratte magro,50 gr crusca.
Cena: 100gr tonno in scatola al naturale, 350 gr insalata mista di: lattuga, una carota, un pomodoro, 12 olive nere.

---------- Post added at 18:59:15 ---------- Previous post was at 13:39:46 ----------

mqartedi: panca piana - Petto - tricipiti

Bench press 3-2-1-5* @120-180'' 75-80-87,5fallita-70

Bench Press manubri 30° 1x6-8 @120'' 26kg
Bench Press manubri 30° 1x6-8 + X-reps finali@120'' 26kg

Cross over 1xmax @90-120'' 40kg
Cross over 1xmax D + X-reps finali@120'' 40-30kg

Bench press stretto SM 1x max@90-120''40kg
Bench press stretto SM 1x max RP@90-120''60kg troppo peso.

Spinte sopra la testa al cavo alto con fune 1xmax @90-120'' 20kg
Spinte sopra la testa al cavo alto con fune 1xmax D@90-120'' 20-15kg

ABS 2x max

---------- Post added at 19:10:16 ---------- Previous post was at 18:59:15 ----------

ed 1h di pulizia corridoio........che balls!!!

---------- Post added 11-05-2011 at 13:15:32 ---------- Previous post was 10-05-2011 at 19:10:16 ----------

colazza: 40 cc latte magro,50 gr crusca, caffè
spuntino: 2 mele, caffé.
pranzo: 120 gr pork ai ferri, 250gr insalata mista (lattuga, un pomodoro , mezza carota), 1 pera,1 mela, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 pera, caffé.
post w.o. subito 20 gr cho + 5gr crea. 1h dopo 1 mela e 60 gr tonno naturale.

---------- Post added at 18:39:24 ---------- Previous post was at 13:15:32 ----------

Merc: Dorso Trazioni-bicipiti-avambraccia

Pull up con sovraccarico 3x1 con negativa accentuata+max reps senza peso@150'' 10kg

Pull down triangolo 1x6-8 @90'' 50kg
Pull down triangolo 1xmax RP + statica finale @120'' 50 kg

Pull down parallello 1xmax @120'' 50kg
Pull down parallelo D 1xmax + Xreps@120'' 50-40 kg

Curl Larry scott EZ/curl ez inversi SC 2xmax/max@90'' 28kg
Curl su inclinata D 2xmax@90'' 14-10kg

Flessione dei polsi dietro la schiena2x max @90'' 48kg

[Vic]

Ciao amico...come vanno le cose? La condizione com'è?

[malfa81]

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr bresaola, 250gr insalata mista, 1 arancia,1 mela, caffé.
spuntino: 40 cc latte magro,90 gr crusca, caffé.
spuntino #2: 2 mele
pre partita 250gr yogurt magro, 60 gr crusca.
Cena: 350 gr insalata lattuga, 180 gr petto tacchino.
---------- Post added at 14:03:25 ---------- Previous post was at 13:29:32 ----------

Ciao amico...come vanno le cose? La condizione com'è?

Ciao collega!!! Le cose vanno....a parte la letargia primaverile mi sto allenando poficuamente...
la bf ancora è altina ma ci stiamo lavorando...il problema è tenersi a bada nel w.e.: da maggio ho smesso di abbuffarmi di schifezze, mangio tanto ma niente "merda"...e vediamo come procede...nel caso farò un ulteriore giro di vite.

A te come vanno le cose? sempre massificatore o sta voltando al cutting? Ciauzzzzz

[Vic]

Ciao collega!!! Le cose vanno....a parte la letargia primaverile mi sto allenando poficuamente...
la bf ancora è altina ma ci stiamo lavorando...il problema è tenersi a bada nel w.e.: da maggio ho smesso di abbuffarmi di schifezze, mangio tanto ma niente "merda"...e vediamo come procede...nel caso farò un ulteriore giro di vite.

A te come vanno le cose? sempre massificatore o sta voltando al cutting? Ciauzzzzz

Sto cutteggiando purtroppo...

...nel senso che sto perdendo peso...sono a 91kg...mi sto definendo però sinceramente non era mia intenzione...

[malfa81]

Sto cutteggiando purtroppo...

...nel senso che sto perdendo peso...sono a 91kg...mi sto definendo però sinceramente non era mia intenzione...

come mai? per l'estate e la spiaggia, non dico squartato ma tasselli in vista ci debbono essere....

---------- Post added 13-05-2011 at 13:08:49 ---------- Previous post was 12-05-2011 at 22:41:57 ----------

colazza: 250gr yogurt magro, 50 gr crusca.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
spuntino #2: 20 cc latte magro,40 gr crusca,caffé.
pranzo: 160 gr petto pollo, 250gr insalata mista, 1 pera,1 mela, caffé.
spuntino: 1 mela, caffè
post w.o 20 gr cho + 6gr crea
cena:fuori con vino, secondo, contorno, frutta e tantissimo gelato!!!


---------- Post added at 18:51:09 ---------- Previous post was at 13:08:49 ----------

Bench press 5x5 @120'' 67,5kg

Stacco 3-2-1@120-180'' 110,5-120.5-130.5

Rematore singolo al cavo basso1xmax@ 90-120'' 30kg
Rematore singolo al cavo basso 1xmax D @ 90-120'' 30-25kg

Pulley 1x 6-8@90-120'' 50kg
Pulley 1x 6-8 RP@90-120'' 60kg

alzate laterali 1xmax@ 90-120'' 12kg
alzate laterali 1 xmax@ 90-120'' 12kg
alzate laterali 1xmax RP@120'' 12kg

Press manubri in piedi 1xmax D@90-120'' 22-18kg

Alzate da seduto 1xmax D 12-9kg

[malfa81]

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr bresaola, 250gr insalata mista, 1 pera,1 pesca, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
Pre w.o. una mela.
post w.o 3gr crea
cena: 190 gr petto tacchino, 50 gr tonno al naturale, 350 gr insalata mista.


---------- Post added at 20:33:24 ---------- Previous post was at 12:55:55 ----------

Lun: Power clean- Stacco sumo- Gambe power clean in trattenuta 2x2@120'' 58kg
stacco sumo 3x5 @120'' 90.5kg

Affondi SC squat ai talloni 2x6/10@90'' 50,5kg

leg ex 1xmax RP15''@90'' 50kg
leg ex 1xmax DRP15''@90'' 50kg

Leg press hammer stretto/medio/largo 1xmax @120'' 130kg

leg curl 1xmax DRP15''@90'' 40kg

Calf raise alla macchina 1xmax DD 100-70-50kg@90''
Calf raise alla pressa 45° 1xmax DRP15'' 130kg

---------- Post added 17-05-2011 at 13:00:36 ---------- Previous post was 16-05-2011 at 20:33:24 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 180 gr pollo arrosto, 250gr insalata mista, 1 pera,1 pesca, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
Pre w.o. 20 cc latte magro,40 gr crusca
post w.o 3gr crea
cena: 250 gr petto tacchino, 350 gr insalata mista.


---------- Post added at 20:07:30 ---------- Previous post was at 13:00:36 ----------

panca piana - Petto - tricipiti

Bench press 3-2-1-5* @120-180'' 75-80-87,5fallita-70

Bench Press manubri 30° 1x6-8 + J-reps finali@120'' 26kg
Bench Press manubri 30° 1x6-8 + X-reps finali@120'' 26kg

Cross over 1xmaxD + @90-120'' 40-30kg
Cross over 1xmax DD + J-reps finali@120'' 40-30-20kg

Bench press stretto SM 1x max RP@90-120''50kg
Bench press stretto SM 1x max DRP + X-reps finali@90-120''50kg

Spinte sopra la testa al cavo alto con fune 1xmax D@90-120'' 20-15kg
Spinte sopra la testa al cavo alto con fune 1xmax DD@90-120'' 20-15-10kg

ABS 2x max DD


---------- Post added 18-05-2011 at 12:52:19 ---------- Previous post was 17-05-2011 at 20:07:30 ----------

colazza: 500gr yogurt magro, caffè
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr maiale arrosto, 250gr insalata mista, 1 pera,1 pesca, caffé.
spuntino: 20 cc latte magro,40 gr crusca, 1 mela, caffé.
Pre w.o. 20 cc latte magro