War Zone 1.0

[malfa81]

Ciao malfa...molto buono...però il press manubri bisogna aumentarlo...

ero veramente bollito dopo il bench...ma penso che un pelo posso aumentare.....

---------- Post added at 14:16:10 ---------- Previous post was at 08:36:56 ----------

colazza 500 gr di yogurt magro, caffé.
spuntino: 20cc latte magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 180 gr pollo al forno, 100 gr broccoli al vapore, 250gr insalata mista + 5 gr olio, 2 mele, caffé.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
spuntino pre w.o: 1 mela, caffé.
post w.o. 20 gr cho + 6 gr crea
cena 260gr petto pollo, 400gr lattuga +5gr olio, 2 mele, 2 arance.

---------- Post added at 16:36:06 ---------- Previous post was at 14:16:10 ----------

come è come non è, adesso che sono nella settimana tranquilla dormo peggio di prima e sono sempre stanco....boooohhh

---------- Post added at 21:04:50 ---------- Previous post was at 16:36:06 ----------

Merc: Dorso Trazioni-bicipiti-avambraccia

Pull up con sovraccarico 3x3@120-150'' 7kg

Pull down presa neutra 1x6-8@90'' 40kg
Pull down presa neutra 1xmax@120'' 50 kg

Pull down commando 1xmax@120'' 40kg
Pull down commando 1xmax@120'' 40kg

Curl bil 1x6-8@90-120'' 28kg
Curl bil 1xmax@90-120'' 28kg

Curl manubri su inclinata 45° 1xmax@90-120'' 12kg
Curl manubri su inclinata 45° 1xmax@90-120'' 12kg

Flessione dei polsi 2x10 @90'' 28kg

@rest tra i set

breve (25' circa)intensa....e tutti a casa che domani si gioca!!)

---------- Post added 10-02-2011 at 08:28:49 ---------- Previous post was 09-02-2011 at 21:04:50 ----------

anche oggi drammaticamente stanco....non riuscivo a svegliarmi neppure con le cannonate.....

---------- Post added at 14:04:13 ---------- Previous post was at 08:28:49 ----------

colazza 500 gr di yogurt magro, caffé.
spuntino: 150 gr di yogurt magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 120 gr bresaola, 100 gr crauti, 150gr insalata mista + 3 gr olio, 2 mele, 1 pera, caffé.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
spuntino pre partita: 1 mela, 150 gr fiocchi latte magri.
cena post partita: 1 scatola di fagioli borlotti, 130 gr petto pollo, 150 gr fiocchi latte magri, 1 mela.

---------- Post added at 23:49:14 ---------- Previous post was at 14:04:13 ----------

1h di calcetto. perso 6-7....e con una prestazione mediocre...QUESTO NON VA BENE.......nonostante 2 goals e 2 assist, ho fatto una prestazione sotto tono....

[Vic]

1h di calcetto. perso 6-7....e con una prestazione mediocre...QUESTO NON VA BENE.......nonostante 2 goals e 2 assist, ho fatto una prestazione sotto tono....

...meglio pensare a crescere...

[malfa81]

...meglio pensare a crescere...

pensa che oggi i iei compagni di squadra (ultra 40 enni) mi hanno detto che stò esagerando....che debbo stare attento aquelle robe li (creatina, proteine, etc) e che alzare pesi "grossi" fa male alle cartilagini.....
poi però giocano a calcetto 2 volte a settimana, nel w.e. vanno a sciare e mangiano pizza straunta, patatine fritte e panna cota dopo le partite....

[Vic]

pensa che oggi i iei compagni di squadra (ultra 40 enni) mi hanno detto che stò esagerando....che debbo stare attento aquelle robe li (creatina, proteine, etc) e che alzare pesi "grossi" fa male alle cartilagini.....
poi però giocano a calcetto 2 volte a settimana, nel w.e. vanno a sciare e mangiano pizza straunta, patatine fritte e panna cota dopo le partite....

Non ti dico cosa devo sentirmi dire io quasi quotidianamente...compresa la mia ragazza...ma fa niente ormai entra da un orecchio ed esce dall'altro...io non mi accontento facilmente...

[malfa81]

Non ti dico cosa devo sentirmi dire io quasi quotidianamente...compresa la mia ragazza...ma fa niente ormai entra da un orecchio ed esce dall'altro...io non mi accontento facilmente...

io vorrei solo diventare "una macchina da guerra" ...atleticamente parlando...

---------- Post added at 13:55:34 ---------- Previous post was at 00:17:41 ----------

colazza 500 gr di yogurt magro, caffé.
spuntino: 150 gr di yogurt magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
pranzo: 150 gr petto pollo con un filo di olio, 100 gr patate lesse, 200gr insalata mista,1 mela, 1 pera, caffé.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
spuntino pre w.o: 1 mela, caffé.
post w.o. 20 gr cho + 6 gr crea
cena 260gr petto pollo, 400gr lattuga +5gr olio, 1 mela, 3 arance.
pre nanna (fame nera): 600gr fiochi latte magri.

---------- Post added at 21:17:20 ---------- Previous post was at 13:55:34 ----------

Ven: Panca esplosiva-stacco-dorso rematori-spalle

Bench press esplosivo 4x2 *@60'' 70kg

Stacco 3-2-1-1-1@120-180'' 110,5-120.5-130.5-130.5-130.5kg

Rematore bil 1xmax@ 90-120'' 65.5kg
Rematore bil 1xmax@ 90-120'' 65.5kg

Pulley 1x6-8@90-120'' 60kg
Pulley 1x6-8@120'' 60kg


Military press SM 1xmax@ 90-120'' 25kg
Military press SM 1xmax@ 90-120'' 30kg
Military press SM 1xmax@120'' 30kg

Alzate laterali 1xmax@90-120'' 12kg

Alzate a 90° da seduto 1xmax 10kg

[Vic]

io vorrei solo diventare "una macchina da guerra" ...atleticamente parlando...

Non male come obiettivo...io pero voglio anche fare "ombra"...

Ven: Panca esplosiva-stacco-dorso rematori-spalle

Bench press esplosivo 4x2 *@60'' 70kg

Stacco 3-2-1-1-1@120-180'' 110,5-120.5-130.5-130.5-130.5kg

Rematore bil 1xmax@ 90-120'' 65.5kg
Press manubri 30° 1x6-8@120'' 65.5kg

Pulley 1x6-8@90-120'' 60kg
Pulley 1x6-8@120'' 60kg


Military press SM 1xmax@ 90-120'' 25kg
Military press SM 1xmax@ 90-120'' 30kg
Military press SM 1xmax@120'' 30kg

Alzate laterali 1xmax@90-120'' 12kg

Alzate a 90° da seduto 1xmax 10kg

Come ti è sembrata questa sessione? A mio avviso è buono lo stacco...anche se credo che qualcosina in più ce l'hai...però ho un paio di domande...

...quando scrivi max quante reps ti vengono nei vari esercizi? Il carico del press manubri qual è? Come fai a fare la military alla smith?


...sono uno scassapalle vero???

[malfa81]

Non male come obiettivo...io pero voglio anche fare "ombra"...
The shadow....

Come ti è sembrata questa sessione? A mio avviso è buono lo stacco...anche se credo che qualcosina in più ce l'hai...però ho un paio di domande... sessione molto appagante....anche se a fine settimana è tosta....nello staco penso di potter fare i 140 entro marzo....oggi era il primo test

...quando scrivi max quante reps ti vengono nei vari esercizi? Il carico del press manubri qual è? ho fatto un casino nel copia incolla...era un'altra serie di rematore...sorry!!Come fai a fare la military alla smith? se fa... se fa....anche se era un'annetto buono che non lo facevo...


...sono uno scassapalle vero???

nuuuuuu.......semplicemente innamorato del BB!!
reps nel max

Rematore bil 1xmax@ 90-120'' 65.5kg 7reps perfette
Rematore bil 1xmax@120'' 65.5kg 6reps perfette

Pulley 1x6-8@90-120'' 60kg
Pulley 1x6-8@120'' 60kg


Military press SM 1xmax@ 90-120'' 25kg 13reps...temo di aver cannato il peso
Military press SM 1xmax@ 90-120'' 30kg 8reps...
Military press SM 1xmax@120'' 30kg 7reps...la prossima volt PROVO CON 32,5 fin dalla prima serie

Alzate laterali 1xmax@90-120'' 12kg 6 perfette 2-3 con cheating

Alzate a 90° da seduto 1xmax 10kg non ne ho idea.....ho cominciato a contarle solo quando è iniziato il dolore...


ciauzzz

[Vic]

E mi pareva che c'era qualcosa di strano nel report infatti...

...non metto in dubbio che il military alla smith si può fare...ma io non ci entro per farlo li...

[malfa81]

colazza 500 gr di yogurt magro, 100gr di cereali (max 6,5% fat), caffé.
pranzo: 260 gr petto pollo, 230 gr lattuga. caffè.

---------- Post added at 14:20:17 ---------- Previous post was at 11:01:40 ----------

adesso si parte per andare a trovare un mio amico...quindi 1 giorno e mezzo free....
ciauzzz a tutti!

[malfa81]

tornato da un fine settima di vino......

---------- Post added 14-02-2011 at 14:02:14 ---------- Previous post was 13-02-2011 at 23:26:47 ----------

spuntino: 150 gr di yogurt bianco magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
spuntino: 150 gr di yogurt bianco magro, 40 gr crusca, caffé.
pranzo: 120 gr bresaola, 200gr insalata mista con 3gr olio,2 arance, 1 pera, caffé.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 40 gr crusca, 1 mela, caffé.
spuntino pre w.o: 1 mela, caffé.
post w.o. 20 gr cho + 6 gr crea
cena 270gr petto pollo, 270gr lattuga +5gr olio,3 arance.

[maranzano]

ehi grande! come stai?
Lunedì prossimo mi hanno invitato ad una partita di calcetto.... niente roba seria o impegnativa, la classica partita tanto per scazzare un po...
il grosso problema è che non farò una partita di calcetto da 5-6 anni che fo, vo o non vo?

[malfa81]

ehi grande! come stai?
Lunedì prossimo mi hanno invitato ad una partita di calcetto.... niente roba seria o impegnativa, la classica partita tanto per scazzare un po...
il grosso problema è che non farò una partita di calcetto da 5-6 anni che fo, vo o non vo?

vaie...vaie....che fa sempre bene!! e poi bisogna essere dei Gladiatori dello sport!!!



PS: in metabolica saran cavoli acidi...

---------- Post added at 22:23:04 ---------- Previous post was at 21:47:49 ----------


Lun: Stacco esplosivo- Gambe-ABS

stacco esplosivo 4x2*@60'' 90,5kg
squat SM 5x3@90-180'' 110kg oggi è stata durissima....stanco morto...
squat SM 1x20**@120'' 70 kg

leg ex 1xmax @90-120'' 40kg
leg ex 1xmax@120'' DD 40-30-20kg

Pressa hammer 45° 1xmax @90-120'' 120kg
Pressa hammer 45° 1xmax + Jreps@90'' 120kg

leg curl 1xmax @90-120'' 40kg
leg curl seduto alla life fitness 1xmax @90-120'' max resistenza

Calf raise alla pressa 45° 1xmax @90-120'' RP 130kg
Calf raise alla macchina 1xmax 100kg

@rest tra i set

D discendente

DD doppio discendente

RP rest pause 15’’

DRP doppio RP

X-reps: ripetizioni parziali nella posizione di max allungamento muscolare

J-reps: ripetizioni parziali nella posizione di max contrazione muscolare

* peso utilizzato per 4 reps

** utilizzo un peso per 12 reps e ne faccio 20 in Rest Pause

[maranzano]

vaie...vaie....che fa sempre bene!! e poi bisogna essere dei Gladiatori dello sport!!!



PS: in metabolica saran cavoli acidi...

ma ho fortuna, mi hanno invitato il giorno che faccio la ricarica
più che altro... oltre a non giocare da anni non sono mai stato un gran giocatore...
ho il blocco psicologico per paura di far le figure di merda
e poi manco ho le scarpette

[malfa81]

ma ho fortuna, mi hanno invitato il giorno che faccio la ricarica
più che altro... oltre a non giocare da anni non sono mai stato un gran giocatore...
ho il blocco psicologico per paura di far le figure di merda
e poi manco ho le scarpette

allora alla stragrande.......
vai tranquillo!! lo sanno che non giochi da tanto?

[maranzano]

allora alla stragrande.......
vai tranquillo!! lo sanno che non giochi da tanto?

si lo sanno e da quel che ho capito mi hanno invitato apposta, dovrebbe essere la classica partita scarponi VS scarsi sodo