War Zone 1.0

[Vic]

lo stò settando bene in effetti...ne ho fatte 14 prima di riposare un pò.....conta che son un pò bollito però....sulle 4 reps spero di arrivare a 120 molto presto!!


PS: dal carico è escluso il bilanciere della SM -18kg

Settando? Ma spingi in tutte le serie fighetta...la prossima volta parti e fai 10(80kg)-8(90kg)-6(95kg)-4(105kg)-4(110kg) e quella da 20 fattela con 70kg...prova prova e poi mi dirai...

[malfa81]

Settando? Ma spingi in tutte le serie fighetta...la prossima volta parti e fai 10(80kg)-8(90kg)-6(95kg)-4(105kg)-4(110kg) e quella da 20 fattela con 70kg...prova prova e poi mi dirai...

vedremo......già rispetto alla settimana scorsa ho accusato molto di meno i doms (in pratica non ne ho......)
condizionamento? raddoppiate le pro post w.o.? entrambe? booooooo......

cmq pensavo di fare i 110....per le serie precedenti se alzo il peso aumento un pò i rest....

---------- Post added at 17:28:04 ---------- Previous post was at 17:26:27 ----------

Ahaha ok malfa, ti concedo un pò di tempo. Ti tengo d'occhio, sallo

dohhhh......

[Vic]

vedremo......già rispetto alla settimana scorsa ho accusato molto di meno i doms (in pratica non ne ho......)
condizionamento? raddoppiate le pro post w.o.? entrambe? booooooo......

cmq pensavo di fare i 110....per le serie precedenti se alzo il peso aumento un pò i rest....

Fai bene...aumenta i rest e i carichi...aumenta tutto...

[malfa81]

Fai bene...aumenta i rest e i carichi...aumenta tutto...

si, ma al contrario di te, cinematograficamente parlando, io non mi allineo con "lo chiamavano buldozzer".....ma con "via col vento".....





........

---------- Post added at 21:20:18 ---------- Previous post was at 21:18:13 ----------

Spalle tricipiti-abs

military press con J-reps finali 3x5@120'' 40.5-40.5-43 kg
tirate al mento larghe 3x6@90'' 38 kg
alzate latesìrali/alzaye a busto flesso in set composto 2x8/10@90'' 10/7kg
Arnold press 2x10@90'' 16kg
french press 3x6@90'' 38-38-40.5kg
spinte singole sopra la testa 3x10@60'' x braccio 12kg
knee raise 3x max @60''
crunch 3x max @60''

ho aumentato un pò nei 2 più importanti...settimana prox spero di chiudere tutte le serie col max...

---------- Post added 20-01-2011 at 14:21:02 ---------- Previous post was 19-01-2011 at 21:20:18 ----------

colazza 500 gr di yogurt magro, caffè.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 20 gr crusca, 1 mela, thé.
pranzo: 120 gr bresaola, 250gr insalata verde, 1 pera, 2 mele, thé.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 20 gr crusca, 1 mela, caffè.
pre partita: 500 gr di yogurt magro
cena post partita: scatoletta borlotti; 135gr petto pollo, 2 arance

---------- Post added 21-01-2011 at 00:06:14 ---------- Previous post was 20-01-2011 at 14:21:02 ----------

1h di calcetto alla morte ed oltre...stavolta solo un pelo di crampi verso la fibe ....ma ho fatto gli straordinari: 6-6 con 5 goal miei ed una spina nel fianco della difesa......stratosferico!!! non mi hanno neppure fatto andare in porta oggi.....ero troppo ispirato!!!

---------- Post added at 09:00:12 ---------- Previous post was at 00:06:14 ----------

galvanizzato dalla partita di ieri ho deciso la nuova split orientata soprattutto al recupero tra gambe e partita e scaricare un pò le braccia/spalle(con un piccolo esperimento personale......)

Lun: Stacco esplosivo- Gambe-ABS
Mart: panca piana-Petto - tricipiti
Merc: Dorso Trazioni-bicipiti-avambraccia
Gio: Calcetto
Ven: Panca esplosiva-stacco-dorso rematori-spalle


mai fatta prima....è un pò strana ma mi va di cambiare......

---------- Post added at 14:26:15 ---------- Previous post was at 09:00:12 ----------

colazza 500 gr di yogurt magro, caffè.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 20 gr crusca, 1 mela, thé.
pranzo: 150 gr petto pollo, 250gr insalata verde, 1 pera, 1 mela, caffè.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 20 gr crusca, 1 mela, thé.
spuntino pre w.o: 1 mela
post w.o. 20gr cho + 6gr crea
cena libera anticipo il gg libero del w.e così mangio meno e subito dopo il w.o.
---------- Post added at 21:31:31 ---------- Previous post was at 14:26:15 ----------

Bench press-Stacco-dorso-avambraccia
bench press 2xmax in rest pouse di 30'' con 75 kg 4 serie

stacco 4-3-2-2-2@90-180'' 80,5-90,5-100,5-110,5-120,5 kg minchia come sono andato....
chin up max x3 in rest pouse di 30'' 3 serie
rematore inverso: 3x6 Doppio discendente@90'' 65,5kg
Pulley 2x max Doppio discendente @90'' 60-50-40
Back ex 2x10@90'' 20kg
shrug manubri 3x8@90'' 30 kg
curl inversi EZ 2x8@90'' 23,5kg
piegamento polsi 2x15@60'' 28kg

beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeella seduta...lo stacco va alla stragrande!!!

[malfa81]

Ciao a tutti !!!!! ieri giornata di sfascio....sono stato fuori a pranzo e cena....sembrava natale!!! uno sproposito di Kcal.......
mi dovrò quindi rimettere a stecchetto per recuperare... quindi si ricomincia con la "cazzimma" giusta (speriamo)!!

---------- Post added at 13:46:21 ---------- Previous post was at 12:06:29 ----------

Pranzo: 270 gr petto pollo. 300gr insalata
Cena: 270 gr petto pollo. 300gr insalata


---------- Post added at 18:59:15 ---------- Previous post was at 13:46:21 ----------

anche oggi camminata stratosferica: vista la giornata solegiata e l'assenza di vento (condizioni più uniche che rare a genova) mi sono sbizzarrito!! 2h 40' di walking!! mi piace troppo camminare per la città!!! peccato non sia il massimo...ma mi diverto lo stesso!!!

[maranzano]

ma come mai proprio la camminata? non faresti prima a farti una corsetta?

[malfa81]

ma come mai proprio la camminata? non faresti prima a farti una corsetta?

mi alleno dal lun a ven...se corressi nel w.e cadrei in terra... e poi amo camminare in città: sono sempre stato curioso e mi piace vedere palazzi e vie d'epoca o paesaggi in genere...quini concilio le due cose.... mi rilassa troppo!!!

---------- Post added 24-01-2011 at 14:31:13 ---------- Previous post was 23-01-2011 at 20:54:23 ----------

colazza 300 gr di yogurt magro, caffè.
spuntino: 300gr yogurt bianco magro, 20 gr crusca, thé.
pranzo: 120 gr arrosto di manzo, 300gr insalata mista, 1 pera, 1 mele, caffè.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 25 gr crusca, 1 mela, thé.
spuntino pre w.o: 1 mela
post w.o. 20gr cho + 6gr crea
cena: 150 gr petto pollo, 350gr lattuga, 1 mela, 100gr yogurt

---------- Post added at 15:52:26 ---------- Previous post was at 14:31:13 ----------

oggi la vedo nera...ho dormito pochissimo (3-4 ore) e male......ho un sonno bestia....povera panca......

---------- Post added at 21:09:05 ---------- Previous post was at 15:52:26 ----------

Stacco-petto-bicipiti-abs

Stacco da terra con appoggio: 3x4@90'' 90.5 kg in scioltezza
Bench press 10-8-6-4-2-10* @90-180'' 60-65-70-75-80 non chiusa-65 bella sensazione...petto granitico
Bench press 2x6-8 @120'' 58kg
Cross over 1x max Doppia discendente @120'' 35-30-25

curl alterno manubri 3x6@90'' 14kg
curl larry scott 3x10@90'' 25.5kg

Abs 4x max(<12 reps) @90''

* serie di doppie (5) con rest pouse brevi fino a raggiungere dieci reps

[Vic]

Ciao malfa...

[malfa81]

Ciao malfa...

Ciao bello!!

---------- Post added at 13:59:14 ---------- Previous post was at 08:49:27 ----------

colazza 500 gr di yogurt magro, caffè.
spuntino: 150 gr yogurt bianco magro, 20 gr crusca, thé.
pranzo: 120 gr arrosto di manzo, 300gr insalata verde, 1 pera, 1 mele, caffè.
spuntino: 150 gr yogurt bianco magro, 20 gr crusca, thé.
cena post w.o. : 1 pizza capricciosa senza olio, 100gr di fragole, 200gr lattuga.

[maranzano]

menomale la vedevi male la panca eh

[malfa81]

menomale la vedevi male la panca eh

ero veramente a terra....mi son fatto il sedere a stelle e strisce!!!

[Vic]

ero veramente a terra....mi son fatto il sedere a stelle e strisce!!!

...non basta...

[malfa81]

squat SM 10-8-6-4-4-20* @90''-180'' 80-90-100-110-120-80kg carico eccessivo nel 120kg (sono sceso per 3/4 in 2 reps)
affondi unilaterali 2x6@60'' per gamba 48kg
leg ex con X-reps finali 2x6-8@120'' 35kg
leg curl 12-10-8-6@60-120'' 25-30-35-40
calf alla pressa hammer 3x6@90'' 140kg
calf raise alla macchina 2x20* 100kg
pull up 3x max@90''

* utilizzo un peso per 12 reps e completo in rest pouse.

---------- Post added at 23:24:31 ---------- Previous post was at 23:22:40 ----------

...non basta...

quadrato?

ho il petto "basso ed interno" che cantano Lacrime napoletane"...vedremo il feedback delle gambe domani (visto anche l'esecuzione sporca dello squat!!)

---------- Post added 26-01-2011 at 10:12:24 ---------- Previous post was 25-01-2011 at 23:24:31 ----------

ho dolori dappertutto.....ancora doms al petto ed i lombari/bassa schiena stanno piangendo....

---------- Post added at 14:29:10 ---------- Previous post was at 10:12:24 ----------

colazza 500 gr di yogurt magro, caffè.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 20 gr crusca, 1 mela, thé.
pranzo: 120 gr bresaola, 250gr insalata verde, 1 pera, 1 mela, caffè.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 20 gr crusca, 1 mela, thé.
spuntino pre w.o: 1 mela
post w.o. 20gr cho + 6gr crea
cena:270 gr petto pollo, 400gr lattuga, 2 mele, 2 arance.

---------- Post added at 21:26:36 ---------- Previous post was at 14:29:10 ----------

Spalle tricipiti-abs

military press con J-reps finali 3x5@120'' 38-40.5-40.5 kg
tirate al mento larghe 3x6@90'' 38 kg
alzate latesìrali/alzaye a busto flesso in set composto 2x8/10@90'' 10/7kg
Arnold press 2x10@90'' 16kg
french press 3x6@90'' 38kg
spinte singole sopra la testa 3x10@60'' x braccio 12kg
knee raise 3x max @60''
crunch 3x max @60''

---------- Post added at 21:28:19 ---------- Previous post was at 21:26:36 ----------

Spalle tricipiti-abs

military press con J-reps finali 3x5@120'' 40.5-43-43 kg peso alzato ed ottime reps
tirate al mento larghe 3x6@90'' 38 kg
alzate latesìrali/alzaye a busto flesso in set composto 2x8/10@90'' 10/7kg
Arnold press 2x10@90'' 16kg
french press 3x6@90'' 40.5-43-43kg sfavillante!!!!
spinte singole sopra la testa 3x10@60'' x braccio 12kg
knee raise 3x max @60''
crunch 3x max @60''

come al solito le spalle ed i triceps mi divertono!!

[malfa81]

http://www.bodyweb.com/album.php?albumid=595

l'apoteosi della schifezza al 12-2010

[malfa81]