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MATE!!! Vittoria o morte (fisicamente parlando...). XMAS!!! mi sono divertito un monte ed ho corso come un disperato (anche perchè ad 1 °C chi si ferma è congelato!!)!!
1°C?
...mezzora fa quando ho portato la mia ragazza a casa sai quanti gradi mi segnava la macchina? 15°
profondo Sud? per me sei in Nord pieno...ahhahaha...
purtroppo ho abbandonato il bel paese da un pò oramai....adesso sono a genova (miii che tristezza!!)
Ma...il mio cuore e la mia anima bruciano di ardore Sudista!! Sono originario di Caulonia (RC)...un paesino sulla costa ionica della Calabria... (in quanto a Terrone ho pochi rivali!!)
---------- Post added at 14:04:58 ---------- Previous post was at 12:35:08 ----------
Colazza: caffè.
spuntino: 1 pera, caffè. spuntino: 150gr di yogurt bianco magro, 15gr muesly magro, 1 mela; caffè. pranzo:120 gr fettina di vitello, 100 gr riso, 250 gr lattuga e pomodori,1 pera,1 caffè. spuntino: 300gr di yogurt bianco magro, 50gr muesly magro, caffè. post w.o. 3 gr crea + 2 gr bicarbonato sodio. (ho assunto più carbo pre w.o) post w.o #2: 120 gr petto pollo!! cena 500gr lattuga, 260 gr petto pollo, 70 gr arachidi, 3 mele. (oggi ho aumentato tanto le calorie per dare una mossa, così ho preferito farlo in un post...sperando che domani non si strafaccia!!)
---------- Post added at 19:12:35 ---------- Previous post was at 14:04:58 ----------
Bench Press max x 3 in rest pouse 30'' 67,5 kg: 5 serie impeccabili
stacco da terra con appoggio del bilancere ogni reps 4-3-2-2-2@90'' 75,5-85,5-95,5-100,5-105,5 kg
pull up max x3 in rest pouse 30'': 5 serie impeccabili
rematore bilancere 4x6@90'' 50,5 kg
pulley Hammer 3x10@90'' 20 kg per lato
pull down commando in sc con pullover al cavo alto 3x10/15@60'' 40/10
back ext inverse 4x20 @60''
shrug bil presa larga 5x8+ statica finale @60-90'' 68kg
shrug manubri 3x15@90'' 20kg
Curl incìversi EZ 4x10 @90'' 18kg
flessione polsi 3x12@60'' 28kg
post w.o. 3 gr crea + 2 gr bicarbonato sodio...niente cho post perchè ne ho mangiati molti pre...forse troppo infatti all'inizio ero un pò intasato..però l'energia è durata fino alla fine!!nal contrario dela settimana scorsa!!
---------- Post added 04-12-2010 at 14:22:29 ---------- Previous post was 03-12-2010 at 19:12:35 ----------
Oggi low carbo day:
colazione: 1 caffè.
pranzo: mezzo polletto allo spiedo. caffè.
spuntino: 300 gr insalata verde.
cena: pollo allo spiedo. thè. amo il pollo....non si era capito, vero? rientro da uscita con all'attivo: 500ml birra, 5 taralli pugliesi, 1 gelato cioccolato e nocciola. meglio degli altri w.e.---e ci stà tutta!!
---------- Post added at 21:30:28 ---------- Previous post was at 14:22:29 ----------
oggi 1h 30' + 2h circa di camminata veloce!!
---------- Post added 05-12-2010 at 11:26:59 ---------- Previous post was 04-12-2010 at 21:30:28 ----------
ma guarda tiu se un guerriero del ferro debba essere messo KO dalle pulizie domestiche....40' di angoscia per pulire il bagno..
---------- Post added at 12:56:40 ---------- Previous post was at 11:26:59 ----------
dopo diversi caffè...
pranzo: 200gr pasta con 300 gr i frutti di mare....evvai!!
spuntino: 500gr yogurt bianco magro, 1 mela grande, 50 gr all-bran cena: 280 gr petto pollo, 300gr insalata verde, 4 arance ed 1 mela. spuntino pre nanna: 500gr yogurt bianco magro, 50 gr all-bran
---------- Post added at 19:32:57 ---------- Previous post was at 12:56:40 ----------
oggi 1h 40' circa di camminata!!
---------- Post added 06-12-2010 at 13:47:59 ---------- Previous post was 05-12-2010 at 19:32:57 ----------
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 1 mela grande, 25 gr muesly
pranzo: 90gr riso, 120 gr bresaola, 150 gr insalata verde. 1 mela piccola.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 1 mela, 1 pera, 35 gr muesly post w.o 40 gr cho+ 3gr crea Cena 280 gr pollo, 400 gr lattuga
---------- Post added at 20:08:38 ---------- Previous post was at 13:47:59 ----------
Squat SM 10-8-6-4-4 @60-120'' 60-70-90-95-105kg (sbarra esclusa) Affondi in SC con squat 3x6/15@90-120'' 48/48kg leg ex singoli 3x10@45'' per gamba 20kg leg press hammer 45° 3x8 @90'' 100kg
mezzi stacchi alla rumena 3x6@90'' 68kg leg curl 3x12@60'' 25 kg
calf alla leg press hammer 45° 4x10 @60'' 100kg calf machine 4x20 @60'' 50kg
Chin up 3xmax @90'' (9-7-5) Pul down dietro la testa 3x15@60'' 35kg
Squat SM 10-8-6-4-4 @60-120'' 60-70-90-95-105kg (sbarra esclusa)
Affondi in SC con squat 3x6/15@90-120'' 48/48kg
leg ex singoli 3x10@45'' per gamba 20kg
leg press hammer 45° 3x8 @90'' 100kg
mezzi stacchi alla rumena 3x6@90'' 68kg
leg curl 3x12@60'' 25 kg
calf alla leg press hammer 45° 4x10 @60'' 100kg
calf machine 4x20 @60'' 50kg
Chin up 3xmax @90'' (9-7-5)
Pul down dietro la testa 3x15@60'' 35kg post w.o 40 gr cho+ 3gr crea
Alla grande malfa...però diminuiscilo il divario tra le serie di squat dai...
Alla grande malfa...però diminuiscilo il divario tra le serie di squat dai...
next week...terrò il carico max e diminuirò i divari!!
---------- Post added 07-12-2010 at 14:31:08 ---------- Previous post was 06-12-2010 at 21:43:48 ----------
Colazza: 500gr di yogurt bianco magro, caffè. spuntino: 150gr di yogurt bianco magro, 20gr muesly magro, 1 mela; caffè. pranzo:120 gr arrosto magro, 100 gr riso, 200 gr lattuga ,1 mela,1 caffè. spuntino: 150gr di yogurt bianco magro, 1 pera, 1 mela; caffè. spuntino pre w.o.: 1 mela; caffè.
post w.o. 4ogr cho + 3gr crea
cena: 280 gr pollo, 400gr lattuga
---------- Post added at 21:28:03 ---------- Previous post was at 14:31:08 ----------
Stacco 5x3 @90-120'' 98 kg aumentato con tecnica da manuale
Bench press 10-8-6-4-4RF + RN @60-120" 55-65-70-75-80
Croci manubri 30° in SC con Press manubri 30° 3x6-8/max @90'' 16kg
Dip appesantiti: 3 x10@ 60-90'' 10 kg
butterfly 3x15 @45" 25kg
Alzate laterali da seduto 4x10 @60'' 5 kg (esecuzione perfetta)
Curl EZ con presa stretta/larga in alternanza 4x6 @90'' 28kg
curl manubri su inclinata 45° 3x8@ 60-90'' 12kg
curl larry scott alla macchina life fitness 3x12 @60'' 8° livello di resistenza
ABS vari 5x max @60''(<12 reps)
molto, ma molto bene: oggoi bello carico. ho fatto un'ottimo w.o. nei big!!!!!!
---------- Post added at 14:02:03 ---------- Previous post was at 00:52:37 ----------
Colazza: 500gr di yogurt bianco magro, 1 mela, 40 gr all-bran, caffè. pranzo:1 scatoletta (240 gr) lenticchie con 50gr pasta, caffè. spuntino post camminata: 500gr di yogurt bianco magro, 1 mela, 35 gr all-bran.
cena: 150 gr petto pollo+300gr insalata verde
---------- Post added at 20:17:33 ---------- Previous post was at 14:02:03 ----------
1h 40' di camminata in saliscendi a buon ritmo!!!
---------- Post added 09-12-2010 at 14:08:44 ---------- Previous post was 08-12-2010 at 20:17:33 ----------
colazza: 500gr yogurt bianco magro, caffè.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, 1 mela , 20 gr muesly, caffè.
pranzo: 80gr riso, 120 gr arosto al vapore, 250 gr insalata verde e pomodori, 1 mela, caffè; spuntino: 150gr di yogurt bianco magro,20 gr muesly, 1 pera, 1 mela; caffè. pre partita caffè. cena: 10 gr arachidi, 200 gr lattuga.
---------- Post added 10-12-2010 at 00:24:06 ---------- Previous post was 09-12-2010 at 14:08:44 ----------
1h di calcetto a Livelli altissimi!! (per me ovviamente)...anche questa settimana gira male....ma ho dato il massimo: un mio avversario mi ha avvicinato dicendomi "ma chi te lo fa fare di correre così...pure per stoi scarponi?"..."perchè non i piace perdere...neppure contro l'evidenza!!...non mollo MAI!!"
alla fine un onesto 3-4 (per loro ovviamente!!) con 2 gol, 3 assist gol non sfruttati dai mie commilitoni, 4 recuperi...ed una caxxata ad inizio partita...unico errore che mi macchiala partita..
---------- Post added at 14:13:42 ---------- Previous post was at 00:24:06 ----------
colazza: 150gr yogurt bianco magro, 1 mela, caffè.
spuntino: 150gr yogurt bianco magro, caffè.
pranzo: 100gr riso, 150 gr petto pollo, 250 gr insalata verde e pomodori, 1 pera, caffè; spuntino: 150gr di yogurt bianco magro,, 1 pera, 1 mela; caffè. post w.o. 4ogr cho + 3gr crea
cena 150gr petto pollo, 200 gr funghi champigno, 140 gr arachidi.
post cena 1kg yogurt bianco, 80 gr all bran, 1 mela. (ho pensato che se debbo mangiara tanto per riprendermi, sarebbe stato meglio oggi dopo una seduta sfiancante che non in un gg di rest!!) ---------- Post added at 19:52:38 ---------- Previous post was at 14:13:42 ----------
Bench Press max x 3 in rest pouse 30'' 70 kg: 5 serie impeccabili
stacco da terra con appoggio del bilancere ogni reps 4-3-2-2-2@90'' 75,5-85,5-95,5-105,5-110,5 kg
pull up max x3 in rest pouse 30'': 5 serie impeccabili ed 1 di pupù...
rematore bilancere 4x6@90'' 68 kg
pulley Hammer 3x10@90'' 20 kg per lato
pull down commando in sc con pullover al cavo alto 3x10/15@60'' 40/10
back ext inverse 4x20 @60''
shrug bil presa larga 5x8+ statica finale @60-90'' 68kg
shrug manubri 3x15@90'' 20kg
Curl incìversi EZ 4x10 @90'' 20,5kg
flessione polsi 3x12@60'' 28kg
Bench Press max x 3 in rest pouse 30'' 70 kg: 5 serie impeccabili
stacco da terra con appoggio del bilancere ogni reps 4-3-2-2-2@90'' 75,5-85,5-95,5-105,5-110,5 kg
pull up max x3 in rest pouse 30'': 5 serie impeccabili ed 1 di pupù...
rematore bilancere 4x6@90'' 68 kg
pulley Hammer 3x10@90'' 20 kg per lato
pull down commando in sc con pullover al cavo alto 3x10/15@60'' 40/10
back ext inverse 4x20 @60''
shrug bil presa larga 5x8+ statica finale @60-90'' 68kg
shrug manubri 3x15@90'' 20kg
Curl incìversi EZ 4x10 @90'' 20,5kg
flessione polsi 3x12@60'' 28kg
Military press 5x5@90-120'' 43-43-43-40,5-40,5 kg up weight!!
alzate laterali 4x8@60-90'' 10kg Tirate al mento larghe in sc alzate laterali a busto flesso 4x8/10@90'' 38/8Kg
Arnold press 3x10@60'' 14
Bench press stretto 4x6@90'' 60-60-60-60kg senza aiuto stavolta..
French press su panca a 30° 3x8 60-90'' 38kg
Push down fune 3x12@60'' 12,5kg
Knee raise 3 x max @45''
crunch 3 x max @45'' post w.o 20 gr cho+ 3gr crea
ottimo w.o ho lazato i carichi in più punti benchè non avessi fatto colazione (ieri sera ho stramangiato!!)
---------- Post added at 14:34:56 ---------- Previous post was at 14:31:59 ----------
Colazza pre w.o. caffè.
post w.o. 20 gr di cho e 3gr crea
pranzo: 120 gr petto pollo, 300gr funghi champignons (surgelati), 3 arance, 1 mela, caffè.
spuntino: 160 gr petto pollo, 3 arance, caffè.
spuntino #2: 500gr yogurt magro, 1 mela 30 gr crusca. cena: 500gr yogurt magro, 1 mela 50 gr crusca.
---------- Post added at 20:34:27 ---------- Previous post was at 14:34:56 ----------
2h di camminata rapida ma non veloce.
---------- Post added 12-12-2010 at 10:21:13 ---------- Previous post was 11-12-2010 at 20:34:27 ----------
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perchè da me si va tra 12-24 °C....
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